训练计划(集锦6篇)
时间过得真快,总在不经意间流逝,成绩已属于过去,新一轮的工作即将来临,来为以后的工作做一份计划吧。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢?以下是小编收集整理的训练计划6篇,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
训练计划 篇1
一、总任务:
树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
二、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。
三、内容:
1、身体训练:
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)5--6米间的中远投。
(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻:
(1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的`时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
四、训练重点安排:
1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。
4、第四阶段:(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。
5、第五阶段:(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。(3)训练小结。
五、训练人员:校队成员
六、训练时间:
每周早上6:20-7:00练身体素质。
每周的周一、二、三、四、下午4:30—6:00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天,可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。
训练计划:
第一阶段:(提高个人基本技术)
1、移动、滑步 2、传接球、断球
3、如何运球 4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力
第二阶段:(提高强度训练)
1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置(大、小前锋)
7、训练后卫位置(控球、得分)
第三阶段:(提高技战术训练)
1、滑步防守 2、如何抢断
3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段:(针对比赛技战术训练)
1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等)
3、集体技战术训练 4、 调整训练(针对比赛计划)
训练计划 篇2
一、项目简介
大学生创新创业训练以培养学生的自主能力、学习能力、实践能力、创新能力和交往能力为目的,它要求学生关注中国特色社会主义现代化背景下社会转型期的科学、技术、经济、政治、文化、教育、生态、安全等重大问题,从自身兴趣很身边问题切入,紧密结合专业所学知识,自主开展科学研究、社会调研和创业实践活动,最终形成具有科技创新、实物创新和制度创新含量的科技产品、研究报告、创业报告或创业实体。
二、选题原则
大学生创新创业训练计划项目注重学生在各个研究环节、不同研究方法、综合研究能力的训练和培养,既具有自主性、综合性、创新性、实践性和应用性等特点,又受到学生专业基础薄、实践经验少、实施期限短等限制。因此,项目选题既要有相对独立、完整的研究链条,又要难易适中、切实可行、行之有效。这就要求项目选题要少些“纯理论研究”,多些深入实践的自主性、调研性、对策性、应用性研究或创业活动。
1.选题应以社会需求为导向,贴近现实、贴近生活,特别是当前社会生活中的科技、经济、政治、文化、教育、社会、生态领域的热点、焦点、难点问题,体现较强的问题意识和现实价值。
2.选题应以学生兴趣为出发点,适合本科生开展,难度适中,可行性强,有利于项目按期顺利完成,有利于实现资金的最佳效益。
3.选题应紧密结合学科专业知识,综合运用多种研究方法,以科学研究、社会调研或创业实践为主要方式,形成相对独立、完整的研究链条,有利于取得突破性创新成果或创业成果。
三、选题来源
1.学生自主设计的研究项目或创业项目;
2.教师在研课题中的子项目;
四、选题示例及点评
(一)创新训练项目
1.北京市公交政策优化探究
项目简介:通过调研建立北京市居民出行选择模型,分析当前北京市政府出台的交通政策的效应,针对当前北京市政府的公交企业补贴方式提出优化补贴机
制,实现巨额财政补贴的最佳效益。
选题点评:北京市交通问题既有工业化、城市化发展过程的共性问题,又有着特殊的国情和地域特点,已经成为北京建设“世界城市”的突出问题。项目选题关注社会难点、焦点问题,具有很强的针对性、应用性;能够综合运用经济学、管理学相关理论和数理经济模型,具有很强的专业性和原创性;项目调研范围选在北京,适合我校学生开展,有利于节约资金。合适的选题为项目圆满实施奠定了良好的基础,该项目在结项验收时被5名评委一致评为优秀项目。
2.面向金融紧缩环境下的中国中小民企财务困境研究---以浙江中小民营制造企业为例
项目简介:实地调研收集中小型企业及外部宏观环境数据,借鉴杜邦分析法、动态财务分析法建立中小型企业数学模型,预测未来运营成果,为其面对的债务危机和融资困难等问题提出最优解决方案,为中小型企业走出目前财务困境并健康稳定地发展提供指导性意见。
选题点评:选题紧跟社会热点,符合政策倡导方向,具有较强的时效性、针对性和现实性;地点选择具有典型性,便于开展社会调查研究,适合本科生开展;紧密结合专业理论知识,运用定量模型分析、预测并提出最优解决方案,体现了较强的综合性、实验性和应用性。
(二)创业训练项目
1.中国传统文化在儿童文化产业中的渗透及相关产品设计与创业方案
项目简介:通过研究当前儿童文化产业存在的问题和国内外成功案例,寻找传统文化与儿童文化产业的结合点,探索弘扬优秀传统文化的新途径。课题主要以儿童剧、儿童动画和儿童图书等领域作为主要依据,提出相关理论性的解决措施,同时形成原创的应用型方案——儿童星梦园创业计划。
选题点评:儿童文化产业市场潜力巨大,开发具有民族文化特色、符合儿童文化趣味的'产品是一个很有意义和很有挑战性的项目。项目既有理论研究,又进行了大量的社会调研,不仅提出了对策建议,还开发了儿童玩具产品,制订了创业计划方案,进行了创业实践,是一个融自主性、综合性、创新性、实践性和应用性为一体好选题。
(三)创业实践项目
项目名称:“智慧中财”建设下中财app的设计开发与推广
项目简介:中财app将学校的教学、科研、管理与校园资源和应用系统进行整合,作为一个统一的数据共享平台和综合信息服务平台,将成为中财智慧校园建设下一个里程碑式的科技服务产品,同时也会在引领所有高校信息化建设方面发挥先锋作用。中财app功能有:
(1)对外宣传的窗口,针对校外游客提供中财的整体介绍;
( 2)信息发布平台,将分为“个人中心、我的学院、我的学校”,提供同学急需的学习、生活等信息 ;
(3)产品开发后期,加入互动社区。
选题点评:针对学生校园学习生活所需开发一款便捷实用的软件,并以此为基础进行创业训练与实践,具有很多的目标导向、可操作性和推广价值。
训练计划 篇3
第一:无球训练
1、热身部分——慢跑、各关节韧带的.动态拉伸!
第二:有球训练
1、原地运球:
(1)两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。做法:一手运球,另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组!!
(2)两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。做法:一手运球,另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心,而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次,共4组!!
游戏:胯下运球次数比多!!
玩法:裁判将球抛至一定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜!!!三人一组PK,一个胜者,其余两个罚滚地一次!!
2、移动运球:
(1)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:往中线开始大步走,同时做胯下交递球,踩到中线后,侧身滑步运球(第一左手,第二次右手)回底线。两次来回为一组,共完成5组!!
(2)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:往中线快速运球,踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组,共完成5组!!
(3)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:一人两球,测身滑步运球到中线折返(运球过程中,数对手共运球多少下)
游戏:运球比快!做法:四人一组,一人两球,分别在两条底线持球准备。开始后,快速运双球到中线,并按住其中一球在地面,不弹不滚!先运球冲过底线者为胜,落败者打滚一次!(折返时必须左右手轮换运球)
(4)两人一组,一人控一球,另一人手拿两个实心球。做法:底线开始,将实心球摆放成“Z”型!滑步运球到第一个实心球前,快速完成5次胯下运球后,捡起实心球抛给队友,继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放,直至对面底线!一个来回为一组,共完成3组!(捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等)
训练计划 篇4
鼓号队简介:
校鼓号队是从三到六年级的队员中挑选出来的`,个个精神抖擞,仪态端正。目前,有大鼓手4人,大钗手4人,小号手20人,小鼓手20人,他们是被称为校园中最“先声夺人”的一支队伍。
训练方式:
1、集中训练
每周五下午二、三两节课集中训练
要求:准时参加,前30分钟为各部门分散训练,后半段时间集中合练。
2、分散训练
每天利用上操时间号队进行补差训练,不过关的加强训练,过关的可以不参加分散训练。
训练教师:
小号:黄吉俊
大鼓、小鼓、大镲:张明
号队训练进度:
1、第二周 观摩鼓号队的表演录像、理论学习
2、第三、四周 小号恢复性训练。 主要是音阶练习。
3、第五、六周 小号复习上学期的学习的《行进曲》和《出旗曲》
4第七、八周 和鼓队合练。
5、第十一至十三周 学习《升旗曲》。
6、第十四至十六周 学习《退旗曲》。
7、第十七至十八周 学习《欢迎曲》。
张沐中心小学少先队大队部
训练计划 篇5
本文是由上传的:“学校乒乓队训练计划”学校工作计划。
一、训练目的任务:为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况:由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在吴江市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练女队员为主。
三、训练次数与时间:每天放心班开始训练,每次1办小时左右,每周训练4天,星期六上午训练。
四、训练要求:1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、运动员名单:比赛队:邹静怡五(2)张云五(3)叶婷五(5)吴雨岑四(4)金成挺六(4)张权五(2)黄铮阳四(4)孙进杰五(1)梯队:马仪卿一(3)樊思仪二(1)任婷三(1)班姚瑶二(1)
六、具体训练要求:准备期:(一周)
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议,制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:(3-4月):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:(5月):专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的'技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:(6-7月):以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。九、具体训练内容:
1、球性练习:
(1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻
2、发球和接发球:
(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。
3、赛前训练。
(1)由教师陪打比赛。(2)队内的教学比赛。(3)观看比赛录象。
训练计划 篇6
一、 目的:
为了迎接太原理工大学足球比赛,我院决定选出一批热爱足球的同学参加比赛,在此太原理工大学政法学院足球队训练计划
之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。
二、 训练原则:
1、 培养队员热爱足球、积极训练的作风。
2、 强调从基本功练起。
3、 战术训练要从实战出发,强调配合。
4、 每次比赛过后开会总结。
5、 每周周末进行模拟比赛,保证“赛练结合”。
6、 战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,
制定适合每个队员的`战术,做到扬长避短。
二、训练计划
(一)训练时间(求实杯、新生杯比赛期间)
周一到周四
中午12:30—1:30,
晚上7:00—9:00
周六下午2:30—4:30
(平时训练)
周二、周四
中午12:30—1:30
晚上7:00—9:00
周六下午2:30—4:30
(二)训练地点
东区足球场
(三)训练内容
1.身体素质训练
(1)慢跑:400m*2 热身
(2)快速跑、折返跑:10m*2、15m*2 锻炼同学的启动速度
(3)运用标志牌(学院统一采购)进行曲线跑,锻炼灵敏性 以上训练量可以逐步增加
2.球员技术训练
(1)传接球:进行短传长传动作教学和怎样正确接球(地滚球、高空球)
(2)球性练习(需长期练习出效果)
(3)带球:不同的带球方法教学
(4)过人技巧
(5)进攻与防守技巧
3.守门员教学(需守门员手套)
(1)门前扑救(重点)
(2)传发球:球门球(开大脚)、手抛球
3.战术训练
(1)小范围配合:二过一、撞墙式配合
(2)越位与反越位
4.足球规则
(1)进行足球规则讲解
(2)对不同球员位置进行讲解(如后卫、门将、中场、前锋)
(3)如何发界外球、定位球等
三、训练具体安排
(鉴于大一同学足球基础薄弱,将进行较长时间的足球基础训练
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