训练计划(荐)
光阴的迅速,一眨眼就过去了,我们的工作又进入新的阶段,为了今后更好的工作发展,一起对今后的学习做个计划吧。好的计划都具备一些什么特点呢?下面是小编帮大家整理的训练计划5篇,仅供参考,欢迎大家阅读。
训练计划 篇1
20xx年3月,靖边九小足球队正式成立,为了促进校足球队健康、迅速发展,根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据,现就靖边九小足球队训练比赛拟定以下计划。
一 球队现状
靖边九小足球队队员热爱足球运动,对比赛充满渴望,训练过程中能够展现出对足球运动的浓厚热情,具有较高的训练积极性。队员积极好学,具有较强的动作模仿能力。训练在器材、场地方面能够得到保障,并且能够得到学校老师和领导的支持,具有较好外部环境。另一方面,队员基本没有接触过足球训练,足球技、战术水平基本为空白。由于不同年龄段队员在生理和心理上的发育水平存在差异,三个年级队员在共同训练中表现出一定的'群体差异。由于年龄段特质等原因,部分队员在训练过程中注意力不集中,训练纪律性不够强。
二 球队目标
通过这一阶段训练与比赛,预期使队员掌握基本的足球技能,掌握正确的足球技术动作,了解基础的局部配合方式,形成良好的训练氛围。
三 训练任务
1、运用各种教育手段,培养队员团结友爱,勇敢顽强,刻苦训练,为足球运动奋力拼搏的精神。
2、通过各项训练和比赛,提高队员对足球运动的热情,使队员保持对足球运动的浓厚兴趣。
3、通过认真执行训练计划,提高队员的球性,使队员能够逐步掌握基本的足球技能,并在此基础上了解一定的局部战术配合方式。
4、在训练中通过经验的总结,形成一套适合该校球队的训练体系,为校足球队可持续地、稳定地发展提供可靠保障。
四 训练计划
为更好的完成上述任务,拟通过为期十周的训练,在共计二十个训练单元中,完成以下训练内容。
训练安排表
靖边九小足球队组织机构
组 长:王继龙
成 员:
训练计划 篇2
平时训练计划:
一、准备期:XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次
加强快跳能力 ,主要采用:
1、高翻,50Kg×4,体前屈拉杠铃80Kg×4,负重100Kg半蹲起结合快跳栏架,单足跳30×6,跨步跳50×6,放松加速跑60×6以及跳箱上的跳远模仿练习,利用栏架做各种摆腿练习,收腹举腿。
2、短助跑跳,短距离变速跑,单脚跳,跨步跳30m,50m,快速跑。
二、比赛期计划:6月20日,
1、培养爆发力:连续单脚跳和两脚交换跳;用负荷或不用负荷的各种双脚跳;用或不用负荷的跳上高台(50-120厘米);立定跳(立定跳远-三级跳)-五级跳-十级跳。
2、30、60、100米起跑;立定跳远、立定三级跳和十级跳;挺举、抓举;肩负杠铃全蹲、半蹲;十、十二步,全程助跑跳远。
3、改进跳远技术:用2-3步助跑,踏在高物上的起跳练习;用短或中程助跑,全力跳远;注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑练习(最后几步是重点);用负荷的起跳。
调整:慢跑过渡到加速跑60m×5,负20Kg杠铃快跳20×5,俯卧屈膝收小腿10-15次
技术:立定跳10次,立定三级跳10次,多级跳6次
力量:杠铃60Kg,80Kg,100Kg3组结合栏架快跳,30m加速跑3组,50m加速跑3组。
三、秋季训练计划
9月-11月两月3/周次
1、准备活动30m×6,50m×6,全程助跑练习6-8次
2、立定跳10次,立定三级跳10次,8-12步助跑10次,加速跑80m2次,放松练习。
3、负杠铃快顶80Kg,100Kg各三组,负重20Kg,40Kg快上台阶练习,30m加速跑3组,50m加速跑3组。
四、冬训训练计划
调整:慢跑过渡到加速跑60m×5,负20Kg杠铃快跳20×5,俯卧屈膝收小腿10-15次
技术:立定跳10次,立定三级跳10次,多级跳6次
进一步加强力量训练。
1、力量:杠铃60Kg,80Kg,100Kg3组结合栏架快跳,30m加速跑3组,50m加速跑3组。
2、爆发力:连续单脚跳和两脚交换跳;用负荷或不用负荷的`各种双脚跳;用或不用负荷的跳上高台(50-120厘米);立定跳(立定跳远-三级跳)-五级跳-十级跳。
3、速度、30、60、100米起跑;立定跳远、
4、专项能力:立定三级跳和十级跳;挺举、抓举;肩负杠铃全蹲、半蹲;十、十二步,全程助跑跳远。
5、技术:用2-3步助跑,踏在高物上的起跳练习;用短或中程助跑,全力跳远;注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑练习(最后几步是重点);用负荷的起跳。
训练计划 篇3
目标:
1、全面提高专业考生的身体素质。
2、对项训练;根据考生的具体情况,抓弱项促强项。
3、定期测试;根据训练情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。
4、加强与其他科任教师的联系,以期达到双线并进。
训练计划:
一、一般素质提高期(9-10月)
1、 抓好一般素质的恢复和提高。
2、 逐步确立专项。
3、 形成良好的训练习惯和气氛。
4、 注重运动后的放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。
二、针对训练期(10-12月)
1、 根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。
2、 对各考生的'各项训练水平进行分析,着重提高弱项。
3、 明确专项的训练目标。
三、巩固提高期(12-2月)
1、 使各项达到稳定的动力定型。
2、 加强专项成绩。
3、 发掘可提升的空间。
四、考前准备期(2-3月)
1、 有针对性地模拟考试情景,加强考试心理的适应。
2、 强化各个考生的考试项目,树立应考信心。
3、 做好外出考试的准备工作,加强安全教育,制定安全措施,保证考试顺利完成。
训练计划 篇4
星期一
1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮
1、原地球性练习。2、左右手运球,原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。
星期二
1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习
1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)
星期三
1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习
1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习
星期四
1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的'运用4、提高传接球的能力和意识5、素质
1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组
星期五
1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合
1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二
星期六
1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习
1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛。
训练计划 篇5
周一 速度和专项能力练习
1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)
3快速力量、中力量练习练习
4腰腹肌练习:悬垂举腿等
5放松活动
周二 小力量、一般耐力练习
1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)
3.抗阻力练习(利用橡皮条)
4.一般耐力练习3000—5000米慢跑
5.放松活动
周三 速度耐力练习
1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。
2.沙袋摆腿
3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组
组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组
400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的`组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组
4.上肢力量练习:卧推或抓举等。
5.放松活动。
周四 多项身体素质练习
1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.加速跑
3.后抛铅球或抓举或高翻等
4.跳栏架或跳箱
5.阻力练习或跨跳或跨跑练习
6.球类游戏。
周五 力量练习
1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。
2上肢力量:卧推或抓举或高翻
3下肢力量:全蹲+半蹲
4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时:先计时,后力量。
5放松跑、
周六 技术和素质练习
1.准备活动慢跑1000米+体操。
2.专门技术练习
3.加速跑80米
4.跑格(节奏和步幅)
5.60米托重物跑×4
6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7.放松活动
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
周日 休息
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