训练计划

时间:2023-08-02 18:38:07 计划 我要投稿

训练计划(荐)

  光阴的迅速,一眨眼就过去了,我们的工作又进入新的阶段,为了今后更好的工作发展,一起对今后的学习做个计划吧。好的计划都具备一些什么特点呢?下面是小编帮大家整理的训练计划5篇,仅供参考,欢迎大家阅读。

训练计划(荐)

训练计划 篇1

  20xx年3月,靖边九小足球队正式成立,为了促进校足球队健康、迅速发展,根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据,现就靖边九小足球队训练比赛拟定以下计划。

  一 球队现状

   靖边九小足球队队员热爱足球运动,对比赛充满渴望,训练过程中能够展现出对足球运动的浓厚热情,具有较高的训练积极性。队员积极好学,具有较强的动作模仿能力。训练在器材、场地方面能够得到保障,并且能够得到学校老师和领导的支持,具有较好外部环境。另一方面,队员基本没有接触过足球训练,足球技、战术水平基本为空白。由于不同年龄段队员在生理和心理上的发育水平存在差异,三个年级队员在共同训练中表现出一定的'群体差异。由于年龄段特质等原因,部分队员在训练过程中注意力不集中,训练纪律性不够强。

  二 球队目标

  通过这一阶段训练与比赛,预期使队员掌握基本的足球技能,掌握正确的足球技术动作,了解基础的局部配合方式,形成良好的训练氛围。

  三 训练任务

   1、运用各种教育手段,培养队员团结友爱,勇敢顽强,刻苦训练,为足球运动奋力拼搏的精神。

  2、通过各项训练和比赛,提高队员对足球运动的热情,使队员保持对足球运动的浓厚兴趣。

  3、通过认真执行训练计划,提高队员的球性,使队员能够逐步掌握基本的足球技能,并在此基础上了解一定的局部战术配合方式。

  4、在训练中通过经验的总结,形成一套适合该校球队的训练体系,为校足球队可持续地、稳定地发展提供可靠保障。

  四 训练计划

   为更好的完成上述任务,拟通过为期十周的训练,在共计二十个训练单元中,完成以下训练内容。

  训练安排表

  靖边九小足球队组织机构

  组 长:王继龙

  成 员:

训练计划 篇2

  平时训练计划:

  一、准备期:XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次

  加强快跳能力 ,主要采用:

  1、高翻,50Kg×4,体前屈拉杠铃80Kg×4,负重100Kg半蹲起结合快跳栏架,单足跳30×6,跨步跳50×6,放松加速跑60×6以及跳箱上的跳远模仿练习,利用栏架做各种摆腿练习,收腹举腿。

  2、短助跑跳,短距离变速跑,单脚跳,跨步跳30m,50m,快速跑。

  二、比赛期计划:6月20日,

  1、培养爆发力:连续单脚跳和两脚交换跳;用负荷或不用负荷的各种双脚跳;用或不用负荷的跳上高台(50-120厘米);立定跳(立定跳远-三级跳)-五级跳-十级跳。

  2、30、60、100米起跑;立定跳远、立定三级跳和十级跳;挺举、抓举;肩负杠铃全蹲、半蹲;十、十二步,全程助跑跳远。

  3、改进跳远技术:用2-3步助跑,踏在高物上的起跳练习;用短或中程助跑,全力跳远;注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑练习(最后几步是重点);用负荷的起跳。

  调整:慢跑过渡到加速跑60m×5,负20Kg杠铃快跳20×5,俯卧屈膝收小腿10-15次

  技术:立定跳10次,立定三级跳10次,多级跳6次

  力量:杠铃60Kg,80Kg,100Kg3组结合栏架快跳,30m加速跑3组,50m加速跑3组。

  三、秋季训练计划

  9月-11月两月3/周次

  1、准备活动30m×6,50m×6,全程助跑练习6-8次

  2、立定跳10次,立定三级跳10次,8-12步助跑10次,加速跑80m2次,放松练习。

  3、负杠铃快顶80Kg,100Kg各三组,负重20Kg,40Kg快上台阶练习,30m加速跑3组,50m加速跑3组。

  四、冬训训练计划

  调整:慢跑过渡到加速跑60m×5,负20Kg杠铃快跳20×5,俯卧屈膝收小腿10-15次

  技术:立定跳10次,立定三级跳10次,多级跳6次

  进一步加强力量训练。

  1、力量:杠铃60Kg,80Kg,100Kg3组结合栏架快跳,30m加速跑3组,50m加速跑3组。

  2、爆发力:连续单脚跳和两脚交换跳;用负荷或不用负荷的`各种双脚跳;用或不用负荷的跳上高台(50-120厘米);立定跳(立定跳远-三级跳)-五级跳-十级跳。

  3、速度、30、60、100米起跑;立定跳远、

  4、专项能力:立定三级跳和十级跳;挺举、抓举;肩负杠铃全蹲、半蹲;十、十二步,全程助跑跳远。

  5、技术:用2-3步助跑,踏在高物上的起跳练习;用短或中程助跑,全力跳远;注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑练习(最后几步是重点);用负荷的起跳。

训练计划 篇3

  目标:

  1、全面提高专业考生的身体素质。

  2、对项训练;根据考生的具体情况,抓弱项促强项。

  3、定期测试;根据训练情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。

  4、加强与其他科任教师的联系,以期达到双线并进。

  训练计划:

  一、一般素质提高期(9-10月)

  1、 抓好一般素质的恢复和提高。

  2、 逐步确立专项。

  3、 形成良好的训练习惯和气氛。

  4、 注重运动后的放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。

  二、针对训练期(10-12月)

  1、 根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。

  2、 对各考生的'各项训练水平进行分析,着重提高弱项。

  3、 明确专项的训练目标。

  三、巩固提高期(12-2月)

  1、 使各项达到稳定的动力定型。

  2、 加强专项成绩。

  3、 发掘可提升的空间。

  四、考前准备期(2-3月)

  1、 有针对性地模拟考试情景,加强考试心理的适应。

  2、 强化各个考生的考试项目,树立应考信心。

  3、 做好外出考试的准备工作,加强安全教育,制定安全措施,保证考试顺利完成。

训练计划 篇4

  星期一

  1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮

  1、原地球性练习。2、左右手运球,原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。

  星期二

  1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

  1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)

  星期三

  1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

  1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习

  星期四

  1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的'运用4、提高传接球的能力和意识5、素质

  1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组

  星期五

  1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合

  1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二

  星期六

  1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习

  1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛。

训练计划 篇5

  周一 速度和专项能力练习

  1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

  2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)

  3快速力量、中力量练习练习

  4腰腹肌练习:悬垂举腿等

  5放松活动

  周二 小力量、一般耐力练习

  1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

  2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)

  3.抗阻力练习(利用橡皮条)

  4.一般耐力练习3000—5000米慢跑

  5.放松活动

  周三 速度耐力练习

  1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。

  2.沙袋摆腿

  3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组

  组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组

  400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的`组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组

  4.上肢力量练习:卧推或抓举等。

  5.放松活动。

  周四 多项身体素质练习

  1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

  2.加速跑

  3.后抛铅球或抓举或高翻等

  4.跳栏架或跳箱

  5.阻力练习或跨跳或跨跑练习

  6.球类游戏。

  周五 力量练习

  1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。

  2上肢力量:卧推或抓举或高翻

  3下肢力量:全蹲+半蹲

  4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

  速度计时:先计时,后力量。

  5放松跑、

  周六 技术和素质练习

  1.准备活动慢跑1000米+体操。

  2.专门技术练习

  3.加速跑80米

  4.跑格(节奏和步幅)

  5.60米托重物跑×4

  6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

  7.放松活动

  1、可根据情况选择练习内容。

  2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

  周日 休息

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