训练计划(热)

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，是时候开始写计划了。什么样的计划才是好的计划呢？以下是小编帮大家整理的训练计划5篇，希望能够帮助到大家。

训练计划(热)

训练计划篇1

　　我校管乐队在学校领导的大力支持下，规模日趋壮大，小学管乐队训练计划。有铜管组20名，木管组24名，打击乐3名。这支队伍将在20xx年上半年继续追求创造，探索实践，特制定如下计划：

　　（1）管理改革

　　乐队规模日趋壮大，从本学期开始，我们想借助班主任、家长和学生的力量来组织好乐队。

　　▲学生参与

　　为了激发学生练习乐器的兴趣，激发学生的竞争意识本学期开始，将选出乐队表现好的学生担任乐队队长、组长、首席、各声部声部长，极大地培养他们的管理才能。以上乐队中属干部负责协助老师通知学生紧急事情、谱子发放纪律管理等管理工作。

　　▲家长参与

　　我们学校各乐器老师就是两个，学生每次训练，都很忙，每次学习、示范、检查与监督，难免不能起到很好的.效果。为了保证教学质量，选部分家长代表来帮助乐队老师管理乐队。如果有的家长有时间，不妨借此机会来帮忙，不仅能了解了你小孩的学习情况，能回家给您的小孩予以科学的指导，而且能对我起到了一个很好的监督作用。

　　▲班主任支持

　　这支队伍能顺利有序地开展，离不开各班班主任老师的支持，为了保证乐队的正常进行，我希望学校对各班主任作一些规定。具体规定如下：

　　1.每次上专业课、乐理课、临时会议、乐队排练都将会有家长和乐队干部记录迟到、缺课的学生及班级.如因班主任扣留的，不仅对班级扣分，还将影响到班级的年终考核。

　　2.班主任应当明确自己班级中哪些学生参加管乐团，明确每位学生的训练时间，应经常督促，鼓励学生坚持训练。这方面做得好的，给该班班主任予以奖励。

　　训练时间表：

　　（2）加强基本功训练

　　训练采取集体训练和个别辅导相结合的方法，精心准备每一次的训练计划，在探讨交流中不断寻找新路子，找到最适合学生的方法，力求学生学有所成，学有所得。重点从以下几方面加强：①降B音阶练习，进行持续性的调性练习阶段。②要求吐音的音头、音尾、换气、节奏等。③速度要求（变速练习）。在音符、节奏正确的基础上逐渐提速。④强音、弱音练习。⑤练习乐曲《欢迎进行曲》、《迎宾曲》《儿童团歌》、《当兵的人》等。

　　（3）继续重视齐奏、合奏，培养合作能力

　　从本学期开始乐队排练课，我们将从易到难，逐步进行。这样能很好的激发学生学习乐器的积极性。

　　（4）进一步完善编制

　　本学期如果有可能，需加4支降B萨克斯管等乐器。

训练计划篇2

　　一、指导思想

　　活跃学生身心健康，培养学生愉快、轻松、创新的'活动兴趣，使学生对足球的基本技术、基本战术、基本规则有所了解及掌握并参加比赛。

　　二、训练原则

　　1、训练重点放在练思想，练作风。

　　2、战术训练要从灵、从严、从实战出发，强调团队快乐小足球。

　　3、组建阵容，配合全队力量，充分发挥集体的特长。

　　4、重视个人技战术的训练，要做到因人施教。

　　5、着重进行基本功练习，传、停、带、能自如运用。

　　三、训练计划安排

　　第一阶段：基本功练习

　　1、踢球技术

　　脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球等。

　　2、接球技术

　　脚内侧接地滚球，脚内侧接空中球，胸部接球等。

　　3、运球技术

　　正脚背运球，外脚背运球，脚内侧运球等。

　　4、掷界外球技术

　　第二阶段训练：团队练习

　　1、双人脚内侧传接球练习。

　　2、三人、四人交叉绕圈传接球练习

　　3、行进间传接球练习。

　　4、二过一配合。

　　5、交叉掩护配合。

　　6、半场技战术配合。

　　7、足球比赛。

　　四、训练时间、地点

　　每周五早上、下午进行集中训练。

　　训练地点：校足球场。

　　五、训练要求

　　1、每天对球员进行考勤记录，有事要跟训练老师请假。

　　2、严格遵守学校的规章制度，严禁打架、盗窃、吸烟喝酒或其它严重违纪行为。

　　3、讲文明懂礼貌；爱护公物；爱护集体，服从学校安排。

训练计划篇3

　　肌肉力量练习对对人体的健康起着一定的作用。肌肉力量的练习应该是一个逐渐增加的过程，也就是说，运动量从少到多，运动项目从少到多。有很多女性朋友会认为进行力量训练，会让我们的身体看起来很粗壮，其实不用担心这个问题，因为生理的原因，女性在一般的训练下，是不会张出像男人一样的肌肉群的，只会让我们看起来更健康，更有活力。

　　一、动静结合法

　　其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

　　例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。

　　二、克制退让结合法

　　用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的`结合能使肌肉得到更深的刺激。

　　三、先衰竭法

　　这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。

　　肌肉力量训练能帮助我们的身体更好的保持平衡，还可以有效的保护我们的各个关节不受伤害。肌肉力量训练还能延缓中老年的衰老速度，提高人体的注意力，对一些其他疾病也是有很好的辅助作用。最关键的是肌肉力量训练会让我们的体重减轻，整个人看起来更加有活力。

训练计划篇4

　　一、满足队员对足球比赛的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的

　　良好习惯与作风；发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术；通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思

　　想；培养正确的跑、跳技术，发展身体的协调性和灵敏素质。

　　二、训练时间

　　上午：7:00~7:40 下午：3:20~4：00

　　三、训练内容

　　技术训练：熟悉球性练习，包括熟悉：滚动、反弹和空中球。

　　借助符合小学生身心发展特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技巧：运球、传球、接球和射门。

　　战术训练：借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门

　　和双足球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想：对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作的方式去攻破对方球门。

　　身体训练：进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，

　　例如：各种奔跑、抓人游戏、接力比赛、翻越障碍等。

　　心理训练：培养学生的团体意识，让所有队员明了：团队是一

　　个整体，团队的胜利才是个人的胜利，团队的`失败就是个人的失败，所有人不埋怨、不唾弃、不放弃，共同协作前进；培养队员的取胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都予以鼓励与表扬为主。

　　足球理论知识：至少懂得《足球竞赛规则》中的主要规则；介

　　绍球星的成长经历，激励队员们的能力成长欲望和树立理想；观摩某些重大比赛的技战术过程。

　　训练比赛：以三对三、四对四、五对五为主的比赛传授技战术

　　配合打法，并以每周末比赛为总结检阅。

　　永联二小业余足球队训练计划

训练计划篇5

　　小学足球队正式成立，为了促进校足球队健康、迅速发展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据，现就宏大希望小学足球队训练比赛拟定以下计划。

　　一、球队现状

　　宏达希望小学足球队队员热爱足球运动，对比赛充满渴望，训练过程中能够展现出对足球运动的浓厚热情，具有较高的训练积极性。队员积极好学，具有较强的动作模仿能力。训练在器材、场地方面能够得到保障，并且能够得到学校老师和领导的支持，具有较好外部环境。另一方面，队员基本没有接触过足球训练，足球技、战术水平基本为空白。由于不同年龄段队员在生理和心理上的发育水平存在差异，三个年级队员在共同训练中表现出一定的群体差异。由于年龄段特质等原因，部分队员在训练过程中注意力不集中，训练纪律性不够强。

　　二、球队目标

　　通过这一阶段训练与比赛，预期使队员掌握基本的'足球技能，掌握正确的足球技术动作，了解基础的局部配合方式，形成良好的训练氛围。

　　三、训练任务

　　1、运用各种教育手段，培养队员团结友爱，勇敢顽强，刻苦训练，为足球运动奋力拼搏的精神。

　　2、通过各项训练和比赛，提高队员对足球运动的热情，使队员保持对足球运动的浓厚兴趣。

　　3、通过认真执行训练计划，提高队员的球性，使队员能够逐步掌握基本的足球技能，并在此基础上了解一定的局部战术配合方式。

　　4、在训练中通过经验的总结，形成一套适合该校球队的训练体系，为校足球队可持续地、稳定地发展提供可靠保障。

　　四、训练计划

　　为更好的完成上述任务，拟通过为期十周的训练，在共计二十个训练单元中，完成以下训练内容。

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