(精华)训练计划
时光在流逝,从不停歇,又将迎来新的工作,新的挑战,来为以后的工作做一份计划吧。想学习拟定计划却不知道该请教谁?以下是小编帮大家整理的训练计划8篇,仅供参考,欢迎大家阅读。
训练计划 篇1
我们推荐的8周跑步训练计划的目的是让初学者从入门开始,以较为缓慢放松的步伐连续奔跑30分钟(大约3公里)。这是简单易行、循序渐进的过程,一开始行走的时间和路程要大于奔跑,之后逐渐过渡到更多奔跑直至不间断奔跑。每周的训练计划还包括来自激励性的名人名言和训练贴士。一旦你可以不间断奔跑3公里,就可以进入到下一个阶段的训练了。研究表明,如果一周能有三四次这样的不间断3公里跑,就足以保持体型甚至达到减肥效果,使各项健康指标得以提高,比如胆固醇、血压和胰岛素含量等。千万不要小看这短短的3公里,如果适应了这样的训练强度,进入下一阶段的.训练就会相对容易,只需要计划好训练时间,保持耐心,严格遵守训练规划就可以轻松实现。
在开始这项8周跑步计划前,有四点需要重点说明;
1. 如果你已经年逾40而且不经常进行体育锻炼,或者超重10公斤,那么还是先咨询一下医生的意见。不过除非你患有某种严重疾病,否则你的跑步锻炼计划一定会得到医生的鼓励。
2. 做好训练时间的规划,并记录在手机、电脑、记事本里,或用贴纸粘在冰箱、办公桌等一切显眼的地方。
3. 贵在坚持。不要因为一开始的艰苦和困难轻易放弃,迈过一道坎,你会看到更好的风景。
4. 不要急于求成,这样轻则会导致挫败感,重则受伤。循序渐进,保持耐心。我们的目标很简单,是30分钟不间断奔跑。
第一周
“尽量少坐,不要相信任何闭门造车且不能自由发挥的理论。”——弗雷德里希·尼彻(19世界德国著名哲学家)
周一:走跑结合,跑一分钟,走两分钟,循环10次
周二:全部行走,走满30分钟
周三:走跑结合,跑一分钟,走两分钟,循环10次
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑一分钟,走两分钟,循环10次
周六:走跑结合,跑一分钟,走两分钟,循环10次
周日:休息
训练贴士
为了保证体力,在开始跑步前两小时吃一点水果或低热量食物。跑步一小时之后,补充1.5升左右的运动功能饮料,防止脱水,并保证体内钠元素和钾元素的含量。
第二周
“要超越同侪和前辈,省省吧,不如尽力做比自己做得更好。”——威廉·福克纳(20世界美国著名作家)
周一:走跑结合,跑2分钟,走1分钟,循环10次
周二:全部行走,走满30分钟
周三:走跑结合,跑3分钟,走1分钟,循环7次,走两分钟
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑4分钟,走1分钟,循环6次
周六:走跑结合,跑4分钟,走1分钟,循环6次
周日:休息
训练贴士
作为热身,每次训练前都应该走2-3分钟,训练后再走2-3分钟放松下来。热身不要过猛,放松倒是可以尽情。
第三周
“只有当我们不再专注于目标时,困难才会变得如此阴森可怖。”——亨利·福特(福特汽车创始人)
周一:走跑结合,跑5分钟,走1分钟,循环5次
周二:全部行走,走满30分钟
周三:走跑结合,跑5分钟,走1分钟,循环5次
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑6分钟,走1分钟,循环4次,再跑2分钟
周六:走跑结合,跑6分钟,走1分钟,循环4次,再跑2分钟
周日:休息
训练贴士
跑步时用尽量舒适的姿势摆动双臂,以达到最好的放松效果。建议弯曲成90度,在腰间前后摆动。手指轻握,手腕保持固定姿势。
第四周
“遇到困境時,全力以赴,尽其在我。”——西奥多·罗斯福(美国前总统) 周一:走跑结合,跑8分钟,走1分钟,循环3次,再跑3分钟
周二:全部行走,走满30分钟
周三:走跑结合,跑9分钟,走1分钟,循环3次
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑10分钟,走1分钟,循环2次,再跑8分钟
周六:走跑结合,跑11分钟,走1分钟,循环2次,再跑6分钟
周日:休息
训练贴士
在炎热的天气,要涂抹一些防晒霜,戴上太阳镜和遮阳帽。在酷热潮湿的情况下,行走的时
间相应延长。如果时间允许,尽量清早或深夜进行训练。
第五周
“流汗可以从内部净化人体,这是洗澡所无法做到的事。”——乔治·希汉博士(著名跑步运动专家)
周一:走跑结合,跑12分钟,走1分钟,循环2次,再跑4分钟
周二:全部行走,走满30分钟
周三:走跑结合,跑13分钟,走1分钟,循环2次,在跑2分钟
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑14分钟,走1分钟,循环2次
周六:走跑结合,跑15分钟,走1分钟,再跑14分钟
周日:休息
训练贴士
有时也可以跳出此训练计划,采用别的方法,比如骑车30-40分钟,尝试体育场的椭圆型跑道,或力量型训练。这些都可以视为调剂,但你可以通过它们使不同部位的肌肉得以锻炼。
第六周
“你能得到你想要的东西,如果你真的非常想得到;你能变为你想成为的人,完成你打算做的任何事,如果你能一心一意。”——亚伯拉罕·林肯
周一:走跑结合,跑16分钟,走1分钟,再跑13分钟
周二:全部行走,走满30分钟
周三:走跑结合,跑17分钟,走1分钟,再跑12分钟
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑18分钟,走1分钟,再跑11分钟
周六:走跑结合,跑19分钟,走1分钟,再跑10分钟
周日:休息
训练贴士
跑步可以强健骨骼,但是你也需要补钙,平均每天1000毫克,50岁以上则每天1500毫克。每天喝1-2杯低脂牛奶或酸奶。另外深绿色叶状蔬菜也是钙的优质来源。
第七周
“只有那些敢于走远的人,才有可能知道自己到底能走多远。”——T.S.艾略特(英国著名诗人)
周一:走跑结合,跑20分钟,走1分钟,再跑9分钟
周二:走跑结合,跑20分钟,走1分钟,再跑9分钟
周三:走跑结合,跑22分钟,走1分钟,再跑7分钟
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑24分钟,走1分钟,再跑5分钟
周六:走跑结合,跑26分钟,走1分钟,再跑3分钟
周日:休息
训练贴士
初跑者都有可能患上胫纤维发炎和膝盖酸痛,如果在训练之后马上采用冰敷15分钟,这些症状会很快消除。如果疼痛依旧,那么不妨休息几天。
第八周
“当人感觉到有飞扬的冲动时,他一定无法同意匍匐前进。”
——海伦·凯勒(19世纪著名残疾教育家)
周一:走跑结合,跑27分钟,走1分钟,再跑2分钟
周二:走跑结合,跑20分钟,走1分钟,再跑9分钟
周三:走跑结合,跑28分钟,走1分钟,再跑1分钟
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑29分钟,走1分钟
周六:走跑结合,跑26分钟,走1分钟,再跑3分钟
周日:休息
训练贴士
为了让你的肺呼吸到新鲜空气,不要在繁忙的街道或上下班高峰进行跑步训练。条件允许,尽量在公园等有绿化的场所跑步。但是这只是开始,人生有限,跑无止境。
训练计划 篇2
一、热身准备
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6. 切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
二、传接球及持球训练
1.面对面对传:4人一组作胸前、弹地、传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3. 四角传球:分成四组作四角移动传接球。
4. 四方位传球:以四角方式做四方位传球。
5. 打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
6. 中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。
7. 半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
三、上篮训练
1. 二人一组上篮。
2. 三人一组上篮。
3. 全场8字型传球上篮。
4. 全场长传罚球线接应上篮。
5. (1vs1)攻防互换全场运球上篮。
四、运球训练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
1
3. 全场8字型运球。
4. 左右手晃球。
五、投篮训练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4. 底线切入勾射。
5. 三角底线擦板投篮。
6. 全场来回急停跳投。
7. 高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
8. 五点投篮。
六、假动作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
七、篮板卡位训练
1.半场1vs1至5vs5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3vs3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
八、防守训练
1. 一守二攻防守训练。
2. 举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守
3. 禁区三传二守、四传三守。
4. 三明治包夹防守训练(针对中锋)。
5. 盯人防守让位、补位、交换防守训练。
6. 半场盯人防守训练。
7. 全场盯人防守。
九、摆脱接应训练
1.半场1vs1接应攻守。
2
2.半场1vs1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十、快攻训练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
十一、分科训练
中锋部分:
1.中锋禁区1vs1单打(高位、侧位、低位)。
2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
前锋部分:
1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。
十二、切传训练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十三、组合训练
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
2.全场5vs5攻守变化。
3.全场3vs2外围快传、移位防守训练。
训练计划 篇3
1、适用对象
偏瘫下肢有一定的运动功能,但站起来和行走有困难,或姿势异常者
2、目的
①使患者能从坐位站起来,增加下肢肌力,并能站稳;
②改善平衡能力,纠正异常步态;
③提高步行能力,尽可能达到正常行走
3、方法
(1)站起的训练
第一步,患者坐位,双足平放在地下,双手叉握并放在面前的'小桌上(双上肢尽量伸直)。
第二步,训练者站在患侧,一手扶持换膝,另一手放在患者臀部。
第三步,嘱患者上身前屈,抬臂站起。
(2)患侧下肢负责训练
第一步,训练者双手扶住患者髋部,让患者尽量站直,并用换退负重。
第二步,健腿向前跨出半步,或踏在前方的矮凳上。
(3)训练患腿向前迈步
第一步,患者站立,并尽量站直,用健手扶栏杆。
第二步,训练者在患侧后方,一手扶患者髋部,另一手帮助患脚先向后退一步,再向前迈一小步。
(4)在侧方站在患者行走
第一步,训练者站在患侧,一手握住患手使其掌心向前,另一手放在患侧腋下。
第二步,帮助患者缓慢行走,并纠正异常姿势。
(5)在后方帮助患者行走
第一步,训练者站在患者身后,双手扶住患者髋部,并让其站直。
第二步,在抬起健侧下肢时,协助患者用患侧下肢站稳,并将身体重心缓慢前移。
第三步,在抬起患侧下肢时,协助患者将患侧髋部向前、向下转动。
训练计划 篇4
一、指导思想:
为全面贯彻素质教育的指导方针,使学生的德、智、体得到发展,使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥,并根据学生身心发展的情况,特制定跳绳小组活动计划。
二、活动目标
通过一定的`培养,使学生更好的了解跳绳这项活动,能更好的热爱这项活动,使得跳的次数达到要求,并能增强其它活动兴趣,最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
三、活动措施
1、训练要求
①必须严格遵守时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练,及时总结并做好记录。④训练中注意安全,积极预防运动损伤的发生。
2、训练时间安排
每周周二、周四的下午二节课课外活动时间
3、场地器材安排
训练场地定在学校东面篮球场上。
器材方面:短绳尽量动员学生自备,长绳2根由学校统一准备。
四、内容安排周次内容练习方法建议
1单跳
①四列横队、每人一根,以单绳飞跳为主。
②正面接力、跑跳形式进行。
2单脚跳
①四列横队、每人一根,左、右
脚互换跳若干
②以组为单位、比赛进行。
3交叉跳
①四列横队、单绳跳热身。
②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。
4花式跳
①跳单绳的基础上,加入单脚
跳。
②分组比赛。
5花式跳
①单绳反跳。
②单脚跳基础上加入交叉跳。
6双人跳
①两人一组,一人带一个,双脚
单跳。
②配合默契、比赛。
7双人跳
①单脚跳热身。
②两人一组同上。
8绑跳
绳一头绑脚上、做单脚跳。
9双人
绑跳
①两人一组同上。
②另一人沿一旁、双人一起脚。
10双跳
①单绳跳热身。②双飞跳
11单双
飞跳
①单跳热身。
②单跳时穿插双跳。
12跳长绳
穿八字
①分若干组,10人一组。
②穿八字跳长绳。
13跳长绳
穿八字
①分若干组,10人一组。
②穿八字跳长绳。一个接一个跳。
14跳长绳
穿插跳
①分若干组,20人一组。
②相互面对面穿插跳,一个接一个。
15跳长绳
穿插跳
同上
16集体
跳绳
分若干组,八人一组,两人摇绳六人在里面一起跳。
训练计划 篇5
一、基本情况:
1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员,平均身高达1.8米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练,个人技术良好,但是在中、远投和整体配合差。
2、教学任务:使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术,并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时,促进学生身体全面发展,增强身体机能和提高运动素质,具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。
3、训练时间:20xx.9~20xx.12、18(下午4:45~6:00)
4、训练内容:
1)、身体素质训练:包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。
2)、五大基本技术:运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。
3)、战术训练和防守练习。
二、基本要求:
1、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的`主要任务同目标,做到自觉参加小组活动。
2、队员要一切听从教师的安排,努力配合教师搞好训练。
3、严格遵守训练时间,不迟到、不早退,有事有病要向教师请假。
三、训练排期表:
训练计划 篇6
周一:强度:大运动量:中
课任务:发展速度,提高快速奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组,60MX3组
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组
周二:强度:中运动量:中
课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2抓、挺举:
3负重深蹲起:台阶式,如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kgX(2~3)次,95kgX(1~2次)X2组
4栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次
5推铅球:10~15次
周三:强度:小运动量:大
课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习:
3弯道跑:40MX(6~8)次
4波浪跑:400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳:20MX3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习:
3高抬腿走:100MX2
4后蹬跑:100X2
5垫步车轮跑:100X2
6行进间加速跑:40MX460MX3
7沙坑收腹跳:25次X3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习:
3负30%杠铃弓步走:30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
课任务:发展一般耐力,提高心肺功能
课内容:1越野跑:5000M
2伸展性练习:30min
3立定三级跳远;10次
4背肌:20X2组
5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的`肌肉放松和伸展性练习
周日休息
每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。
训练计划 篇7
跳高基础训练阶段(11~2月)训练计划
训练时间:6次/周,课时,1.5—2小时
星期一 速度与专门练习
(1)准备活动:慢跑1000米,在肋木上进行肌肉拉伸练习。
(2)跑的`专门练习:小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
(3)弯道(半径15米左右)加速跑60米×8~10次。
(4)跳高专门练习:上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿,上摆踏上1米高的
跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。
(5)球类活动40分钟。
星期二 专项技术
(1)准备活动:球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。
(2)专门练习:行进间踢腿练习左右各10次×10;行进间踢腿(向前、向侧、
前绕环、向后)。
(3)站立式起跑30米×6次
(4)垫上技巧练习:前后滚翻,侧手翻,肩肘倒立和头手倒立等40分钟。
(5)跳绳练习:双脚单摇向前、后各100次,单脚交换100次,双摇跳100
次。
(6)专门练习:海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次,垫上挺髋30次×5;
垫上仰卧挺身跳起10×3。
(7)背越式跳高弧线助跑技术练习。
(8)放松大步跑200米+150米+100米。
(9)放松跑与走步交替20xx米。
星期三 身体训练
(1)准备活动:慢跑1000米,柔韧性练习10分钟。
(2)壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。
(3)跳低栏架5个×8~10。
(4)立定三级跳10组,左、右单足跳各10次×30米。
(5)单足球接跨跳100米×3。
(6)垫上腰腹肌力量练习4组×24。
(7)垫上伸展各大肌肉群,放松性游戏20分钟。
星期四 小力量练习
(1)准备活动:球类活动20分钟,肌肉拉伸练习10分钟。
(2)快蹲10次×6组(负重量为体重的70%-80%)。
(3)半蹲10次×6组(负重量为体重的一倍)。
(4)跳栏架10个×10组。
(5)慢跑20xx米,放松活动。
星期五 技术训练
(1)准备活动:慢跑1000米左右,各种徒手操和伸展运动,加速跑60米×4
组。
(2)4步助跑跳高。改进起跳过杆技术15次,8步助跑跳高15次。
(3)负10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6组。
(4)负10公斤沙袋弓箭步换腿跳10次×4~6组。
(5)跳上跳下50~60公分高跳箱5个×4~6组。
(6)单足跳30米×4组(中间换足)。
(7)垫上放松伸展运动10分钟,活动性游戏10分钟。
星期六 身体训练
(1)准备活动:匀速跑1000米,肌肉拉伸练习。
(2)连续迈步起跳50米×100次。
(3)跨步跑50米×10次。
(4)腹肌练习、背肌练习各20次×3组。
(5)组合练习。支撑高抬腿跑50次+仰卧撑10~15次+原地劈腿跳20次+矮子
走30米。共4组。
(6)草地变速跑80米快+80米慢。共10组。
(7)放松伸展运动10分钟。
跳远基础训练阶段(11~2月)周训练计划
训练时间:6次/周,课时:1.5~2小时
星期一 速度+跳跃+素质
①小步跑:30米3组。
②快速高抬腿:20米3组。
③加速跑:50米6~8组。
④3~5~7步或短程5步助跑连续起跳练习:50米6组。
⑤跨步跳练习:50米4组。
⑥俯卧撑:4组。
星期二 小力量+跳跃
①负重体前屈:10次4组。
②挺举:10~15次4组。
③连续快蹲起:15次4组。
④跑台阶:10~20级6~8组。
⑤大步跑:60米4组。
⑥4~6步助跑摸高:10~15次。
⑦快速跳绳:50次3组。
星期三 技术
①6~8步助跑跳远:6次。
②全程助跑完整技术练习:6次。
⑧立定5级跨步跳:6次。
④腹背肌练习:4组。
⑤引体向上:4组。
星期四 素质+速度耐力
①跨栏练习:20次(栏间7.5米,栏高76厘米)。
②胸前或体侧抛、传、接实心球练习:15次。
⑧障碍“8”字跳(障碍物高度不高于30厘米)或原地分腿(团身)跳。 ④不同形式的绕栏架练习。
⑤垫上俯卧后举腿练习。
⑥变速跑:(30米快+40米慢+40米快)4次/组×6组。
⑦垫上前后滚翻练习:10次。
星期五 速度+技术
①拖重物跑(或跑标记):30米8~10次。
②6步助跑起跳练习:10次。
⑧立定三级跳远:6次。
④前后抛实心球:各15次。
星期六 耐力+小力量
①穿沙衣台阶上下交换腿跳:15次/组×4组。
②坐姿抬腿:10次/组×4组。
③铃片摆臂练习:20次/组×4组。
④坐姿伸小腿练习:10次/组×4组。 ⑤立定5级单足跳:10次。 ⑥放松耐力跑:20xx米。
训练计划 篇8
一、基本理念
足球训练像其他所有训练一样,就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制,进而体会到足球运动乐趣。
足球运动,像其他运动或活动一样,也许很多动作或整个活动过程,花样迭出,令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练,就可以表现出各种看似高超的技巧。所以,在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受过多么专业的训练,而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本动作越熟练,越能取得足球运动的`主动权。必备的一个训练态度就是主动。
另外,通过足球训练不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外,通过比赛,更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
二、基本动作
下面大致总结一下,足球的基本动作。
踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大
腿停球为辅。
头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。
三、练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
时间安排:以周为单位(30周)。每周五天训练,每次三十分钟。 地点:建设小区五人制足球场
训练手段:传授指导联系+学员体会练习。
四、具体安排
周次: 1 周
周次: 2 周
周次: 3 周
周次: 4 周
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