[经典]训练计划
日子如同白驹过隙,我们的工作又进入新的阶段,为了今后更好的工作发展,是时候开始制定计划了。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢?以下是小编收集整理的训练计划6篇,仅供参考,欢迎大家阅读。
训练计划 篇1
实验小学校园足球队
周 训 练 计 划
周次: 1 周教练:邵帅
实验小学校园足球队
周 训 练 计 划
周次: 2 周教练:邵帅
实验小学校园足球队
周 训 练 计 划
周次: 3 周教练:邵帅
实验小学校园足球队
周 训 练 计 划
周次: 4 周教练:邵帅
实验小学校园足球队
周 训 练 计 划
周次: 5 周教练:邵帅
训练计划 篇2
1,投射型中锋:
提高速度耐力:
周一:折返跑25米2分钟一组;25米折返跑3分钟一组;25米折返跑4分钟一组;30米跑3组
周二:3000米跑一组
周三:150米跑2组;30米跑2组;80米跑2组
周四:3000米跑一组
周五:折返跑25米2分钟2组;25米折返跑3分钟3组;25米折返跑4分钟4组
周六—周日:休息
提高绝对速度:
周一:蛙跳300米一次
周二:变速跑100米(四次变速)5组
周三:休息
周四:20米跑2组;30米跑3组;40米跑4组
周五:变速跑100米(四次变速)5组
周六:休息
周日:3000米跑一组
2,技巧型中锋:
提高力量耐力:
周一:全蹲10X10;
周二:箭步蹲前进150米一组,6组
周三:卧推4组每组力竭;推举4组每组力竭;引体向上3组每组力竭
周四:休息
周五:腿举20X20
周六:休息
周日:3000米跑
3,不四不五型中锋:
提高力量耐力:
同②
提高爆发力:
周一:全蹲50%,60%,70%80%90%各一组,每组力竭;
周二:借力推举颈前6组,分别为6个,5个,4个,3个,2个,1个,重量递增;高翻训练20分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数
周三:休息
周四:箭步蹲3组5个;负重登台阶3组5个;腿举3组5个;
周五:膝上高翻训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数;膝上高抓训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高抓次数
周六:引体向上5组,每组力竭;卧推50%,60%,70%各一组,每组极限个数
周日:休息
4,策应中锋:
提高绝对力量/体重:
周一:全蹲3X10;腿举3X10;腿屈伸3X10;腿弯举3X10;箭步蹲3X10
周二:卧推3X3;下斜卧推3X3;双杠3组力竭;引体向上3组力竭
周三:休息
周四:硬拉3X10;划船3X10;引体向上3X10;臀屈伸3X10
周五:借力推举6,5,4,3,2,1重量递增;侧平举3X10;单侧交替推举3X10;
周六:休息
周日:卧推3X3;窄握卧推3X3;侧平举3X10;单侧交替推举3X10
5,力量防守型中锋:
提高力量耐力:
同②
6,战术型中锋:
提高力量耐力:
同②
提高绝对力量:
同④
提高绝对速度,速度耐力:
同①
提高爆发力:
同③
训练计划 篇3
一、训练目的:
1.培养一支高素质专业排球队;
2.走出校门,为学校增光添彩。
二、训练时间:
每周:星期一~星期五早上6:30~7:20
每天:星期一~星期四下午4:20~5:40
三、训练纪律、要求:
1.任何人不得无故迟到、早退;
2.任何人不得无故请假;
3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤;
4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容
1.身体素质的训练
①弹跳力;②耐力;③速度;④腹肌;⑤背肌;⑥上肢力量。
2.基本功的.训练
①垫球;②发球;③撑球。
3.基本战术
①综合技术的运用;②结合所学知识进行比赛。
训练计划 篇4
根据自治区党委组织部新党组通字28号《关于进一步加强少数民族聚居地区乡镇干部“双语”学习培训工作的意见》,为进一步加强我县乡镇机关干部的“双语”工作能力,努力建设高素质乡镇干部队伍,结合实际,制定“双语”学习培训工作计划如下:
一、“双语”培训工作的目的和意义
少数民族地区汉族干部学习少数民族语言,少数民族干部学习汉语,是加强民族团结,促进各民族共同发展、繁荣和进步的重要举措,也是事关经济发展、社会稳定的大事。开展乡干部“双语”培训工作,就是要通过“双语”学习,使少数民族干部能识读汉语资料,便于各族干部群众之间相互开展交流、增加沟通,进一步密切党群、干群关系,促进农村社会稳定,加快我县的.社会主义新农村建设的步伐,促进各项工作的落实。
二、“双语”培训的目标任务
“双语”学习培训以乡镇机关站所少数民族干部为重点。培训时间从年11月份开始,拟定一次培训时间为两个月左右,今后每年,通过“双语”培训,使乡镇机关站所少数民族干部具备基本的“双语”能力,能阅读通俗的汉文资料。
三、“双语”培训的主要措施及步骤
(一)运用多种培训方式,灵活组织培训。
主要采取脱产培训并结合自学方式进行。
脱产培训:主要针对乡镇机关站所的干部,参加县组织部按计划安排到我县委党校的“双语”培训班学习。
自学:针对所有乡镇干部。我校对参加学习的干部学习“双语”提出具体要求,规定学习内容和要达到的效果,并把学习效果作为干部考核的内容。
四、培训效果的考核
为确保学习培训效果,建立健全乡镇机关站所“双语”学习考核制度。培训班结业前,都要进行考试,检验学习效果。为切实促进乡干部学习“双语”的积极性,“双语”考核不合格者,并进行补学补考。
五、有关要求
1、提高认识,加强领导。县委党校把“双语”学习培训工作纳入干部教育培训重要内容,与其他工作同要求,同部署,同落实。统一思想,提高对抓好“双语”培训工作必要性、重要性的认识,坚持以人为本,树立科学发展观,把“双语”教育培训工作摆在重要的工作日程。每期培训班都要派专人负责组织和管理,使培训学习能够严格纪律、有序进行。
2、精心组织,统筹安排。要按照我校的培训计划,抓好每一期的培训工作。充分考虑站所干部的工作具体情况,力求做到统一规划,合理设置班次,形成有效的培训机制。
3、结合实际、注重实效。要结合实际工作,加强对培训需求的分析,根据地委党校“双语”培训的经验,科学设置培训内容,为学员量身制订《汉语口语教程》《基础汉语》教材,来完善课程安排,根据参训人员的接受能力及特点,突出针对性,并且安排我校汉语教师及拟聘我县有双语经验翻译给“双语”班上课,积极开展“双语”实用性教学,同时,把“双语”培训同考试相结合,在“双语”培训学习上,做到有考勤、有制度、有计划。学习结束时,严格进行闭卷和会话测试,增强培训的实效性。
训练计划 篇5
一、选拔队员
总体要求:积极性高,有一定篮球基本功和意识,身体素质较好
人数:12人
a:就选拔12人,真正上场打球的7、8人左右,应该能有2、3人备用
b:选拔15人,留够备用
后卫(4人)
a、组织后卫:2人
要求:有一定控球能力,视野开阔,意识好
b、进攻后卫:2人
要求:有一定外线得分能力(远投、快攻),防守能力强,能放住对方重点队员
1、前锋(5人)
a、小前锋:3人
要求:类似控球后卫,可兼任控卫、大前锋
b、大前锋:2人
要求:有一定身体,内外线能力均衡、控制篮板球能力强
2、中锋:人数(3人)
要求:身材高大,内线进攻、防守能力强
二、日常训练
距离正式比赛时间较短,篮球基本功和身体素质提高不会很大,可以重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练,大家接受能力强、积极性高,效果应该不错,准备活动一定要充分(热身、身体拉伸等),避免运动伤害发生
训练时间:每星期3次或以上,每次时间2个小时
1、篮球基本功
a、持球:
运、传(时机)、接(跑动接应、涉及无球时的.跑动)、投篮(手法)、
简单持球进攻动作(顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻)
b、无球:
意识、战术、跑动、掩护、虚晃、
c、重心脚问题:前转身、后转身
d、如何抢篮板球
判断、
后场防守篮板:转身顶人(先顶后抢)、
前场进攻篮板和发动快攻:冲抢(预判落点,近距离投篮落得近,远距离蹦得远,罚球时落在罚球线附近)
2、基本技战术
a、进攻
个人进攻和整体进攻、掩护
阵地进攻和快攻
阵地进攻:简单战术
快攻:篮板(护球、转身、传球)、第一接应(时机、接应路线、运或者传、传球比运球快)、第二接应(时机、接应路线)、快下(沿边线下、侧身跑、接球)、前场多打少(根据防守站位:竖着站、横着站)
破盯人(全场、半场)和破联防(二三、三二等)
b、防守
个人和整体(手臂伸开、增大防守面积)
人盯人:各人防守好自己的人,关键:人球兼顾,有球时的防守,无球时的防守(站位的选择,离球近、防守紧,离球远,防守远,可以协防、补防,中锋是最后一道防线,观察整个局势场面),换人要喊,需要呼应
联防:区域防守,每人负责好自己的区域,控制篮板球
二三
三二
二一二
一盯四联
根据对手的特点情况,选择防守的方式类型
3、身体素质
跑跳能力、速度、耐力
三、临场指挥
根据对手的情况,观察分析,对方的优势、弱势,如何制约对手,发挥己方优势,克敌制胜,做好和自己队员的沟通,广泛听取多方意见
1、上场人员安排
2、战术选择
3、暂停、换人时机
训练计划 篇6
学生现状分析:本班大部分学生热爱祖国的语言文字,但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪,在厌学情绪的影响下,这部分学生对语文课失去了兴趣。在不良心理状态的引领下,语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况,上课注意力不集中,不爱发言。为了真正落实面向全体的教学原则,使每一个学生都能参与到学习语文中来,现做计划如下:
一、使学生养成上课积极发言的良好习惯,使学生在锻炼中不断得到提高
1、首先,我要努力建立较为和谐的师生关系。课堂教学要面向全体学生,教师必须热爱学生,尊重学生人格。小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关。当学生的内在求知欲受到激励时,就会产生一种愉快、积极的情绪体验,就会以饱满的热情、百倍的信心,投入到紧张的学习中来。所以在教学中,我要严格恪守这一原则,无论在什么情况下,都坚持做到相信学生,用善意的鼓励去激发学生的上进心。
2、统一要求,因材施教。在提问的`设计上,要考虑各类学生的思考与理解水平,为学困生设计达到基本要求的问题,提供思考的“阶梯”,使学困生思维也活跃起来。使每一个学生都体验到成功的喜悦,都有发言的欲望。
3、激发学生学习语文的兴趣,也会对培养学生的发言习惯起到十分大的作用。儿童勤奋主要来源于兴趣,愉快的内心世界是产生力量的源泉。要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中,激发他们吸取知识、增长能力的渴望,使他们对学习语文入迷,从而对培养学生积极发言的能力。
二、训练学生养成良好的语言习惯:
课内阅读:
(1)说话做到语句通顺连贯,结构完整;
(2)去掉口语毛病。
课外阅读:
(1)默读,用双眼看书,不指读,不动嘴唇,不出声,在理解的基础上有一定的速度。
(2)边读边想,善于积累语言。
(3)广泛阅读。
训练措施:
第一阶段:提高认识,启发自觉。在第一阶段要帮助学生提高思想认识,坚持正面教育,循循善诱,用浅显的道理、具体的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义,并让学生在实践中去体验,形成一种内驱力。对学生的点滴进步给予肯定,使学生既有信心又乐于按照教师的要求去做。小学生认识提高了,并形成内驱力,才具有按一定方式行动的坚强决心。
第二阶段:严格要求,具体指导。首先,要教给学生方法,让学生明白应该怎样做,必要时还要给予示范。其次,要深入调查了解,针对不同情况给予不同的指导,有的矢。此外,还要引导学生用良好学习习惯去根除与之对立的不良习惯。第三阶段:要给学生提供学习的榜样,让学生有更多的仿效机会。首先,教师要为学生树立榜样。教师应以身作则,注意自己的言行。其次,充分发挥学生榜样的作用。另外,还需要加强个别辅导,教师了解学生的不同特点,因材施教,提高训练的针对性。在本学期的教学工作中,我会不断探索,不断改进自己的教育方法、不断吸收新的教育理念。培养学生良好的品行情操,使学生的语文素养得到提高。
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