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健美操训练计划

时间:2023-07-04 10:16:38 计划 我要投稿
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健美操训练计划【热】

  时间就如同白驹过隙般的流逝,我们的工作又将在忙碌中充实着,在喜悦中收获着,现在就让我们好好地规划一下吧。那么我们该怎么去写计划呢?下面是小编为大家整理的健美操训练计划,希望对大家有所帮助。

健美操训练计划【热】

  健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动。既有舒展的动作,又有悦耳的音乐,给学生一种美的享受,在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作,再加上一些简单而比较优美的造型和练习,培养了学生的表现力。因此,深受学生们的喜爱。

  一、训练内容:

  在本学期的健美操训练中,分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练,在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习,为以后的健美操训练打好基础,在练习的过程中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美;在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。

  二、训练目标:

  为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,同时为参加学校活动做好准备。

  在形体姿态练习中,通过老师的直接示范,初步培养学生的学习兴趣,让学生理解锻炼的意义,培养正确优美的身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心情愉悦。

  三、学生人数:1520人

  四、具体训练计划

  第一阶段:20xx年3月下旬4月底

  训练时间:每周二、四下午16:0017:30主要训练目标:1、组建健美操队伍;2、培养正确的身体姿态;3、发展一般运动能力。主要训练任务:

  1、基本姿态:把杆练习、形体操;

  2、基本步伐:踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿;

  3、基本手形:四个八拍;

  4、素质练习:柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

  第二阶段:20xx年4月底5月底

  训练时间:每周二、四下午16:0017:30主要训练目标:

  1、学习掌握基本组合及简单套路:

  2、提高身体素质和基本技术;

  3、准备六一儿童节表演节目。

  主要训练任务:

  1、巩固基本七大基本步伐

  2、学习并熟练表演套路

  3、强化套路中的难度动作

  4、身体素质训练:力量、柔韧、跳跃

  5、表现力心里的学习

  第三阶段:20xx年5月底6月底

  训练时间:每周二、四下午16:0017:30

  主要训练目标:

  1、提高动作质量;

  2、提高运动水平;

  3、提高表演能力。主要训练内容

  1、学习第三套少儿健美操2、学习创编简单套路3、强化体能训练

  4、表现力心理的进一步训练

  五、训练内容纲要

  1、技术训练

  A、基本动作

  (1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态

  (2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

  (3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型

  B、全国少儿健美操第三套规定动作

  C、表演队形和套路训练.

  D、表现力发展和训练.

  2、身体训练:

  (1)耐力:定时跑、1000米、800米

  (2)力量:仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等

  (3)速度:跑的专门练习、加速跑、50米跑

  (4)跳跃:单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等

  (5)柔韧:体前屈、坐位体前屈等

  注:一个星期的训练计划一般安排2个训练日,表演前集中训练安执教人:段柳

  排每周训练3到4个训练日。

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