【精品】训练计划模板集合6篇
时间就如同白驹过隙般的流逝,我们又将接触新的知识,学习新的技能,积累新的经验,我们要好好计划今后的学习,制定一份计划了。好的计划都具备一些什么特点呢?下面是小编精心整理的训练计划6篇,仅供参考,欢迎大家阅读。
训练计划 篇1
对于一个偏瘫患者,康复的途中家人的帮助必不可少。结合日常生活进行训练,家人要多鼓励病人自己做事,如更衣、梳洗、进食等。减少其对家庭的依赖,提高独立生活能力。当然,一份行之有效的偏瘫康复训练计划也是必不可少的!下面就由北京和谐康复医院的专家为您介绍在家中可以进行的'偏瘫康复训练计划!
偏瘫的站立和行走训练
1、适用对象偏瘫下肢有一定的运动功能,但站起来和行走有困难,或姿势异常者
2、目的①使患者能从坐位站起来,增加下肢肌力,并能站稳;②改善平衡能力,纠正异常步态;③提高步行能力,尽可能达到正常行走
3、方法
(1)站起的训练
第一步,患者坐位,双足平放在地下,双手叉握并放在面前的小桌上(双上肢尽量伸直)。
第二步,训练者站在患侧,一手扶持换膝,另一手放在患者臀部。
第三步,嘱患者上身前屈,抬臂站起。
(2)患侧下肢负责训练
第一步,训练者双手扶住患者髋部,让患者尽量站直,并用换退负重。
第二步,健腿向前跨出半步,或踏在前方的矮凳上。
(3)训练患腿向前迈步
第一步,患者站立,并尽量站直,用健手扶栏杆。
第二步,训练者在患侧后方,一手扶患者髋部,另一手帮助患脚先向后退一步,再向前迈一小步。
(4)在侧方站在患者行走
第一步,训练者站在患侧,一手握住患手使其掌心向前,另一手放在患侧腋下。
第二步,帮助患者缓慢行走,并纠正异常姿势。
(5)在后方帮助患者行走
第一步,训练者站在患者身后,双手扶住患者髋部,并让其站直。
第二步,在抬起健侧下肢时,协助患者用患侧下肢站稳,并将身体重心缓慢前移。
第三步,在抬起患侧下肢时,协助患者将患侧髋部向前、向下转动。
训练计划 篇2
1、肌肉的增长原理:良性损伤发炎,产生超量恢复(例:伤口恢复)。
2、迟发性肌肉酸痛:乳酸系统代谢产生乳酸。
3、运动后的拉伸训练加速血液循环:缓解肌肉酸痛,加速恢复。
4、肌肉不能无限增长原理:肌肉生长抑制素与肌肉卫星细胞的相互作用(健美比赛用的激素)。
5、大肌肉群:胸、背、腿 (恢复三天)小肌肉群:肩、臂、腹 (恢复两天)肌肉不需要天天练。
6、跑步姿势:脚尖先着地,训练小腿肌肉;全脚掌着地,损伤膝关节,裸关节;最佳跑步姿态,大腿带动小腿,脚跟先着地。
7、碳水、蛋白质作用:碳水即糖类,肌肉增长的能量来源,即主食;蛋白质分解成氨基酸,修补损伤细胞。
8、空腹训练效果好么:糖是人体能量的主要来源,空腹即无糖,分解肌肉产生能量,肌肉完全代谢掉需糖类分解的中间产物草酰乙酸,所以在运动过程中及时补充碳水是最有效的`减脂方法。
9、科学减肥的速率:一个月减体重的4%-5%。
10、肥胖类型:肌肉型肥胖;向心性肥胖;单纯性肥胖;继发性肥胖。
训练计划 篇3
今年,省教育厅将继续实施我省大学生创新创业训练项目,项目经费由省教育厅和高校共同出资,各高校需在5月20日前向省教育厅提交相关申请,并以正式文件形式作经费资助承诺,贵州省大学生创新创业训练计划可申请10万资助。
没有进行项目经费配套的高校,省教育厅将撤销相关项目立项,甚至削减该校“本科教学工程”其他项目申报名额。
我省大学生创新创业训练计划内容包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类,就业政策《贵州省大学生创新创业训练计划可申请10万资助》。其中创业实践项目是学生团队,在学校导师和企业导师共同指导下,采用前期创新训练项目(或创新性实验)的`成果,提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务,并以此为基础开展创业实践活动。省教育厅给予每项2万元经费支助,其余经费由所在高校落实,项目资助标准为每项10万元。
根据要求,在申请项目时,学生可跨学校、跨院系、跨专业、跨年级组建团队申报项目。每个团队人数应控制在5人以内,项目主持人不超过2人,项目组成员必须有明确的分工。每名学生在校期间只能负责一项创新或创业训练计划项目,不得一次同时在不同项目之间交叉申报。
训练计划 篇4
排球技术已经定为了我校学生的一项体育特长来培养。因此,特拟定排球活动训练计划:
一训练目标
1、全校85%的学生基本掌握排球的发球、接发球,垫球、传垫球等技术;
2、通过排球兴趣活动的组织和训练,各班都能组建班级排球队;
3、通过排球兴趣活动的训练,达到85%的师生懂排球。就是要求师生“三会”,即会看、会打、会教;
二 训练时间
春季兴趣活动小组每周二下午5:15—6:30 每周四下午5:15—6:30; 校代表队每周一至五早上5:15—6:30 下午5:45—7:15
秋季兴趣活动小组每周二下午4:15—5:30 每周四下午4:15—5:30校代表队每周一至五早上6:30—7:30 下午4:15—5:45
三 训练指导教师
组 长:邓益友
指导教师:姜志雄周仁乾陈升
四 训练分组
排球兴趣培养小组:对刚参加排球兴趣活动小组的`学生进行兴趣培养;排球基本功训练小组:主要对学生进行垫球、传垫球、控制球、发球等基 本技术训练:
排球竞技技术训练小组:主要对学生进行发球、接发球、传垫球、攻网、掉球、扣球进行分类晋级训练,重点是团结协作水平的培养;
五 训练分工
邓益友:兴趣培养训练和基本技术训练;
姜志雄:基本功训练和竞技技术训练;
周仁乾:基本功单项技术专门训练:
陈 升:学生身体素质和学生心理辅导训练:
训练计划 篇5
第一单元训练计划
1:提高学生的协调性,能让学生独自完成基本的准备活动;
2:本单元主要抓学生的腿部力量;
3:能让学生独立完成弯道跑的正确动作;
4:提高学生的短跑能力。
第一课时 下肢力量练习
4:起踵练习80——100次
5:收复跳20——30次
6:(3+4+5)重复一次
7:扶墙跑 1分钟
8:俯卧撑30——50个
9:(7+8)重复一次
10:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2
11:原地小跑接转身加速跑 (10秒+30米)* 2
12:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2
13:行进间高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2
14:单足跳(任选一种)
(1)单足跳10——15步接落坑 * 6——8组
(2)跳高台:向前跳上跳下
15:跨跳(任选一种)
(1)跨跳10步接单足跳落坑 * 6—8组
(2)向前跨跳30——40米 * 3
16:车轮跑30米 * 2
17:弓箭步走30米 * 2
18:立定跳远或急性跳远
19:放松,下课。
第二课时 短跑练习
1:慢跑5圈
2:身体各部的柔韧练习
3:原地摆臂练习 1分钟
4:起踵练习80——100次
5:收复跳20——30次
6:(3+4+5)重复一次
7:扶墙跑 1分钟
8:俯卧撑30——50个
9:(7+8)重复一次
10:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2
11:原地小跑接转身加速跑 (10秒+30米)* 2
12:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2
13:行进间高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2
14:单足跳30米 * 2
15:跨跳30米 * 2
16: 车轮跑30米 * 2
17:交叉跑30米 * 2
18:弧道跑50米 * 6
19:150米 * 4
20:上举杠铃30次 * 2
21:放松,下课。
第三课时 腰腹 手臂力量练习
1:慢跑5圈
2:身体各部的柔韧练习
3:原地摆臂练习 1分钟
4:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2
5:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2
6:引体向上(云梯上练习)
7:力量练习(分组轮换)
(1)体操垫上肌肉力量练习
(2)卧推杠铃
(3) 压杠铃
(4)推墙练习80—120次
(5)提锁子练习
(6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重复一次
8:悬垂举腿20—30次
9:俯卧撑30—50次
10:重物起踵20—30次
11:(8+9+10)重复一次
12:600米变速跑
13:放松,下课
第四课时 技术教学
1:慢跑5圈
2:身体各部的`柔韧练习
3:沙坑跑道上的弹跳练习:
(1)单脚跳10步接落坑 * 6
(2)跨跳10步接单脚落坑 * 6
4:学习立定跳远的第一跳
动作要领:向斜前上方45度角跳起,追求高度的同时必须讲究远度,且重心跟上。
5:推墙练习80——100次
6:吊天梯练习
(1)引体向上10—15次
(2)双手向前攀行
(3){(1)+(2)}重复一次
7:600米计时跑
8:放松,下课
第五课时 短跑练习
1:慢跑5圈
2:身体各部的柔韧练习
3:原地摆臂练习 1分钟
4:起踵练习80——100次
5:收复跳20——30次
6:(3+4+5)重复一次
7:扶墙跑 1分钟
8:俯卧撑30——50个
9:沙坑里的收腹跳20—30次
10:沙坑里的小跑接加速跑 (10秒+30米)*3
11:沙坑里的高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)*3
12:40米往返跑 * 3
13:弧道跑50米 * 5
16:50米计时跑 * 3
17:150米 * 2
18:放松,下课
第六课时 力量练习
1:慢跑5圈
2:身体各部的柔韧练
3:原地摆臂练习 1分钟
4:起踵练习80——100次
5:收复跳20——30次
6:力量练习(分组轮换)
(1)体操垫上肌肉力量练习
(2)卧推杠铃
(3) 压杠铃
(4)推墙练习80—120次
(5)提锁子练习
(6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重复一次
7:悬垂举腿20—30次
8:俯卧撑30—50次
9:重物起踵20—30次
10:(8+9+10)重复一次
11:开火车练习20米 * 3
12:放松,下课
训练计划 篇6
一、训练目的任务:为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接20xx年县中学生篮球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况:由于我校今年开始招收高中生,女生人数比较少,选拔的范围较小,且学生的身体素质不高,基本功不扎实,因而面临重重困难。
三、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)5.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
四、训练内容:
1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮:(1)罚篮。(2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球:(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守:(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意战术的`变化,巩固和提高区域联防5.快攻和防快攻:(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻:(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。(4)组织后卫的发动配合。
五、训练重点安排:第1—4周:选拔队员和制定计划。第5—6周(1)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。(2)个人投篮与防守技术训练。(3)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。第7—8周:(1)柔韧性练习。(2)半场小配合练习(掩护、传切)。(3)罚篮、三分球练习。(4)小力量训练。3.第9—10周:(1)半场人盯人攻守练习。(2)全场人盯人攻守练习。(3)五点投篮练习。(4)罚篮练习。第11—xx周:(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。(3)半场、全场一打一、二打二练习。(4)速度、力量、耐力训练。(5)区域联防(2——3、2——1——2)。第13—14周:(1)半场各种运球突破上篮技术。(2)半场一打一、二打二、三打三。(3)罚篮、五点投篮。(4)教学比赛。第15—16周:(1)篮板球训练。(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。(3)破解联防训练。(4)教学比赛。(5)罚篮。第17—18周:(1)阵地进攻,强调配合训练。(2)快攻路线训练。(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。(4)教学比赛。(5)五点投篮。第19—20周:(1)全面进行战术训练,保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
【训练计划】相关文章:
训练的计划02-15
篮球训练计划04-05
田径训练计划04-27
短跑训练计划05-22
篮球训练计划02-19
拓展训练计划03-26
足球训练计划07-24
运动训练计划11-09
个人训练计划02-26
短跑训练计划01-20