训练计划

时间:2023-06-27 15:32:34 计划 我要投稿

关于训练计划锦集十篇

  时光在流逝,从不停歇,我们的工作同时也在不断更新迭代中,现在就让我们好好地规划一下吧。什么样的计划才是有效的呢?以下是小编精心整理的训练计划10篇,希望能够帮助到大家。

关于训练计划锦集十篇

训练计划 篇1

  新学期的到来,为了有条不紊地抓好本期的体育训练工作,特制定本期训练工作计划如下:

  一、指导思想

  为进一步推进基础教育课程改革和深化学校体育改革,通过体育考试激发学生参与锻炼的积极性,人提高学生的身心健康水平。以学校教育教学工作意见为指导,全面贯彻落实地九年级春季体育训练工作,落实《中小学新课程改革标准》,以中考项目为目标,认真抓好本期体育训练工作。

  二、具体措施及学习目标

  在最后冲刺阶段,应注重对学生体育测试技能的掌握、运用。认真训练各项考试内容。

  (一)运动参与方面

  1、具有积极参与体育训练的态度和行为

  2、积极参与课外的各种体育训练活动;充分利用各种条件(体育器材、床、桌、椅等)进行体育训练活动。

  3、用科学的训练方法指导各种体育训练活动;合理安排训练时间;

  4、掌握测量运动负荷的'常用方法,做到以下几点:

  A、知道合理安排锻炼时间的意义,

  B、合理安排时间;

  C、运用脉搏测定等常用方法测量运动负荷。

  (二)运动技能方面

  1、了解被测项目的基本技术知识,掌握简单技术的知识,了解所测项目的规则。

  2、基本掌握一分钟不定点投篮运动中的技术。

  3、发展体能;通过多种练习(如短跑、反复跑等),发展位移速度、(如定时跑、定距离跑、跳绳等)、有氧耐力(如球类运动等)、反应速度和灵敏性,提高50米、立定跳远成绩。

  4、具有关注身体和健康的意识,认识和了解体育锻炼对身体的形态、身体机能发展的影响;根据自己的生理特点,了解在体育训练中应注意的事项。

  5、懂得训练期间的营养补充。

  (三)德育培养

  1、了解身体活动对心理健康的作用,认识心理发展的关系。

  2、正确理解体育活动与自尊、自信的关系。

  3、学生通过体育活动等方面调控情绪。例如学会肌肉的放松,自我暗示,呼吸调节,合理安排作息时间。

  4、形成克服困难的坚强意志。

  5、建立和谐的人际关系,具有良好的合作精神和体育道德。在比赛或考试中,与同学合理分配角色,指出体育活动中的不道德行为。

  三、课时计划及训练计划

  50米、100米训练方案:

  方案一

  1、准备活动5分钟

  2、加速跑:30~60米×3~5

  3、行进跑:30~60米×5~10

  4、整理活动5分钟

  方案二

  1、准备活动5分钟

  2、加速跑:30~60米×3

  3、行进跑: 60米×3

  4、变速跑:(50米+)/(50米-)×5(“+”加速,“-”减速)

  5、整理活动5分钟

  方案三

  1、准备活动5分钟

  2、加速跑:60米×3

  3、行进跑: 60米×3~5

  4、间歇跑:60~100米×3~5,间歇5分钟

  5、整理活动5分钟

训练计划 篇2

  一、训练指导思想

  足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目,它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神,在我们中学深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,发展体育特长,调节紧张的学习气氛具有重要意义。

  二、训练目标

  1、通过对学生足球技能的训练,培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练,选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

  三、教学内容安排及课时数

  本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主,在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术,同时还要对学生的身体素质进行训练。

  训练时间:为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5:45—6:25

  训练地点:学校足球场

  四、足球训练实施过程

  (一)课前准备

  1、理论知识备课:学习足球技术和战术教材、资料,针对学生的不同特点制定训练计划。

  2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。

  3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。

  (二)课堂组织教学

  1、准备部分:带球慢跑,活动各关节,足球基础技术练习。

  2、基本部分:学习各种足球技战,教师讲解和示范,分组在指定场地练习,教师进行指导。

  3、结束部分:放松总结,回收器材。

  五、训练基本任务、内容、要求及手段

  (一)训练方面提高队员的`训练纪律和质量:

  1、严格组织学生纪律性。

  2、严格提高学生训练质量。

  (二)提高队员比赛作风:

  1、养成良好的体育道德作风。

  2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

  3、严格的训练纪律。

  (三)提高队员全面身体素质,重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

  1、学习掌握急停急起的正确方法。

  2、提高速度所需要的肌肉力量。

  3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

  (四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术),逐步发展队员个人技术特长。

  1、提高活动中的控球能力。

  2、正确掌握传、接球技术。

  3、提高技术运用的合理性。

  4、注意发现队员特点并加以培养。

  (五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)

  1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

  2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

  3、确定基本阵容,初步形成4-4-2防守反击的基本打法。

  (六)主要训练手段

  1、身体训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各种起动跑,加速跑,负轻杠铃蹲跳,快速挺举,蛙跳,多级跳。

  2、技术训练手段:各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习,各种一对一攻守,2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。

  3、战术训练手段:2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗,半场攻守,9镦攻守练习和比赛。

  六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队

  1、选拔条件:选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。

  2、学期结束时,由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。

  七、训练队纪律及安全的特别强调

  1、训练队纪律要求:例行训练选手必须按时参加,由教练员进行点名纪录,无故不到者给予警告一次,超过三次者淘汰出队。

  2、校队队员一定要提高文化学习成绩,如在学校考试(月考、中考、终考)成绩下降给予警告,如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。

  3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律,不能做出违反队规、校规和法规的事,如果发现一次清除出队。

  4、训练队员一定要注意身体保护,出现伤痛一定要停止训练,训练中一定要注意训练安全,防止出现伤害事故。

训练计划 篇3

  收益:千元以上,不同专业、导师出价不同

  风险:无

  技能要求:合作精神。

  业务描述:

  据说最早管导师叫老板的就是打这种工的'同学,他们多数是理工或者经济类专业的学生。。这类工作的收入,往往跟导师所拥有的项目数量和质量有关。学生出力帮老师干活,老师负责学生的生活费———这是一般情况,想靠给老师打工发大财目前看来还比较困难。

  这份工作的好处是稳定,还有,求职时可以在简历上装点门面。

训练计划 篇4

  一、指导思想

  1、以积极引导和鼓励学生参与足球活动的`积极性为目的;

  2、以增强学生体质,培养学生积极进取、团队体育精神为宗旨;

  3、打造校园足球文化,发展足球后备人才。

  二、工作方针

  加强领导,明确分工,李校长负责全局,王校长具体主抓,班主任和体育组紧密配合,搞好校园足球活动。

  三、成立校园足球领导小组

  组 长:xxx

  副组长:xxx

  组 员:xxxxxxx

  四、活动内容

  1、做好家长工作,征得家长的理解与支持;

  2、学校代表队训练:每周二、四下午放学后(张磊负责);

  3、体育课中每周每班上一节足球活动课;

  4、本学期末适时举行一次班级联赛。

  五、具体要求

  1、相关人员要认真负责,搞好各项足球活动;

  2、注意安全,防止发生意外事故;

  3、选拔足球苗子,有针对性训练;

  4、大力宣传足球活动的开展。

  六、活动经费

  按上级要求学校从义保经费足额支付,另一部分向上级申请拨付。

  七、奖励措施

  1、奖励获得年级组第一名的班级;

  2、年级组最佳射手一名;

  3、老师组织训练活动计算工作量,纳入绩效考核之中。

训练计划 篇5

  『球季第一天操练』

  3:00~3:25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员

  3:25~3:35 分成三行做缓身操;轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃

  3:35~3:45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)

  3:45~3:55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)

  3:55~4:10 3人全场快攻路线练习;平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)

  4:10~4:20 投篮;中锋换位,传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)

  4:20~4:30 系统进攻;后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)

  4:30~4:40 盯人防守基本原则练习;球场布置平衡练习

  4:40~5:40 10分钟一回合的分组练习比赛,每对6人轮流上场;1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3

  5:40~5:45 短程冲刺;底线冲刺到中线,然后顺势跑到对边底线,同样步骤折返回来,持续5分钟

  『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

  3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

  3:30~3:40 全场轻松跑步,需做速度与方向的变化,包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习

  3:40~:3:45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练

  3:45~3:50 5人一组运球与转身训练

  3:50~4:00 5人一组中锋换位传球,与空手切入的机会选择

  4:00~4:15 3人一组快攻路线,以1人与2人轮流防守;平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习

  4:15~4:25 投篮;前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的`步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法

  4:25~4:35 强边防守

  4:35~4:40 球的控制;弱边中锋攻击但不投篮

  4:40~4:50 小组进攻法;后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择

  4:50~4:55 3对2状况练习(conditioner)

  4:55~5:10 全队快攻,1对1防守

  5:10~5:25 半场分组练习比赛,一组先防守开始,然后发动快攻

  5:25~5:40 半场分组练习比赛,一组先进攻开始

  5:40~5:45 在全场6个篮架罚球

  『本联盟内周末比赛前一日』

  3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

  3:30~3:40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球,与前锋和中锋合作,练习转身动作与空手掩护后跑位

  3:40~3:50 弱边中锋的抉择能力,投篮与不投篮练习

  3:50~4:00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守

  4:00~4:10 投篮;假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投,以上分成三组竞赛方式进行

  4:10~4:25 复习并强调各套防守战术的重点

  4:25~4:40 复习各项系统进攻战术;练习在不设防守的情形下,得分后立刻采取压迫防守

  4:40~4:50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术

  4:50~5:00 全队快攻战术练习

  5:00~ 罚球;一队用一个篮,罚二次轮换。当一队连续罚进10球,可提前结束

  『周末比赛后的星期一』

  3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

  3:30~3:35 分成三组每组5人,全场8字快攻外线投篮,需保持抢篮板球时的位置之平衡

  3:35~3:45 弱边中锋进攻,保持进进出出的快速导球,但是暂时不投篮练习,教练鸣笛后可投篮,注意快速控球的能力与锐利的空手切

  3:45~3:55 投篮;分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球,每项要利用各种角度实施

  3:55~4:05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法;当后卫传第一个球给前锋时,鼓励他多利用各种变化

  4:05~4:15 全队快攻战术练习

  4:15~5:00 上周末比赛较少上场者,全体参加分组练习比赛;注意某些球员的参与时间控制、受伤球员的参与时间

训练计划 篇6

  一、指导思想:

  学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

  二、目的任务:

  为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

  三、基本情况:

  学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

  四、训练次数与时间:

  每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

  五、考核:

  1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

  2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

  3、每一个月底进行一次高要求的考核。

  六、训练要求:

  1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

  2、训练必须常年系统的.身体系统为主。

  3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

  七、思想教育和管理:

  要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。

  八、具体训练要求:

  准备期:(一周)

  1、招集运动员,召开全队队员会议。

  2、宣布训练制度纪律。

  3、准备训练所需器材。

  第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。

  1、以力量训练为主,辅以基本技术。

  2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

  3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

  第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段

  1、以基本技术为主,辅以力量训练。

  2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

  3、:基本技术综合练习。

  第三阶段:专项技术、战术养成阶段。

  1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

  2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

  3、参加市田径比赛

训练计划 篇7

  为搞好学校音乐舞蹈工作,落实学校全面发展学生,提高学生综合素质的精神,发展学生的特长,培养一批音乐舞蹈素质较高的人才,为学校的长远发展和学生自身综合能力的提高,以便为以后各级的比赛能取得优异的成绩打下良好的基础,本学期学校舞蹈队训练计划如下:

  一、总任务:

  建立校舞蹈队后,能在学生学好各课的时间下参加舞蹈训练,从基础训练开始,练好基本功,学好各个动作到成品舞蹈的排练,在此基础上提高学生的专业舞蹈技能,坚持基本功训练,坚持舞蹈动作的训练直到成品舞蹈,争取获得好的成绩,为学校挣得荣誉。

  二、训练原则:

  1、训练工作中突出练毅力,不怕吃苦不怕流泪。并强调舞蹈基本功的练习。

  2、基本功训练要从严,在此基础上加强舞蹈意识的培养。

  3、训练过程中学生老师严密配合,抓紧时间,每一分钟都能利用起来。

  4、每天训练时间80分钟。

  5、实践和看相结合,在练习的同时还要看好的舞蹈作品,从中学习。

  6、训练的过程中,要认真对待,严格要求。

  三、训练时间:

  周一:下午第三节课、兴趣活动课

  周二:下午第三节课、兴趣活动课

  周三:下午第三节课、兴趣活动课

  周四:下午第三节课、兴趣活动课

  四、训练内容:

  1、基本功训练。

  (1)韧带:在学习舞蹈动作之前,最重要是把韧带拉开,为以后学习舞蹈动作打下良好的基础。

  (2) 体力耐力:在做每个动作都能坚持,这就需要体力和耐力相结合。

  2、在基本功基础上加上舞蹈动作,培养学生的舞蹈意识。

  (1)中国古典舞手位,脚位。

  (2)手形,手势。

  (3)勾绷脚的练习

  (4)眼神,方位。

  3、舞蹈动作的训练。

  (1)接触简单的舞蹈动作。

  (2)各个动作学习后,一一串连。

  (3)培养学生的节奏。

  (4)能较好的掌握舞蹈动作。

  (5)最后舞蹈动作和音乐能有效的.结合,达到统一。

  4、成品舞蹈的排练。

  (1)在单个舞蹈动作的基础上,加上过度动作,使之连贯,和谐,最后成为小段舞蹈动作 。

  (2)成品舞蹈的排练需要动作统一,一致,学生和学生之间的默契培养。

  (3)培养学生的团队精神。

  (4)培养学生对音乐的掌握能力。

  (5)成品舞蹈最后要带入表情,情绪进行表演。

  五、技能、技巧的训练:

  (1)除了舞蹈动作的训练还有技巧的加入。

  (2)腰部训练。

  (3)腿部训练。

  (4)撤手翻,前乔,后乔。

  (5)简单的转的训练。

  六、二十周训练重点安排:

  1、 第一周:了解基本的基础训练。

  2、 第二周:韧带的训练。

  3、 第三周:腿部训练。勾绷脚,圆场。

  4、 第四周:腰部训练。能自己下腰和涮腰。

  5、 第五周:复习腿部和腰部的训练。

  6、 第六周:腿部和腰部能协调的结合起来。

  7、 第七周:在基本功训练的同时加入少许舞蹈动作开份。

  8、 第八周:复习动作。

  9、 第九周:教学生单个舞蹈动作。

  10、第十周:进行动作之间的串联和衔接。

  11、第十一周:进行动作之间的串联和衔接。

  12、第十二周:练习串连后的舞蹈动作。

  13、第十三周:结合音乐练习成品舞蹈(包含串联后的舞蹈动作和技巧)。

  14、第十四周:参加市级艺术节舞蹈比赛。

  15、 第十五周:复习舞蹈动作和练习技巧。

  16、 第十六周:结合音乐练习成品舞蹈(包含串联后的舞蹈动作和技巧)。

  17、 第十七周:复习舞蹈动作和练习技巧,练习成品舞蹈。

  18、 第十八周:学期训练观摩、总结。

训练计划 篇8

  为了加强学校的艺术教育,丰富校园文化生活,提高学生的音乐素质和艺术修养,进一步展示我校落实素质教育的艺术风采和文化底蕴,使学生掌握科学的发声方法,提高他们的音乐感受力和表现力,培养其合作意识和集体观念,开阔学生的音乐视野。本学期合唱教学计划如下:

  一、学生情况分析:

  本学期的合唱队员以三四五年级为主。大部分音色较好,对音乐有浓厚的兴趣,也是比较有音乐潜力及天赋的孩子。还有一部分学生是有经过上学期的训练,也基本了解气息、歌唱的正确位置。但也存在气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧等现象。

  二、训练方法及过程:

  训练为了提高,提高为了表现。训练要有手段,合唱的基础在于提高声部的齐唱能力,声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的.和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

  (一) 科学正确的气息训练

  气息是发声的动力,只有掌握正确的呼吸后,才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、放松叹气练习、闻花香练习等来体会胸腹式呼吸法:慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。这一环节,我采用先集体示范讲解、再“一对一”严格把关检查指导的方法。

  (二)重视发声训练

  每节课根据学生的气息及声音水平,进行不同的发声训练。如:平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。

  (三)努力做到字正腔圆

  正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。针对学生“奶声”“扁嘴”的现象、帮助他们建立正确的发声状态和正确的母音口形,多用“a”“o”的母音训练。针对字头吐不清、喷吐能力差的学生,多用爆破音的字进行练习。并让学生坚持说普通话。掌握好普通话的正确发音。结合发声训练不同声母、韵母的正确口形,使学生逐步学会自然圆润的发声。

  (四)音准训练:

  音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法,让学生先学低声部旋律。

  三、歌曲的演唱:

  掌握了声乐基本功,合唱队员将把发声训练与歌曲有机的结合起来,并满足校内外组织的各种文艺活动需要,如:独唱、重唱、组唱、大合唱等。使学生更多得展示自我、锻炼自我的机会。通过排练好一首歌曲,不仅有利于学生听觉和乐感的培养,更有利于发展学生的综合音乐素质。

  四、合唱曲目的选择:

  本学期,将重点排练中国作品《大海啊,故乡》和外国作品《吹草哨儿》

  五、活动时间:

  每周二三五,12:30---13:40

  总之,我将努力完善我的教学,尽我所能,让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。

  六 、活动地点:

  校音乐室

  七、 活动起止时间:

 20xx年9月7日----20xx年元月

训练计划 篇9

  一、训练思路:

  从实战的角度,有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。

  二、训练目标:

  1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质,让学员的动作更规范,提高意识。

  2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。

  三、教练指示:

  这将是一个非常艰苦的训练,只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是,刻苦、坚持、对自己负责,并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰,立即行动,坚持不懈!挑战自我,相信自己是最棒的!

  四、训练内容:

  第一阶段:

  1、球性

  2、投篮(规范的'原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练)

  3、身体素质

  第二阶段:

  1、正规运球:包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球

  2、运球对抗训练(初级)

  3、熟悉球性训练

  4、行进间的运球训练

  5、个人的身体素质训练

  第三阶段:

  1、传接球的正确动作及发力

  2、多种传球训练,包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传

  3、行进间的传球训练

  4、对抗传球训练(初级)

  5、传接球投篮训练

  6、身体素质训练

  第四阶段:综合阶段(传、运、投、身体素质)、教学比赛

  考核项目:

  1、左右手行进间上篮

  2、接球后的急停投篮

  3、障碍运球

  4、教学比赛

  5、身体素质:弹跳、速度、力量。

训练计划 篇10

  合唱队员的选拔

  选择合唱队员应坚持合理的标准,它关系到合唱队的演唱质量,关系到合唱队的巩固与发展。也是一个好合唱队最关键的一个基本条件。

  选拔合唱队员可从以下几方面考虑:

  (一)、音乐素质,指音准感、节奏感,对音乐的理解能力和歌唱能力,有无重要毛病或具备哪些优点。

  (二)、嗓音条件,声音本质如何?有没有培养的价值,音色是否与众谐合、统一,是否粗糙、沙哑。

  (三)、音域、听音,最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否灵敏。

  总之,要求声音素质要纯正、动听、音准、乐感良好,声音有一定的亮度,高度,五官端正,善于表演的学员为最佳。

  合唱曲目的选择

  曲目的.选择直接影响到演出的效果,曲目选择的适当,优秀是合唱成功的一半,相反之,就是“费力不讨好”。

  选择曲目应根据演出的需要,如果是有标题的演出,那就要选择1——2首附合标题内容要求的曲目,如果是庆祝演出,那就应选择情绪欢快、内容健康、有较高艺术水平并具有一定民族特色与儿童特点的曲目。作品的思想性与艺术性是最主要的因素,同时还要注意曲目的可接受性、多样性,优秀的儿童合唱曲寓教育与审美于形象之中,不但十分动听,有美丽动人的外在形象,而且具有一定意境,感情真势,精神深刻。

  合唱队的训练

  歌唱技巧训练

  1、在高音区,要运用真假声结合的方法歌唱。

  例#C的高度,虽然一般的少年儿童都能用真声唱,但从此音起,就可揉进少量的假声,并随着音的升高适当增加声音中的假声成分,这样在过渡到较高音区的演唱时,声音就会自然、连贯、统一。

  2、无论高音区或低音区,都要坚持声音的高位置。

  高位置指声音头腔中的振动,仿佛是向着远乡呼喊,一般来说,高位置的声音必须经过训练或预习才能得到,首先,在寻找高位置声音时,可以集中精神去体验,努力感受它。通过闭口哼唱向上冲击嗅觉区,就是对高位置声音的寻找与感受,其次,要有正确的歌唱姿势与振奋的精神,再则要采用一些辅助的方法,如高位置朗诵歌词微笑,嘴角上提,预门的感觉,打呵欠提软腭,以及唱给远方的人听等形象的方法,帮助儿童去获得声音的高位置。

  3、应注意引导儿童多用头声歌唱或用真、假混合声来歌唱,要注意少用胸声歌唱。

  这是因为发胸声时,需要声带及咽腔的剧烈振动,儿童由于生理的原因,难以承受这种超常负荷,而头声则主要运用咽腔上部的小容积共鸣,声带的振动状态是边缘振动或部分振动,负荷较轻,所以针对儿童发声器官比较娇嫩和不断发育变化的特点,采用头声歌唱的训练方法是应提倡的。

  4、童声训练首先要着重要求音色的优美与自然,让声音有“飘动感”。

  童声歌唱技巧训练与成人的歌唱技巧训练在原则上是一致的,但童声由于音域、音色、音量、变声期待方面的特点,在训练方面比之成人的训练又有不同之处。

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