三八妇女节活动方案通用15篇
为了确保工作或事情能高效地开展,常常要根据具体情况预先制定方案,方案是在案前得出的方法计划。那么制定方案需要注意哪些问题呢?下面是小编帮大家整理的三八妇女节活动方案,仅供参考,希望能够帮助到大家。
三八妇女节活动方案1
一、活动目的:
为了答谢老客户对公司的支持,巩固老客户的忠诚度,推广公司形象,增加营业额,在这个特殊的日子此促销方案。
二、活动时间:
3月6日3月10日
三、活动主题:
芬芳女人节,浪漫男人心!!!
四、活动内容:
1、活动期间,名酒城推出各类葡萄酒"380"大优惠,即进店购酒的顾客消费满380元就能任选价值在138元以下的店内促销品。
2、配套销售,把两种不同的葡萄酒及促销品搭配在一起做成礼盒形式销售,还可以加38元,即可以获得价值68元的小葡提梅洛一支或价值88元的小蓝色和谐和馥郁酒一瓶。
3、欢乐"大赠送"
凡在活动期间,购买任何酒品满一定价位,均有"大礼"相赠送:
满1238元,送价值在280元以下的店内促销品任选2款
满2388元,送价值在380元以下的店内促销品任选3款
满2388元以上,店内促销品任选3款
五、活动宣传与推广方式:
1、移动信息平台:向顾客档案里的顾客手机号发送活动详情短信。
2、海报展示架两个,前后门各一个
3、店内装饰,印节日海报张贴在店内中间柱子张贴,增添节日气氛。
4、用电子显示屏把相关的活动信息显示出来
六、具体内容
1、短信内容:还记得三月里的特殊日子吗?和谐酒精营销公司名酒城在这个特殊的日子里为您准备了380系列,让您成就自己或她的.浪漫心事,更有大礼赠送,惊喜不断!!!
2、宣传海报内容:标题"芬芳女人节,浪漫男人心!!!"
样图
可以将背景改成葡萄酒的图片及一些知名酒庄的图片。
七、费用预算:
前后展架宣传页2张:元
店内三根柱子女性身份说明内容广告页6张:元
活动促销品费用元
合计:
八、在活动中做好顾客咨询,并对到达人数、活动参加人数、购买人数、销售额等做好详细记录;活动过后将以上数据及顾客的
反馈意见等信息反馈至店面经理,由店面经理反馈至市场部,做好活动评估、总结,以便有效调整未来的营销策略。
三八妇女节活动方案2
一、活动主题:
3月做幸福女人。
二、活动时间:
3月3日——3月9日。
三、活动目的:
诱导刺激新老顾客的消费,提升中小型美容院加盟店的销售额;营造温馨喜庆的节日氛围,打造美容院良好形象;趁着女性重要节日,推出新产品和项目,吸引不同层次的顾客群体;中大型美容院加盟店促销活动,可以宣传和推广美容院品牌,提升美容院的知名度。
四、活动内容:
1、“做精致美丽小女人”——在三月八日当天,凡是到店消费的.顾客,都可以八折的超低优惠。另外消费满二百元的顾客,可以获得美容院免费赠送的肌肤美白护理套盒,而消费满伍佰元的顾客,可以获得免费的一次脸部护理机会。
2、“XX美容院关注女性健康”——在三月八号活动当天,美容院可以去社区、商场和写字楼派发关于美容护肤的宣传册子,上面标明美容院正在热销的产品项目。另外,还可以邀请专业讲师,开设美容健康的讲座,让新老顾客齐聚一起,学习美容护肤与健康保养的知识。
3、“女人懂得爱护自己”——凡是在三月八号到本店的顾客,都可以领取节日礼品一份,另外在美容院购买任何一款美容产品,都可以享受低折扣的优惠。
五、中小型美容院加盟店三八活动短信:
1、三八幸福女人style!XX美容院特推出各项优惠活动,会员持卡就能够领取丰厚礼品哦,详情请到店咨询!
2、因为有你,世界如此美丽!XX美容院祝您三八节日快乐,幸福美满!
3、迎三八妇女节!凡是到XX美容院消费的朋友,均可享受八折超低优惠,咨询电话XXXX。
三八妇女节活动方案3
活动目的
为庆祝一年一度的三八妇女节,公司组织女工趣味篮球赛,目的是丰富广大女工的'文化生活,增强女职工体质,选拨篮球女队员,提高女工的凝聚力,同时也为五月的运动会,营造一种热爱运动的氛围。
活动时间
20xx年xx月xx日下午x点半
比赛地点
篮球场
活动人员
全体女职工
组织人员
裁判和记分员
比赛项目及规则
1.比赛项目:比赛由投球、运球二个分项组成。
投球分项:每位选手有x次投篮机会,其中在三秒区里定位投x次,三秒区外定位投x次,运球上篮x次。
运球分项:每位选手从篮球场一侧的底线开始运球,运到篮球场的另一边并绕过篮球架,再运回起点处。
2.比赛规则:
选手在定位投篮时,双脚不能左右移动。
选手在运球上篮时,可以三步上篮也可以持球移动上篮,但是起点必须在三秒区外。运球时,选手可以单手运球也可以双手运球,但是不能持球。
3.记分标准:
选手在三秒区里定位投篮,投进一球得x分。
选手在三秒区外定位投篮,投进一球得x分。
选手运球上篮,投进一球得x分。
选手在运球分项中,以运球时间排序,第一位的得x分,第二位的得x分,第三位的得x分,第四至十名的得x分。
活动时如发生疑问,由裁判商议后决定。
八、奖励及其他
1.选手以总分进行排序,前x名进行相应的物质奖励
2.其他未尽事宜,以公司工会商议为准,
九、准备用具
x只篮球、x只秒表、x支笔、评分表格、签到表、x个文件夹、矿泉水2箱
十、活动经费预算
共计xx元。
三八妇女节活动方案4
三月,春意浓浓的日子,三月,属于女人的日子。乍暖还寒中,阳光一天天明媚起来,忙碌辛劳中,女人也一天天成熟明媚起来。紧紧跟随着时代的.步伐,现代女性与旧时代女性有了许多不同之处:思想的解放,观念的更新,视野的开阔,给在生活注入了新主张新概念。在这个属于世界妇女的节日里,妇女们要不要让自己放松一下,妩媚一下,野蛮一下,奢侈一下…。浪漫不浪漫全由你自己!请姐妹们尽情娱乐,在我们的节日里,抒发自己的心绪和情怀吧。
一、活动时间
20xx年3月8日(如遇雨天,活动顺延,具体时间另行通知)。
二、活动主题
三八妇女节,浪漫不浪漫!妈妈,您辛苦了!在这属于您的节日里,我衷心祝愿您身体健康,平安快乐!
三、活动内容
妇女们,心动不如行动,赶快报名参加,名额限不限,报满即止。
奖项设置:
一等奖:x名价值xx元礼品一份。
二等奖:x名价值xx元礼品一份。
三等奖:x名价值xx元礼品一份。
纪念奖:xx名精美礼品一份。
内容不限,活动可以自拟。
以下为参考活动内容:
活动一:评选好妈妈x名(颁奖)。
活动二:政策常识竞赛(计划生育、婚姻家庭等知识)。
活动三:游戏比赛。
1、快乐运动幸运呼啦圈转转转快乐三八节,快乐转不停,走进新世纪,一起做运动,伸伸手,扭扭腰,呼啦呼啦转不停,让你体验旋转的乐趣,让你的身材更苗条、更迷人!
活动四:团体活动。
①、拔河比赛。
②、集体跳绳比赛。
活动五:
1、踩气球。
2、瞎子击鼓。(注:手先碰到鼓或桌子再敲鼓则算违例)。
3、快乐呼啦圈。
4、抢凳子。
5、吸管运输。
6、双龙戏珠。
5、猜猜猜。
7、七拼八凑。
比赛结果不重要,重要的是在属于你们等等节日里,能玩得开心,玩得愉快。
三八妇女节活动方案5
一、活动目的:
阳光哺育万物生长,母亲哺育孩子长大。母亲和老师是孩子生命中永恒的太阳,为表达我校少先队员对女教师、母亲的一片感恩之情,迎接三八妇女节的到来,在少先队员中倡导热爱生活、体验生活、感受亲情的和谐校园、家庭氛围,特开展如下活动。
二、活动安排:
(一)活动名称:“一个拥抱传真情,一句话儿表实意,一件事儿送感谢”三个一感恩情感体验活动。参加对象:全校学生。
活动要求:
1、在三月八日那天,紧紧地拥抱你的老师、母亲、外婆等长辈,感受她们对你无私的奉献,传达你对她们养育的'感谢。
2、在三月八日那天,在老师、母亲、外婆等长辈耳边说一句最贴心的话,表达你的真心。
3、在三月八日那天,为老师、母亲、外婆等长辈做一件最贴心的事,如:洗脚、捶背、送水、按摩、烧一道菜、洗碗、洗衣服等等。
(二)活动名称:“妈妈(老师),我想对你说”主题书信比赛。
参加对象:唐县镇第二小学全体学生
活动要求:以你最想对你妈妈或老师说的话为主要内容写一封信,学校提供统一的感恩专用信笺纸(邮政贺卡),要求各班主任在3月7号下午4点前将学生的信件送往邮局,并从本班信件中选取2封比较优秀的信件打印到A4纸上于3月11日交学校政教处,3月13日评比。政教处将从中评选出6件优秀作品给予奖励。
三八妇女节活动方案6
各位老师:
为了增强我校全体教师的.健康意识,营造团结协作、和谐发展的团队精神,丰富我校教师的文化体育生活,我校将于20xx年3月8日举行三八妇女节登山庆祝活动。本次活动的具体方案如下:
一、活动时间:
20xx年3月8日(周二下午第三节课)(如遇气候和特殊情况时间顺移)
二、参加人员:
全体教师
三、活动地点:
万松山
四、活动内容:
登山比赛
五、活动安排
1.分青年组、青壮年组、中年组三个组别进行登山比赛。
2.名次决定:
青年组、青壮年组取前8名,中年组取前6名。
六、活动人员分工:
起点裁判(进修学校):
终点裁判(山顶):
中途裁判(半山腰两处):
颁奖:
后勤:
摄影:
三八妇女节活动方案7
一、指导思想:
为了丰富美化女教师的生活,关注女教职员工的身体健康,增进女教师间的沟通与交流,给投入在紧张繁忙教育教学工作中的.女教师有一个休闲放松的机会,特拟定本次活动方案。
二、活动时间
3月1日——3月18日
三、活动内容
1、与校长、书记沟通三八节活动初步设想
2、全体教职员工三八节每人100元的购物券
3、三月初为全体教师办理“xx区职工互助保障计划”(每人320元的保费)
4、三月五日下午组织全体女教师到“xx茶馆”休闲喝茶
5、三月六日由校长、书记、工会主席为每位女教师献花
6、三月八日组织全体学生为女教师献祝福辞
7、三月十日为全体在职、退休教师办理xx市职工互助保障计划
8、三月十八日全体女教师参加xx镇组织的妇科普查
四、活动组织机构
本次活动由校工会带头组织,其他各部门全力配合行动。
三八妇女节活动方案8
一、活动主题
三月女人天,亮丽妇女节
二、活动目的
吸引目标顾客,尤其是女性顾客的目光,激发顾客的购买欲望,促进卖场销售的增长,并吸引新顾客群的注意力,培养顾客的忠诚度。同时,结合消费者权益保护日这一节日,穿插公益活动,营造本商场注重消费者权益的良好公众形象;同时塑造和提高商场的品牌形象,提升商场的`知名度和美誉度。
三、活动时间:20xx年3月1日----3月10日
四、活动内容
活动期间,商场向广大顾客收集家庭好“煮”意,无论是你学来的,还是你亲身体会的;不管是炸、炒、滚,还是煮、焖、蒸,题材不限,你都可以把你的好“煮”意写下来,并投到商场家庭好“煮”意征集箱内,凡参加活动的顾客均可领取小礼品一份(店内库存赠品),每天限×份,送完为止。商场将于×月×日邀请店内专业厨师从中评选出创意大奖×名,最佳“煮”意奖×名和优秀“煮”意奖×名。
商场将于×月×日将评比结果公布于正门宣传板上,并附上好“煮”意的菜谱,中奖的顾客于3月10日前凭有效证件到商场服务中心领取奖品,逾期作废。
最佳“煮”意奖:奖价值×元的商品(×名)
优秀“煮”意奖:奖价值×斤大米×袋(×名)
备 注:评奖结果如有一人获多个奖项时,只赠送顾客一份奖品。
三八妇女节活动方案9
春节过后,迎来了销售淡季,为了更好的引导消费,激发顾客冲动性消费,进一步扩大销售,并带动餐厅热卖,从3月7日起推出系列活动,具体方案如下:
一、活动目的:
增加节日氛围,提升客人满意度,宣传酒店口碑
二、活动时间:
3月7日至9日
三、活动主题:
三八妇女节,xx与您共分享!
四、活动地点:
餐饮,客房,茶吧,各区
五、场景布置:
1、室外LED:感恩女人节,xx欢迎您!
2、大厅、十九楼放宣传展架
六、活动内容:
餐饮部:(3月7-9日)
1、贵宾部,赠送女士菜一份、一楼铜火锅六折代金券(次日生效、截止本月十五号),加赠养颜汤一碗(注:手机尾号为38两数字的可以再次享受9折优惠或当天生日的女性顾客,凭有效身份证件可享受九折优惠);
2、一楼夏宫,赠送餐厅六折代金券(次日生效,截止日期本月十五号);
3、十九楼,每位女性赠送十元代金券(次日生效、截止日期三天)。
客房部:(3月8日)
1、当天生日的.女性顾客,凭有效身份证件可享受标准房3.8折优惠(不含额外消费);
2、入住客人(仅限女性),可享受免费赠送精美水果拼盘一份;
3、储值卡优惠办理:女性办理储值卡存500元→消费550元;2000元→消费2300元;存5000元→消费6000元;存10000元→消费12000元。(前厅办理,不限消费区域)
堂吧:(3月8日)
活动期间女性客人赠送免费养颜茶(菊花茶)
各区:
到本酒店前38名女性顾客,获赠价值358元蒂凡尼美容美发卡一张(活动为3.7日-9日)发放方式:客人凭酒店消费的有效证明到前台领取
七、广告宣传:
1、印制宣传单;(20xx份)
2、活动前酒店以短信形式,向客人宣传这次活动内容;
3、室外LED,大堂、十九楼展架,电梯间电视;
4、寻找赞助商,做联谊活动,方便日后互相宣传,提高酒店利润。
八、具体工作:
前厅部:
负责发放合作商的代金券(所有客人凭酒店消费的有效证明领取)并做好登记
餐饮部:
1、做好服务接待工作;
2、准备所赠送的女士菜。
营销部:
1、设计各区宣传版面;x展架2个(大堂、19楼);编辑手机短信内容群发;(3月5日前完成);
2、跟办整体活动,协调各项事宜;寻找合作赞助商;
3、根据活动各项内容,制作各类代金、优惠券;
各部门:学习掌握此次活动方案内容,全员推销。
三八妇女节活动方案10
一、活动目的:
为庆祝“三八”国际劳动妇女节103周年,体现我局工会对女职工的关怀和尊重,加强了女职工组织的团队凝聚力;同时也肯定了女职工对我局各项工作作出的贡献,增进女性交流,促进团队和谐发展;为更好的.迎接的各项工作的开展,我局工会决定于3月8日下午举办“三八妇女节”慰问女职工的关爱计划活动。具体活动方案如下:
二、活动时间:
3月8日下午4:00-6:00(时长:2小时)。
三、活动地点:
县文广局图书阅览室
四、参会人员:
全体职工
五、活动流程:
(一)由文广局·局长讲话;局长致辞;
(二)女职工开展座谈会,同时举办人口与计划生育知识竞答题;
(三)给所有女职工发放节日礼品;
(四)对先进女职工进行表彰;(三八红旗手4名、五好文明家庭3名,巾帼建功3名)
(五)“爱心一元捐”活动
(六)欣赏由单位职工表演的文艺节目。
三八妇女节活动方案11
为丰富我公司女教职工的业余文化生活,展现我公司女教职工的精神风貌,倡导健康向上的生活方式,在“三八”国际妇女节到来之际,特举行“庆三八”女教职工趣味选拔赛,现将选拔的.具体事宜如下:
一、比赛时间
20xx年3月8日
二、比赛项目
项目一:《“8”字绳跳长绳》人数:10人
1、各校参加人数为10人,其中两人摇绳,8人依次进行跳,绳子绕过队员身体一圈记一个,以此类推;3分钟以内跳的个数多者名次列前;如出现并列,加赛30秒钟,直至决出名次。
2、必须在规定的场地进行比赛。
项目二:《拔河》人数:16人
1、听从指挥按时到场,按指定位置整好队,校长为领队。
2、女生各十六名,别选指挥员一名。
3、比赛进行之中,不准换人,不准加人,不准起哄乱喊。
4、比赛定为三局两胜,比赛程序按抽签顺序进行。
5、比赛完毕回到原地站好,全部比赛结束方可离开。
6、如有违规者,当场宣布除名。
项目三:《毽子投准》人数:8人
1、投掷线至水桶圆心距离女子3米。
2、投准时不得助跑,在投掷线后站稳后,投掷姿势不限。
3、比赛每组8人,比赛时间总共为5分钟,5分钟后成绩之和为最后成绩。相同成绩者,加投5次,成绩优者列前,以此类推。
4、每次只能投一个毽子,否则取消所有成绩。
项目四:《心心相印》人数:16人
比赛方法:两人背对背,中间夹一个排球,一齐向前跑,球若落地则需重新夹起从落地处(由裁判确认)重新出发,距离30米迎面接力,每队按所用时间排名,时间少者胜。
比赛规则:比赛途中,如用手扶球则算比赛失败;比赛中,不得越线影响他人行进。
项目五:《摸石过河》人数:8人
比赛方法:
以迎面接力方式进行比赛。两边各站7人,中间间隔15米。比赛开始前,第一人脚踩在木板上,手拿一块木板,听到哨音后,把手上一块板往前放在地上,后面脚向前踩在板上,再把后面的板拿起往前放,以此类推,直至走完15米。再由对面同伴照此返回,直至全部完成,结束比赛,用时短者为胜。
三八妇女节活动方案12
一、活动目的:
为隆重庆祝国际“三八”妇女节,激发女职工积极向上、自强不息,进一步为学校发展献计献策、添砖加瓦,构建和谐校园,共同创造叶甸小学灿烂辉煌的明天。
二、活动内容及安排:
(一)活动内容:
1。《第56号教室的`奇迹》女教师读书演讲比赛。
2。青年教师体艺xx技能展示。
3。学生书写“给妈妈的一封信”。
(二)女教师读书演讲活动安排:
1、时间:2月28日中午12:00分。
2、地点:音乐室。
3、参加人员:学校相关领导,全校女职工及相关工作人员。
4、活动程序:
(1)校领导讲话。
(2)女教师进行《第56号教室的奇迹》读书演讲。
(三)青年教师体艺xx技能展示:
1、时间:3月6日中午。
2、地点:音乐室、前操场、乒乓室等。
3、参加人员:学校相关领导,全校女职工及相关工作人员。
4、活动程序:
女教师逐个进行体艺xx技能展示
(四)学生书写“给妈妈的一封信”:
1、时间:3月1——7日。
2、对象:全校学生。
3、主题:感恩母亲。
三八妇女节活动方案13
一,准备活动:
找演员,排练,道具
布置教室
二,活动过程:
1,主持人出场(姜雨晨......)(四个人)母亲就像地基,支撑着我们,在最需要的时候,是母亲,给了我们鼓舞和力量。
男:一年一度的"三八"妇女节到了,我们利用班会课举行了这场"赞美母爱"系列主题班会,在短短的60分钟里,让我们尽情的享受母爱的力量吧!
女,男:20xx年庆祝"三八"妇女节主题班会,现在开始!
3、读浓情卡
女:一份心。
男:一份爱。
女:让我们欣赏本班同学献给妈妈的浓情卡。
4、唱歌:七子之歌。
男:还记得澳门回归时的那首歌吗?
女:现在我们来欣赏一下《七子之歌》吧。
5、小提琴独奏男:
6、 《回忆中的妈妈》(朗诵)。
男:每个人都有妈妈。
女:我们也不例外。
男、女:接下来我们就倾听一下《回忆中的妈妈》。
7、游戏男:前面看了那么多节目大家一定很感动吧。
女:下面让我们休闲一下来做个游戏吧。
女:从出生起,我们躺在妈妈的怀抱里的时间最多,撒撒娇,谈谈心,现在我们长大了,躺在妈妈怀抱里的时间日夜减少,现在你再和妈妈拥抱能否再一次感觉到妈妈身上那种特别的'感觉
8、舞蹈:《鲁冰花》(郭玮,马诗娴,顾颖莲,朱瑾,徐佳敏,冯诗伊)
男:刚才的游戏大家一定玩得很高兴吧?
女:下面我们就来欣赏舞蹈《鲁冰花》。
9、诗朗诵(冰心作品)
女:冰心奶奶曾经写过许多关于母爱的诗。
男:下面就让我们欣赏其中的一首吧。
10、讲述孩子童年的趣事(朗诵)
女:童年是幸福的。
男:童年是欢快的。
女:童年是难忘的,请孩子们的妈妈讲述孩子们童年的趣事吧。
11、颁奖
男:前面听了那么多浓情卡大家一定很感动吧。
女:现在让我们为浓情卡的作者搬奖。
12、拥抱合影四人一起:下面让我们和妈妈一起拍张照吧。
13、主持人教大家"爱是我们共同的语言"(哑语)
女:我们一起来做哑语吧。
14、结束[乐曲中结束]
15、女:十年前,随着婴儿的啼哭声,我们来到了这个光明的世界,从此,一个辛勤的身影,总在我们最无助,最困难的时候出现在我们面前,对,那个人就是母亲。
男:我曾经在大风雨中独自一人行走过,欢笑过,也流泪过、很多很多的回忆都可以随岁月流逝被淡忘,但惟有大风雨中母亲的形象难以忘却。
男:母亲对我们的养育之恩,我们永远不会忘记,让我们再一次对母亲说母亲,节日快乐。
女、男三八妇女节系列主题班会,到此结束!
三八妇女节活动方案14
一、活动目的
为了隆重庆祝三八妇女节,丰富教职工课余生活,增进教职工之间的情感交流,从而增强教师队伍的凝聚力和号召力,促进教师队伍的'身心健康,特举行教职工趣味游艺活动。
二、活动要求
高度重视,全员参与。各办公室负责人要高度重视此次“三八”主题活动,鼓励本室成员积极参与各项活动,做好各项准备工作。
三、活动时间
3月8日上午第二节课后
四、活动地点
学校操场
五、活动对象
全体教师
六、活动项目及规则
摄影:代德冰吴斌张明
主持:曹恒栋后勤服务:吴斌张明
场地器材:乒乓球拍、坐椅、音响
(一)拔河比赛
以楼层为单位进行,每楼层8人参赛,一楼与二楼比,二楼与三楼比,最后两方胜者再进行比赛,决出最后胜者。
裁判:王玉强
(二)夹球接力
以楼层为单位进行,两位老师用羽毛球夹住乒乓球,快速跑。如果乒乓球落地,就地捡起,返地后捡起继续比赛。按比赛时间少者名次列前。
裁判:谢绪朋
(三)音乐座椅
以办公室为单位进行,音乐响起,选手围着椅子转圈跑,音乐停,马上坐一张椅子,没坐到椅子的淘汰,再抽出一把,用同样的方法依次下去,最后剩下的1人获胜。
裁判:曹恒栋
(四)两人三足
以楼层为单位进行,两人组成一组,每楼层3组(6人)参赛,赛前运动员各一条腿用两条带子捆绑在一起。站立式起跑,发令后,两人同时起跑,以两人躯干到达终点线后沿垂直面,方为到达终点。按比赛时间少者名次列前。
裁判:王玉强
七、活动奖励
比赛设一、二、三等奖。凡参加活动的教师均可有一份纪念品。
三八妇女节活动方案15
一、活动目的:
愉悦身心,过一个健康、快乐、充实而又有意义的节日。
二、活动时间:
三月七日
三、活动地点:
xx山
四、参加人:
学校党政工负责人、全体女教师、学校宿舍生活教师、食堂女职工。
五、活动形式:
爬山观景,愉悦身心。
六、活动具体安排如下:
1、早上九点前赶到学校,统一集合。
2、九点整从学校出发,开始爬山。
3、爬山活动结束之后统一用午餐,下午自由组织活动。
七、活动组织机构
组长:xxx
副组长:xxx
成员:学校全体党政工负责人
分工:
活动的策划:xxx
活动的实施负责人:xxx
车辆、生活的'联系人:xxx
摄影、报道:xxzx
安全负责人:校保安队
注:活动中注意安全,最好穿轻便的平底鞋,自备饮料,爬山过程中以自己的体力量力而行,如有不适可适当休息。
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