训练计划

时间:2023-06-11 11:31:50 计划 我要投稿

【精选】训练计划模板锦集八篇

  日子如同白驹过隙,迎接我们的将是新的生活,新的挑战,此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。什么样的计划才是有效的呢?下面是小编精心整理的训练计划8篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

【精选】训练计划模板锦集八篇

训练计划 篇1

  一、基本情况:

  1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员,平均身高达1.8米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练,个人技术良好,但是在中、远投和整体配合差。

  2、教学任务:使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术,并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时,促进学生身体全面发展,增强身体机能和提高运动素质,具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。

  3、训练时间:20xx.9~20xx.12、18(下午4:45~6:00)

  4、训练内容:

  1)、身体素质训练:包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。

  2)、五大基本技术:运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。

  3)、战术训练和防守练习。

  二、基本要求:

  1、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的`主要任务同目标,做到自觉参加小组活动。

  2、队员要一切听从教师的安排,努力配合教师搞好训练。

  3、严格遵守训练时间,不迟到、不早退,有事有病要向教师请假。

  三、训练排期表:

训练计划 篇2

  1、力量的训练计划

  1.1、周一:窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。

  1.2、周二:反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。

  1.3、周三:深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,两手靠墙倒立到单手倒立2min。

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