【精选】训练计划范文锦集5篇
光阴迅速,一眨眼就过去了,迎接我们的将是新的生活,新的挑战,让我们一起来学习写计划吧。相信大家又在为写计划犯愁了?下面是小编为大家收集的训练计划5篇,欢迎阅读与收藏。
训练计划 篇1
舞蹈是一门高雅优美的艺术表现形式,它是培养孩子们气质和身段柔韧性的重要途径。 而中国民族民间舞和中国古典舞风格迥异,内容丰富多彩,让孩子从小就了解民族风情,在不同民族风韵里感受不同艺术美的教育,在千变万化的舞蹈中锻炼身体协调能力,这是一项重要的基础教育课程。希望在学习过程中能通过音乐感、节奏感、韵律感潜移默化的熏陶,使孩子们不断升华对美的认同感,增强动作协调性,从而提高对音乐舞蹈艺术的理解力、表现力、想象力和创作力。在校领导的大力支持和精心筹划下,学校组建了舞蹈队,其主要目的就是让学生学会有关舞蹈的基本技能,掌握一些舞台艺术表演的主要方法,通过系统、艰苦的训练,使孩子们切身体会到“一分耕耘,一分收获”和“付出才有回报”的.道理,从艺术层面更好的促进他们的健康成长,全面发展。同时也通过师生的共同努力,为我们的校园文化增光添彩,为真实践行“一校一特色,一生一特长”的教育理念添砖加瓦。作为舞蹈队的负责老师,我深知责任重大,为实现这一目标,特科学制定教学训练计划如下:
学生基本情况 :
本次参加舞蹈队的学生只接受过短期的舞蹈训练,大部分学生连压腿、下叉等动作完成都不是很好。由于学生的年龄和基本条件的不同,(舞蹈队一共21人,都为1—5年级女同学。)所以不能要求同一标准,不能操之过急,特别是软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。
学生基本功训练内容:
手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的练习:坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。
腿的练习:前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。
身体协调训练:腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。
排练成品舞蹈:
《闪闪的红星》
训练时间:
每周二、三放学后4点
训练地点:
多媒体教室
训练计划 篇2
课程心路:本着心理挑战最大、体能冒险最小的原则设计,每项活动对受训者的心理承受力都是一次极大的考验,再通过专业培训师的引导,达到熔炼团队、完善人格的积极作用。
行程安排
08:30—09:30集合,前往xxxx拓展训练基地
09:30—10:30破冰热身活动目的:初步形成团队气氛
10:30—12:00共同进退、x行万里,活动目的:团队分工,团队创新,沟通,团队协作,团队承担,步调一致
12:00—13:30午餐休息。(色香味俱全的中餐,十人一桌,九菜一汤)
13:30—15:00热身游戏,高空断桥,活动目的:潜能开发,突破与挑战
15:00—16:00穿越电网,活动目的:团队凝聚力打造
16:00—17:30毕业墙,活动目的.:团队凝聚力打造,团队承担,生死与共,企业团队感恩
17:30回顾总结、发表感悟,合影留念。带着一天最真实充满幸福的记忆,快乐的心情启程返回!!!
培训费用:(全包价)xxx元/人;
费用包含:【包车接送、中餐+晚餐、拓展费、意外保险费、饮用水、统一训练服装】
训练计划 篇3
一、品管内部训练
1、根据品管手册标准,要求品检员掌握各部门的.品质标准,了解及熟练用各种品管工具,确实发挥品管的监控与协助作用。
2、收集品质案例,作为培训教材(如将不良品与正品对比拍成照片,或以实物贴成薄)
3、开展培训课程,进行技术培训,首先要求各部门品检掌握本部门技术要点,如有可能则进行工种输换,使之熟练掌握品管每个部门品质要求与标准。
4、培训完毕,进行技术考核。
5、每月不定期开会及授课,提升品管专业知识,授予品管正确观点,“防患于未然”预防为中心,检验把开为补,不流出不良品,预防不良品发生。
6、开好品管早会,提出新鞋款重点,并在生产开始时做好重点监控。
二、公司品质管理培训计划
1、QC主持召开每日品管会议,现场工部参加,分析前一天发生品质问题的原因,找出主要因素,找到管理重点提示当天品质重点。
2、品管专栏,专刊,渗秀品管观念,品检统计报表公布使品检人随时都能得知品质要求标准,改善办法及改善成效。
3、品质教育课程
干部品质训练
品质问题最大的原因,管理不善。
品管工具使用
损耗金钱
工作标准:零缺点
员工品质训练
※技术培训
※第一次就把工作做好:不制造不良,不接受不良,不流出不良。
※一分钟自主管理(1)先喜欢自己的产品(2)以顾客抱怨为创造新契机(3)责任感
1、全面品质管理,品管圈活动
2、品质改善管理,PDCA循环
训练计划 篇4
一、总任务:
树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
二、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。
三、内容:
1、身体训练:
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)5——6米间的中远投。
(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻:
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的.合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投
为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
四、训练重点安排:
1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握2—1—2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。
4、第四阶段:
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
5、第3周
(1)、抓专项身体素质训练。
(2)、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)、巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。
(6)、速度与力量练习。
6、第4—5周
(1)、抓专项身体素质训练。
(2)、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)、巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。【学校篮球队训练计划】
(6)、速度与力量练习。
7、第6周
(1)、抓专项身体素质训练。
(2)、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)、巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。
(6)、速度与力量练习。
8、第7—8周
(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。
(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。
(3)训练小结。
五、训练人员:
六、训练时间:
每周早上7:30—9:00练身体素质。
每周的周一、二、三、四下午6:20—7:10练习篮球基本技术。
如果天下雨,则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。
训练计划 篇5
周一训练:
1
仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
练习3组*8-12个
2
仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
3
哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
4
坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
5
仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
周三训练:
1
阿诺德哑铃推肩
热身1组*15个
练习3组*10-12个
2
直立哑铃交替前平举
练习3组*10-12个
3
单臂哑铃俯身划船
练习3组*12个
4
哑铃负重直腿硬拉
练习3组*10-12个
5
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
周五训练:
哑铃负重硬拉
练习4组*12个
仰卧上斜哑铃卧推
练习3组*10-12个
哑铃箭步蹲
练习3组*12个
坐姿哑铃弯举
练习3组*12个
单臂哑铃颈后臂屈伸
练习3组*12个
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
总结:
以上即为哑铃健身计划一周表,用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼,或者以此计划为参考,安排适合自己的健身计划。
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