有关训练计划范文锦集六篇

　　时光在流逝，从不停歇，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？以下是小编整理的训练计划6篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

有关训练计划范文锦集六篇

训练计划篇1

　　指导思想：

　　贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

　　训练目标：

　　（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

　　（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

　　（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的.基础上取的更好的成绩。

　　训练时间：

　　三月八日至六月一日。

　　训练重点：

　　重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

　　训练时间：

　　周一、二、三、四、五第七节课及放学。

　　具体时间：

　　下午：14：30~16：30。

　　训练地点：

　　田径场、篮球场。

　　训练方法：

　　每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

　　训练对象：

　　初一至初三年级田径队队员。

　　训练内容：

　　一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度训练：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

　　四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

　　五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

　　六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

　　七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。

　　训练安排：

　　星期一速度训练：

　　1、准备活动：

　　A：绕篮球跑圈。

　　B：压肩。

　　C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

　　D：绕篮球全场“8”字形跑两组。

　　2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。

　　3、绕篮球场慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度训练：

　　1、准备活动：

　　A：绕篮球跑圈。

　　B：拉韧带练习。

　　C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。

　　2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力训练：

　　1、准备活动：

　　A：5分钟。

　　B：拉韧带练习：压肩，压腿。

　　C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

　　D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。

　　2、400计时跑：两组。

　　星期四专项训练：

　　1、准备活动：

　　A：领跑。

　　B：行进间拉肩、踢腿各两组。

　　C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。

　　3、放松练习。

　　星期五调整训练：

　　1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。

　　2、活动身体各关节。

　　3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。

　　4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。

　　5、50米快速跑2组。

　　6、放松练习（趣味篮球）。

训练计划篇2

　　一、高考体育考生特点:

　　基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。

　　二、训练指导思想:

　　(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决[本文由网站不错哦收集整理]力量和速度发展的不平衡)

　　(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

　　(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.

　　三、训练总原则:

　　(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。

　　(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的'基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)

　　(3)区别对待原则:

　　(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.

　　(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

　　(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

　　(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)

　　(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)

　　注:对于高一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。

　　四、训练计划安排:

　　周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:

　　(1)分两个训练周期

　　(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。

　　每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。

　　(3)周训练安排:（略）

　　周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象,如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及时调整训练计划,以免产生过度训练。

　　(4)课时计划安排:

　　(5)要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理.

　　总之,要注意训练过程的宏观调控和连续性,

　　经典哦及时修正训练计划。

　　训练点滴:

　　训练初始需要做的几方面训练:

　　1.提高心肺功能:为下一阶段技术训练和素质训练打基础.但不可安排过多。

　　2.提高支撑器官的支撑能力

　　3.加强柔软性素质练习

　　4.注重灵活性、协调性的训练

　　5.抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断.

　　6.一定要注意放松练习。它的效果占一节课的13

　　7.师生要经常交流,如感觉/生理指标等,及时修正训练计划。

　　速度的训练分期:

　　第一准备期:

　　第一阶段:一般耐力

　　第二阶段:大负荷负重力量

　　第一竞赛期:

　　发展速度

　　第二准备期:

　　第一阶段:负重训练(突出快速力量)

　　第二阶段:专项耐力

　　第二竞赛期:

　　第一阶段:发展速度耐力

　　第二阶段:发展速度

　　力量的训练分期:

　　分三个周期

　　第一周期:(6~8周)

　　目的:增大肌肉面积

　　手段:橡皮带、壶铃蹲跳等

　　要求:重复次数15~30次

　　第二周期:(6~8周)

　　目的:增加最大力量

　　手段:深蹲、半蹲等

　　要求:重复次数1~12次

　　第三阶段:(6~12周)

　　目的:增强速度~力量,并与专项技术结合

　　手段:

训练计划篇3

　　20xx-20xx学年第二学期业余体校击剑队训练计划我校开展击剑项目已经多年，当中取得不少成绩，在新的一年里，我校将认真贯彻和落实击剑工作条例社团精神，大力推进素质教育，切实做到教书育人、以德育人、以体育人，促进学生德、智、体全面发展。以加强、发展与提高为指导思想，使我校击剑训练工作再上新台阶，队员之间已经相互熟悉。内部关系也十分融洽，都做好新学期新工作来临的准备。

　　一、训练的目的与任务

　　1、目的

　　①普及击剑运动，提高击剑运动水平，丰富学生的文体生活。

　　②培养击剑裁判员。

　　2、训练的.任务

　　①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

　　②学习和掌握击剑运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高击剑运动水平打好基础。

　　③为击剑运动的普及和提高培养优秀骨干。

　　④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

　　二、训练阶段划分

　　一、各期训练任务要求

　　（一）第一阶段：

　　1、在巩固单一基本技术基础上，以提高击剑手法为重点，加强各基本技术训练。

　　2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

　　3、组织全队身体素质测试。

　　（二）第二阶段

　　1、基本战技训练应提高到位击剑能力，加强基本技术训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

　　（1）增加专项身体训练比重。

　　（2）提高综合技术应用能力，增强战术意识。

　　（3）组织内部循环赛

　　（三）竞赛期

　　1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

　　2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

　　（四）调整期

　　1、做好参赛总结和训练总结。

　　2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

　　3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

训练计划篇4

　　一、指导思想

　　认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的`体会到体育运动的的乐趣。

　　二、学习目标

　　少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,通过训练建立篮球运动的基本技术概念,熟悉球性和锻炼控球能力,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。发展学生身体素质,培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质,为孩子的全面发展打下坚实基础。

　　三、训练内容及时间安排。

　　1、原地有球练习

　　原地拍运球,熟悉球性,双手胸前传接球,原地单手肩上投篮。

　　2、有球行进间练习

　　行进间直线运球、曲线运球,运球转身,行进间上篮,两人、三人行进间传接球。

　　3、无球动作练习

　　假动作,侧划步,后撤步,进攻步,行进间转身,后退跑,急停急起。

　　4、篮球战术练习

　　一打一,一打二,二打二,掩护,挡拆,突分。

　　5、篮球活动、竞赛

　　篮球比赛的一般规则,以及篮球活动中最常见的一些竞速,比准类游戏。

　　6、身体素质练习

　　7、时间安排

　　单周二至单周五早上,单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期;

　　双周一至双周三早上,双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。

　　早上训练时间比早操时间30分钟;下午为课外活动时间。

　　贺鹏飞

训练计划篇5

　　一、指导思想：

　　进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。

　　二、训练目标：

　　1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。

　　2、本学期还是采用高、低段进行分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到一定的发展。

　　3、本学期除本校教师指导队员进行训练，同时聘请校外专项教练指导同学学好各项基本功，能在比赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。

　　4、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，提高队员运动能力，发展综合的运动素质。

　　5、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

　　三、训练时间：

　　每周一和周五下午第三节课和下课后（15：55——17：30），保证每个队员的训练时间和训练质量。

　　四、训练的基本任务，内容要求及手段

　　（一）提高队员的训练比赛作风。

　　训练作风方面：1、严格的组织纪律性；2、严格的训练自觉性比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风；2、培养勇猛顽强的'踢球作风；3、严格的比赛纪律

　　（二）全面提高队员的基本技术

　　五、六年级以及六年级以上队员：

　　1、提高队员的传接球的速度；2、提高队员的防守能力；3、提高队员运控球的保险系数；4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合；5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则；6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

　　五、四年级：

　　1、提高队员运控球能力。

　　2、掌握正确的传接球技术。

　　3、学习简单的传切配合技术。

　　（三）主要训练手段:

　　身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

　　（四）训练主要技术:

　　踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

　　停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

　　头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

　　（五）战术:

　　二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

　　五、具体训练安排：

　　四、五年级：

　　1、培养学生对足球运动的兴趣；

　　2、培养和发展球感和控制球基本能力；

　　3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

　　4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、

　　灵敏性和平衡能力；

　　5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

　　五、六年级以及以上的队员：

　　1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好；

　　2、继续熟悉球性和控运球基本技术；

　　3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

　　4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。

　　xx年9月1日

训练计划篇6

　　一天，在健身房，一个健美爱好者走过来指责我们说；“健美不是像你们这样的，光靠吃营养品得奖有什么稀奇！”。这个小伙子一定是误会了，因我的训练伙伴在不经意间变成了“natural（自然健美）美国先生”，而我也在natural比赛中获得了很好的成绩。他肯定是认为我们违反了比赛规定，偷偷服用了运动营养补充剂。于是我笑着对他说，“你看到过我们训练吗？”他一脸迷惑，说：no!于是我邀请他和我们一起训练，他不情愿地表示了同意。我告诉他今天就练他最喜欢的身体部位，他不加思索地说：“大腿！”

　　我们像往常一样开始了最喜欢的训练动作——深蹲。与其他运动员不同的是我们每次深蹲都采用不同的方法，那天我们要做的是“d-day” （我们自己取的名字）。我们的新伙伴面带笑容不屑一顾地看着我们。

　　开始是135磅的热身，做10次，快速。我们告诉新伙伴，热身后我们只做3组深蹲，他又一次鄙夷地看着我们，脸上的表情好像在说：“你们俩是一对‘菜鸟’，其实并没有什么本事！”接着又是一组热身；185磅，10次。好戏开始了！第1组，我们用225磅，做51次。

　　你一定会怀疑，我们是不是写错了？是15次吧？绝对没错，就是51次：要么完整地做完51次，然后安全地把杠铃放回深蹲架；要么是你实在无能为力，把杠铃砸到安全插杠上，有第三种选择（不会有人帮你）。

　　我杠起杠铃，一口气做了35次，我感觉有点困难了，但是训练伙伴鼓励我再做最后16次。每一次都是那么折磨人！到48次时，我真的挺不住了，只好把杠铃砸在安全插杆上。我感到筋疲力尽，眼泪不自觉地往下掉（不是哭，很大一部分是汗水）。

　　接下来是约翰做，他感觉相当好，一下子做了52次，不过接下来也是累倒在地上，大口喘着粗气，这时我们的新伙伴一脸恐惧，蹒跚地走进深蹲架。出乎我们的意料，他做得相当好——32次！

　　我说，“好了，休息1分钟，我们开始第2组，要求是做到力竭，就是说杠铃只能砸在安全插杆上，不能再有力气把它安全放回深蹲架上了！”他脸上的笑容立刻消失，只是朝着我们“咆哮”。

　　第2组后，我们把杠铃重量增加到315磅，然后做最后一组，10次。我们的新伙伴在动作过程中发出野兽般的尖叫，最后算是勉强完成了4次。然而这只是我们腿部训练的开始。

　　下一个动作是“腿举”。当我告诉新伙伴这个动作只做1组时，我们看到了他训练开始后的第一个灿烂笑容。但是他不知道这一组要做10组×10次，中间腿部不能离开腿举器的平板。还是我第一个上“刑场 ”，做到第70次时，差点昏死在深蹲架里。我模糊记得还有最后30次或者更多，约翰则一个劲地在我旁边大喊，为我鼓劲，以致整个健身房变成了我的“个人表演”，其他人都站在旁边瞧我怎样受罪。最后总算是拼死拼活地把30次给完成了，人也倒在了地板上，直到乳酸慢慢从股四头肌里释放出来，我才在别人的搀扶下勉强站起来。

　　约翰第二个上，他比我好多了，一直做到85次才开始感到难受，接下来的场面那可真叫艰难，但是他还是完成了。我们的新伙伴尝试性地坐在腿举器上，开始了训练。可以看出，他这次遭受的“酷刑”决不比深蹲架上好受。结果他做了30次，可以看出他真的是筋疲力尽，连把腿举器平板推回原处的.力气都没有了。

　　开始最后一个动作（腿屈伸）之前，我们的新伙伴走进了更衣室，然后发生了可怕的一幕：他拿着毛巾走进浴室，突然倒地，且头先着地。我们只得叫了辆救护车，把他送到了急诊室。从那天起，就再也没有见到那个小伙子了，不用说，他再也不愿意和我们一起训练了。

　　不难看出，我们在腿部训练时没有浪费1分钟时间，因为我们坚信，要想有宏伟的“大厦’，必须有坚实的“地基”。下面介绍一下我们的腿部训练计划（包括股二头肌和股四头肌），至于一天是否训练两个身体部位，则完全取决于你的实际情况。

【训练计划】相关文章：

训练的计划02-15

田径训练计划02-25

短跑训练计划01-20

散打训练计划02-18

个人训练计划02-26

篮球训练计划04-05

运动训练计划11-09

足球训练计划07-24