【推荐】训练计划锦集10篇
时间流逝得如此之快，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，请一起努力，写一份计划吧。想学习拟定计划却不知道该请教谁？以下是小编帮大家整理的训练计划10篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
训练计划 篇1
一、指导思想：
根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：
提高排球队员的'身体素质，掌握基本技术动作。
三、训练时间：
下午：4：40——5：20
四、训练方案：
第一阶段：以身体素质和基本技术为主。
内容：
1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术为主。
内容：1、基本技术的综合练习（略）
2、基本战术训练（略）
3、心理素质训练（略）
五、训练注意事项：
1、必须准时参加。
2、服从教练的安排与指挥。
3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。
4、注意安全、防止意外伤害事故。
训练计划 篇2
1，投射型中锋：
提高速度耐力：
周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组
周二：3000米跑一组
周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组
周四：3000米跑一组
周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组
周六—周日：休息
提高绝对速度：
周一：蛙跳300米一次
周二：变速跑100米（四次变速）5组
周三：休息
周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组
周五：变速跑100米（四次变速）5组
周六：休息
周日：3000米跑一组
2，技巧型中锋：
提高力量耐力：
周一：全蹲10X10；
周二：箭步蹲前进150米一组，6组
周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭
周四：休息
周五：腿举20X20
周六：休息
周日：3000米跑
3，不四不五型中锋：
提高力量耐力：
同②
提高爆发力：
周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；
周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数
周三：休息
周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；
周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数
周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数
周日：休息
4，策应中锋：
提高绝对力量/体重：
周一：全蹲3X10；腿举3X10；腿屈伸3X10；腿弯举3X10；箭步蹲3X10
周二：卧推3X3；下斜卧推3X3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭
周三：休息
周四：硬拉3X10；划船3X10；引体向上3X10；臀屈伸3X10
周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3X10；单侧交替推举3X10；
周六：休息
周日：卧推3X3；窄握卧推3X3；侧平举3X10；单侧交替推举3X10
5，力量防守型中锋：
提高力量耐力：
同②
6，战术型中锋：
提高力量耐力：
同②
提高绝对力量：
同④
提高绝对速度，速度耐力：
同①
提高爆发力：
同③
训练计划 篇3
一、指导思想
随着素质教育的全面推进，心理素质教育作为素质教育的重要组成部分，已受到教育界乃至全社会的普遍关注。教育部在《关于加强中学生心理健康教育的若干意见》中明确指出：“良好的心理素质是人全面素质中的`重要级成训分，是未来人才素质中一项重要内容。......是培养学生良好的心理素质，是素质教育的重要组成部分，是实施《面向下1世纪教育振兴行动计划》，落实‘跨世纪素质教育工程’，培养跨世纪高质量人才的主要环节。”因此，对中小学生及时有效地进行心理健康教育是现代教育的必然要求。
二、训练目的
开展心理素质训练，优化学生素质。切实预防和解决我校中学生存在的心理问题，推进我校素质教育向纵深方向发展；丰富我校校本课程建设内容
三、训练步骤
心理健康训练分四大板块，多种形式同时开展。
板块一：心理素质训练课
在初一、高一试点开课，每年级选二个班，每班每周一课时，采用《中学生心理素质训练教材》。
板块二：选修课
周六选修，以讲座的形式，面向全体学生，每两面三刀周一次。内容：挫折教育、适应性教育、人际交往教育、学习方法策略训练等。
板块三：学校心理辅导
方式：校园电视台；知心电话；知心信箱；心理辅导室
板块四：利用班会课进行训练
训练计划 篇4
目的：通过课余的训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。
目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。
时间：20xx、2———20xx、6
带队教练：
具体训练计划
星期一
练习内容：速度 技术
一、准备活动
1：慢跑4*400M
2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习）
3：准保活动专门性练习
1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步
2）技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二、基本内容：
1、蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2、行进间60M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
3、100M*2，请注意100M全程的`感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4、综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）
三、结束部分：
1、草地上慢跑5分钟。
2、上下肢相互间放松。
星期二
练习内容：综合素质练习
一：准备活动
1：慢跑步3*400
2：徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳
二：基本内容
A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次 （这循环练习共四大组）
B： 1）30M两人计时单脚跳*6次
2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次
3）60M放松大步
三：结束部分
1：慢跑5分钟
2：相互放松
四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
星期三
练习内容： 跳跃练习
一：准备活动
1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）
2：摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二：基本内容 1：立定跳运30次（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿）
2：计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次
3：放松大步跑80M*3次
三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟 2：相互间放松
星期四
练习内容：速度 素质练习
一：准备活动 1：慢跑4*400M
2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿摆腿 栏架上活动关节练习）
3：准保活动专门性练习
3）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
4）技术练习：60M*4的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二：基本内容：1：蹲距式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2：行进间60M*4，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
3：100M*4，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。（注意计时和成绩计录）
4：综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）
三：结束部分：草地上慢跑5分钟，相互间放松。
星期五
练习内容：变速跑
一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。
二：基本内容：1：单周慢中速跑10*400，双周变速跑5*400两组。
2：铅球练习1）徒手练习30次，体会力量的传递。
2）男4KG 女KG各练习30次
三：结束部分：球类放松20分钟
星期六
练习内容：力量
一：准备活动1：慢跑步3*400
2：徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳
二：基本内容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG 女50~80KG按10KG递增到最大重量再减到原始重量）4次右左—背肌20次—卧推男50KG~70KG女30KG递增到最大重量 再再减到原始重量——原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次
30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次（这循环练习共四大组）
B： 1）30M两人计时单脚跳*6次
2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次
3）60M放松大步
三：结束部分，1：慢跑5分钟 2：相互放松
四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
训练计划 篇5
大学生创新创业训练计划项目的开展实施能够有效促进大学生群体创新素养的提升，这也是我国高等教育体系的必然要求，与此同时，就我国目前大部分高校的创新创业计划开展现状来看，有一些已经取得了比较显著的成效，并且提升了大学生创业工作的成功率。在具体的实施过程中，也存在着一系列的问题，学校需要因地制宜，立足于自身的实际办学条件和状况，制定相关的改进策略，从而更好地促进大学生创新创业工作的开展。
一、开展大学生创新创业训练计划项目的重要性以及意义
通过开展大学生创新创业训练计划项目，我们能够有效贯彻高效的教育思想观念，给国家和社会培养一大批优质的创新型人才，与此同时，这也是我国建设创新型国家的必然要求，因此，为了更好地提升教学效果和教学质量，高校相关工作人员就必须要立足于大学生群体的实际创新创业能力，来设置课程内容和课程开展方法，并且对课程的教学模式方面进行改革。在目前的大学生创新创业训练计划项目开展过程中，我们主要是采用课堂内外理论与实践结合的方式来开展工作，这样能够有效培养大学生创业能力，并且让大学生在潜移默化之中增强创业意识。
高校大学生创新创业训练计划项目可以吸引一大批具有创新创业想法的大学生落实自己的行动，从而更好地实现人生价值，这能够促进地方经济的发展和社会的进步，大学生可以利用自己所掌握的学科知识来进行创新，从而把目前存在的一些不足之处加以改进，推动技术的进步。除此之外，通过创新创业活动，大学生能够拓宽自己的视野，为以后的创新创业工作打下坚实的基础。
二、大学生创新创业训练计划项目实施现状以及存在的问题
1、创新创业指导教师缺乏足够的经验和指导能力。
在大多数高校的创新创业项目开展活动来看，很多指导教师并不具备足够的创新创业指导能力，其往往具备相关的理论研究能力，并且拥有较强的分析能力，但是，对于实际的创新创业指导而言，却不能够起到相关的作用。很多教师并没有充足的创业历程和创业经验，他们无法给学生提供切实可行的帮助和支持，当学生在创新创业项目中遇到困难时，教师不能够为他们指明方向。在申报项目的时候，一部分知道教师并没有充分遵循学生们的想法和兴趣，直接从自己的课题中选取了创新创业方向，从而让打击了学生的创新创业积极性，而且学生对于项目的认识也不够透彻，不利于他们创新能力的培养。
2、大学生创新创业训练计划项目的相关评价体系不够完善。
随着时代的不断进步，大学生创业成功的案例越来越多，同时，学校也建立了相关的创新创业项目成果评价制度，用于对学生们的创业通过进行一个判断，然而，很多大学生创新创业训练计划项目的考核方式过于侧重结果，但是却不注重大学生在这个创新创业过程中取得了什么收获，因此，这会导致一部分学生的功利性过强，他们非常关注是否申报的专利，是否发表的论文，但是就不注重自我能力的提升，创新创业成果评价体系仍然需要改革和完善。
三、落实大学生创新创业训练计划的有效途径
1、加强对项目实施的过程管理。
加强过程管理是一项十分重要的工作，在大学生创新创业训练计划项目的实施过程中，相关的就业指导人员必须要关注整个项目的'实施过程，要及时与大学生创业工作者进行沟通交流，并且鼓励学生在这个过程中培养动手能力，要学会吸取经验教训，提升创新意识，并不只是关注结果，因此，提升整个大学生创新创业训练计划项目的管理水平是非常有必要的。在具体的实施过程中，应当建立相关的跟踪制度，时刻关注大学生在项目的每一个环节的进度，看在项目实施完成之后，大学生是否有所收获，是否有所进步，与此同时，学校可以开展相关的交流活动、专题报告会、专家讲座等等，从而让学生与学生之间进行沟通和交流，学生与专家之间进行交流，也可以专门建立相关的大学生创新创业活动网站，网站的内容应当丰富多彩，不但有创新创业的理论和方法，而且要把那些创业成功者的创业思路以及创业经验放到网站上，不断健全和完善大学生创新创业论坛。
2、建立多元化的项目考评体系。
考评体系是尤为重要的，只有对学生们的创新创业项目进行评价，才能够让学生意识到自己的优点和缺点，并且不断提升和改进自我，在具体的考评体系制定过程中，应当充分与大学生群体进行沟通和交流，了解他们的创业能力和创新想法，从而让体系更加科学和合理，与此同时，应当鼓励那些具有优秀创业想法的人从中脱颖而出，对那些具有较强创业能力的人进行培养，考核方式应当灵活多样，要综合考虑各种类型的影响因素，保证多元性，根据不同项目制定不同的评价机制，实行分类考核，保证公平性。具体而言，在大学生创业训练计划项目考核過程中，应当着重对大学生的创业实践结果、商业计划进行考核，要看其是否可具有科学性以及可实施性。应当充分发挥知道老师在该项目中的引导以及激励作用，在全校范围内构建一个良好的创新创业氛围。
3、成立项目专家委员会。
为了更好地实施大学生创新创业训练计划项目，学校内部可以成立相关的项目专家委员会，委员会的成员必须要有成功的创新创业经验，并且要有过硬的创新创业理论素养，要负责对大学生创业项目进行监督和指导，并对大学生人才培养机制和体系进行创新性分析，与此同时，也应当附带对于创新项目的指导和培训、立项评审以及最后结题验收等等。
总而言之，在大学生创新创业训练计划项目中，相关的高校就业指导部门以及创新创业指导教师应当从大学生的角度去思考问题，并且不断健全和完善创新创业教育体系，为大学生创业者们打造一个良好的创新创业项目活动平台，从而为国家培养出更多的创新型和综合型的人才。
训练计划 篇6
对于一个偏瘫患者，康复的途中家人的帮助必不可少。结合日常生活进行训练，家人要多鼓励病人自己做事，如更衣、梳洗、进食等。减少其对家庭的依赖，提高独立生活能力。当然，一份行之有效的偏瘫康复训练计划也是必不可少的！下面就由北京和谐康复医院的专家为您介绍在家中可以进行的偏瘫康复训练计划！
偏瘫的站立和行走训练
1、适用对象偏瘫下肢有一定的运动功能，但站起来和行走有困难，或姿势异常者
2、目的①使患者能从坐位站起来，增加下肢肌力，并能站稳；②改善平衡能力，纠正异常步态；③提高步行能力，尽可能达到正常行走
3、方法
（1）站起的.训练
第一步，患者坐位，双足平放在地下，双手叉握并放在面前的小桌上（双上肢尽量伸直）。
第二步，训练者站在患侧，一手扶持换膝，另一手放在患者臀部。
第三步，嘱患者上身前屈，抬臂站起。
（2）患侧下肢负责训练
第一步，训练者双手扶住患者髋部,让患者尽量站直，并用换退负重。
第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。
（3）训练患腿向前迈步
第一步，患者站立，并尽量站直，用健手扶栏杆。
第二步，训练者在患侧后方，一手扶患者髋部，另一手帮助患脚先向后退一步，再向前迈一小步。
（4）在侧方站在患者行走
第一步，训练者站在患侧，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患侧腋下。
第二步，帮助患者缓慢行走，并纠正异常姿势。
（5）在后方帮助患者行走
第一步，训练者站在患者身后，双手扶住患者髋部,并让其站直。
第二步，在抬起健侧下肢时，协助患者用患侧下肢站稳，并将身体重心缓慢前移。
第三步，在抬起患侧下肢时，协助患者将患侧髋部向前、向下转动。
训练计划 篇7
一、 速度与力量练习
1、100米×（2—3）次×3组，强度为85%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息8—10分钟。
2、60米×（3—4）次×3组，强度为85—90%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息6—8分钟。
3、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。
4、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。
5、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。
6、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。 二、专业训练技术战术训练
1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。 2、左右手三步上篮×（10—15）次×3组。
3、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。 4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。
5、抢篮板球、卡位×（10—15）次×3组。
6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。
二、专业训练技术战术训练
1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。
2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。 3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。
4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。
三、针对比赛技战术训练
1、防守联防技战术训练（二一二、二三和三二）。
2、盯人技战术训练（半场、全场）。
3、进攻联防技战术训练（一三一和一二二）。
训练计划 篇8
一、指导思想：
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念， 通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、目的：
1、鼓励学生对体育活动的兴趣，提倡正当休闲活动。
2、启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。
3、培养学生对运动的喜爱，增进学生专长能力。
4、为市、区级比赛做准备，争取取得好的成绩。
三、球员组成：
1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。
2、需经家长同意后参加运动队。
四、训练方式：
1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。
2、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队
五、训练对象：小学六年级。
六、训练地点：校运动场
七、训练时间
（ 待定 ）
八、训练的基本任务，内容要求及手段：
1.制定严格的.队伍管理制度与纪律。
2.培养荣誉感、责任感，树立为队 、为校争光的信念。
3. 形成梯队队伍。
4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力 。
5.保持并提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：
1.严格的组织纪律性
2.严格的训练自觉性
九、主要训练手段：
身体训练手段：比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。
基本技术训练手段：
踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练：
各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛
十、训练分段:
A、体能训练
a、 培养学生对足球运动的兴趣；
b、 培养和发展球感和控制球基本能力；
c、 学习基本的运、传、接、射门等基本技术；
d、 培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；
e、 通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识
B、加强训练
a、 进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好；
b、 继续熟悉球性和控运球基本技术；
c、 学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；
d、 在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力
训练计划 篇9
一、指导思想：
活跃学生身心健康，培养学生愉快、轻松、创新的活动兴趣，使学生对足球的基本技术、基本战术、基本规则有所了解及掌握能自己组对参加比赛。
二、具体要求：
1、要求学生自己自觉参加兴趣班的活动，遵守纪律，注意安全，防止伤害事故。
2、认真学习足球的基本技术、基本战术，初步掌握盘球、运球、接控球、传接球、掷界外球射门等技术，学会简单的进攻、防守战术、技术，学会自己组织足球比赛。
3、要求学生爱护公物，活动结束，组长负责把球归还器材室。
足球社团详细授课内容
第一课
一、学习颠球技术
动作要求：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部，两脚交替击球，击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围．
易犯错误：1、踝关节松弛 2、脚尖向下或上勾
二、学习脚背内侧踢准
组织：全班分两组进行
要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。
三、教学比赛
第二课
一、复习脚背内侧踢准技术
强调要踢准
二、学习脚内侧踢地滚球技术
动作要求：直线助跑，脚尖正对出球方向，支撑脚踏在球的侧方距球15cm左右，大腿外展，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚内侧击球的后中部，同推送或敲击的方法将球击出。
重点：支撑脚站位 难点：脚型固定
三、教学比赛
第三课
一、学习直线运球基本技术
１、脚背正面直线运球
动作要求：跑动中上体稍向前倾，步幅稍加大．运球脚提起，脚尖下指，在向前迈步的过程中，以脚背正面推拨球的后部前行。
重点：运球人重心 难点：运球人与球的位置２脚内侧直线运球
动作要求：支撑脚踏在球的`前侧方，膝关节稍弯曲，上体前倾重心向里，随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部或后侧部。
二、教学比赛
组织：分成初一、初二进行比赛
第四课
一、学习脚内侧接地滚球
动作要点：支撑脚脚尖正对来球，接球腿大腿外展，脚尖微翘，脚底与地面平行，脚内侧迎球
二、学习各种类型的停球技术
1、脚背外侧停球
动作要求：首先判断来球，身体重心移向支撑脚，膝稍弯曲，同时停球脚稍提起靠向支撑脚，当球运行到支撑脚前侧时，用脚背的外侧推拨球的后侧部，重心随之外移，把球停在侧方。
2、脚底停球
动作要求：支撑脚正对来球，膝关节稍屈，同时停球腿抬起，脚尖上翘，以脚掌前部下压住球。
三、教学比赛
第五课
一、复习各种停球技术
1、脚背外侧
2、脚内侧
3、脚底停球
二、学习脚背内侧踢球技术
动作要求：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45度，最后一步稍大，以支撑脚底积极着地，脚尖指向出球方向，距球内侧后方约20—25cm，膝关节微屈，在支撑的同时，踢球腿已完成后摆，并开始以髋关节为轴带动小腿由后向前摆动，当大腿摆至与支撑脚同一平面时，小腿做爆发式摆动。
重点：支撑脚站位 难点：脚型固定
三、教学比赛
第六课
一、学习曲线运球技术
动作要求：运球跑动身体自然放松，步幅稍小，上体稍前倾并向运球方向扭转，两臂屈肘自然摆动，膝关节微屈，脚跟提起，脚尖稍外转。
易犯错误：
1、运球只低头看球，而不能随时观察场上情况。
2、运球时不是推球或拨球而是击球，致使球远离自己而失去控制。
二、复习脚内侧脚背内侧踢停球技术
易犯错误：
1、踢球腿屈膝外展不充分,脚尖没有翘起
2、在踢球腿前摆时膝关节伸直,形成直腿扫踢
3、停地滚球时,脚离地过高,使球漏过
4、停球脚的踝关节没有充分放松,使球触脚弹离过远,而失去控制
三、教学比赛
第七课
一、学习原地前额正面顶球
动作要点：根据球的运行路线和选择的击球点及时移动到位,身体正对来球,两脚前后或左右开立,膝关节微屈,上体稍后仰,重心放在后脚上,两臂微屈自然张开,眼睛注视来球,当球运行到身体垂直部门前刹那,后脚用力蹬地,身体重心由后脚向前脚移动的同时快速甩头
二、复习直曲线运球技术
动作要求：
1眼睛要看球并兼顾对手和场上情况，以备随时躲闪对手改变方向和速度。 2运球跑动要自然，步幅稍小而短促，重心要低以便随意地进行动作
三、教学比赛
第八课
一、学习原地掷界外球技术
动作要求：面向出球方向,两脚前后开立或左右开立,膝关节微屈,上体后仰成背弓,重心移至后脚上,两手自然张开,持球的后侧部,屈肘上举将球置于头后,掷球时后脚用力蹬地,两腿快速伸膝,同时摆体,身体重心由后脚移向前脚,同时两臂急速前摆,当持球摆到头上时,用力甩腕将球掷入场内,掷球后后脚可沿地面向前滑动,但两脚均不得离地或踏入场内
二、复习脚背内侧脚背内侧踢停球技术
易犯错误：
1、助跑的斜线角度过小，击球点偏外，出球不准
2、支撑脚的位置偏后，踢球时上体后仰，出球过高
3、踢球脚的脚背外转不够，脚的接触部位不正确没有直向出球方向摆腿，形成划弧线动作，击球点偏外，出球不准
三、教学比赛
第九课
一、《足球竞赛规则》简介
二、足球比赛的基本要素
三、越位
教学重难点：
重点：足球竞赛规则的基本知识的掌握；
难点：越位历来都是足球比赛中裁判员容易出现错判、漏判的环节，对于越位的判罚需要主裁判和助理裁判的密切配合。因此对越位的讲解是本堂课的难点，特别是对于一些比如处于越位是否参与比赛等情况的判罚。
第十课
一、足球比赛场地
二、足球比赛规则
三、足球比赛裁判法
教学重难点：比赛场地：尺寸----场地标记----球门区----罚球区----角球弧----球门 比赛裁判法：详见教材
第十一课足球比赛欣赏（室内）
第十二课足球电影（室内） 第十三课足球教学视频分析（室内）
训练计划 篇10
一、指导思想
在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。
二、工作目标：
1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。
2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。
3.加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水平。
三、主要工作：
1.进一步提高我校广播操的质量。
2.训练好校田径队,为县运动会做准备。
3.培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。
4.使学生形成克服困难的`坚强意志品质,建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自我的愿望和行为
四、具体措施及要求：
(一)改革体育教学，面向全体学生
为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。
(二)加强课余训练，争取早出人才
课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。
1.开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。
2.加强对教材的理解，进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。
3.认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。
4.立足平时课堂教学的质量监控，以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。
(三)群体活动方面：
1.积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。
2.认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。
3.积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。
(四)田径队的训练与建设：
1.结合学校的实际，认真制定各运动队的训练计划。
2.在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。
3.在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。
(五)体育教研：
1.继续加强师德修养，提高自身素质。
2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。
3.积极参加学校组织的各种活动。
4.体育教师要以身作则，上课时，必须穿运动服和运动鞋。
5.主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。
6.搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地及时发现安全隐患，确保体育活动的安全，随时督促学生维护场地的整洁。
新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。
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