行动计划集合七篇

　　时间过得真快，总在不经意间流逝，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，写一份计划，为接下来的工作做准备吧！我们该怎么拟定计划呢？以下是小编为大家收集的行动计划7篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

行动计划集合七篇

行动计划篇1

　　为遏制特大道路交通事故，确保我市道路交通安全形势平稳，按照公安部交管局和省公安厅交警总队的统一部署，9月21日至12月31日，开展预防特大道路交通事故百日行动。

　　一、工作目标

　　通过开展百日行动，减少因严重道路交通违法行为导致的一次死亡3人以上交通事故，坚决遏制一次死亡10人以上交通事故。

　　二、工作措施

　　（一）全力整治国、省道公路行车秩序。

　　1、集中警力上路，投入执法装备，严查超速、超员、酒后驾车、疲劳驾驶、违法停车、不按规定车道行驶等交通违法行为。在重点路段、重点时段实施不间断巡逻管控，做到白天见警察、晚上见警车，要大力开展摩托车交通违法行为专项整治。

　　2、会同交通、公路等部门进一步做好危险路段排查治理，督促完善道路标志、标线及交通安全设施，年内交通安全隐患治理率达到90%以上。

　　3、加强恶劣天气交通管理，加强与气象、交通运输部门信息沟通，完善应急预案，共同开展应急处置演练，提高恶劣气候条件下的交通管控能力。

　　4、进一步加大科技投入，提高交通违法监控水平、快速反应和交通违法动态查处能力，运用技术装备查处交通违法的比例比去年同期增加20%以上。

　　（二）大力消除农村地区道路交通安全隐患。

　　1、最大限度地将警力向农村道路倾斜，加强巡逻管控力度，要组织农村派出所重点查处拖拉机、低速货车、三轮汽车、摩托车违法载人和无牌无证等交通违法行为。

　　2、将农村乡镇大型集市纳入农村派出所和乡镇交警中队日常管理范围，安排警力维护赶集、赶场活动秩序，查处和制止违法载人等重点交通违法行为，开展交通安全宣传教育。

　　3、依靠乡镇党委、政府，组织村委会、乡镇派出所以及农村交通安全协管员，充分发挥农村基层组织的作用，集中抓好农村地区机动车和驾驶人管理、道路安全隐患排查、交通安全宣传教育等工作。

　　（三）集中整顿客运交通安全。

　　1、延平、武夷山、浦城、政和要按春运要求启动交通安全服务站，其它县（市）要采取固定和流动相结合的方法，对过往的7座以上营运客车逐车进行检查登记，坚决杜绝客运车辆超员违法行为。对客运车辆超员20%以上的，在依法处罚的同时，必须抄告所属地交通部门查处。加大对农村客运班线的执法力度，充分应用便衣跟车有奖举报等方法查处超载行为。

　　2、积极会同交通运输、安全监管部门，认真贯彻落实国务院安委会办公室《关于进一步加强道路旅客运输企业安全生产管理工作的通知》要求，共同加强对公路客运企业的安全监管，对客运企业回站例检、安全学习、出门检查等制度进行监督，督促企业落实交通安全主体责任。

　　3、针对客运车辆事故暴露出的问题，在9月底前会同交通运输、安全监管部门开展客运车辆交通安全专项整治，对所有客运车辆的安全状况、驾驶人的驾驶资质和安全驾驶记录开展一次拉网式排查，并登记造册；取缔一批存在隐患的客运车辆，清退一批违法记分超过12分的驾驶人。

　　4、要通过媒体、各种会议加大对客运车辆超速、超员、疲劳驾驶等违法行为危害性的社会宣传和监督力度，设立客运交通安全举报电话，并向社会公布。

　　（四）重点加强校车和危险化学品运输车辆的安全监管。

　　1、会同教育部门全力开展校车交通安全集中整治专项行动，进一步严密和完善校车管理制度，落实各部门的管理责任。

　　2、会同交通、安监、质监等部门全力加强对危险化学品运输车辆的安全监管，狠抓源头管理和执法检查，严格检查运输资格和线路审批、车辆的安全性能、外观标识和车身反光标志。

　　3、加强对校车、危险化学品运输车运行线路的管控，在国省道收费站、省际、市际卡口等处，加强对校车和危险化学品运输车的检查登记。

　　（五）持续开展交通安全宣传教育活动。

　　1、组织力量进入国省道公路沿线村庄、学校、长短途客运企业，结合近期典型交通事故案例，重点宣传机动车超速、超员、超载等严重违法行为的危害和后果，提高广大群众和客运从业人员的交通安全意识。

　　2、建立车管所、执法和事故处理窗口等阵地宣传示范单位，出台宣传设施设置标准，形成规范化的宣传园地。通过合理布置宣传展板、交通事故现场模拟展台，播放专题短片、公益广告，开展有针对性宣传教育活动。

　　3、充分利用交通广播整点播报、电视游走字幕等方式，广泛开展交通安全提示。结合百日行动不同阶段的需要，在各类媒体上开办专题专栏节目，有计划组织深度报道和交通安全知识专题教育。9月21日至30日，各地要围绕百日行动工作部署和措施，开展声势浩大的'新闻宣传，引导社会关注交通安全和预防交通事故工作，营造浓厚的宣传氛围。“十一”黄金周期间，各地要加强针对旅游道路交通安全的路况信息播报和安全宣传，要开展对自驾车出游的辖区路况的友情提示。

　　4、结合交通安全宣传作品评选活动，编制一批针对农村群众、运输企业驾驶人和中小学生的交通安全提示通稿、多媒体课件、交通安全宣传挂图，深入客运企业、农村、学校，开展面对面的交通安全宣传教育活动。各地完成情况将列入年终宣传工作的考评内容。

　　三、工作要求

　　（一）加强组织领导。支队成立预防特大道路交通事故百日行动指挥部，市公安局副局长、交警支队长黄以西任总指挥，政委林水荣任常务副总指挥，副支队长何嘉平、阮少勤、徐景贵任副总指挥；下设办公室在秩序科，原东副科长为办公室主任。各地也要成立相应机构，加强工作组织和领导。该项工作将列入20xx年度公安交通管理工作责任状考评。

　　（二）加强督促检查。进一步落实领导包片、处室挂点的工作措施，支队领导、机关科室按照包片、挂点加强基层工作的指导。支队将派出专门的督导工作组，对各地开展工作情况进行督导检查。各地要结合实际，组织力量对重点地区开展督导检查。总队、支队年内将对交警队信息平台使用情况进行检查。

　　（三）严格规范执法。进一步贯彻落实理性、平和、文明的要求，规范路面民警执勤执法行为。对重点交通违法行为要严格查处，依法处罚，切实做到处罚一起，纠正一起，教育一起，形成严查严管态势。

　　（四）开辟会战专栏。总队、支队都在主页上设立“预防特大道路交通事故百日行动”专栏。请各地及时上报本地百日行动的有关信息，包括组织部署、措施落实、督促检查、专项行动等动态情况及基层经验做法，工作落实情况作为支队网上督查的依据。

　　（五）加强信息报送。总队、支队将定期对百日行动各单项工作和综合工作进行全市排名，每10天通报一次事故情况，每月对各地工作进行点评。各地要加强百日行动期间信息汇总上报。

　　（六）落实保障措施。各大队要向路面民警增配物资装备，配齐民警个人安全防护装备，包括夜间照明设施，落实安全防护措施，坚决杜绝民警伤亡事件。百日行动结束后，总队、支队将进行总结表彰。

行动计划篇2

同志们、同学们：

　　今天，很高兴参加由市妇联举办的“春蕾计划·圆梦行动”助学金发放仪式。“春蕾计划·圆梦行动”，是妇联组织参与和谐社会建设的重要举措，是一项社会责任共担、发展成果共享的公益行动，也是一项党政关怀、社会关注的民生工程,目的是帮助品学兼优、家庭贫困的应届高考女生圆大学梦。在此,我代表市委、市政府向多年来倾情关爱贫困女大学生，热情参与捐资助学的各级妇联组织和向热心公益事业、慷慨捐资助学的社会各界人士表示衷心的感谢和崇高的敬意，向即将跨入大学校门的同学们表示热烈的祝贺！

　　市委、市政府历来高度重视贫困妇女儿童民生问题，把密切关注贫困妇女儿童的生存与发展作为加强和创新社会管理、促进社会和谐稳定、提升人民群众幸福指数的重要内容。

　　近年来，低收入家庭大学生就学难的问题一直是社会关注的焦点，许多即将步入大学校门的贫困女大学生面临着辍学的危险。为此，从20xx年起，市妇联创新资助载体，启动“春蕾圆梦行动”，将贫困女大学生列为重点资助对象，并采取多项措施筹集爱心捐款，为贫困女大学生雪中送炭。五年来，共筹集210万元为 801名贫困女大学生圆了大学梦。事实证明，“春蕾计划·圆梦行动”是“春蕾计划”的拓展和延伸，是携手爱心企事业单位和爱心人士在全市范围内开展的又一次爱心援助活动。从刚才捐资企业代表和受助学生代表发自肺腑、感人至深的发言可以看出，“春蕾计划·圆梦行动”在我市已经发展成为一个社会支持、群众满意的公益品牌。在此，我提三点要求和希望：

　　一要形成共识，拓宽筹资渠道。关心大学生的健康成长，就是关注祖国的未来，也是全社会共同的责任。各级党委、政府要进一步提高认识，把发展社会捐助事业摆上重要位置，加大对贫困群体和贫困家庭的扶持力度。各级妇联组织要进一步总结经验，创新形式，完善机制，把这项活动做得更实更好。社会各界要进一步发扬团结友爱的奉献精神，在参与“春蕾计划·圆梦行动”的`活动中传承传统美德，传播和谐温暖。全市新闻媒体要加大宣传力度，用鲜活生动的“身边人、身边事”激发各界群众参与社会捐助的热情，动员他们积极行善、关爱他人。

　　二要强化管理，创新活动载体。“春蕾计划·圆梦行动”是一项为党政分忧、为困难女大学生排忧解难的公益活动。各级妇联组织要切实履行好这项活动主体的责任，要变被动为主动，在接收社会捐赠的同时积极做好劝募工作，吸引更多的资金投入捐助事业。要增强善款使用的透明度，充分尊重捐方的意图，让公民和企业捐得放心。要不断完善救助方式，增强救助效果。要研究探索与其他社会保障制度的有机衔接，提高社会捐助资金使用效率，把有限的善款用到最急需帮助的困难女大学生上。

　　三要饮水思源，永怀感恩之心。俗话说，吃水不忘挖井人。受人滴水之恩，当以涌泉相报。一个懂得感恩的人，才会充满爱心；一个充满爱心的社会，才会是和谐的社会。同学们在社会各界的关心帮助下，圆了大学梦，实现了人生的一次重大转折。再过几天，受到资助的同学们就要进入大学校园了，精彩人生的舞台即将打开。同学们得以圆梦大学，成就理想，机会来之不易。希望你们不辜负党和政府的亲切关怀，不辜负社会各界的殷切期望，勤奋刻苦，练好本领，早日成才；希望同学们能够牢记家乡人民对你们的一片爱心，牢记社会各界对你们的无私帮助，用爱心传递爱心，把扶贫济困、团结互助的传统美德不断发扬光大，以优异的学业回报社会、服务人民、建设家乡。

　　同志们、同学们，“春蕾计划·圆梦行动”是一项“功在当代、利在千秋”的公益事业。我们殷切期望社会各界和充满爱心的人士更多地参与到这项事业中来，为贫困女大学生带来希望，为推进龙岩又好又快发展贡献力量。我们坚信，在全社会爱心的浇灌下，所有贫困家庭的女大学生一定会在温暖的社会主义大家庭里茁壮成长，早日成为有用的栋梁之才。

　　最后，衷心祝愿社会各界人士心想事成，万事如意！祝愿同学们尽快适应新的学习和生活，在新的环境里学习进步，生活愉快，学有所成！

　　谢谢大家！

行动计划篇3

　　尊敬的各位领导、各位同事：

　　大家上午好！今天我演讲的题目是《争做群众贴心人，树流动人口协会新旗帜》。

　　说起计生，此刻我的心中有太多感慨，没有哪一项工作，能像计生工作这样，可以担当起"天下第一难"工作的称号，因为它就像一幅沉重的担子，一头是巨大的舆论压力和工作难度，一头是组织的重托和群众的期待。更没有哪一项工作，能够像计生工作这样，集酸甜苦辣于一体，聚颂扬和谩骂于一身，因为它一方面是功在当代，利在千秋的伟大事业，一方面又与中国多子多福，养儿防老的传统观念水火不容，无论工作多么辛苦，计生干部面对更多的，不是对工作的褒奖，而是街坊邻居的不理解，甚至是是亲戚朋友的冷眼相对。

　　作家刘心武曾写过一段诗

　　有些事我们都觉得该做，觉得可以去做，觉得有人会去做，觉得有人可以做，谁做？我不做！于是终究没有人做！

　　作为一名基层计生工作者，我们承载着上传下达的责任。既要把党的计生政策落实到基层，又要耐心细致的做好群众的工作。而计生协会组织，更是全面完成计生工作的重要载体，也是密切联系群众、创新计生工作的.一面旗帜。我们今天在这里欢聚一堂，用演讲比赛的形式共庆计划生育协会成立34周年，可以说意义重大。

　　人口和计生工作之难难于上青天，而在计生工作中，最难管理的

　　群体就是流动人口，因为流动人口管理不到位，违规违法生育就难以避免。我们计生协会对此坚持以人为本的原则，建立流动人口管理档案，成立了企业流动人口计划生育协会，吸收流动人口中的积极分子参加协会。协会从关心异乡人的角度出发，与企业负责人分别签订计划生育管理合同书，通过合同化、人性化管理，增强了企业法人的责任感。针对一些企业内职工《流动人口婚育证明》持有率不高的问题，协会加大宣传力度，把流动人口管理中存在的实际问题一一向大家解答。经过一番努力，大大提高了《流动人口婚育证明》的持证率。村计生协会根据外来人口中妇女、育龄妇女、已婚育龄妇女等情况，把工作重点放在已婚育龄妇女特别是夫妻同住的已婚育龄妇女身上，有组织有计划地搞好孕情监测，健全档案资料，定期进行生殖健康普查，诊病治病、孕检，通过人性化服务，转变其生育观念，有效控制了流动人口计划外生育现象的发生。

　　人口和计划生育工作任重道远，计生协会组织有着潜移默化，春风化雨的引导作用，在今后的计生事业和工作中，我们将乘风破浪、千帆竞发、携手同心，努力开创人口和计划生育工作的新局面。

　　我的演讲完毕，谢谢大家！

行动计划篇4

　　打造成都市产业技术研究院

　　今年，成都市将与四川大学、电子科技大学、西南交通大学和西南财经大学签订共建世界一流大学战略合作协议，与中国科学院成都分院签订战略合作协议，深化校院地协同创新。在此方面，我市将推进科技成果“三权”改革，推动在蓉高校积极探索科技成果使用、处置和收益管理的“三权”改革，推广西南交大混合制所有权改革成果，系统推进川大科技成果转化行动计划，力争在职务科技成果权属改革方面形成可推广可复制的经验。

　　此外，成都市将打造成都市产业技术研究院，拟设立20亿元产业技术研究院专项资金，在精准医学、生物医学材料、大数据、智慧信息、轨道交通等领域，今年力争建设4至5个新型产业技术研究院。

　　今年，成都市将规划建设环高校成果转化区和环高校知识经济圈，拟设立“千万级”市校合作专项资金，与所在区（市）县配套，引进校友会、行业龙头骨干企业等资金，共建市校合作基金池，支持科技成果转化项目、科技成果“三权”改革以及科技成果转化区、环高校知识经济圈建设。

　　申办20xx中国成都全球创交会

　　今年，成都市将打造成都“创交会”国际创业品牌，努力申办并办好“20xx中国成都全球创新创业交易会”，力争打造成为“国际化、国家级、成都牌、永久性”全球创新创业年度盛会、国家对外开放的创新创业资源聚集平台、国际间互利共赢的'创新创业要素交易平台和国家全面创新改革的成果展示平台。

　　推进众创空间建设，成都市今年将加快构建“3+M+N”布局的众创空间引领区、集聚区和专业特色区建设，重点支持郫县建设菁蓉小镇，成都高新区建设菁蓉国际广场，成都天府新区建设菁蓉创客中心，打造众创空间引领区；支持武侯区联合川大建设磨子桥创新创业街区，高新区和成华区联合电子科大建设“一校一带”，金牛区联合西南交大建设环交大智慧城，打造众创空间集聚区；支持区（市）县围绕区域特色优势产业、重点创业人群，因地制宜建设专业孵化器，打造具有“成都味”的特色众创空间。

　　深化科技金融结合，成都市今年将完善“创业投资+债权融资+上市融资”投融资服务体系，扩大债权融资风险补偿资金池总规模至50亿元，引进北上广深大型创投机构在成都设立分部，支持创投机构加大对创业企业Ｂ轮、Ｃ轮投资。此外，还将完善创业天使投资引导资金，引导区（市）县共建行业、特色投资基金，创新融资个性化服务模式。探索建立成都股权众筹交易所，搭建股权众筹交易流转平台。

　　编制国家自主创新示范区发展规划

　　今年，成都市将加快建设国家自主创新示范区和成都科学城，编制完成国家自主创新示范区发展规划，率先落实中关村“6+4”政策，在推进科技成果转化、人才引进、科技金融结合、新型创新组织培育、产城融合等方面积极探索、先行先试。同时，加快成都科学城建设，打造创新驱动的核心源头和政产学研结合的对接平台，并汇聚国内外知名企业区域总部和研发中心，推动诺基亚全球技术中心、中铁轨道研发设计中心等项目加快建设。

　　实施知识产权战略，成都市今年将修订《成都市专利资助管理办法》，培育一批知识产权领军企业，实现发明专利年增长10%以上，并筹建成都知识产权（成果转化）交易中心，依托科技成果“三权”改革试点高校建设多个分中心，形成“1+N”知识产权（成果转化）交易服务体系。加强知识产权公共服务,将推进国家知识产权局专利局专利审查协作四川中心建设，出资“千万级”资金，参与组建全国首只四川省知识产权运营投资基金。

　　加速打造国际孵化器

　　今年，突出企业技术创新能力建设，成都市将支持创新型骨干企业积极承担国家、省、市重大科技项目，牵头组建产业技术创新联盟，牵头实施成都市产业集群协同创新重大项目，建设国家重点实验室、工程（技术）研究中心、产业技术研究院，收购境外科技企业或研发机构，设立境外研发平台，参与国际科研活动，全年新增国家级创新平台5家以上，实施国家重大科技计划项目30个以上。同时，扶持发展科技型中小企业，全年培育具有竞争力和影响力的战略性新兴产品和重点新产品500个以上，支持研发机构100个以上，培育初创期科技企业，全市全年新增科技企业达10000家以上。

　　走国际化之路，成都市今年将推进成都科技国际化进程，探索建设中外合作园区，以成都高新区国家自主创新示范区为起步区、核心区，启动中韩创新创业合作园区建设，形成“一园一基地”（中韩创新创业孵化园、中韩成都创新创业产业化基地）的空间布局，加快打造亚太一流、国际知名的创新创业中心。此外，加速打造国际孵化器，加强中法、中德、中韩、中美、中古等国际创新合作，开展国际资本与技术对接、高科技项目与人才引进等，全面融入全球技术创新体系。

行动计划篇5

　　在第一学年的钢琴专业学习中，我会重点培养自己对专业基础理论知识的实际应用能力和独立思考的能力。

　　在第二学年的钢琴专业学习中，我会重点培养自己参加各类面向专业的业务性实践能力。目的是巩固强化专业技能，拓展专业视野，强化专业意识，提高现场学习、应变能力和实际业务表现能力。例如专业类的艺术实践、演出实践等形式。

　　在第二学年的钢琴专业学习中，我会重点培养自己独立工作业务性实践能力，具体包括教学实习、毕业前的工作实习等等。我会参加各类了解，接触社会的实践，如社会调查、社会体验、，深入生活，考察社会，加深对社会的认识和了解，培养社会理解、社会适应能力和综合素质。

　　我还会加强自我道德文化素质教育：主要指培养正确的政治观、人生观、价值观等；提高道德品质素养，包括真诚、勤奋、有责任感等；学习人文社科知识，包括历史知识、社会知识、文学底蕴、人际交往能力等。我还要提高自我心理素质，竖立应有的健康心理状态，如承受挫折、面对失败的能力，保持积极乐观的生活态度，健全的人格等。锻炼良好的身体素质，具备的健康体魄，良好的.生活习惯等。

　　职业生涯行动计划三：

　　在确定了职业生涯目标后，行动便成了关键的环节。没有达成目标的行动，目标就难以实现，也就谈不上事业的成功。这里所指的行动，是指落实目标的具体措施，主要包括工作、训练、教育、轮岗等方面的措施。例如，为达成目标，在工作方面，你计划采取什么措施，提高你的工作效率?在业务素质方面，你计划学习哪些知识，掌握哪些技能，提高你的业务能力?在潜能开发方面，采取什么措施开发你的潜能等等，都要有具体的计划与明确的措施。并且这些计划要特别具体，以便于定时检查。

　　为了实现自己的目标，写出详细的行动计划，而且计划应是明确的、具体的、可量化的，可以实现的；设计的时间也是按照学期和假期来进行设计；计划实施如下：

　　1、短期目标（本科五年，即将步入大三）

　　时间跨度：20xx-20xx年

　　总目标：充分利用校园环境及条件优势，认真学好专业知识，培养学习、工作、生活能力，全面提高个人综合素质，并作为就业准备。

　　分目标：

　　大一：以适应大学生活为主，由于自己刚离开高中那种没有自由的学习环境，必须为自己时间做好合理的安排；初步了解职业，提高人际沟通能力

　　大二：英语四级已经通过和第一次走进英语六级考场；学好专业知识，取得奖学金；定期递交对党的章程的学习、认识及实践，以及自己的言、行、感受，争取早日通过审核，加入中国共产党；暑假去做社会实践

　　大三：争取通过计算机二级和英语六级；慎重考虑毕业以后的继续学习深造还是直接就业；适时参加安全义务献血、青年志愿服务活动等公益事业；暑假到医院实习

　　大四：扎实学习专业技能，同时，充分利用校内图书馆、校外购书城及网络信息，开拓视野，扩展知识范围；增加与社会接触的机会,参加多种形式的社会实践活动,为自己的就业打下坚实的基础；根据自己的性格,兴趣和学业专长确定自己所要报考的学科.从这一年的暑假开始便要着手考研的复习和准备.

　　大五：此时最主要的就是对前四年做一个总结，对自己要有一个清楚的认识，用最短的时间完成自己大学的学业任务；积极参加招聘活动,在实践中检验自己的积累和准备是否充分；着重于有关考研信息的收集和整理分析

　　2.中期目标（大学毕业后五年）

　　时间跨度：20xx年―20xx年

　　总目标：若考上研究生，则继续勤奋学习，然后利用3年左右的时间，经过不断的尝试努力，初步找到合适自身发展的工作环境、岗位。

　　分目标：

　　（1）学历、知识结构：提升自身学历层次，从本科走向研究生，专业技能熟练；开始接触社会、工作、熟悉工作环境。

　　（2）个人发展、人际关系：在这一期间，主要做好职业生涯的基础工作，加强沟通，虚心求教。

　　（3）生活习惯、兴趣爱好：适当交际的环境下，尽量形成比较有规律的良好个人习惯，并参加健身运动，如散步、跳健美操、打羽毛球等。

　　3.长期目标：20xx年以后

　　总目标：在单位努力工作,虚心求教,向上级学习请教,不断拼搏创新,作出一点成绩,工作步步高升

　　分目标：

　　(1)20xx-20xx年,通过努力学习进修,取得职业医师资格证书,获取到一定的临床经验.

　　(2)20xx-20xx年,在单位勤奋努力，虚心学习，不断发现自己的不足,并不大的予以改正.，取得助理医师及主治医师，

　　(3)20xx年以后，通过学习进修取得主任医师，并且发表一些相关的学术论文；汲取他人各种优点，不断提高自身的修养

行动计划篇6

　　锻炼肌肉要有计划，最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

　　肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

　　3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

　　如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

　　计划：

　　第一天胸背

　　卧推1～2组热身，哑铃卧推20RM×3，哑铃飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3，杠铃划船30RM×3，坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3。

　　要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

　　第二天腿、臀、有氧

　　不负重蹲30次热身，深蹲30RM×3，弓箭步25RM×3，提踵20RM×3，股二弯举25RM×3，后摆腿25RM×3，跑步30～40分钟

　　要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的'）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

　　第三天腹、有氧

　　热身，曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3，支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3，支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组），负重转体50RM×3，跑步30～40分钟

　　要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

　　第四天胸、手臂

　　卧推1～2组热身，上斜卧推20RM×3，上斜飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，推肩25RM×3，二头弯举25RM×3，单臂颈后臂屈伸20RM×3

　　要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

　　第五天腿、臀、有氧

　　卧推1～2组热身，上斜卧推20RM×3，上斜飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，推肩25RM×3，二头弯举25RM×3，单臂颈后臂屈伸20RM×3

　　要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

　　第六天腹、有氧

　　卧推1～2组热身，上斜卧推20RM×3，上斜飞鸟20RM×3，蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3，推肩25RM×3，二头弯举25RM×3，单臂颈后臂屈伸20RM×3

　　要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

　　第七天休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

　　总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等。

　　尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量。

行动计划篇7

　　一、工作开展情况

　　按照上级文件要求，结合XX乡网络扶贫工作开展实际情况，制定了《XX乡20xx年网络扶贫行动计划工作方案》，明确了工作任务，确保网络扶贫工作落到实处。

　　按照县脱贫办统一安排、部署，积极推广社会扶贫网注册工作，组织召开业务人员工作培训会，加强网格员对“中国社会扶贫网”APP的操作培训。通过宣传指导，全面精准落实贫困户注册社会扶贫网，做到贫困户会注册、懂发布、得实惠。以贫困户发布需求信息为依据，及时掌握贫困户家庭困难和发展需求，强化帮扶责任人与贫困户的联系工作，为实施针对性的.帮扶措施提供了便捷途径。截至10月30日，全乡229户共计注册216户，注册率94。3%。完成全乡229户贫困户位置信息采集工作。

　　我乡依托全国扶贫开发信息系统业务管理子系统开展对扶贫对象的信息采集和动态管理。加强对扶贫对象的动态管理，对贫困户从识别到帮扶，脱贫后的跟踪监测开展全过程管理，做到贫困人口及时更新有出、进出有据。

　　二、主要成效

　　完成沙坪村、曙光村1—5月贫困户网上物质对接工作。

　　完成全乡229户贫困户中216户社会扶贫网注册工作，位置信息采集工作全覆盖。

　　提高乡业务人员的系统管理操作能力，利用大数据技术，依托全国扶贫开发信息系统业务管理子系统，对建档立卡贫困户信息进行统计分析。

　　三、下一步打算

　　一是加大宣传力度。充分发挥QQ群、微信群等新兴媒体平台，及时传递党的扶贫政策，及时推送脱贫致富信息，及时向社会传播网络扶贫成效。

　　二是充分发挥“中国社会扶贫网”的“桥梁”作用。加大对贫困户的帮扶力度，帮助贫困户及时解决问题，实现贫困户需求的有效对接。

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