训练计划

时间:2023-06-07 09:33:52 计划 我要投稿

【推荐】训练计划合集七篇

  时光飞逝,时间在慢慢推演,我们的工作又将在忙碌中充实着,在喜悦中收获着,该为自己下阶段的学习制定一个计划了。相信大家又在为写计划犯愁了吧?以下是小编帮大家整理的训练计划7篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

【推荐】训练计划合集七篇

训练计划 篇1

  平时训练计划:

  一、准备期:XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次

  加强快跳能力 ,主要采用:

  1、高翻,50Kg×4,体前屈拉杠铃80Kg×4,负重100Kg半蹲起结合快跳栏架,单足跳30×6,跨步跳50×6,放松加速跑60×6以及跳箱上的跳远模仿练习,利用栏架做各种摆腿练习,收腹举腿。

  2、短助跑跳,短距离变速跑,单脚跳,跨步跳30m,50m,快速跑。

  二、比赛期计划:6月20日,

  1、培养爆发力:连续单脚跳和两脚交换跳;用负荷或不用负荷的各种双脚跳;用或不用负荷的跳上高台(50-120厘米);立定跳(立定跳远-三级跳)-五级跳-十级跳。

  2、30、60、100米起跑;立定跳远、立定三级跳和十级跳;挺举、抓举;肩负杠铃全蹲、半蹲;十、十二步,全程助跑跳远。

  3、改进跳远技术:用2-3步助跑,踏在高物上的起跳练习;用短或中程助跑,全力跳远;注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑练习(最后几步是重点);用负荷的起跳。

  调整:慢跑过渡到加速跑60m×5,负20Kg杠铃快跳20×5,俯卧屈膝收小腿10-15次

  技术:立定跳10次,立定三级跳10次,多级跳6次

  力量:杠铃60Kg,80Kg,100Kg3组结合栏架快跳,30m加速跑3组,50m加速跑3组。

  三、秋季训练计划

  9月-11月两月3/周次

  1、准备活动30m×6,50m×6,全程助跑练习6-8次

  2、立定跳10次,立定三级跳10次,8-12步助跑10次,加速跑80m2次,放松练习。

  3、负杠铃快顶80Kg,100Kg各三组,负重20Kg,40Kg快上台阶练习,30m加速跑3组,50m加速跑3组。

  四、冬训训练计划

  调整:慢跑过渡到加速跑60m×5,负20Kg杠铃快跳20×5,俯卧屈膝收小腿10-15次

  技术:立定跳10次,立定三级跳10次,多级跳6次

  进一步加强力量训练。

  1、力量:杠铃60Kg,80Kg,100Kg3组结合栏架快跳,30m加速跑3组,50m加速跑3组。

  2、爆发力:连续单脚跳和两脚交换跳;用负荷或不用负荷的各种双脚跳;用或不用负荷的跳上高台(50-120厘米);立定跳(立定跳远-三级跳)-五级跳-十级跳。

  3、速度、30、60、100米起跑;立定跳远、

  4、专项能力:立定三级跳和十级跳;挺举、抓举;肩负杠铃全蹲、半蹲;十、十二步,全程助跑跳远。

  5、技术:用2-3步助跑,踏在高物上的'起跳练习;用短或中程助跑,全力跳远;注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑练习(最后几步是重点);用负荷的起跳。

训练计划 篇2

  实验小学校园足球队

  周 训 练 计 划

  周次: 1 周教练:邵帅

  实验小学校园足球队

  周 训 练 计 划

  周次: 2 周教练:邵帅

  实验小学校园足球队

  周 训 练 计 划

  周次: 3 周教练:邵帅

  实验小学校园足球队

  周 训 练 计 划

  周次: 4 周教练:邵帅

  实验小学校园足球队

  周 训 练 计 划

  周次: 5 周教练:邵帅

训练计划 篇3

  一、指导思想

  进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,以提高他们的身体素质和技术技能水平为根本,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。

  二、训练指导思想

  贯彻打好基础,系统训练,积极提高的原则,抓好身体素质、球技等练习。

  三、训练的基本任务,内容要求及手段

  1、制定严格的'队伍管理制度与纪律。

  2、培养荣誉感、责任感,树立为队 、为校争光的信念。

  3、保持并提高队员的训练比赛作风。

  训练作风方面:

  1、严格的组织纪律性

  2、严格的训练自觉性

  比赛作风方面:

  1、培养良好的体育道德作风

  2、培养勇猛顽强的踢球作风

  四、全面提高队员的基本技术、战术、心理、智能

 1、提高队员的基本技术。

  2、提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。

  3、提高运动员心理素质和心理技能。

  4、提高运动员的观察力,注意力和思维想象力等。

  五、主要训练手段

 身体训练手段:克服自身体重,各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、 急停、急转、变向等。

  技术训练手段:各种方式踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练,各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学比赛

  六、训练时间

  上半年2— 6月,下半年9—12月。每周一到五的下午七八节课(16:40—18:30)为训练时间。

  体育学院足球队周训练内容

  注;可根据发生情况另行调整。

训练计划 篇4

  教练:张继周

  队员:赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠

  李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲

  一、时间:

  20xx年3月——20xx年12月

  二、队伍基本情况:

  整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外,其他队员都有了1—2年的训练经历。其中,赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟;主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面,只需加强身体素质的练习;副攻手向楠、段文智身体素质较好,需进一步加强技术上的完善;李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手,还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。

  三、指标:

  本年度全省排球比赛中,争取达到男、女队进入前六名。

  四、周期及得周期训练比例:

  全年有一次全省排球比赛,因寒、暑假,故将全年计划分为两个周期。

  第一周期:20xx年3月——20xx年6 月,共四个月。

  本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主,队员每天摸球,包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛,五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛,进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。

  基本训练阶段:3月——4月,约两个半月。

  此阶段开始时,进行熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的`不足之处。

  竞赛阶段:5月上旬。

  根据上一阶段技战术,基本素质的训练,我们参加“排协杯”排球赛进行实战练习,在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。

  调整阶段:6月——7月。

  根据比赛中出现的问题,及时制定训练计划。

  第二周期:8月中旬——12月中旬。

  此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点,补充新的有潜力的队员,九月份恢复训练,熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主,在比赛中找不足,找缺点,针对比赛中出现的问题,制定相应的训练计划,基本技术,战术训练。

  竞赛阶段:11月中旬。

  根据上一阶段技战术,基本素质的训练,应安排较大比例的实战练习。

  调整阶段:11月下旬——12月。

  根据比赛中出现的问题,及时制定训练计划。

  五、运动量:

  一周训练三次,每次2小时。比赛前20天集中训练,每周运动量采取大中小相结合。

  六、措施:严格执行教学训练进度检查制度,并做到:

  1、每次训练后进行讲解;

  2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见,根据运动员的特点,制定训练计划;

  3、每月进行一次小结,每次比赛进行一次,从实践中进行检查,发现问题,补课或适当调整计划。

训练计划 篇5

  周一:窄距俯卧撑:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%

  周二:反手位引体向上:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%

  周三:深蹲:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%

  饮食建议:肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

  上面的肌肉增长原理中已经明确的指出,蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件,因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的.话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

  严格按照本计划执行,1个月内将会明显看到效果。

  通过上面的介绍,大家对如何增加手臂肌肉才好也都心中有数了,对男性朋友来说,还是需要时刻保持自身健康的,更要拥有一个好的身材,运动锻炼是在所难免的,这样才能让自己拥有发达的手臂肌肉和胸肌,更显男人魅力。

训练计划 篇6

  学生现状分析:

  本班大部分学生热爱祖国的语言文字,但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪,在厌学情绪的影响下,这部分学生对语文课失去了兴趣。在不良心理状态的引领下,语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况,上课注意力不集中,不爱发言。为了真正落实面向全体的教学原则,使每一个学生都能参与到学习语文中来,现做计划如下:

  一、使学生养成上课积极发言的良好习惯,使学生在锻炼中不断得到提高。

  首先,我要努力建立较为和谐的师生关系。课堂教学要面向全体学生,教师必须热爱学生,尊重学生人格。小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关。当学生的内在求知欲受到激励时,就会产生一种愉快、积极的情绪体验,就会以饱满的热情、百倍的信心,投入到紧张的学习中来。所以在教学中,我要严格恪守这一原则,无论在什么情况下,都坚持做到相信学生,用善意的鼓励去激发学生的上进心。

  二、统一要求,因材施教。

  在提问的设计上,要考虑各类学生的思考与理解水平,为学困生设计达到基本要求的问题,提供思考的.“阶梯”,使学困生思维也活跃起来。使每一个学生都体验到成功的喜悦,都有发言的欲望。

  三、激发学生学习语文的兴趣,也会对培养学生的发言习惯起到十分大的作用。

  儿童勤奋主要来源于兴趣,愉快的内心世界是产生力量的源泉。要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中,激发他们吸取知识、增长能力的渴望,使他们对学习语文入迷,从而对培养学生积极发言的能力。

  四、训练学生养成良好的语言习惯:

  课内阅读:

  (1)说话做到语句通顺连贯,结构完整;

  (2)去掉口语毛病。

  课外阅读:

  (1)默读,用双眼看书,不指读,不动嘴唇,不出声,在理解的基础上有一定的速度。

  (2)边读边想,善于积累语言。

  (3)广泛阅读。训练措施:

  第一阶段:

  提高认识,启发自觉。在第一阶段要帮助学生提高思想认识,坚持正面教育,循循善诱,用浅显的道理、具体的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义,并让学生在实践中去体验,形成一种内驱力。对学生的点滴进步给予肯定,使学生既有信心又乐于按照教师的要求去做。小学生认识提高了,并形成内驱力,才具有按一定方式行动的坚强决心。

  第二阶段:

  严格要求,具体指导。首先,要教给学生方法,让学生明白应该怎样做,必要时还要给予示范。其次,要深入调查了解,针对不同情况给予不同的指导,有的矢。此外,还要引导学生用良好学习习惯去根除与之对立的不良习惯。

  第三阶段:

  要给学生提供学习的榜样,让学生有更多的仿效机会。首先,教师要为学生树立榜样。教师应以身作则,注意自己的言行。其次,充分发挥学生榜样的作用。另外,还需要加强个别辅导,教师了解学生的不同特点,因材施教,提高训练的针对性。在本学期的教学工作中,我会不断探索,不断改进自己的教育方法、不断吸收新的教育理念。培养学生良好的品行情操,使学生的语文素养得到提高。

  20xx年9月

训练计划 篇7

  建议每次训练时间不要超过1小时,不然消耗过多不利增肌一:心肺功能训练计划:不要担心越跑越瘦,心肺训练有利于提高你的消化吸收)每周2-3次,每次20分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右二:力量训练计划参考:(隔天训练,计划要根据自身情况逐渐调整)

  1.慢跑热身10分钟2.伸展目标肌肉

  2.第一天腿部腹部训练日:深蹲3组x8-10次

  3.坐姿腿举3组x8-10次(次数是指你勉强能完成的`量)

  4.腿屈伸3组x10-12次,腿弯举3组x10-12次,

  5.仰卧起坐4组x15-20次

  6.仰卧举腿4组x15-20次

  7.第三天胸肩部训练:

  8.平卧杠铃推举3组x8-12次

  9.上斜哑铃推举3组x8-12次

  10.上斜哑铃飞鸟3组x8-12次

  11.坐姿哑铃推举3组x10-12次

  12.立姿哑铃侧平举3组x10-12次

  13.俯身飞鸟3组x10-12次

  14.第五天背部训练日

  15.宽握引体向上3组x8-12次

  16.屈腿硬拉3组x8-10次

  17.俯立杠铃划船3组x8-10次

  18.颈前下拉3组x8-12次

  19.坐姿器械划船3组x8-12次

  20.第七天二.三头训练日

  21.坐姿哑铃交替弯举3组x8-12次

  22.E-Z杠杠铃弯举3组x8-12次

  23.绳索下压3组x8-12次单臂哑铃 颈后臂屈伸3组x8-12次(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

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