【推荐】训练计划模板集锦七篇

　　时间就如同白驹过隙般的流逝，又将迎来新的工作，新的挑战，现在就让我们制定一份计划，好好地规划一下吧。你所接触过的计划都是什么样子的呢？下面是小编为大家收集的训练计划7篇，欢迎大家分享。

【推荐】训练计划模板集锦七篇

训练计划篇1

　　我们都知道不论做什么事如果能够都有计划的进行，就能够达到事半功倍的效果，而且自己的整个目标也不会混乱，跑步训练也是如此，如果能够合理计划好我们每天的生活轨迹也不会被打乱，跑步训练计划是非常重要的，如果能够有一份好的计划就能收获到很好的效果，下面我们一起了解一下什么样的跑步训练计划是比较合理的。

　　跑步训练计划：

　　阶段一：基础期

　　10%速度训练 15%肌力训练

　　此阶段强调轻松跑，但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。

　　重点练习

　　耐力：长跑训练核心目地「长距离跑教你的身体跑得更有效率」视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。配速：能够一边轻松谈话的速度即可。

　　速度训练：跨步、迷你节奏跑。在结束一或两次轻松跑后，做8到10下的20至30秒的冲刺. 这个阶段的最后几周，再加进10至15分钟的'比半马配速较慢的快跑，在其中一次练习跑中. 这么做是为了稍微督促你，不然可能会无法负荷下阶段增加的速度. 肌力：一周进行二或三次的重量训练，著重在加强跑步肌肉群 (膕绳肌腱、股四头肌、小腿肌、臀部肌) 的运动。

　　阶段二：预备期

　　60%耐力训练 15%速度训练 25%肌力训练

　　预备期代表著，加强身体能力以面对即将到来的快跑. 你将继续透过长距离建立耐力，但某些轻松跑的日子就会改由节奏跑或山坡间歇替代。

　　重点练习

　　耐力：长跑训练.视比赛距离，提升长跑练习的距离至6到15英哩(约10到24公里) 左右，持续建立或维持耐力配速：半马配速或稍微快一点的速度，或是10级运动自觉量7-8左右的强度. 可以用10K配速进行长距离重复跑 (约1，200公尺)，与节奏跑交替，帮助身体为快跑作准备. 速度训练：节奏跑或长距离重复跑.

　　节奏跑训练你的身体系统利用乳酸，而非让堆积的乳酸增加身体负荷，并且拓展你的肌肉耐力和强化结缔组织. 肌力：山坡训练. 「山坡对跑者而言，是目前最棒的肌力训练」这是关键，因为坡地对跑步十分有效，且施加肌肉的力量等同于重量训练.努力地跑，但不要耗尽全部力气. 同时，降低上健身房的次数改为一周一次，或仅锻练上半身。

　　阶段三：巅峰期

　　40%耐力训练 50%速度训练 10%肌力训练

　　在此阶段只有一个目标：速度逐步提高你的训练强度，但同时要降低10%总训练量(公里/小时)

　　重点练习

　　耐力：长跑训练. 视比赛目标，用较前期稍短的长距离跑维持耐力. 假设，前期提升距离至14英哩，此时便跑10英哩即可. 随著比赛日接近，逐渐缩短. 速度：一周两次的速度训练时间主宰本阶段，此外，也可以选择较短程的比赛当作热身. 第一个速度训练以短、快的间歇为主，例如5K配速的400M、800M 间歇跑.

　　而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主. 肌力：每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力. 你可以继续一周一次肌力训练，维持同样的重量和练习量；或者，暂且搁置直到比赛结束。

　　以上面三阶段训练计划为跑步训练原则，进行全年或是赛季的周期性练习，相信执行者在跑步及竞技能力会有质的提高，也祝愿所有喜爱跑步的朋友们通过努力达到健康快乐的目的。

　　以上内容就是跑步训练计划，都说无规矩不成方圆，没有计划的事情就会使我们的生活变得一团糟，平时我们不轮做什么事尽量都要制定法好一定的计划，想要到达跑步训练的目标，跑步训练计划是至关重要的，但是我们要严格的遵循和坚持才能达到理想的效果。

训练计划篇2

　　有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。

　　一、准备期（1-2月初，约三至四周）

　　1．任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；

　　改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平；

　　提高绝对速度。

　　2、主要训练方法：

　　（1）在软地上进行各种跳跃练习；

　　（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；

　　（3）每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；

　　（4）小于体重三分之一的快速力量练习；

　　（5）匀速越野跑40-60分钟；

　　（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。

　　3．要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。

　　二、基础训练期（2-3月初，约四周）

　　1．任务：提高有氧代谢水平；

　　努力增强腿部力量；

　　改善混合代谢能力；

　　逐步提高专项速度耐力水平。

　　2.主要训练方法及手段：

　　（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000 -20xx米间歇跑。

　　（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。

　　（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的.速度逐渐增加。

　　（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。

　　3．要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。

　　三、比赛期（3月初至3月27日，约三周）

　　1．任务：检查有氧代谢水平；

　　了解速度耐力情况；

　　加强比赛技术心理素质的培养；

　　培养最佳的竞技状态。

　　2．主要训练方法和手段：

　　（1）减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主；

　　（2）有氧跑的时间缩短；

　　（3）增加100-200米跑；

　　（4）专项检查跑。

　　3．要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。

　　四、过渡期（3-4月，约三周）

　　基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。

训练计划篇3

　　为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!

　　具体的训练计划：

　　整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高三上学期20xx年9-10月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20xx年11月-20xx年1月，针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学. 第三阶段为调整和巩固阶段20xx年2-3月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

　　第一阶段的训练计划：20xx年9-10月

　　一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

　　二、柔韧性练习：

　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

　　(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

　　四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

　　五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。

　　六．弹跳力练习：

　　1、台阶跳。

　　2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。

　　3、原地纵跳。

　　4、助跑起跳摸高练习。

　　5、单脚跳练习。

　　6蛙跳练习。

　　注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。

　　第二阶段的训练计划：20xx年11月-20xx年1月

　　高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

　　（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

　　（二）铅球：原地推球技术要领

　　1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

　　2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

　　3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的'同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

　　（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

　　力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。

　　（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。

　　第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

　　1. 变速跑的运动量及强度安排

　　每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

　　2. 间歇跑的运动量及强度安排

　　每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

　　周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

　　第三阶段的训练计划：20xx年2-3月

　　最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。

　　[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。

训练计划篇4

　　目的：通过课余的训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。

　　目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的`专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。

　　时间：20xx、2———20xx、6

　　带队教练：

　　具体训练计划

　　星期一

　　练习内容：速度技术

　　一、准备活动

　　1：慢跑4*400M

　　2：柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习）

　　3：准保活动专门性练习

　　1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步

　　2）技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

　　二、基本内容：

　　1、蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

　　2、行进间60M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

　　3、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

　　4、综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）

　　三、结束部分：

　　1、草地上慢跑5分钟。

　　2、上下肢相互间放松。

　　星期二

　　练习内容：综合素质练习

　　一：准备活动

　　1：慢跑步3*400

　　2：徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳

　　二：基本内容

　　A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次（这循环练习共四大组）

　　B： 1）30M两人计时单脚跳*6次

　　2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次

　　3）60M放松大步

　　三：结束部分

　　1：慢跑5分钟

　　2：相互放松

　　四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。

　　星期三

　　练习内容： 跳跃练习

　　一：准备活动

　　1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）

　　2：摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

　　3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

　　二：基本内容 1：立定跳运30次（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿）

　　2：计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次

　　3：放松大步跑80M*3次

　　三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟 2：相互间放松

　　星期四

　　练习内容：速度素质练习

　　一：准备活动 1：慢跑4*400M

　　2：柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习）

　　3：准保活动专门性练习

　　3）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

　　4）技术练习：60M*4的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

　　二：基本内容：1：蹲距式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

　　2：行进间60M*4，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

　　3：100M*4，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。（注意计时和成绩计录）

　　4：综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）

　　三：结束部分：草地上慢跑5分钟，相互间放松。

　　星期五

　　练习内容：变速跑

　　一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。

　　二：基本内容：1：单周慢中速跑10*400，双周变速跑5*400两组。

　　2：铅球练习1）徒手练习30次，体会力量的传递。

　　2）男4KG 女KG各练习30次

　　三：结束部分：球类放松20分钟

　　星期六

　　练习内容：力量

　　一：准备活动1：慢跑步3*400

　　2：徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳

　　二：基本内容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG 女50~80KG按10KG递增到最大重量再减到原始重量）4次右左—背肌20次—卧推男50KG~70KG女30KG递增到最大重量再再减到原始重量——原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次

　　30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次（这循环练习共四大组）

　　B： 1）30M两人计时单脚跳*6次

　　2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次

　　3）60M放松大步

　　三：结束部分，1：慢跑5分钟 2：相互放松

训练计划篇5

　　为了培养新世纪的体育人才，在体育教育的前提下，利用有限的时间，培养有才能的专业人才，将对素质教育具有巨大的推动作用使学生在掌握科学文化知识的同时，多掌握一项技能，对于培养新一带的建设者和接班人奠定良好的基础。

　　篮球兴趣小组主要是面向全体学生从中选出体育素质较好，对篮球有兴趣的学生组成，各个年级的学生都有，因此水平参差不齐。对于授课来说，应该根据学生的实际情况进行因材施教、因人而异。根据各个水平层次的学生来备课、辅导。对低年级学生，要选择简单有趣的篮球游戏，既要有基本技术的训练，又不让学生感到枯燥无味，以引起学生的兴趣，以更好的'提高技术水平。对于高年级中有基础的学生则以练习基本战术为主，并辅之以篮球游戏等。教师集体讲解之后，根据重点、难点，进行个别辅导，使学生能迅速提高技、战术水平，并在能力和素质方面得到更好的发展。特制定了以下计划：

　　一、活动目标:

　　1、了解篮球运动的意义，知道一些简单的篮球规则。

　　2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

　　3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

　　二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。

　　三、活动要求： 进一步熟悉球性和控球能力。

　　四、活动顺序：

　　1、根据小学生身心特点，增强体质：加强走步、跑步和跳跃的训练，提高体能。

　　2、了解篮球，知道一些简单规则。学会拍球、运球、传球、投球的基本方法和基本站立、移动的方法。

　　3、移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。原地、行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协调配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习。

　　4、初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏；活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸、翻腕，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。

　　5、提高掌握综合运用基本技能的能力。重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。

　　以上内容是篮球兴趣小组的活动计划，在具体的实施过程中还要因材施教、因人而异。使学生在多掌握一项基本技能的同时提高自身的各个方面的素质，提高学生对篮球的兴趣，为学生的将来奠定良好的基础。

训练计划篇6

　　大学生创新创业训练计划项目的开展实施能够有效促进大学生群体创新素养的提升，这也是我国高等教育体系的必然要求，与此同时，就我国目前大部分高校的创新创业计划开展现状来看，有一些已经取得了比较显著的成效，并且提升了大学生创业工作的成功率。在具体的实施过程中，也存在着一系列的问题，学校需要因地制宜，立足于自身的实际办学条件和状况，制定相关的改进策略，从而更好地促进大学生创新创业工作的开展。

　　一、开展大学生创新创业训练计划项目的重要性以及意义

　　通过开展大学生创新创业训练计划项目，我们能够有效贯彻高效的教育思想观念，给国家和社会培养一大批优质的创新型人才，与此同时，这也是我国建设创新型国家的必然要求，因此，为了更好地提升教学效果和教学质量，高校相关工作人员就必须要立足于大学生群体的实际创新创业能力，来设置课程内容和课程开展方法，并且对课程的教学模式方面进行改革。在目前的大学生创新创业训练计划项目开展过程中，我们主要是采用课堂内外理论与实践结合的方式来开展工作，这样能够有效培养大学生创业能力，并且让大学生在潜移默化之中增强创业意识。

　　高校大学生创新创业训练计划项目可以吸引一大批具有创新创业想法的大学生落实自己的行动，从而更好地实现人生价值，这能够促进地方经济的发展和社会的进步，大学生可以利用自己所掌握的学科知识来进行创新，从而把目前存在的一些不足之处加以改进，推动技术的进步。除此之外，通过创新创业活动，大学生能够拓宽自己的视野，为以后的创新创业工作打下坚实的基础。

　　二、大学生创新创业训练计划项目实施现状以及存在的问题

　　1、创新创业指导教师缺乏足够的经验和指导能力。

　　在大多数高校的创新创业项目开展活动来看，很多指导教师并不具备足够的创新创业指导能力，其往往具备相关的理论研究能力，并且拥有较强的分析能力，但是，对于实际的创新创业指导而言，却不能够起到相关的作用。很多教师并没有充足的创业历程和创业经验，他们无法给学生提供切实可行的帮助和支持，当学生在创新创业项目中遇到困难时，教师不能够为他们指明方向。在申报项目的时候，一部分知道教师并没有充分遵循学生们的想法和兴趣，直接从自己的课题中选取了创新创业方向，从而让打击了学生的创新创业积极性，而且学生对于项目的认识也不够透彻，不利于他们创新能力的培养。

　　2、大学生创新创业训练计划项目的相关评价体系不够完善。

　　随着时代的不断进步，大学生创业成功的案例越来越多，同时，学校也建立了相关的创新创业项目成果评价制度，用于对学生们的创业通过进行一个判断，然而，很多大学生创新创业训练计划项目的考核方式过于侧重结果，但是却不注重大学生在这个创新创业过程中取得了什么收获，因此，这会导致一部分学生的功利性过强，他们非常关注是否申报的专利，是否发表的论文，但是就不注重自我能力的提升，创新创业成果评价体系仍然需要改革和完善。

　　三、落实大学生创新创业训练计划的有效途径

　　1、加强对项目实施的过程管理。

　　加强过程管理是一项十分重要的工作，在大学生创新创业训练计划项目的实施过程中，相关的就业指导人员必须要关注整个项目的实施过程，要及时与大学生创业工作者进行沟通交流，并且鼓励学生在这个过程中培养动手能力，要学会吸取经验教训，提升创新意识，并不只是关注结果，因此，提升整个大学生创新创业训练计划项目的管理水平是非常有必要的。在具体的实施过程中，应当建立相关的跟踪制度，时刻关注大学生在项目的每一个环节的进度，看在项目实施完成之后，大学生是否有所收获，是否有所进步，与此同时，学校可以开展相关的交流活动、专题报告会、专家讲座等等，从而让学生与学生之间进行沟通和交流，学生与专家之间进行交流，也可以专门建立相关的大学生创新创业活动网站，网站的内容应当丰富多彩，不但有创新创业的理论和方法，而且要把那些创业成功者的创业思路以及创业经验放到网站上，不断健全和完善大学生创新创业论坛。

　　2、建立多元化的项目考评体系。

　　考评体系是尤为重要的，只有对学生们的.创新创业项目进行评价，才能够让学生意识到自己的优点和缺点，并且不断提升和改进自我，在具体的考评体系制定过程中，应当充分与大学生群体进行沟通和交流，了解他们的创业能力和创新想法，从而让体系更加科学和合理，与此同时，应当鼓励那些具有优秀创业想法的人从中脱颖而出，对那些具有较强创业能力的人进行培养，考核方式应当灵活多样，要综合考虑各种类型的影响因素，保证多元性，根据不同项目制定不同的评价机制，实行分类考核，保证公平性。具体而言，在大学生创业训练计划项目考核過程中，应当着重对大学生的创业实践结果、商业计划进行考核，要看其是否可具有科学性以及可实施性。应当充分发挥知道老师在该项目中的引导以及激励作用，在全校范围内构建一个良好的创新创业氛围。

　　3、成立项目专家委员会。

　　为了更好地实施大学生创新创业训练计划项目，学校内部可以成立相关的项目专家委员会，委员会的成员必须要有成功的创新创业经验，并且要有过硬的创新创业理论素养，要负责对大学生创业项目进行监督和指导，并对大学生人才培养机制和体系进行创新性分析，与此同时，也应当附带对于创新项目的指导和培训、立项评审以及最后结题验收等等。

　　总而言之，在大学生创新创业训练计划项目中，相关的高校就业指导部门以及创新创业指导教师应当从大学生的角度去思考问题，并且不断健全和完善创新创业教育体系，为大学生创业者们打造一个良好的创新创业项目活动平台，从而为国家培养出更多的创新型和综合型的人才。

训练计划篇7

　　中学篮球运动的训练工作是在教练员的指导下，全面发展运动员的身体素质，提高技术战术水平，推动群众性篮球活动开展的一项必不可少的措施，是中学生课外体育活动的一项重要组织形式，符合国家体委篮球训练必须"从小培养、打好基础、系统训练、积极提高"的方针。

　　积极开展中学生篮球业余训练，有利于提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促入学校精神文明建设，更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。

　　一、中学篮球队的组建与管理

　　中学篮球队的组建工作一般可采取推荐和选拔的方法入行。有条件的学校可按年级或班级比赛逐级入行选拔，除注重选出思想好、学习好、有一定篮球基础的学生入渗入渗出校代表队外，选拔时还应注重下列基本条件：

　　（1）身体形态：宜选身材高大，体型匀称，腿长臂长，肩宽腰细，脚大足弓深为好。

　　（2）身体机能：要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。

　　（3）身体素质：要求能在短时间内充分发挥身体各部分潜力，如反应速度、爆发力、灵活性和关节柔韧性要好。

　　（4）技术基础：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，看察、评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意识、球感等。初中学生年龄尚小，技术基础的要求应与高中学生有所不同。

　　（5）心理素质：心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。如对空间动觉方位和距离的准确判断，位置选择性好。

　　经选拔的队员名单应张榜公布，以引起学校重视和激发队员的责任感和荣誉感。在公布前还应征求班主任和学校领导意见，以得到他们的支持和帮助。

　　学校篮球队成立后，应列渗透学校教务管理、后勤管理和学校整体目标管理之中，在体育教研组详细指导下入行日常训练与管理。要加强组织领导，选派好教练员，除建立必要的管理制度和加强思想品德教育外，学校篮球队管理关键在"三落实"：

　　（1）人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组详细领导下入行，应请学校明确一名副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。

　　（2）训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划。要有周密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目，队员之间必须经过较长时间的配合才能达到默契。训练时若人员不保证，松松垮垮，则影响训练计划的完成和全队水平的提高。

　　（3）必要的经费、器材要落实：这里主要是指教练员与队员的必要补助费和比赛服装及一些交通费和球等。如不注重解决，则可能影响球队训练的积极性，也给管理工作带来困难。

　　二、中学篮球队训练任务与内容

　　中学篮球业余训练是整个运动训练工作的一个重要环节，是我国三级训练体制中的初级训练形式。运动训练的根本目的，在于充分发挥运动员的生理、心理潜力，提高运动水平，创造优异专项运动成绩。

　　但是中学篮球队训练是在业余时间入行的，学生必须努力完成教育部门颁发的各科教学计划，并在上好体育课，完成体育教学任务的同对，在课余时间完成训练任务。因此，根据中学体育教学的总任务和中学业余训练的特点，中学篮球队训练的基本任务是：

　　（1）加强身体训练，全面发展身体素质，促入正常发育，增强体质，提高机体能力。

　　（2）学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平。

　　（3）为高一级的运动队和专门学校培养输送后备人才，为篮球运动的普及与提高培养优秀骨干。

　　（4）入行爱国主义和集体主义教育，使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，培养优良的作风和坚强的意志品质。

　　实现中学篮球训练任务，必须有明确的训练内容与要求。训练内容的选择应根据学校业余训练大纲的规定，篮球运动训练规律和结合中学生实际水平等因素选择确定，并严格在训练计划中付之实施。篮球训练工作要果断贯彻我国篮球运动"积极主动，勇猛顽强，快速、灵活、全面、准确"的方针。训练内容包括六个方面：

　　（1）作风训练：作风训练是球队思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学苦练，培养敢于拼搏勇于入取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，比赛中要尊重听从裁判，胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。

　　（2）身体训练：身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。根据中学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动特点发展专项运动素质，还应注重把身体素质训练与技术训练有机结合。

　　（2）技术和战术训练：技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按"全面、实用、准确、熟练"的要求入行。中学生模仿能力强，可塑性大，容易掌握动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。

　　技术训练应注重基本功和常用技术两个方面。篮球基本功包括手功、脚功、视野、腰胯和意识五个方面。各种基本功的训练对掌握技术，运用技能，形成熟练的技巧有十分重要的意义。常用技术训练应包括移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等。要确立以快速为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点全面训练的指导思想。

　　战术是比赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性大，必须结合中学生实际水平出发抓好个人攻守战术行动和攻守基础配合为主，结合快攻再到全队配合。注重培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合思维能力，深刻领会篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用。

　　（4）心理素质训练：心理素质训练是有意识、有目的地采用一定的手段、方法，对运动员施加影响，以发展其心理品质和调节心理状态的教育过程。心理素质训练的方法主要有模拟训练、自我暗示（自信心）训练、注重力集中训练和放松训练等。心理训练应结合意志品质、情感、作风等入行训练，同时应注重在重大比赛或重要场次比赛中锻炼运动员，使之经受实战考验，以培养良好的心理素质。

　　（5）智力训练：智力训练是在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。现代篮球运动要求运动员具备较高的文化知识和智力水平去熟悉、掌握篮球运动的规律，从而提高运动技术水平。同时也要求教练员更多地吸取和应用其他科学理论来入行科学化训练，以提高运动员智能。

　　智力训练可采用多种方法入行。如写训练日记、训练心得体会，准备会及赛后总结会的发言，组织专题讨论，请专家作专题报告，看摩比赛等，都可以培养和发展运动员的智力水平。

　　（6）篮球意识训练：篮球意识是指运动员在训练和比赛中，经过大脑积极思维而产生正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力。是篮球运动员在长期实践活动中，从熟悉过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。篮球意识是篮球运动员最宝贵的"精髓"，没有篮球意识的运动员，就不可能在激烈对抗中正确支配自己的行动，发挥技术水平。

　　篮球意识可以通过学习专项篮球理论、技术战术实践、教练员启发诱导和运动员长期反复实践中不断总结等逐步培养和强化。

　　三、中学篮球队训练计划的制定与实施

　　训练计划是训练工作的依据。因此，篮球队制定切实可行、符合实际的训练计划，对篮球队提高运动技术水平十分重要。初中阶段篮球队的训练计划，主要包括多年（三年）训练计划、学年训练计划、周训练计划和课时训练计划等。

　　1．多年训练计划

　　初中阶段以三年为期制定总体计划。要贯彻"从小培养、打好基础、系统训练、积极提高"的指导思想。多年训练计划包括以下主要内容：

　　（1）三年训练的基本设想和达到的目标。

　　（2）对运动员思想、意志品质、身体条件、年龄、生理特点、基本技术等基本情况的分析。

　　（3）各年度（学年）的训练任务、技术指标及主要措施。

　　（4）比赛安排及名次要求。

　　（5）测定和评定训练水平与全面考核措施。

　　2．学年（包括第一学期与第二学期）训练计划

　　学年训练计划是三年训练计划的一部分，是利用课余时间有计划、有组织、较系统地落实三年训练计划的指标与内容。它的主要内容包括：

　　（1）提出学年训练总任务。

　　（2）提出比赛达到的目标和身体、技术的指标。

　　（3）划分训练周期和各周期的任务。

　　中学篮球队的训练可按学期分为两个周期，每学期分为训练期、比赛、或休整期。

　　训练期：它的主要任务是全面发展与提高一般与专项身体素质，掌握与提高基本技术和战术的质量，同时加强作风的培养，逐步形成自己的风格。

　　比赛或休整期：比赛是为了检查训练情况，锻炼队伍，发挥水平，争取优异成绩。如果学期没有比赛任务，也要入渗透休整阶段，它主要是总结经验，消除疲劳，养精蓄锐，以便新学期投渗透新的训练阶段。

　　（4）检查训练工作与安排考核时间。

　　（5）学期结束入行训练工作小结。

　　3．周训练计划

　　周训练计划是详细落实学年训练计划到每一周中去。主要内容包括：一周训练任务与要求；确定训练次数与时间；训练内容与运动负荷；比赛与测验安排等（见表5-4）。

　　4．课时训练计划

　　课时训练计划是根据每周的训练计划安排、制定课时训练计划（教案）。训练课是整个学年训练过程中最基本和最重要的组织形式，教案是上好训练课的基础和评估训练质量的依据。训练课教案基本和体育课教案形式相同，分为开始与准备部分、基本部分与结束部分。教案的内容除明确本课的详细任务、训练内容与要求外，还应注重安排选择练习的.形式、手段、练习时间、强度、密度等。

　　表5-3某所中学篮球队周训练计划示例

　　四、少年篮球运动员的选材

　　当代篮球运动具有高速度、高空优势、高超技巧和高强度对抗的特点。因此，科学选材是现代篮球运动不可缺少的重要手段。选材条件很多，但主要是身体形态与身体素质。表5-5和表5-6分别列举了少年篮球运动员身高与身体素质

　　的指标参数，供选材时参考。

　　表5-4不同年龄少年篮球运动员身高参考指标

　　表5-5不同年龄少年篮球运动员身体素质测验参考指标

　　五、比赛的指导工作

　　比赛是提高训练水平和检查训练效果的重要措施之一。

　　篮球比赛胜负，除与运动员身体条件、素质、技术战术及心理因素等条件有关以外，与教练员临场指导工作也有密切关系。教练员比赛指导工作主要包括：

　　（一）比赛前的准备工作

　　1．了解竞赛规程和做好调查研究工作。要了解比赛时间、地点、参赛单位、竞赛办法和决定名次方法，还要摸清对手情况，如人员、技术和战术特点，供制订比赛计划和准备会上分析讨论。

　　2．制定比赛计划。根据彼此情况入行客看分析，拟定切实可行的比赛方案，包括比赛策略、攻防对策和确定第一阵容与替补队员，提出可能会出现的问题及相应对策。

　　3．开好准备会。这是赛前的动员、分析、讨论会。教练员先提出方案与情况分析，队员充分发表意见，最终确定作战方案，做到统一思想、统一熟悉、统一行动。

　　（二）教练员临场指挥工作

　　教练员临场指挥的主要任务是掌握好比赛，充分调动运动员的积极性和充分发挥技术水平。比赛前要重视做好准备运动，临上场前，要集合全队最后扼要的交待与提醒，以稳定情绪，坚定信心。教练员临场指导工作主要包括如下方面：

　　1．比赛开局的指导。开局是指上、下半时开始比赛的几分钟，是双方试探阶段。教练员要尽快了解对方作战意图和打法特点，检查本队原定比赛方案是否符合客看实际。如出渗透较大，就应及时调整，摆脱被动局面。开局的好坏对全局有重大影响，教练员必须重视比赛的开局。

　　2.比赛中局的指导。中局是指上、下半时开始比赛几分钟后至上、下半时结束前几分钟里相当长的阶段，是双方入渗透真正实力较量的阶段。教练员要抓住一切机会组织强有力的入攻与积极防御，扩大战果，及时发现与解决问题。

　　3．决战阶段的指导。决战阶段是指比赛终场前的几分钟（包括决胜期）。决战阶段是双方比思想、比意志、比身体、比技术战术和比后备力量的关键时刻，教练员要沉着意气消沉静掌握比赛局势。比分相持或领先时要谨防紧张的松劲，把握机会扩大战果；处于劣势时要坚定信心，鼓舞士气，及时调整布置，重新组织力量，力争挽往返败局。

　　4．中间休息时的指导。上半时结束后让队员稍事休息，此时教练员应及时小结上半时比赛情况，布置下半时比赛任务。要预先估计对方策略可能的变化，提出应付办法。

　　（三）教练员临场指导的主要手段

　　教练员必须认识篮球竞赛规则，严格遵守规则对教练员的要求，充分利用规则允许的范围实施临场指导。教练员一般可通过下列手段实施临场指导：

　　1．暂停：教练员可利用每半时本方暂停和对方暂停的机会直接向队员布置任务，解决比赛中的关键问题。可以在以下几种情况下合理使用暂停：要改变战术时；连续失误时；行动不统一时；队员疲劳时；急需重新布置计划和要求时等。暂停时教练员要沉着意气消沉静，信心十足，语言简明扼要，态度果断坚决，切忌埋怨和指责。

　　2．换人：换人是教练员组织使用全队力量的主要手段。教练员应利用换人充分调动全队最佳力量投渗入渗出比赛。换人运用正确与否，对比赛起着重要作用。一般可在下列情况下换人：改变战术时；有目的锻炼新手或暂停已用完、需要及时传教练员意图等。

　　3．信号联系：教练员可通过手势、语言或暗示等信号与场上队员联系，及时提醒队员的行动、战术变化或调整队员位置等。

　　（四）教练员临场指导修养

　　1．全面性与稳定性。教练员在临场指导中要全面看察情况，认真思考，把握关键，从容不迫，临危不乱。要情绪稳定，胸怀大局，有胜败乃兵家常事的大将风度。

　　2．敏捷性与坚决性。教练员看察与思考问题作出判断要快，采取对策果断坚决。要有"入不求名，退不避过"的思想境界。

　　3．不断学习、不断提高。为适应篮球运动的发展，教练员要不断学习先入的科学知识，提高自己的训练水平和指导艺术。

　　（五）比赛后的小结工作

　　篮球运动水平提高的过程是训练-比赛-总结的过程。只有不断通过小结，肯定成绩，找出存在问题，分析产生问题的原因，提出解决问题的办法，不断改入训练方法，提高训练质量，才能提高技术、战术水平。通过总结，队员之间相互学习，增入团结，使球队成为一个团结战斗的集体。