实用的训练计划集合七篇

　　日子如同白驹过隙，不经意间，我们的工作又将迎来新的进步，是时候写一份详细的计划了。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？以下是小编为大家整理的训练计划7篇，希望能够帮助到大家。

实用的训练计划集合七篇

训练计划篇1

　　为使我校各种活动能开展得更加有声有色，丰富队员的精神生活，抓好队干部的新旧交接，特拟定20xx年秋季鼓号队训练方案：

　　一、训练人员：

　　辅导老师：康伟罗启寿曾树清陈凤谢桂红劳银珠

　　二、训练目标：

　　1、通过鼓号队的训练，使鼓号队的全体成员都能熟练自如地演奏各自的乐器。

　　2、通过鼓号队的训练，使鼓号队的全体成员都能产生一种自豪感、集体荣誉感。

　　3、鼓号队通过训练，能演奏必会曲目。如《出旗曲》、《行进曲》等。

　　4、鼓号队通过训练，能承担学校迎宾和大型活动奏乐的重任。

　　5、鼓号队通过训练，力争在11月初的'全镇教学大检查中有出色的表现。

　　三、训练要求：

　　1、鼓号队成员必须准时参加每次的鼓号队训练，做到不迟到、不早退。若有事要事先请假，经辅导老师同意后方可准假。

　　2、鼓号队成员在训练时必须严格遵守鼓号队的各项纪律，服从辅导老师的安排。

　　3、鼓号队成员训练时要爱惜自己乐器，做到轻拿轻放，训练结束后放于指定位置。若有损坏现象，要主动赔偿。

　　4、鼓号队成员之间必须团结合作、互帮互助、友好相处。

　　四、训练安排：

　　（一）准备阶段：组建鼓号队，各组自行选择训练候补队员。（第1周）

　　（二）训练阶段：分组在指定时间和地点进行校内集中训练。（第2—7周）

　　（三）队列训练：进行队列、队形的训练，鼓号队初具规模。（第8—9周）

　　（四）展示阶段：展示鼓号队风采，在技能上提出更高要求。（第10周）

　　五、具体训练办法：

　　1、“手拉手，一带一”：由鼓号队老队员与新队员结成对子，自行安排课余时间进行训练；

　　2、集中训练：每周二—周五早上早操时间，周三队活动课时间。各方阵负责老师负责。不问过程，训练方式、地点、乃至时间等由各负责老师安排；只求结果，要求动作整齐规范、有节奏感。为节省时间，各方阵带鼓、号训练和背谱、队列训练交错进行。

　　3、辅导老师安排：曾树清老师负责指挥和旗手的训练，罗启寿老师和莫锡康老师负责号的训练，康伟老师和谢桂红老师负责小鼓的训练，陈凤老师和邓趾玲老师、劳银珠老师负责大鼓和镲的训练。

　　六：备注事项：

　　1、辅导教师自身的培训

　　鼓号队训练由专人负责，分组指导，辅导教师谣能积极参与训练，并能经常集中在一起，互相交流、沟通，规范示范动作，提高自身素质，更好地培训学生。

　　2、鼓号队员的增删

　　在四、五、六年级学生中选择多名乐感较好的、身高差不多的优秀学生作为鼓号队的主要成员，重点训练。同时，注意吸收一些新队员一起训练，形成候补梯队，让队员以老带新，提高整队水平。严格遵守训练纪律，确保鼓号队训练的高要求和纪律性。

　　3、辅导教师注意事项：

　　（1）辅导教师要负责各自小组的组员的平时训练及假日训练的考勤和纪律。

　　（2）辅导教师要选出一名小队长，由小队长协助老师开展训练。

　　（3）辅导教师负责管理队员的乐器使用，所有乐器分人保管。如有人为因素损坏，必须照价赔偿。每次使用完要摆放整齐，检查有无毁坏。

　　（4）辅导教师要及时完成训练任务，在规定时间内参加考核验。

　　（5）各中队辅导员老师协助好大队部组织好本班鼓号队员的学习、作业、训练工作安排。

训练计划篇2

　　-.球队概况

　　华新小学足球队队员来自于本校学生.以校足球队五年级为主(8名).足球兴趣班(4名)组成，经过本学期的训练都有不同的提高，由于队员面临毕业，文化学习重而缺席训练，为达成初始足球队的目标，在暑期为期二周集中训练

　　二.时间.地点

　　20xx.624――20xx.75华新小学

　　三.指导思想

　　勤学苦练.提高技术.勇于拼搏

　　四.目标

　　参加区足球联赛.争取小学组前二名

　　五.训练的任务.内容.要求及手段

　　1.提高训练作风.比赛作风

　　2提高队员的.身体素质(力量.速度.灵敏)

　　3.全面提高基本技术(重点传.接.射)

　　4提高队员的战术能力(重点个人和局部战术)

　　内容要求及手段详见课时训练计划

训练计划篇3

　　本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结，努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索，面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。

　　一、教练员：吴坤、刘福江、王景山

　　二、队员名单及项目：

　　男：郭宗宝、韩子征、徐云鹏、柴伟松、彭茂

　　女：侯岩凤、徐硕、辛子洁、陈金花、李妍

　　三、训练次数与时间：

　　每周训练9次，每次1小时左右。

　　四、训练要求：

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的以发展学生身体素质意志品质为主。

　　3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。

　　五、思想教育和管理：

　　1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师生的共同努力，我相信我校的`田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

　　周训练内容安排

　　星期一

　　一、早晨训练时间6：30———7：30

　　1、准备活动慢跑5*200

　　2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习（1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

　　二、下午训练时间4：30—5：30

　　1、一般性准备活动10分钟；

　　2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

　　（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

　　（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

　　（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

　　3、结束部分15分钟

　　（1）、放松跑200米；

　　（2）垫上互相磕打放松；

　　（3）上下肢相互间放松。

　　星期二

　　一、早晨训练时间6：30———7：30

　　1、准备活动慢跑5*200

　　二、下午训练时间4：30————5：30

　　1、一般性准备活动10分钟；

　　2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

　　3、结束部分20分钟

　　（1）放松跑200米；

　　（2）垫上互相磕打放松。；

　　（3）上下肢相互间放松

　　星期三

　　一、早晨训练时间6：30————7：30

　　1、一般性准备活动10分钟；

　　2、柔韧性练习：

　　（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　3、放松跑400米。

　　二、下午训练时间4：30————5：30

　　1、一般性准备活动10分钟；

　　2、弹跳力和力量练习：

　　（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

　　（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

　　（3）橡皮条（牵引练习）；

　　（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

　　3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

　　星期四

　　一、早晨训练时间6：30———7：30

　　1、准备活动慢跑5*200

　　二、下午训练时间4：30————5：30

　　1、一般性准备活动

　　（1）慢跑 3*200米；

　　（2）稍微活动各关节。

　　2、另一专项练习（以田赛为主）

　　（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

　　（2）、各种短距离往返跑比赛。

　　3、结束部分15分钟

　　（1）放松跑200米；

　　（2）垫上互相磕打放松。；

　　（4）上下肢相互间放松

　　星期五

　　一、早晨训练时间6：30————7：30

　　1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）

　　2、灵敏性练习。

　　（1）各种快速反应练习；

　　（2）站立式起跑30—40米；

　　（3） 30米、60米计时跑，各二次。

　　2、结束部分15分钟

　　（1）放松跑200米；

　　（2）垫上放松

训练计划篇4

　　一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、

　　跑台阶、原地纵跳练习。

　　二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

　　三、柔韧性练习：

　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的`绕环练习。

　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

　　(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

　　四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

　　五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等

　　各种快速反应练习。

　　六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、

　　阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

　　注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。

　　防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作

　　底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

训练计划篇5

　　一.训练的目的与任务

　　1、目的

　　（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。

　　2、训练的任务

　　（1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。

　　（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

　　（3）学习和掌握篮球运动的`基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。

　　二、训练阶段划分

　　三.训练内容纲要

　　1、身体训练

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。

　　2、投篮

　　（1）罚球

　　（2）近距离篮底檫板投篮。

　　（3）三分远投

　　（4）中锋掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球

月份

备注

周期

调整期

第一准备期

假期

第二准备期

竞赛期

周数

目标

1、选拔新队员，制定训练计划。

2、提高队伍士气

1、提高技、战术水平。

2、发展专项身体素质。

休息

1、全面提高比赛能力

2、强调全队协作精神。

1、组织教学比赛。

2、锻炼新队员。

主要训练任务

1、消除生理心理疲劳。

2、积极准备冬训。

3、让新队员尽快适应训练。

1、提高技、战术水平

2、发展特长技术

1、熟练应用全队技、战术。

2、提高比赛质量。

1、组织教学比赛。

2、参加比赛。

要求

1、队员积极投入训练

2、确保训练质量

1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。

2、教练员根据每一个队员技术特点合理安排位置。

1、保持运动员良好技术水平。

2、避免伤病情况

1、加强队伍管理，注意安全。

2、努力拼搏，赛出水平。

说明

1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。

　　4、积极防守

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。

　　（4）学习区域联防。

　　5、快攻和防快攻

　　（1）培养学生抓住发动快攻的时机。

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合

　　（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻

　　（1）增强个人进攻能力。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　四、每学期训练安排

　　第1-4周

　　（1）选拔队员制定计划

　　第5-6周

　　（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

　　（2）个人投篮及防守技术练习

　　（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）

　　第7-8周

　　（1）柔韧练习

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）

　　（3）罚球、三分球练习

　　（4）小力量练习

　　第9-10周

　　（1）半场人盯人攻守练习

　　（2）全场人盯人攻守练习

　　（3）罚球、五点投篮练习

　　第11-12周

　　（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。

　　（2）防守步伐练习

　　（3）半场、全场一打一、二打二练习

　　（4）速度、耐力、力量训练

　　（5）区域联防（2——3、2——1——2）

　　第13-14周

　　（1）各种半场运球突破上篮技术

　　（2）半场一打一、二打二、三打三练习

　　（3）教学比赛

　　第15-16周

　　（1）篮板球训练

　　（2）强调后卫、前锋、中锋的配合

　　（3）破解联防训练

　　（4）教学比赛

　　（5）罚球

　　第17-18周

　　（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）

　　（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。

训练计划篇6

　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，能够让你在短时间内提高弹跳。

　　具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的状况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

　　祝你好运，未来的体育明星！

　　要发展爆发力，务必增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的状况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制潜力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要个性在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。

　　（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制潜力和动作发力前的`放松潜力。

　　（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

　　（四）力量练习后的放松练习。