【精品】训练计划模板合集10篇
时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的工作又将迎来新的进步，做好计划，让自己成为更有竞争力的人吧。那么你真正懂得怎么制定计划吗？以下是小编为大家整理的训练计划10篇，欢迎大家分享。
训练计划 篇1
一、指导思想
在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：
抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20xx！
三、基本情况
经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排
每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。
五、考核：
1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求
1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的'让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设
在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求
准备期：（三天）
1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。
第一阶段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）专项素质的提高。
第三阶段：（20xx年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）竞赛期。
第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。
训练计划 篇2
一、指导思想：
学校合唱队是课外音乐活动中较庞大的活动集体，其目的是培养学生对音乐的兴趣爱好，丰富学校课外文化生活，促进学生身心健康发展，对其开拓音乐视野，丰富他们的音乐知识，提高技能技巧和音乐素养。在学校这个大的集体中，歌唱模块中合唱的训练就显得非常重要，它不仅是歌唱本身的愉悦心情的体验，并使有音乐特长的学生充分发展，在活动中发挥他们的主动性，独立性和创造性，又可培养学生的集体创作精神。
二、本期教学的任务是培养学生具有合唱的基本知识和能力，并通过歌唱的艺术形式感染和教育学生。学会演唱二声部的合唱曲2——3首。
下面谈谈我对合唱训练的教学计划：
1、“动之以情”， 树其信心，激发学生对歌唱的兴趣。在教学过程中可多给学生看一些关于好的学生合唱团的视频，激发学生歌唱的热情。其次，在练声唱歌之前稳定学生的情绪，要有非常好的心理状态和良好的歌唱欲望，要使其充满信心。大多数同学认为自己唱得不好或五音不全，不适合唱歌，那么我们要改变他的这种想法，让他们认为只要我用心唱，我就行，因为老师的肯定对学生的影响是极大的。
2、做合唱前的准备工作。这是一个时间较长的需要有耐心的训练阶段，首先要选择好适合学生的`合唱作品，我们的学生大都没什么音乐基础，因此过于难的作品会使学生唱起来很吃力，会使学生失去信心。选好作品后划分声部，我们要细致去听去辨别各个学生适合演唱哪个声部。其次，训练学生的歌唱技能。歌唱是一种运动，需要有舒展优美的姿势；有正确的呼吸；准确的母音状态，可根据学生自己的感觉找到最适合自己的母音来练习，练习中要多动脑子，善于思考不能傻唱，不能一味的追求音量，合唱中不可突出自己的音色。此外，还要有清晰的语言和准确的感情表述，只有这样，才能完美而生动的表现歌曲的情感和内容。
3、指挥是整个合唱团的灵魂，指挥不到位或者指挥不够激情都会直接影响合唱的效果。教师的指挥实践很少，需不断学习和训练。
4、合理分配好各声部的训练时间，教师提前处理好作品的难点。
三、活动时间： 每周两个傍晚16：50——17：40
四、活动具体安排：
第7周 练声曲，学唱基本音阶的演唱。统一发声的方法。
第8周 练声曲，统一发声的方法。学习歌曲《莲花岛》，分声部
第9周 练声曲，力度变化的演唱方法。学习歌曲《莲花岛》，分声部练习
第10周 练声曲，力度变化的演唱方法。学习歌曲《莲花岛》，分声部练习
第11周 练声曲，进行歌曲《斑鸠调》的合唱排练
第12周 练声曲，进行歌曲《斑鸠调》的合唱排练。
第13周 练声曲，学习演唱曲子《茶亭中学校歌》
第14周 练声曲，学习演唱曲子《茶亭中学校歌》
第15周 练声曲，学习演唱曲子《茶亭中学校歌》
第16周 练声曲， 熟练演唱曲子《茶亭中学校歌》与配器合奏，
第17周 练声曲，熟练演唱曲子《茉莉花》与配器合奏。
第18周 练声曲，复习处理歌曲《斑鸠调》
第19周 练声曲， 复习处理作品
第20周 练声曲，复习处理作品
训练计划 篇3
训练必须坚持，系统性的训练（每天早晨7点，下午5点各训练一次） 训练前先热身，忙跑步800米左右、压压腿（在家找个地方跑）
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习15个一组，每次三组。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5组。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。20个一组，每次3组（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量，40个一组，每次3组。
5、负重高抬腿或高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。80对一组，每次4组。（这个就是增强持久力）
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。腿上绑上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢综合素质的训练。
腰腹、和手臂的训练：
8、仰卧起坐 40个一组 每次3组
9、俯卧撑 25一组 每次3组
10、静态支撑 动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松。3分钟一组 每次2组。
立定跳远的辅助练习
11、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。15个一组 每次3组
12、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）回的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，每次完成3－4组。
13、下蹲，双手放在脖子后面，蹲下去，再站起来算一个。40个一组，每次两组。
14、带跳跃动作的`蹲起，就是下蹲下去，起来的时候顺势向上跳起。15个一组，每次3组。
15、双手用力推离墙壁，人离墙面1米远，双手撑墙面，用力推离墙面，到直立，40个一组，每次6组。
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起这个到学校再练习。良好的起跑能力训练，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般10米后身体才完全直立。
坚持训练吧，相信自己能行的！
训练计划 篇4
工具：电脑1台
收益：计件，勤奋者每月1000～3000元
风险：
技能要求：文笔、外语等。
业务描述：
这是文科和外语类同学比较欣赏的一种工作，和专业稍微挂点儿钩，让人少了些“耽误学业”的不安，也能够接触到一些翻译公司和出版社，对日后的就业或许会有些帮助。
这是一个真正意义上的.脑力劳动。文笔出色的年轻人，往往能拿到稿费比较高的活儿。。如果能经常有稿子做，是自己养活自己的一条好出路。反正每天都要敲很多字，卖成钱，总比泡BBS灌水要实际一些。
训练计划 篇5
各普通本科高校：
根据《教育部高等教育司关于报送20xx年国家级大学生创新创业训练计划立项项目的通知》（教高司函〔20xx〕7号），省教育厅决定开展20xx年大学生创新创业训练计划项目（以下简称“大创项目”）申报工作。现将有关事项通知如下：
一、总体要求
贯彻落实《国务院办公厅关于深化高等学校创新创业教育改革的实施意见》（国办发〔20xx〕36号），深入实施省教育厅“高等学校创新创业教育推进计划”，构建国家级、省级、校（院）级三级创新创业训练计划实施体系，创新人才培养机制，强化创新创业训练，着力培养大学生的创新精神、创业意识和创新创业能力，促进学生全面发展，培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才。
二、项目类型
大创项目包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类。
（一）创新训练项目是本科生个人或团队，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。
（二）创业训练项目是本科生团队，在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体的.角色，通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、参加企业实践、撰写创业报告等工作。
（三）创业实践项目是本科生团队，在学校导师和企业导师共同指导下，采用前期创新训练项目（或创新性实验）的成果，提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务，以此为基础开展创业实践活动。
三、项目管理
（一）省级大创项目实行限额申报（见附件1），其中创业实践项目每校申报数不超过2项。学校要在信息汇总表中明确本校项目的推荐次序。
（二）部属高校的项目由教育部和学校共同资助，省教育厅预算单位的项目由省财政和学校共同资助，其他高校的项目由学校自筹经费。学校要按照省级创新训练项目和创业训练项目平均每项不低于5000元、创业实践项目平均每项不低于1万元的标准给予资助。
四、有关要求
（一）大创项目面向本科生申报，鼓励学生跨学校、跨院系、跨专业、跨年级组建团队申报项目；鼓励学生围绕“互联网+”现代农业、“互联网+”制造业、“互联网+”信息技术服务、“互联网+”文化创意服务、“互联网+”商务服务、“互联网+”公共服务、“互联网+”公益创业等自主开展研究和探索。
（二）每个团队人数应控制在5人以内，项目组成员必须有明确的分工。每名学生在校期间只能主持1项省级项目，参与项目不超过2项。原则上要求项目负责人在毕业前完成项目。
（三）省级创新训练项目和创业训练项目预算总经费不低于每项1万元，创业实践项目预算总经费不低于每项2万元。
（四）省教育厅将从省级项目中遴选优秀项目上报教育部，由教育部最终确定国家级项目。
（五）20xx年度立项的省级和国家级项目，由高校自行验收，并向省教育厅报送学校项目总结报告（包含项目经费配套、使用情况）及项目验收结论（优秀、良好、合格、不合格）。验收总结材料质量将作为20xx年立项的重要参考。
（六）项目经费由承担项目的学生使用，教师不得使用，学校不得截留和挪用，不得提取管理费。
五、材料报送
（一）申报材料。
1．学校项目申报公文和《大学生创新创业训练计划项目申报信息汇总表》（见附件2，EXCEL格式），一式一份。
2．《大学生创新创业训练计划项目申报表》（见附件3，创新训练项目、创业训练项目、创业实践项目分别装订成册，一式一份）。
3．20xx年学校项目验收总结报告（包含项目经费配套、使用情况）及项目验收结论（优秀、良好、合格、不合格），一式一份。
（二）申报方式。
分纸质材料报送和网络申报两部分：
申报（含网报）截止日期为20xx年5月10日（星期三），逾期不予受理。
六、联系人
省教育厅高教处联系人：李铁绳
电话：029—88668917
西安理工大学联系人：陈华
电话：029—82312370
地址：西安市金花南路5号西安理工大学教务处实践科
训练计划 篇6
一、初一年运动员基础力量训练的练习方法
(一)徒手练习方法
1、手推墙20次*4组
2、腕力顶桌30次*3组
3、俯撑、指撑15次*4组
4、推手50次*3组
5、耸肩30次*6组
6、仰卧举腿15次*4组
7、俯卧挺身25次*4组
8、仰卧起坐20次*4组
9、提膝至胸10次*4组
10.后摆腿20次*4组
(二)轻器械练习
1、高翻5公斤哑铃15次*4组
2、俯拉5公斤哑铃20次*4组
3、仰卧侧上举5公斤哑铃20次*4组
4、仰卧侧平举5公斤哑铃10次*4组
5、提拉5公斤哑铃25次*4组
6、负重2.5公斤杠铃片仰卧起坐25次*4组
7、负重2.5公斤杠铃片俯卧挺身20次*4组
二、初二年运动员基础力量训练的练习方法
(一)徒手练习方法
1、指掌俯卧撑20次*5组
2、直臂侧平举和上举2分钟*3组
3、脚内收静力3分钟*5组
4、仰卧引体15次*5组
5、脚放高处仰卧起坐20次*5组
6、单腿深蹲10次5组
7、提踵立30次*5组
8、团身坐10次*5组
9、直腿绕环20次*5组
10、起脚尖30次*5组
(二)轻器械练习
1、持哑铃5公斤屈、伸腕30次*5组
2、哑铃5公斤弯举15次*5组
3、推10公斤壶铃15次*5组
4、外展哑铃5公斤15次*5组
5、提拉10公斤壶铃20次*5组
6、负重4公斤元宝举腿20次*5组
7、负重4公斤俯卧撑25次*5组
8、持哑铃4公斤冲拳30次*5组
9、持杠铃片2.5公斤仰卧起坐20次*5组
10.足负重10公斤提膝15次*5组
初三年运动员基础力量训练的练习方法
(一)徒手练习方法
1、仰卧头后弯举20次*6组
2、侧弯举30次6组
3、仰卧直臂头后举20次*5组
4、仰卧侧平举25次*5组
5、侧起坐20次*5组
6、双杠臂屈伸8次*4组
7、单杠引体向上10次*5组
8、推小车 15米*5组
(二)轻器械练习
1、持壶铃5公斤深蹲20次*6组
2、负铃5公斤下蹲20次*6组
3、负重50公斤提踵40次*6组
4、持哑铃4公斤双臂上举20次6组
5、持哑铃4公斤扩胸25次*6组
6、持哑铃4公斤摆臂40次*5组
7、实心球2公斤后抛10次*3组
8、杠铃抓举40公斤15次*6组
9、杠铃提拉40公斤20次*5组
10、杠铃卧推30公斤25次5组
总之，中学生运动员与专业运动员有很大的区别，中学生的文化学习任务很重，训练时间短，所以每一次训练都要有一个明确而具体的目标，一份适合初中运动员的计划，训练时要求所有的.运动员都要全力以赴，顽强拼搏，记好训练的日记。在递增、持续不断地、周期性地增强负荷的训练下不断增大负荷量。同时进行力量训练时一定要做好各种形式的准备活动，要求技术正确，注意防止受伤。
训练计划 篇7
一、训练日期： 9月10日——1月22日
二、训练地点: 篮球场
三、指导思想：
组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的想作风；强化以我为主的“技术训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点（即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）力争取得好的成绩。
四、训练原则：
（一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。
（二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。
（三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛
为辅，增强队伍的实战经验。
五、训练目标及分析:
（一）组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛
积极性。
（二）通过训练提高队伍的比赛水平，为参加高校的相关比赛做准备。
（三）丰富学生的.课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。
六、训练组成人员:
负责人:
教 练:
队 员: 15名——20名
七、训练内容：
(一)、身体训练。
1、力量：四肢力量与腰部力量为主。
2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。
(二)、投篮。
1、6——7米间的中远跳投以及罚球。
2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
3、快攻中行进间低手上篮。
4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。
(三)、篮板球。
1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。
2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。
(四)、防守
1、提高移动速度和增强防守能力。
2、 完善半场紧逼盯人防守的配合。
(五)、快攻和防快攻
1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。
2、长传快攻与短传快攻相结合。
3、提高以多打少的能力。
(六)、阵地进攻
1、坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。
2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。
八、训练计划安排：
1、第一至三周训练计划：
（1）进行身体素质恢复训练。
（2）篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。
（3）球性练习与运球练习。
2、第四至六周训练计划：
（1）加大运动量和运动强度，提高比赛所要求的身体素质水平。
（2）配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。
（3）传球练习。
（4）传球结合快攻联系。
3、第七至九周训练计划：
（1）加强个人突破练习，提高行进间低手上篮的命中率。
（2）熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。
4、第十至十二周训练计划：
（1）从大一的新生中挑选优秀的篮球队员，增强队伍的整体实力。
（2）进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。
（3）配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练，提高发动快攻的水平。
（4）防守战术，重点抓半场人盯人防守。
（5）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）。
5、第十三至三十五周训练计划：
（1）提高个人的单打进攻水平，增强个人的一对一防守能力。
（2）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）
（3）组织教学比赛，累积队伍的实践作战经验，熟悉比赛的节奏，提高队伍的整体水平
训练计划 篇8
训练时间：上午7：10——7：45 下午：放学后——4：40
训练人数：12人
训练要求：认真听讲，仔细练习，少说多练，不怕苦，不怕累，实行点名制度，有事情事先请假，超过3次不到或者表现不好篮球队除名。
训练内容：训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。
根据小学生的特点：
规则主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项。
技术主要包括基本的运球技术（随机），上篮技术（行进间的高低手上篮），投篮技术（单手肩上投篮、擦板投篮），防守技术（防守姿势、滑步），抢篮板技术（卡位）。 战术主要包括最基本的进攻战术挡拆（突分配合、策应配合、挡拆），防守战术（盯人，联防，强调关门配合），以及快攻练习.
素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习，发展耐力的练习，发展速度的'练习。
比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛，裁判吹哨，使学生在实践中成长，熟悉比赛的节奏。
训练计划：
两队相对面站立，相距约2米，听哨音迅速启动，后面一排得抓前面一排得。
练习：
1、围绕场地得几种跑法。
二、转身
前转身、后转身 行进间得转身过人
练习：
1、原地做练习
2、原地做移重心练习，重心由左右脚互移
三、滑步
四、运球
练习：
1、高运球 以肘部为轴
低运球 球运到膝部原地和行进间得练习
2、运球急停急起
3、体前变向运球 换手变向运球 左侧
部换手变向运球 右侧]
五、传球
双手胸前传球
双手头上传球蹬地、腰腹用力
单手肩上传球左肩面对传球方，蹬地、转肩、甩臂、扣腕
六、抢篮板
方法：判断球得落点，抢位挡人，及时起跳，迅速完成第一传练习：1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻
七、熟悉球性得练习
双手拨球跨下传递球腰部传球 背后推拨球
八、基本得配合
传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习 突分配合
九、篮球得基本规则
违例犯规及其判罚
训练计划 篇9
一、指导思想：
根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：
提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。
三、训练时间：
下午：4：40——5：20
四、训练方案：
第一阶段：以身体素质和基本技术为主。
内容：
1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术为主。
内容：1、基本技术的`综合练习（略）
2、基本战术训练（略）
3、心理素质训练（略）
五、训练注意事项：
1、必须准时参加。
2、服从教练的安排与指挥。
3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。
4、注意安全、防止意外伤害事故。
训练计划 篇10
一、指导思想
坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。
二、目标
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的.学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
三、训练内容的安排
训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：
（一）、总体要求
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)行进间高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：
（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
（2）800米、1500米跑。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)垫上练习等。
四、活动意外伤害预防预案
1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。
2要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。
3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。
1）、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。
3）、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”；建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。
4）、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。
5）、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。
4活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。
（二）、应急预案。
1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。
2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉
通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。
3、 体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。
4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。
5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。
（三）突发性伤害事件处理办法：
1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。
2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。
3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实清楚，责任明确。
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