【热门】训练计划模板汇编五篇

　　光阴的迅速，一眨眼就过去了，又将迎来新的工作，新的挑战，写一份计划，为接下来的工作做准备吧！那么你真正懂得怎么写好计划吗？下面是小编精心整理的训练计划5篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

【热门】训练计划模板汇编五篇

训练计划篇1

　　排球技术已经定为了我校学生的一项体育特长来培养。因此，特拟定排球活动训练计划：

　　一训练目标

　　1、全校85%的学生基本掌握排球的发球、接发球，垫球、传垫球等技术；

　　2、通过排球兴趣活动的组织和训练，各班都能组建班级排球队；

　　3、通过排球兴趣活动的训练，达到85%的师生懂排球。就是要求师生“三会”，即会看、会打、会教；

　　二训练时间

　　春季兴趣活动小组每周二下午5：15—6：30 每周四下午5：15—6：30；校代表队每周一至五早上5：15—6：30 下午5：45—7：15

　　秋季兴趣活动小组每周二下午4：15—5：30 每周四下午4：15—5：30校代表队每周一至五早上6：30—7：30 下午4：15—5：45

　　三训练指导教师

　　组长：邓益友

　　指导教师：姜志雄周仁乾陈升

　　四训练分组

　　排球兴趣培养小组：对刚参加排球兴趣活动小组的`学生进行兴趣培养；排球基本功训练小组：主要对学生进行垫球、传垫球、控制球、发球等基本技术训练：

　　排球竞技技术训练小组：主要对学生进行发球、接发球、传垫球、攻网、掉球、扣球进行分类晋级训练，重点是团结协作水平的培养；

　　五训练分工

　　邓益友：兴趣培养训练和基本技术训练；

　　姜志雄：基本功训练和竞技技术训练；

　　周仁乾：基本功单项技术专门训练：

　　陈升：学生身体素质和学生心理辅导训练：

训练计划篇2

　　足球运动是我国体育的弱项，要想提高足球运动的整体水平，关键还是要从小抓起，增强青少年体质，培养足球运动兴趣。拟定以下足球运动训练工作计划。

　　一、指导思想

　　为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特组织成立足球兴趣小组，制定20xx-2016学校足球运动训练工作计划。

　　二、教学目标

　　1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

　　2、在运动实践中体会足球的配合意识。

　　3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

　　4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。

　　三、教学措施

　　(一)训练时间

　　每周一、三下午活动课，训练时间为1个小时。

　　(二)训练原则

　　1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。

　　2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

　　3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

　　4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

　　5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

　　6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

　　具体训练计划及内容

　　第一阶段

　　一、身体训练

　　(一)身体训练的`目的

　　1、使学生热爱足球。

　　2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

　　(二)身体训练的主要内容

　　1、做徒手操

　　2、以跑为主的身体训练。

　　(l)慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

　　(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

　　(3)曲线跑：培养学生的灵敏。

　　(4)自由跳：培养学生的后蹬方法。

　　二、足球技术训练

　　(一)技术训练的目的

　　1、训练学生熟悉球性。

　　2、让学生准确掌握技术动作要领。

　　(二)技术训练的主要内容

　　1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

　　2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

　　3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

　　(三)守门员的训练

　　1、手型训练。

　　2、自由训练。

　　3、下手球和上手球接法练习。

　　4、踢手抛球训练。

　　三、足球战术训练

　　(一)战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。

　　2、培养阻击和防守方法。

　　(二)战术训练的主要内容

　　1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

　　2、学习基本的护球和盯人战术。

　　3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

　　四、游戏和比赛

　　(一)目的

　　1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

　　2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

　　(二)比赛方法

　　1、一对一、二对二的传接球比赛。

　　2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

　　3、开展“五人制”训练比赛。

　　第二阶段

　　一、身体训练

　　(一)身体训练的目的

　　1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

　　2、让学生学习正确的快跑动作。

　　(二)身体训练的主要内容

　　1、学做简单的专项准备活动。

　　2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

　　(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。

　　(2)快跑：60米、200米。

　　(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

　　(4)变速跑：要求时快时慢跑。

　　3、跳：学习蛙跳和单足跳。

　　4、进行游戏比赛。

　　二、足球技术训练

　　(一)技术训练的目的

　　1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

　　2、提高带球能力和运球的技术。

　　3、用各种手段学习传接球技术。

　　(二)技术训练的主要内容

　　1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

　　2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

　　3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

　　4、学习移动时的传接球。

　　(三)守门员的训练

　　1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

　　2、进行接射门练习。

　　3、巩固上手球和下手球的接球方法。

　　4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

　　三、足球战术训练

　　(一)战术训练的目的

　　1、培养接球、传球的集体进攻意识。

　　2、培养防守和站位，增强集体防守意识。

　　3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

　　4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

　　(二)战术训练的主要内容

　　1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

　　2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

　　3、练习盯人、堵截和补位。

　　4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

　　5、学掷界外球。

　　四、游戏和比赛

　　(一)目的

　　1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

　　2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

　　3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。

　　(二)游戏比赛方法

　　1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

　　2、有门的“五人制”比赛。

　　3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段一、身体训练

　　(一)身体训练的目的

　　1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

　　2、在跑动中提高跑动作的正确性。

　　(二)身体训练的主要内容

　　1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

　　2、加强短跑叨米训练。

　　3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

　　4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

　　5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

　　二、足球技术训练

　　(一)技术训练的目的

　　1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

　　2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

　　3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

　　(二)技术训练的主要内容

　　1、有节奏地快速带球。

　　2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

　　3、开展人一球传接球活动。

　　4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

　　5、掌握一人一球的自控球动作。

　　6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

　　三、足球战术训练

　　(一)技术训练的目的

　　使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

　　(二)战术训练的主要内容

　　1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

　　2、学习个人突破战术。

　　3、学习二人一组传切射门战术。

　　4、练习沉底传中和包抄战术。

　　5、练习掷界外球战术。

　　6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

　　四、游戏和比赛

　　(一)目的

　　1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

　　2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

　　3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

　　(二)游戏内容和比赛方法

　　1、一对一射门游戏。

　　2、四对二传。

　　3、三对一十传球(二脚出球)。

　　4、五对五足球比赛(小门)。

训练计划篇3

　　一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下：

　　一、抓好校田径队的梯队建设

　　由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。

　　二、抓好运动员的思想教育

　　在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的`运动技术和专项技能。

　　三、训练要求：

　　1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

　　2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　3、训练必须要有持久性和合理性。

　　四、训练任务安排：

　　（一）、准备期：（二周内）

　　1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　（二）、第一阶段：（20xx。10—20xx。11月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

　　1、以力量训练为主，辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

　　（三）、第二阶段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技术训练，巩固及提高阶段

　　1、以基本技术为主，辅以力量训练。

　　2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、基本技术综合练习。

　　（四）、第三阶段：（20xx。2—20xx。4月）：专项技术、战术养成训练阶段。

　　1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

　　3、备战市中学生田径运动会。

　　五、训练次数与时间：

　　每周训练四次，每次1小时左右（第三节下课开始）。

　　六、考核：

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　七、运动员名单：（待定）

　　我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

训练计划篇4

　　概念：幼儿在移动中单手连续拍打由地面反弹起来的球，叫行进间运球。

　　训练方法：幼儿在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球需要求幼儿手、眼协调配合。运起时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。幼儿在初学时眼睛必须看着篮球，控制好篮球。一般要求幼儿走一步、拍一次球。

　　(1)直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制篮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的'幼儿，可要求其全速奔跑运球。

　　(2)运球绕雪糕桶：幼儿在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶(也可以是其他标志物)雪糕桶间隔2米。要求幼儿左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。

训练计划篇5

　　一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

　　二．目的任务：为了备战20xx年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

　　三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

　　1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

　　2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

　　3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

　　4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　四．开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的'配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

　　五．训练内容：

　　1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。

　　5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　六．训练日期与时间

　　1．训练日期： 20xx年9月7日至比赛前