实用的家庭计划汇总五篇
时间就如同白驹过隙般的流逝，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？以下是小编为大家整理的家庭计划5篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
家庭计划 篇1
为了提高未成年人思想道德建设工作水平，提高全民素质，加大社区家庭教育工作力度，扩大家长受教育的覆盖面，广泛开展社区家庭教育指导和咨询服务等一系列工作，努力开创我社区家庭教育工作的新局面，特制定如下计划：
一、要做好社区家庭教育工作，首先建立社区家庭教育服务中心，组织一支社区家庭教育工作队伍。
二、确立社区家庭教育目标：教育孩子养成独立思考问题的能力和习惯，对孩子进行科学启蒙、科学教育，开展心理健康教育和法制教育，向家长们宣传科学知识，教育广大家长做到：知法、懂法、守法、相信科学、反对迷信，全面提高家长的素质，让他们用科学的家庭气氛，从而优化孩子的成长环境，使孩子从小树立起正确的人生观、世界观，学会做事、做人。
三、深入宣传正确的家庭教育观念，传播成功的教子方法和经验，普及儿童身心健康发展的.科学知识。
四、大力加强法制教育，宣传《公民道德建设实施纲要》，提高家长自身的道德素质，切实依法承担教育子女的责任，依法施行家庭教育。
五、让家庭积极参加社区家庭教育活动，创造家长与孩子交流、沟通的环境，达到社区家庭二者配合，共同教育好孩子。
六、大力推广0―3岁的散居儿童家庭教育工作指导的经验，使各家长们意识到教育子女要从0岁开始，要从小做起。
七、进一步关注对特殊儿童（如残疾儿童、问题儿童等）、特殊家庭（如单亲家庭、特困家庭等）和流动人口子女的家庭教育，做到情况明，数字清，有名册、有统计。
XX社区居委会
20xx年2月20日
家庭计划 篇2
指导思想：
以科学发展观为指导，以全国“十一五”家庭教育工作规划为指针，全面落实各级教育部门、妇联有关家庭教育工作精神，家庭教育工作计划。切实提高各级家长学校的办学效果，积极开展家庭教育实践与理论研究，为构建***家庭、***社会作出积极贡献。
基本目标：
1、争创三级家长学校：合格家长学校；示范家长学校；品牌家长学校。
2、拓展两类家长学校：民工家长学校；网络家长学校。
3、抓好三支队伍建设：家庭教育兼职研究员队伍，家庭教育讲师团队伍；家庭教育管理者队伍。
4、做好六项有关研究：城乡家庭教育均衡化研究；母亲素养教育研究；农村、海岛、薄弱地区家庭教育研究；家庭教育“三级”教材研究；科学教子案例研究；家庭教育重点课题研究。
对应措施：
一、争创“三级”家长学校
修改原示范家长学校评比条例，拟定“三级”家长学校评审方案。学校可根据各自发展现状申报争创级别，“家教所”组织指导、检查并审定。
（一）合格家长学校争创条件：
1、做到“十个有”的规范办学：有组织、有牌子、有计划、有教材、有场地、有教师、有活动、有考评、有总结、有档案。
2、积极配合并完成家庭教育研究所，家庭教育培训中心等上级部门布置的各项任务。
（二）示范家长学校争创条件：
在合格家长学校的条件基础上
1、有结对帮扶行动
2、有家长学校网页或在学校网站上至少有家教栏目。
3、有家庭教育论文发表。
4、有可持续发展的家长学校工作亮点、长效机制。
（三）品牌家长学校争创条件：
在合格、示范家长学校的条件基础上
1、有家长学校专门网站。
2、有家庭教育课题研究。
3、有校本特色教材。
4、在区域中、社会上有很好的社会反响和实际效果。
二、拓展两类家长学校
（一）拓展民工家长学校
1、在原有2所民工子弟家长学校的基础上，再创2所民工子弟家长学校。
2、对民工子弟家长学校继续实行“二免一补“措施。即免费提供培训，免费提供教材、资料，补助家长学校办学经费。
3、倡导并开展市级示范家长学校与民工家长学校结对帮扶。从实质上加强对民工家长学校的办学指导和帮助，促进民工家长学校教育质量的提升，促进外来民工家长科学教子水平的提高，促进整体教育***、均衡发展的形成。
（二）拓展网络家长学校
1、在原有2所网络家长学校网站的基础上，再创2所网络家长学校网站。
2、指导并督促县级以上示范家长学校建立家长学校网页。学校网站上至少有家庭教育栏目。
3、开展评选优秀家长学校网站、家长学校网页活动，并给予一定的经费奖励，工作计划《家庭教育工作计划》。
4、开办象山县家庭教育网站，拓宽家教知识传播渠道，以满足不同素质、不同岗位、不同职业、不同年龄家长的不同需求，从而可以有效弥补现代家长个性化，不定时的大信息家教知识的需求。
三、抓好三支队伍建设
1、家庭教育兼职研究员队伍（基本上由学校德育副校长、德育主任组成）是一支推动象山家庭教育理论研究不断向前发展的生力军，要定期开展对他们的专题培训，明确任务。每学年开展一次家庭教育交流研讨会，每年参加一次外出学习考察活动以增广见闻，通过多种途径提高他们的理论水平和实践能力。
2、进一步调整、充实并拓展家庭教育讲师团队伍。可以尝试建立以外来专家为主要的“家庭教育专家讲师团”；以在校热心家长为主要成员的“家长助教团”；以全县在家庭教育工作上有突出成绩的“教师讲师团”；并对后2支队伍开展相对应的专业培训，提高各自讲课效果，不断创建平台让他们营造助人助己的.双赢成长氛围，为全县家长甚至到更远的地方去传播、辐射各自先进的家教理念，以提升广大家长队伍的整体素质，使这支队伍能成为新时代象山家庭教育品牌团队。
3、家庭教育管理者是一支由各校德育副校长、德育主任、班主任等三级管理网络队伍组成。我们“家教所”要拟定计划对他们开展业务培训，因为任何老师他们的另外一份天职就是家长，所以怎样做一名优秀的家长；怎样提高科学育儿水平；怎样捕捉家庭教育规律；了解家庭教育内涵等本身也是每一位教师家长必不可缺的个人素养。
四、做好六项家庭教育研究
1、做好城乡家庭教育均衡化研究
拟定“象山县家长信息了解问卷”，普查家长及监护人本人情况，普查家长育人观点、教育方式情况，普查城乡家长对家长学校功能及家庭教育合力了解等，通过一系列问卷调查来掌握城乡家长及家庭的一些异同，并为进一步搞好城乡家长素质均衡提升、提高全县家庭教育整体质量、为家长学校办学更具针对性和实效性打下基础。
2、做好母亲素养教育研究
在目前多数家庭中，由于母亲与孩子的特殊关系，大多数母亲承担着教育子女的重任。“一双推着摇篮的手是一双推着世界向前发展的手”，母亲的视野、母亲的素养在很大程度上影响着孩子的成长和未来，母亲素养工程的普及推广十分必要和重要，如何办好女子学堂、如何开好母亲课堂、如何增强母亲魅力、提高母亲的教育智慧对广大家庭教育工作者来说又是一个时代课题。（详细方案见象山县“母亲素养工程”实施方案）
3、农村、海岛、薄弱地区家庭教育研究
（参照1）在此基础上要开展针对性、倾向性支持。特别注重农村、海岛、薄弱地区的家庭教育现状：留守家庭、隔代家长、文化素质不高家长、粗暴型家长、离异、单亲家庭等，家长学校、家长培训的形式、内容等都要与时俱进。
4、做好家庭教育“三级”教材研究
“三级”教材指的是县本通识教材、团本专题教材和校本特色教材。县本通识教材的进一步宣传、发放等问题要规范并努力，团本专题教材的形成还需要化时间去准备和积累，校本特色教材的挖掘可局部推进。今后要多鼓励其他市示范学校进一步挖掘家长可读性强的教子案例等校本特色教材，目前爵溪学校、文峰、石小、丹中已有校本教材，值得推广，但有待完善。召开一个校本特色教材编撰并使用的研讨会，促进家校沟通，形成教育合力。
5、做好科学教子案例研究
继续开展逢双年“教子案例”撰写汇编工作和逢单年“家教论文”研究工作，发动学校、家长、各管理者队伍、研究者队伍、讲师团成员等的积极参与，鼓励他们不断地在实践中进行理论的提炼和总结，再用科学的理论指导实践，不断推进我县的家庭教育研究向前迈进。
6、做好家庭教育课题研究
要有一种“工作课题化”的基本理念，把问题当课题来研究，把事情当课题来做。象山是全国家长学校的发祥地，近３０年来，我县的家庭教育理论研究、家长学校办学模式研究、家长学校创新载体研究、家长学校办学实际效果研究、三维联动模式等都取得较大成绩。今年继续做好“家长学校办学保障机制”的课题研究，以求进一步发展、壮大和推广，争取省级获奖并冲刺国家级。
家庭计划 篇3
第一天：胸肌
第一个项目：平板杠铃卧推4组，每组6-12rm
第二个项目：上斜哑铃卧推4组，每组6-12rm
第三个项目：下斜杠铃卧推4组，每组6-12rm
第四个项目：拉力器夹胸4组，每组6-12rm
第五个项目：蝴蝶机夹胸4组，每组10-12rm
拉伸放松
第二天：背肌
第一个项目：引体向上4组，每组6-12rm
第二个项目：高位下拉4组，每组6-12rm
第三个项目：俯身杠铃划船4组，每组6-12rm
第四个项目：坐姿划船机4组，每组6-12rm
第五个项目：俯身哑铃飞鸟4组，每组10-12rm
拉伸放松
第三天：三头肌
第一个项目：平板杠铃窄距卧推（宽度大约是身体的宽度，就是手垂直地面往上升的宽度，
做动作时杠铃下放的位置大约是下胸线的位置，手肘贴着身体）4组，每组
6-12rm
第二个项目：仰卧曲杠臂屈伸4组，每组6-12rm
第三个项目：拉力器单臂臂屈伸4组，每组6-12rm
第四个项目：俯身哑铃往后臂屈伸（双手或单手轮流都可以）4组，每组6-12rm
拉伸放松
第四天：肩
第一个项目：坐姿哑铃推举4组（固定器械推举机代替也可以），每组6-12rm
第二个项目：哑铃（或杠铃）前平举，4-6组，每组10-12rm
第三个项目：哑铃侧平举，4-6组，每组10-12rm
第四个项目：俯身哑铃侧平举，4-6组，每组10-12rm
第五个项目：哑铃或杠铃耸肩4组，每组6-12rm
拉伸放松
第五天：二头肌
第一个项目：杠铃弯举4-6组，每组6-12rm
第二个项目：牧师凳杠铃弯举4组，每组6-12rm
第三个项目：哑铃锤式弯举4组，每组6-12rm
第四个项目：坐姿哑铃顶臂弯举4组，每组10-12rm
拉伸放松
第六天：腿
第一个项目：自由杠铃深蹲4组，每组6-12rm
第二个项目：腿举机4组，每组6-12rm
第三个项目：直腿硬拉4组，每组6-12rm
第四个项目：腿弯举机4组，每组6-12rm
第五个项目：腿屈伸机4组每组6-12rm
拉伸放松
腹肌：每天锻炼或隔天锻炼都可以，在练完以上的肌肉后再接着练，方法1可以直接参照腹
肌撕裂者，方法2选3-4个动作只要把上腹、下腹、侧腹都分别刺激都就可以
了。但是对于胖子来说，体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的，所以
再体脂减下去之后再练也是可以的。
方法2参照：
第一个项目：仰卧，腿放凳子上让大腿跟小腿成90度，然后卷腹4组，每组力竭（动作过
程要满，可负重）
第二个项目：仰卧，腿放地上膝盖微弯，用下腹的力量把腿提起让整个屁股离开地面，膝盖
保持微弯，到大腿于身体大约90度时再慢慢放下4组，每组力竭（整个过程
大腿不能碰地面，也可以在仰卧板上做增加难度）
第三个项目：固定器械山羊挺侧身（靠近器械的那只脚往后）左右交换4组，每组力竭
但是对于胖子来说，体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的.，所以再体脂减下去之后再练也是可以的。
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