精选家庭计划模板合集五篇
时间过得太快，让人猝不及防，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，是时候写一份详细的计划了。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编收集整理的家庭计划5篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
家庭计划 篇1
亲爱的家长朋友，在如火如荼的高考之后，就要到咱们小朋友面对期末考核的时候了，为了让孩子们更好地掌握本册教学内容，打好知识基础，老师们都鼓足了劲在为孩子们复习，若是有了您的帮忙，形成教育合力，那就更好了！为了方便家长们了解该怎样给孩子们进行系统的复习，老师们特别制定了一份语文复习计划，希望家长们能配合好老师，在孩子们完成各科作业任务之后，请您在百忙之中抽空，按照表格中的内容，为孩子们进行语文复习，相信有了您的'大力支持与配合，孩子们一定会取得更理想的成绩！谢谢您的支持！
一年级下学期复习计划表
日 期复习内容家长签字
6月15日（星期一）第一单元（识字一1.2.3课）字词听写过关
6月16日（星期二）第二单元（1.2.3.课）字词听写过关
6月17日（星期三）第三单元（4.5.6课）字词听写过关
6月18日（星期四）第三单元（7.8.9课）字词听写过关
6月19日（星期五）第四单元（10.11.12课）字词听写过关
6月20日（星期六）第四、五单元（13.14.识字二1课）字词听写过关
6月21日（星期日）第五、六单元（识字二2.3.15课）字词听写过关
6月22日（星期一）第六单元（16.17.18课）字词听写过关
6月23日（星期二）第六、七单元（19.20.21课）字词听写过关
6月24日（星期三）第七单元（22.23.24课）字词听写过关
6月25日（星期四）第八单元（25.26.27课）字词听写过关
6月26日（星期五）掌握第一、二单元课后习题及百花园一、二习题
6月27日（星期六）掌握第三、四单元课后习题及百花园三、四习题
6月28日（星期日）掌握第五、六单元课后习题及百花园五、六习题
6月29日（星期一）掌握第七、八单元课后习题及百花园七、八习题
6月30日（星期二）熟背课后要求背诵的课文、古诗（能正确填空）
7月1日（星期三）默写《汉语拼音字母表》，复习音序查字法（会填空）
7月2日（星期四）翻看平时作业（练习册或试卷）把错处再改正
7月3日（星期五）有针对性补差
7月4日（星期六）有感情地朗读课文（一到四单元）
7月5日（星期日）有感情地朗读课文（五到八单元）
家庭计划 篇2
第一天：胸肌
第一个项目：平板杠铃卧推4组，每组6-12rm
第二个项目：上斜哑铃卧推4组，每组6-12rm
第三个项目：下斜杠铃卧推4组，每组6-12rm
第四个项目：拉力器夹胸4组，每组6-12rm
第五个项目：蝴蝶机夹胸4组，每组10-12rm
拉伸放松
第二天：背肌
第一个项目：引体向上4组，每组6-12rm
第二个项目：高位下拉4组，每组6-12rm
第三个项目：俯身杠铃划船4组，每组6-12rm
第四个项目：坐姿划船机4组，每组6-12rm
第五个项目：俯身哑铃飞鸟4组，每组10-12rm
拉伸放松
第三天：三头肌
第一个项目：平板杠铃窄距卧推（宽度大约是身体的宽度，就是手垂直地面往上升的宽度，
做动作时杠铃下放的位置大约是下胸线的位置，手肘贴着身体）4组，每组
6-12rm
第二个项目：仰卧曲杠臂屈伸4组，每组6-12rm
第三个项目：拉力器单臂臂屈伸4组，每组6-12rm
第四个项目：俯身哑铃往后臂屈伸（双手或单手轮流都可以）4组，每组6-12rm
拉伸放松
第四天：肩
第一个项目：坐姿哑铃推举4组（固定器械推举机代替也可以），每组6-12rm
第二个项目：哑铃（或杠铃）前平举，4-6组，每组10-12rm
第三个项目：哑铃侧平举，4-6组，每组10-12rm
第四个项目：俯身哑铃侧平举，4-6组，每组10-12rm
第五个项目：哑铃或杠铃耸肩4组，每组6-12rm
拉伸放松
第五天：二头肌
第一个项目：杠铃弯举4-6组，每组6-12rm
第二个项目：牧师凳杠铃弯举4组，每组6-12rm
第三个项目：哑铃锤式弯举4组，每组6-12rm
第四个项目：坐姿哑铃顶臂弯举4组，每组10-12rm
拉伸放松
第六天：腿
第一个项目：自由杠铃深蹲4组，每组6-12rm
第二个项目：腿举机4组，每组6-12rm
第三个项目：直腿硬拉4组，每组6-12rm
第四个项目：腿弯举机4组，每组6-12rm
第五个项目：腿屈伸机4组每组6-12rm
拉伸放松
腹肌：每天锻炼或隔天锻炼都可以，在练完以上的肌肉后再接着练，方法1可以直接参照腹
肌撕裂者，方法2选3-4个动作只要把上腹、下腹、侧腹都分别刺激都就可以
了。但是对于胖子来说，体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的，所以
再体脂减下去之后再练也是可以的。
方法2参照：
第一个项目：仰卧，腿放凳子上让大腿跟小腿成90度，然后卷腹4组，每组力竭（动作过
程要满，可负重）
第二个项目：仰卧，腿放地上膝盖微弯，用下腹的力量把腿提起让整个屁股离开地面，膝盖
保持微弯，到大腿于身体大约90度时再慢慢放下4组，每组力竭（整个过程
大腿不能碰地面，也可以在仰卧板上做增加难度）
第三个项目：固定器械山羊挺侧身（靠近器械的那只脚往后）左右交换4组，每组力竭
但是对于胖子来说，体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的，所以再体脂减下去之后再练也是可以的。
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