训练计划

时间:2023-06-01 10:01:22 计划 我要投稿

实用的训练计划模板汇总6篇

  时间就如同白驹过隙般的流逝,我们的工作同时也在不断更新迭代中,此时此刻需要制定一个详细的计划了。你所接触过的计划都是什么样子的呢?下面是小编整理的训练计划6篇,仅供参考,欢迎大家阅读。

实用的训练计划模板汇总6篇

训练计划 篇1

  一、训练日期: 9月10日——1月22日

  二、训练地点: 篮球场

  三、指导思想:

  组建女子篮球运动队,对队伍进行正规化的训练和管理;深化团结一致、顽强拼搏的想作风;强化以我为主的“技术训练和战术打法”,为参加大学生篮球比赛做好准备,以期在比赛中,发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神,达到宣传我院,在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中,以技术训练为重点,技术环节狠抓五点(即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球)力争取得好的成绩。

  四、训练原则:

  (一)强化思想作风训练,狠抓篮球基本功练习。

  (二)战术训练要从难、从严,从是实战出发。强调整体快攻配合,充分发挥全队“快、灵,准”的特长,克服弱点,使全队战术体系更趋完善。

  (三)训练手段采用“练”,“战”结合的方式,每周训练三次,以练为主,并以教学比赛

  为辅,增强队伍的实战经验。

  五、训练目标及分析:

  (一)组建女子篮球运动队,并完善相关的训练和比赛的激励机制,增强学生的训练和比赛

  积极性。

  (二)通过训练提高队伍的比赛水平,为参加高校的相关比赛做准备。

  (三)丰富学生的课外生活,营造体育娱乐氛围,增强学生体质、增进健康。

  六、训练组成人员:

  负责人:

  教 练:

  队 员: 15名——20名

  七、训练内容:

  (一)、身体训练。

  1、力量:四肢力量与腰部力量为主。

  2、速度耐力:快攻和功防快速转换所要求的速度素质。

  (二)、投篮。

  1、6——7米间的中远跳投以及罚球。

  2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

  3、快攻中行进间低手上篮。

  4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。

  (三)、篮板球。

  1、提高抢篮板球的要位意识,增强抢篮板球的成功率。

  2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。

  (四)、防守

  1、提高移动速度和增强防守能力。

  2、 完善半场紧逼盯人防守的配合。

  (五)、快攻和防快攻

  1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。

  2、长传快攻与短传快攻相结合。

  3、提高以多打少的能力。

  (六)、阵地进攻

  1、坚持运动战,以掩护配合为主,熟悉基本的阵地进攻战术配合。

  2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。

  八、训练计划安排:

  1、第一至三周训练计划:

  (1)进行身体素质恢复训练。

  (2)篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。

  (3)球性练习与运球练习。

  2、第四至六周训练计划:

  (1)加大运动量和运动强度,提高比赛所要求的身体素质水平。

  (2)配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。

  (3)传球练习。

  (4)传球结合快攻联系。

  3、第七至九周训练计划:

  (1)加强个人突破练习,提高行进间低手上篮的`命中率。

  (2)熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。

  4、第十至十二周训练计划:

  (1)从大一的新生中挑选优秀的篮球队员,增强队伍的整体实力。

  (2)进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。

  (3)配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练,提高发动快攻的水平。

  (4)防守战术,重点抓半场人盯人防守。

  (5)阵地进攻配合(攻半场人盯人防守)。

  5、第十三至三十五周训练计划:

  (1)提高个人的单打进攻水平,增强个人的一对一防守能力。

  (2)阵地进攻配合(攻半场人盯人防守)

  (3)组织教学比赛,累积队伍的实践作战经验,熟悉比赛的节奏,提高队伍的整体水平

训练计划 篇2

  一、训练任务:

  培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

  二、训练原则:

  1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

  2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

  3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

  4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

  5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动)

  6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

  三、训练内容:

  1.身体训练:

  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

  (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

  2.投篮:

  (1)罚篮

  (2)近距离篮底擦板投篮。

  (3)三分线外远投。

  (4)中锋要掌握转身投篮动作。

  (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

  3.篮板球:

  (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

  (2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

  (3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

  4.积极防守:

  (1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

  (2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

  (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的`方法及破解方法。

  (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2-3、2-1-2)

  5.快攻和防快攻:

  (1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

  (2)长传快攻和短传快攻相结合。

  (3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

  (4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

  6.阵地进攻:

  (1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

  (2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

  (3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

  (4)组织后卫的发动配合。

  四、训练重点安排:

  1.第1--2周:

  (1)讨论和制定计划。

  (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

  (3)个人投篮与防守技术训练。

  (4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

  2.第3--4周:

  (1)柔韧性练习。

  (2)半场小配合练习(掩护、传切)。

  (3)罚篮、三分球练习。

  (4)小力量训练。

  3.第5--6周:

  (1)半场人盯人攻守练习。

  (2)全场人盯人攻守练习。

  (3)五点投篮练习。

  (4)罚篮练习。

  4.第7--8周:

  (1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。

  (2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。

  (3)半场、全场一打一、二打二练习。

  (4)速度、力量、耐力训练。

  (5)区域联防(2--3、2--1--2)。

  5.第9周:

  (1)半场各种运球突破上篮技术。

  (2)半场一打一、二打二、三打三。

  (3)罚篮、五点投篮。

  (4)教学比赛。

  6.第10周:

  (1)篮板球训练。

  (2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

  (3)破解联防训练:如1--3--1进攻打法。

  (4)教学比赛。

  (5)罚篮。

  7.第11-12周:

  (1)阵地进攻,强调配合训练。

  (2)快攻路线训练。

  (3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

  (4)教学比赛。

  (5)五点投篮。

  8.第13周:

  (1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。

  (2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

  五、训练实施方式:

  1.每天上午07:00至07:30体能训练

  2.下午16:30至18:00技战术训练

  3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练

  4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)

  周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个)。

  周二:敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。

  周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

  周四:防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练

  周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。

  第二阶段体能:

  周一:间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右

  再作第二回合,共作15-18次)。

  周二:循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

  周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

  周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

  周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

  周六:重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

训练计划 篇3

  学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作,为能够有的放失、更好的工作,特制定计划如下:

  一、活动目的及目标

  学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。

  1、加强学生身体锻炼,增强体质

  小学生的身体正处在迅速发育的时期,因此要着重锻炼他们身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的`体格,提高身体各器官机能,增强机体活动能力。

  2、掌握好基本知识,技能和能力,培养锻炼的态度,能力和习惯,教会学生锻炼方法,体育娱乐方法,培养学生兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。

  3、通过体育对学生进行思想品德教育,审美教育、发展知力,培养文明行炎促进学生个性的全面发展。

  二、队员情况分析

  运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,要乐于参加锻炼,在练习和学习过程中有一定的自觉性,这些队员在班级中都是体育骨干,有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩,一定带动其他学生积极投身于体育运动中。

  三、主要活动措施

  1、田径方面

  (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生基础知识技能培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。

  (2)因材施教,合理分项,在学生有了一定的基础上,针对不同学生的体质,特长的具体情况,进行专项训练。

  (3)在练习中以易到难,循序渐进的教育学原则,开展各项运动技术教学。

  (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志,培养学生终身体育的意识,使学生能自我发展。

  田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4:50-6:00

  1、准备活动慢跑田径场。

  2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。

  3、专门训练。

  (1)摆腿2次,高招腿2次,侧面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,单脚跳2次,加速跑50米2次),俯卧撑20次。

  二、下午

  训练时间4:50-60:00

  1、各项专项训练(铅球、羽毛球)。

  (1)慢跑、做相关准备活动。

  (2)练习投掷动作。

  2、结束部分

  (1)放松跑150米。

  (2)垫上互相磕打放松。

  (3)上下肢相互放松。

  星期二

  一、早上晨休息

  二、下午训练时间4:50-6:00

  1、一般性准备活动10分钟。

  2、上梯式跑步,举扛铃20次-30次。(根据自己能力大小)推锻球练习。

  3、放松练习、挥臂发松练习。

  星期三

  一、早上时间6:50-7:50

  1、做一般准备活动10分钟。

  2、做柔韧练习(举伸、摆、屈和各式绕环练习)。

  3、俯卧撑练习

  二、下午练习时间4:50-6:00

  1、一般准备活动。

  2、跳跃练习(收腹跳、单脚跳、双脚跳)。

  3、垫上做腹机练习。

  4、投掷练习。

  三、结束部分,做放松运动。

  星期四

  一、早上休息

  二、下午训练时间

  1、准备活动和其它练习自行准备。

  2、专项练习(铅球)。

  3、做放松练习。

  星期五

  一、早上6:50-7:50

  1、做一般练习,稍微活动各关节。

  2、做各种投掷练习。

  二、下午考核成绩

  田径队训练计划

  田径训练内容(铅球)

  铅球属于力量性的投标项目,除了要具和般身体素质以外,必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩好,对专项素质的要求也越局,铅球主要包括专项力量,走项速度,动作速度,以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,它的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力理为基础,二者是相互相成的,互为依存从推铅球技术动作来看,它不单是投掷臂最后快速伸值,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身肌群的爆发力,通过平时的训练和摸索,总结,再把专项力量与技术训练结合起来,具体训练方法如下:

  一、动力性练习

  斜身仰卧起坐,20×2卧推20×2

  双腿负重屈伸,20×2

  双臂负重上举,20×3(50米加速×2)

  强度练习适应小学运动的发展力量的训练。

  二、发展爆发力训练与铅球技术组合

  1、手指俯卧,边疆抓不同重铅球。

  2、用不同的杠铃快速向前推,原地推不同重量的铅球。

  3、连续蛙跳,阻力负重连续滑步。

  4、负重进行体侧屈侧转练习,用橡皮条牵拉完成技术作动。

  5、负重半蹲起结合提踵练习。

  6、各种跳跃练习,快速跑练习。

  三、主重事项

  1、采用隔天交替练习方式(如要在短时间比赛,须每天坚持,适时加量、减量)。

  2、发展运动爆发力训练时,结合基本力量。

  3、合理安排发松运动,保持肌肉随意放松能力。

  4、安排大量的滑步练习和推铅球技术,推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度,灵敏等协调结合起来。

  5、注意安全事项

  (1)推时站在指定位置,前方投掷区禁止站人。

  (2)推出铅球落地时在去拿回。

  (3)推时不要外来人站距离禁区内,以防安全事故发生。

训练计划 篇4

  收益:千元以上,不同专业、导师出价不同

  风险:无

  技能要求:合作精神。

  业务描述:

  据说最早管导师叫老板的就是打这种工的.同学,他们多数是理工或者经济类专业的学生。。这类工作的收入,往往跟导师所拥有的项目数量和质量有关。学生出力帮老师干活,老师负责学生的生活费———这是一般情况,想靠给老师打工发大财目前看来还比较困难。

  这份工作的好处是稳定,还有,求职时可以在简历上装点门面。

训练计划 篇5

  一、指导思想:

  为全面贯彻素质教育的指导方针,使学生的德、智、体得到发展,使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥,并根据学生身心发展的情况,特制定跳绳小组活动计划。

  二、活动目标

  通过一定的培养,使学生更好的了解跳绳这项活动,能更好的热爱这项活动,使得跳的次数达到要求,并能增强其它活动兴趣,最后达到增强体质、促进身心发展的`目标。

  三、活动措施

  1、训练要求

  ①必须严格遵守时间和训练内容。

  ②教师关注全体学生的训练。

  ③教师应进行科学训练,及时总结并做好记录。④训练中注意安全,积极预防运动损伤的发生。

  2、训练时间安排

  每周周二、周四的下午二节课课外活动时间

  3、场地器材安排

  训练场地定在学校东面篮球场上。

  器材方面:短绳尽量动员学生自备,长绳2根由学校统一准备。

  四、内容安排周次内容练习方法建议

  1单跳

  ①四列横队、每人一根,以单绳飞跳为主。

  ②正面接力、跑跳形式进行。

  2单脚跳

  ①四列横队、每人一根,左、右

  脚互换跳若干

  ②以组为单位、比赛进行。

  3交叉跳

  ①四列横队、单绳跳热身。

  ②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

  4花式跳

  ①跳单绳的基础上,加入单脚

  跳。

  ②分组比赛。

  5花式跳

  ①单绳反跳。

  ②单脚跳基础上加入交叉跳。

  6双人跳

  ①两人一组,一人带一个,双脚

  单跳。

  ②配合默契、比赛。

  7双人跳

  ①单脚跳热身。

  ②两人一组同上。

  8绑跳

  绳一头绑脚上、做单脚跳。

  9双人

  绑跳

  ①两人一组同上。

  ②另一人沿一旁、双人一起脚。

  10双跳

  ①单绳跳热身。②双飞跳

  11单双

  飞跳

  ①单跳热身。

  ②单跳时穿插双跳。

  12跳长绳

  穿八字

  ①分若干组,10人一组。

  ②穿八字跳长绳。

  13跳长绳

  穿八字

  ①分若干组,10人一组。

  ②穿八字跳长绳。一个接一个跳。

  14跳长绳

  穿插跳

  ①分若干组,20人一组。

  ②相互面对面穿插跳,一个接一个。

  15跳长绳

  穿插跳

  同上

  16集体

  跳绳

  分若干组,八人一组,两人摇绳六人在里面一起跳。

训练计划 篇6


  学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据,以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作,特制定计划如下:

  一、活动目的及活动目标

  学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标:

  1、锻炼学生身体,增强体质

  小学生的身体正处在迅速生长发育的时期,因此要着重锻炼他们的身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官的机能,增强机体的活动能力。

  2、掌握体育基本知识、技能和能力,培养独立锻炼身体的.态度、能力和习惯。

  教会学生懂得锻炼身体的基本原理,学会生活和运动中所需要的基本技能,技术和锻炼身体的方法,体育娱乐方法,培养学生对体育的兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。

  在教学中要重视发展基本活动的能力,基本技能,为增强各器官系统技能打下基础,扬长避短,注意加强薄弱环节的锻炼,使身体协调发展。

  3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育,审美教育、发展智力,培养文明行为促进学生个性的全面发展。

  二、队员情况分析

  运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,并乐于参加锻炼,在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

  这些队员在他们班级中都是体育骨干,有一定的威信,相信这些同学经过练习,有一定的技能和成绩后,一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

  三、主要活动措施

  1、田径方面:

  (1)、认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生的基础知识、技能的培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。

  (2)、因材施教,合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上,针对不同学生的体质、特长的具体情况,进行专项训练。

  (3)、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则,展开各项运动技术的教学。

  (4)、锻炼学生身体,锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识,使学生自我发展。

  2、乒乓球方面

  (1)、坚持面向全体队员,严格组织纪律,加强训练管理。

  (2)、加强基本知识、技术、技能的培养,进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛,在比赛中不断巩固技战术,提高运动成绩。

  3、篮球方面

  (1)、进一步熟悉球性,多进行传接球练习,实施细则进行练习比赛。

  (2)、要求学生积极练习,全面提高身体素质,特别是弹跳力,身体柔韧性和身体协调能力。

  (3)、组织队员多进行教学比赛,以赛促练,进一步提高队员篮球能力。

  四、分工情况

  田径队由xxx带领;乒乓球队由xxx带领;篮球队由xxx带领。

  五、各运动队教学进度

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