实用的训练计划锦集五篇

　　日子如同白驹过隙，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，是时候开始制定计划了。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢？下面是小编精心整理的训练计划5篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

实用的训练计划锦集五篇

训练计划篇1

　　对于一个偏瘫患者，康复的途中家人的帮助必不可少。结合日常生活进行训练，家人要多鼓励病人自己做事，如更衣、梳洗、进食等。减少其对家庭的依赖，提高独立生活能力。当然，一份行之有效的'偏瘫康复训练计划也是必不可少的！下面就由北京和谐康复医院的专家为您介绍在家中可以进行的偏瘫康复训练计划！

　　偏瘫的站立和行走训练

　　1、适用对象偏瘫下肢有一定的运动功能，但站起来和行走有困难，或姿势异常者

　　2、目的①使患者能从坐位站起来，增加下肢肌力，并能站稳；②改善平衡能力，纠正异常步态；③提高步行能力，尽可能达到正常行走

　　3、方法

　　（1）站起的训练

　　第一步，患者坐位，双足平放在地下，双手叉握并放在面前的小桌上（双上肢尽量伸直）。

　　第二步，训练者站在患侧，一手扶持换膝，另一手放在患者臀部。

　　第三步，嘱患者上身前屈，抬臂站起。

　　（2）患侧下肢负责训练

　　第一步，训练者双手扶住患者髋部,让患者尽量站直，并用换退负重。

　　第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。

　　（3）训练患腿向前迈步

　　第一步，患者站立，并尽量站直，用健手扶栏杆。

　　第二步，训练者在患侧后方，一手扶患者髋部，另一手帮助患脚先向后退一步，再向前迈一小步。

　　（4）在侧方站在患者行走

　　第一步，训练者站在患侧，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患侧腋下。

　　第二步，帮助患者缓慢行走，并纠正异常姿势。

　　（5）在后方帮助患者行走

　　第一步，训练者站在患者身后，双手扶住患者髋部,并让其站直。

　　第二步，在抬起健侧下肢时，协助患者用患侧下肢站稳，并将身体重心缓慢前移。

　　第三步，在抬起患侧下肢时，协助患者将患侧髋部向前、向下转动。

训练计划篇2

　　一、指导思想

　　随着素质教育的全面推进，心理素质教育作为素质教育的重要组成部分，已受到教育界乃至全社会的普遍关注。教育部在《关于加强中学生心理健康教育的`若干意见》中明确指出：“良好的心理素质是人全面素质中的重要级成训分，是未来人才素质中一项重要内容。......是培养学生良好的心理素质，是素质教育的重要组成部分，是实施《面向下1世纪教育振兴行动计划》，落实‘跨世纪素质教育工程’，培养跨世纪高质量人才的主要环节。”因此，对中小学生及时有效地进行心理健康教育是现代教育的必然要求。

　　二、训练目的

　　开展心理素质训练，优化学生素质。切实预防和解决我校中学生存在的心理问题，推进我校素质教育向纵深方向发展；丰富我校校本课程建设内容

　　三、训练步骤

　　心理健康训练分四大板块，多种形式同时开展。

　　板块一：心理素质训练课

　　在初一、高一试点开课，每年级选二个班，每班每周一课时，采用《中学生心理素质训练教材》。

　　板块二：选修课

　　周六选修，以讲座的形式，面向全体学生，每两面三刀周一次。内容：挫折教育、适应性教育、人际交往教育、学习方法策略训练等。

　　板块三：学校心理辅导

　　方式：校园电视台；知心电话；知心信箱；心理辅导室

　　板块四：利用班会课进行训练

训练计划篇3

　　一、指导思想

　　本着“公开、公平、公正”的原则，评审立项一批我院“暑期实践”项目。通过该项目实施，推动人才培养模式改革，加强学生的探索性科研能力和实践能力，形成良好的校园探索性科研文化氛围，培养适应探索性科研型国家建设需要的高水平探索性科研人才。

　　二、组织机构

　　学院成立“暑期实践项目”指导小组，负责制订本院的实施细则，组织和落实本院的学生20xx暑期实践项目。团学联在学院指导小组领导下，负责宣传和发动学生参与项目研究，以及一些具体工作的运作。

　　三、申报立项

　　1.申报项目类型

　　暑期实践项目包括探索性科研项目和知行实践项目两类。

　　探索性科研项目是本科学生团队，在导师指导下，自主完成探索性科研性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。包括探索性科研性实验计划（结合专业特点，依托实验平台开展的专题研究活动）、探索性科研性实践计划（结合专业特点开展相关调研活动）等，探索科研性项目鼓励运用实验手段进行实验、学术研究，针对社会热点问题,结合统计学专业知识,展开进一步的探索与研究,充分发挥统计学专业的特色与优势,为社会献一份力。

　　知行实践项目鼓励大学生将关注的目光投向城市或农村的管理，充分发挥统计学学生的专业特长和组织优势，走进社会、亲身体验，在调查研究的基础上提出相应的对策和建议。

　　以下是建议调查的几个方面，仅供参考：

　　A、城市运行

　　探讨如何确保城市安全平稳运行，如何保障城市设施有序运营，如何保持城市面貌文明整洁，如何强化城市资源供应保障，如何实现城市交通方便快捷，进一步打造更为完备的公共服务体系。

　　B、科技环保

　　探讨如何优化城市探索性科研环境，完善探索性科研服务体系，增强科技探索性科研能力，推动发展动力向探索性科研驱动转变，创建面向未来的智慧城市。探讨如何通过优化产业布局，加大节能减排力度，发展生态低碳经济，缓解城市生态体系承载的巨大压力；通过倡导“低碳生活”理念，号召市民积极参与低碳实践，打造全新低碳家园。

　　C、医疗卫生

　　着力关注食品安全、药品使用、医疗资源分布、医患关系内涵等问题，通过深入调研，增强对医务工作者群体的认识，研究如何应对城市化进程加快给市民健康生活带来的挑战，大力倡导健康城市建设。

　　D、文化建设

　　关注和研究文化新业态的发展，设法提高文化原创能力和文化创意产业竞争力、辐射力；加强公共文化服务，宣传城市文明新约，塑造时尚魅力的国际文化大都市。

　　E、经济发展

　　从经济现状、产业环境、金融体系等方面入手，分析上海当前经济结构调整所面临的形势，探讨如何进一步助推以服务业为龙头的经济发展格局，如何在自贸区建设中实现制度探索性科研，把握新的发展机遇，努力实现城市经济又好又快发展。

　　F、社会治理

　　研究政府、公民、社会组织等角色在社会治理层面的义务与作用，探讨如何解决因经济发展与利益调整引发的社会矛盾，如何及时合理处理群众面临的问题，如何不断增强人民群众安全感和信任感。

　　在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体的角色，开展可行性研究、参加实践、撰写实践报告等工作。

　　2.参加对象及参加方法

　　探索性科研项目和执行实践项目参加对象主要为我院在校的一至三年级本科生。要求按照自愿组合的形式组成项目组，鼓励校内跨院系、跨学科联合组队。但负责人必须为本院学生。

　　各项目组自行联系导师，导师原则上应具有讲师以上职称，并具备良好的指导暑期实践项目的经验。

　　一般每个同学每期只能参加一个项目，探索性科研、知行实践项目团队一般不少于3人。

　　各项目组根据实际情况，探索性科研项目和知行实践项目申请期限为2个月。

　　以上暑期实践项目建议同学们以上海地区为主要研究的对象，便于开展与调研。

　　3.申报立项步骤

　　（1）项目申报。于20xx年6月底组织学生申报，学生填写《上海财经大学统计与管理学院20xx暑期实践项目申请表》然后将项目申请书提交到本院项目负责人姚老师处。

　　（2）学院相关职能部门初审。由本院相关职能部门组织相关专家进行初审，对项目申报资格、可行性、项目意义及预算进行详细审核和修改，筛选出通过初审的项目名单，将名单以及各项目申请书汇总上报xxx老师处审核。

　　（3）预审立项。汇总本院所有项目后，聘请有关专家组成评审组对上报项目进行评审，并审核项目预算，审核通过的项目将通知到各项目负责人。

　　（4）项目立项。由学院发文、落实项目建设经费，各项目正式开始实施。

　　4.评审标准

　　评审专家组依照立项原则与范围，主要从以下几个方面对项目进行审查和评价，确定能否立项和资助：

　　（1）选题的目的、意义和设计思路是否明确；

　　（2）研究内容是否具有探索性科研之处和特色，以及预期目标实现的'现实可能性；

　　（3）设备、人员及经费等条件是否保证项目完成需要。

　　四、项目管理

　　1.学院管理

　　学院将主要负责项目计划、立项和整体验收，并组织实施和评审。

　　2.项目实施阶段性检查与交流

　　学院将采取多种形式对项目进展情况进行阶段性检查。检查的主要内容有：项目计划执行情况、项目研究进展情况和取得的阶段性成果，经费开支情况，存在的问题等。对确因主观原因造成的项目进展不力的，责令限期整改，必要时暂停使用经费直至终止项目。

　　学院定期组织参加项目的学生开展学术交流，并积极指导学生参加学术团体组织的学术会议，为学生探索性科研知行实践提供交流经验、展示成果、共享资源的机会；定期组织项目指导教师开展经验交流。

　　3．项目变更

　　（1）项目负责人变更。项目负责人因故确实不能或不宜继续主持项目的，由本院指导小组提出变更意见并备案。

训练计划篇4

　　周一速度和专项能力练习

　　1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的'专门练习、冲跑或弹性跑。

　　2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

　　3快速力量、中力量练习练习

　　4腰腹肌练习：悬垂举腿等

　　5放松活动

　　周二小力量、一般耐力练习

　　1．准备活动：慢跑1500米－20xx米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

　　3．抗阻力练习（利用橡皮条）

　　4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

　　5．放松活动

　　周三速度耐力练习

　　1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

　　2．沙袋摆腿

　　3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组

　　组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

　　400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

　　4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

　　5．放松活动。

　　周四多项身体素质练习

　　1．准备活动：慢跑1500米－20xx米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．加速跑

　　3．后抛铅球或抓举或高翻等

　　4．跳栏架或跳箱

　　5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

　　6．球类游戏。

　　周五力量练习

　　1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

　　2上肢力量：卧推或抓举或高翻

　　3下肢力量：全蹲＋半蹲

　　4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

　　速度计时：先计时，后力量。

　　5放松跑、

　　周六技术和素质练习

　　1．准备活动慢跑1000米＋体操。

　　2．专门技术练习

　　3．加速跑80米

　　4．跑格（节奏和步幅）

　　5．60米托重物跑×4

　　6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

　　7．放松活动

　　1、可根据情况选择练习内容。

　　2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

　　周日休息

训练计划篇5

　　面向热爱拉丁舞的学生，有组织，有计划的进行，坚持对每位学生就像对待自己孩子一样负责任的原则，让学生在舞蹈中去感受音乐，理解音乐和表现音乐，拉丁舞教学计划。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。关注学生的个体差异和不同需求，关注学生在学习过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取意识，促进孩子健康而有特色地成长。

　　一、学习目的

　　1、通过学习使学生形体得到一定改变，培养学生的乐感及协调性，掌握一定的拉丁舞基本技术要领及一些舞台艺术表演的方法。

　　2、通过学习，培养学生团结协作的思想，增强学生的集体荣誉感以及自信心。

　　3、学习自编拉丁舞套路参加文艺大赛，以及基本套路参加小型表演。

　　二、学习内容

　　1、重点对学生进行拉丁舞基本功的练习。(手的姿态的训练、体姿训练、表现能力训练、节奏和方位的训练)

　　2、完整拉丁舞套路的学习等。

　　三、学习要求

　　1每位学生认真练习基本功以及新学动作。

　　1学生不能迟到早退，不无故缺席，有事要在上课之前向老师请假。

　　2课后结束学生清洁整理好练功房，平时要注意保持清洁卫生以及个人卫生。

　　四、拟采用的教学方法和教学手段。