训练计划合集七篇

　　时间就如同白驹过隙般的流逝，又将迎来新的工作，新的挑战，来为今后的学习制定一份计划。我们该怎么拟定计划呢？以下是小编为大家收集的训练计划7篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

训练计划合集七篇

训练计划篇1

　　总任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　训练原则：

　　1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00

　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。内容：

　　一、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　二、投篮：

　　（1）罚篮。

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的'熟悉投篮点。

　　三、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　四、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

　　五、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　六、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　训练重点安排：

　　1.第1——2周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　（3）个人投篮与防守技术训练。

　　（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

　　2.第3——4周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3.第5——6周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（2）全场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4.第7——8周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（3）半场、全场一打一、二打二练习。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

　　5.第9——10周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（2）半场一打一、二打二、三打三。

　　（3）罚篮、五点投篮。

　　（4）教学比赛。

　　6.第11——12周：

　　（1）篮板球训练。

　　（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7.第13——14周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（2）快攻路线训练。

　　（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

　　（4）教学比赛。

　　（5）五点投篮。

　　8.第15——18周：

　　（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

　　（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

训练计划篇2

　　一、指导思想：通过合唱团的严格训练能激发学生对歌唱艺术的热爱，做到自信、自然、独立有感情的演唱并建立起与别人合作演唱的经验，培养群体意识和团队合作精神。为学生提供展现自我的舞台和相互交流的机会，更好的推进素质教育，丰富学生的精神生活和活跃校园的文化生活。

　　二、活动目标

　　1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通过声乐训练曲，对学生的气息把握进行训练，规范发声方法。

　　3、通过练唱少儿合唱歌曲，主要以二声部为主，使学生初步建立合唱概念，从来提高学生的音乐修养和自身素质。

　　4、组织合唱队观摩其他高水平的合唱队的演唱，培养舞台表演感觉和状态，有效提高学生的表现能力及良好的精神面貌。

　　5、学生艺术修养的培养通过学习艺术歌曲，对学生进行审美教育，使其具有感受美、鉴赏美、表现美、创造美的能力。能够辨别什么样的音乐是好的，什么音乐是不好的，培养学生高尚的情操，丰富的情感，使其身心都得到健康的发展。

　　三、训练方法及过程：训练是为了提高，提高是为了表现；训练遵照循序渐进、由简而难的手段，提高学生对声音和发音的感觉，努力做到用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，做到合唱声音上的谐调，平衡统一。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。通过一段时间的训练逐步加大难度，特别对音准，节奏，演唱音域等方面加以训练。

　　1、科学的气息训练唱歌最基本的就是气息，平时的练习方法：常做深呼吸练习，把气吸入丹田，会发觉肚脐附近会涨涨的，然后又腹部“慢慢”挤压放气（记住：一定要匀速，气息“不要忽大忽小”，尽量保持较长时间。）演唱时，口腔以下，脖子以上，腮腺部位会随着气息的流出鼓起，跳动。要经常做腹部运动，让腹部更有力。这样对唱高音会有帮助。还有一个方法就是在慢跑的时候唱歌，练肺活量。唱歌气息运用得好的话，听起来就会很有感情，千万不要光凭嗓子喊。唱歌时出气点靠前，也就是在牙齿附近发音，听起来舒服。唱歌时气切勿吸得太满，气满八成就行。教师要多要求学生进行多方练习，并体会胸腹式呼吸法：慢吸慢呼，快吸快呼，呼吸训练等来提高气息。

　　2、重视发声训练根据学生的气息声音水平，进行不同的发声训练。如：平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练、连绵不断的唱法（合唱队必须掌握），爆发式和跳跃式唱法的训练等

　　3、努力做到字正腔圆正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。对于不太容易读的字用汉语拼音标好。每首歌词都要用普通话朗读，随时注意纠正不正确的咬字吐字，结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。

　　4、音准练习唱歌的音准在合唱队中是很关键的，对合唱队未来发展起决定性基础作用，特别随着更多声部的加入，旋律越来越复杂，所以让学生有良好的音准感觉很重要。合唱队训练主流方法就是先让学生唱熟最不熟悉的低音声部，之后分声部后高音声部才唱回高音。

　　5、完美统一的合唱训练。合唱艺术特征就是要围绕一个主题，创造完美统一的艺术形象，来烘托气氛，抒发情感。在合唱训练中统一的音色、力度、速度和表情，是完美达成音乐主题和歌曲艺术形象的重要保证。在训练时要充分调动“耳朵”的`积极性，培养良好的内部听觉能力，还要能理解和看懂指挥的手势意图，相互配合，唱好表现好作品。

　　四、具体措施：

　　1、教育学生严格遵守训练纪律，保证训练时间。

　　2、听赏一定的童声合唱曲，感受合唱艺术的美妙。

　　3、训练学生掌握一定的合唱技巧，使学生的呼吸方法保持统一，达到口型的统一，进而达到声音的统一。

　　4、采取走出动请进来的方法，虚心向别人请教，不断提高演唱水平。

　　5、掌握不同风格的合唱曲目若干首，增强学生对不同风格、国籍合唱曲的音乐的理解，拓展学生的眼界，从而更好的演唱好不同风格的合唱曲。

　　五、演唱歌曲：《卢沟谣》

　　六、具体活动安排三月份

　　1、组建社团

　　2、科学正确的气息训练

　　3、重视发声训练

　　四月份

　　1、继续基础训练

　　2、欣赏《卢沟谣》

　　3、学习《卢沟谣》第一部分

　　五月份

　　1、学习《卢沟谣》第二部分

　　2、学习《卢沟谣》合唱部分

　　3、完整训练《卢沟谣》

　　六月份

　　1、参加“庆六一”艺术节活动

　　2、活动小结

　　七、训练地点：二年级六班教室

　　八、合唱社团成员：二年级六班全体学生

训练计划篇3

　　一、指导思想：

　　为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。

　　二、人员组成：（条件）

　　1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；

　　2、身体健康，有较强的意志品质；

　　3、思想健康，能遵守校纪校规；

　　4、学习态度端正。

　　三、篮球训练时间安排及内容：

　　周次

　　地点

　　内容

　　篮球场

　　球感训练（原地高、低运球），移动（侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑）

　　篮球场

　　球感训练（运球），移动，传接球（双手胸前传球）、组织队员对抗练习，一对一练习，渗透简单篮球比赛规则

　　篮球场

　　球感训练（运球急停急起）巩固以上学习内容，一对一练习（突破训练），渗透简单篮球比赛规则

　　篮球场

　　球感训练，体前变向运球，传接球（双手胸前传接球），投篮练习（原地）、一对一练习，渗透简单篮球比赛规则

　　篮球场

　　球感训练，体前变向不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练习，二对一练习（突破训练），

　　篮球场

　　巩固以上学习内容，组织队员比赛（重点进攻练习），接球投篮练习，选出球队的队长

　　篮球场

　　前滑步、后滑步、侧滑步（结全防守脚步动作），传接球练习（反弹）

　　组织比赛（在比赛中使学生合理运用各种动作），投篮练习

　　篮球场

　　复习前面学习各种运球的`动作，学习背后运球，三对二练习，身体素质训练，投篮练习

　　篮球场

　　三对二练习，移动训练（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投篮，转身运球，假动作训练

　　篮球场

　　三对三练习，先进间高手投篮练习，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习

　　篮球场

　　四对三练习，提高传接球的准确度练习，球感训练,转身练习，投篮练习，抢篮板练习

　　篮球场

　　单手肩上传球，有能力的队员练习单手肩上投篮，投篮练习，抢篮板练习组织队员比赛

　　篮球场

　　突破训练，快攻训练，简单战术训练（掩护），身体素质训练，假动作，训练组织队员比赛

　　篮球场

　　身体素质训练，提高队员对抗练习，快攻训练，防快攻，简单战术训练，组织教学比赛

　　篮球场

　　组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习

　　篮球场

　　五对四练习，突破训练，快攻训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习，跳投训练

　　篮球场

　　五对五练习，学习各种掩护，假动作训练，组织比赛，

　　篮球场

　　组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，

训练计划篇4

　　瑞士心理学家皮亚杰认为，从出生到4岁是人的智力发展的决定时期，其中8个月—1岁，2—3岁(特别是2岁半—3岁)是这个年龄阶段发展的两个转折时期、关键时期。人的一生思维发展的速度是不平衡的，是先快后慢的。

　　思维是儿童掌握知识主要的心理过程，发展思维能力既是掌握知识的前提，又是发展其创造力的核心。促进宝宝思维发展，一方面要为宝宝创设一个良好的家庭环境，家长要掌握宝宝思维发展的关键期，善用赞美和鼓励，耐心倾听孩子的心声，给孩子创造一个民主温馨的家庭氛围。另外，发展儿童的思维能力，要进行思维训练，思维是通过训练得到提高和发展的。

　　0—1岁宝宝的思维训练

　　小花猫伸懒腰：让宝宝坐在妈妈的怀里，给宝宝念儿歌“小花猫啊，伸懒腰”，握住宝宝的双手做伸懒腰状；念儿歌“小花狗啊，摇尾巴”，扶住宝宝的腰，一起扭一扭；念儿歌“小公鸡啊，伸脖子”，扶着宝宝的下巴随节奏往前伸。

　　画娃娃：家长在纸上画一张娃娃的笑脸，引导宝宝观察，告诉他“娃娃笑了”。然后以同样的方式画一张娃娃的哭脸。念儿歌“娃娃哭，哇哇哇！娃娃笑，哈哈哈！”边念边指相应的图片，然后家长念儿歌，鼓励宝宝去指认。

　　小动物回家：和宝宝一起模仿动物的动作回家，“小鹿回家，跳跳跳”，和宝宝手拉手向前跳；“小鸭回家，摇摇摇”，让宝宝站在你的脚背上，大幅度摇晃身体向前走。“乌龟回家，爬爬爬”，和宝宝一起趴在地上向前爬。

　　袋鼠的口袋：将宝宝喜爱的小玩具放在自己衣服口袋里，当着宝宝的面拉开口袋，神秘地从里面拿出来给他看，激发他的兴趣。邀请宝宝去摸摸妈妈身上其他的口袋里有什么。让宝宝把小零食放在自己的小口袋里，然后和妈妈互相交换，做个好朋友。

　　盖盖子：告诉宝宝杯子里有好玩的玩具，鼓励宝宝自己揭开盖子。然后告诉宝宝玩具宝宝要睡觉了，快把它们送回家，引导宝宝把玩具放回杯子，自己给杯子盖上盖子。

　　1—2岁宝宝的思维训练

　　剥鸡蛋：端一盘煮好的鸡蛋给宝宝看，并让宝宝摸一摸，告诉他鸡蛋应该剥了壳再吃。请宝宝一起剥鸡蛋，引导他把鸡蛋在桌沿上敲裂，然后模仿你的样子，用拇指和食指剥蛋壳。

　　妈妈在哪里：家长出示准备好的图片，和宝宝一起认出各种小动物。然后告诉他，“小动物们和妈妈去公园玩，可是人太多了，小动物们都找不到妈妈了，我们来帮它们好吗？”把小动物的图片排列好，让宝宝在分散的动物妈妈图片中一一对应起来。

　　彩珠子：家长将一串穿好的珠子挂起来，请宝宝欣赏，然后对他说：“小珠子特别爱照相，宝宝帮小珠子照相好吗？”把珠子放在纸上，固定好，然后请宝宝用彩笔按照珠子轮廓画下来，最后用笔把每个小珠子用线连上，一幅美丽的照片做成了！

　　不倒翁：拿出玩具不倒翁和宝宝一起推推玩。然后家长坐在地板上，双手托着宝宝的腰部，宝宝分腿坐在家长的脚背上，双手抱着家长的膝盖，有节奏地做前后俯仰动作。

　　我会上楼梯：家长用双手扶着宝宝的两腋帮助宝宝练习上下台阶，慢慢放开手。把玩具放在楼梯的第3—4级上，引导宝宝扶着栏杆走上去拿，注意保护，及时鼓励，激发宝宝的兴趣。

　　我的力气大：和宝宝外出买东西的时候，让他帮助你提一些适当的东西，比如一瓶矿泉水、一个菜篮等。在家里，让宝宝帮助一起做家务，比如提一小桶水，搬一个小凳子。要及时表扬和鼓励宝宝，激发他的兴趣，有利于培养宝宝的`责任心。

　　2—3岁宝宝的思维训练

　　娃娃爬山：家长把积木放在地上，请宝宝想像一下三块积木像什么，引导宝宝数数有几座“小山”。拿出玩具娃娃，让宝宝带着娃娃一起爬山，一边爬一边念儿歌“两个宝宝去爬山，上了这座山，又上那座山，回头数三遍，脚下共有三座山。”鼓励宝宝边念儿歌边爬“山”。

　　隐形宝盒：家长把宝宝喜欢的玩具放在一个盒子里，然后在盖子上只留一个能伸进手的洞。引导宝宝伸手到盒子里去摸，猜一猜摸到的是什么玩具。拿出来看看是否正确。如果猜错了，放进去重新尝试，直到盒子里的玩具都被“解救”出来为止。

　　雪花飘飘：夏天到了，玩一些和冬天有关的游戏会让宝宝感觉上凉爽一些。找一些白纸，和宝宝一起撕纸，看谁撕的碎。然后向空中扔去，看着白色的“雪”慢慢地飘下来，用手捧起落在地上的“雪花”，放在垃圾桶里，不知不觉中，清洁结束。

　　盲人用餐：不用眼睛看，不用手摸，只能用口尝，用鼻子闻，辨别出食品的名称。把宝宝熟悉的各种饮料：牛奶、豆浆、果汁、酸奶等放在一起，让他用吸管吸取品尝，猜猜是什么。可以换成常见的水果，测试宝宝的敏感度。

　　大脚猫要搬家：今天天气好，大脚猫要搬家，搬到哪呢？河对岸！在地上放两条绳子，代表小河，引导宝宝拿起一个玩具，跨到河对岸；然后把绳子拉宽，鼓励宝宝跳过，挑战宝宝的极限，帮助大脚猫住进新家！

　　会变的裤子：给宝宝看一条叠成方块状的裤子，让他猜猜是什么。然后假装神秘地慢慢地展开，最后让他看见一条完整的裤子。向宝宝发出指令：“让我们把裤子变成方块吧！”示范给宝宝看，将两条裤腿重叠，将裤腿对折，叠成方块。然后鼓励宝宝自己尝试。

　　3～4岁宝宝的思维训练

　　3～4岁的孩子属于直觉行动思维阶段，这一阶段，对孩子进行逆向思维训练，主要是通过给孩子创设一个轻松、有趣、愉快的游戏环境，让他萌发思考的兴趣，并自己动手操作，让孩子经常处于积极活动的状态之中。

　　哭笑娃娃：和孩子一起玩经典的老游戏“石头、剪刀、布”吧！不过，这次要做点小小的改动。每一次，胜利者都要做“哭”的动作，输的一方则要做“笑”的动作，谁先做错就要淘汰认输哦！在迅速反应中发展思维的逆向性和流畅性。

　　反口令：你说“起立”，孩子就要坐着不动；你说“举左手”，孩子就要举右手；你说“向前走”，孩子就要往后退……总而言之，孩子要和你“反着来”才行。如果他做错了就算输了。这可是一个非常好的家庭游戏哦！能根据“口令”做相反的动作，训练孩子思维的逆向性及思维的敏捷性。

　　4～5岁宝宝的思维训练

　　4～5岁是孩子思维活动发展的关键阶段，这一阶段，孩子的思维已经进入具体形象阶段。对4～5岁的孩子进行逆向思维训练，主要是不断丰富孩子的知识，发展他的语言，帮助孩子学会从正反两个方面思考问题，并做出判断。

　　反义词：这是一个无论何时何地都可以进行的游戏。你要根据孩子的实际情况，说一些词语，要求孩子在比较短的时间内说出这个词语的反义词。比如你说“白天”，孩子就要说“黑夜”；你说“大树”，孩子说“小树”等等。在游戏过程中积累孩子的词汇量，发展逆向思维记忆力及思维的流畅性和敏捷性。

　　找图形：双维排列底板一块，一些与图上的标记相对应的图形，如红色的方形、蓝色的三角形等。这可是一个孩子与你轮流进行的游戏哦！你可以先和孩子一起猜拳，决定谁先玩。赢的一方可以随意说出一个空格(如横三竖三)，让对方找出相应的符合条件的图形放上去。如果找错了图形，就不能放上去。让孩子能根据形状、颜色标记对图形进行双维排列，体验给图形定位的方法，发展逆向思维及立体思维。

　　5～6岁宝宝的思维训练

　　在5～6岁，孩子的抽象逻辑思维比较迅速地发展起来了，这为他入学奠定了智力基础。这一阶段的孩子已经开始能使用概念、判断、推理等思维形式进行思维活动了，主要是帮助孩子从相反的视角去看问题，学会正确的思维方法，并通过各种创造活动发展他的逆向思维。

　　奇怪的时钟：让孩子看着镜子，你拿着这个自制的时钟站在他的身后，并拨动时针和分针，让孩子看着镜子里时钟的影像，说出是几点钟。通过这个游戏，可以让孩子知道，镜子中的景象与实景是相反的，如果他伸过左手，镜中的他则是伸出右手。在认识时钟的基础上，发展孩子的逆向思维和判断力。自制一个可以拨动时针和分针的时钟，并准备一面镜子。

　　藏宝图：用比较透明的纸做几张“藏宝图”。并准备几张相同的空白图纸。你先给孩子看一张“藏宝图”，然后告诉他“这是一张透明的藏宝图，如果将它翻过来，你会出现什么样的图案呢？也可以让他在空白图纸中画出来。训练孩子的空间知觉能力及逆向思维能力。

训练计划篇5

　　一、积极心态训练

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲．我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍．） 2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功．

　　3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态．

　　二、口才锻炼

　　（一）每天至少10分钟深呼吸训练．

　　（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才．

　　1、每天至少与5个人有意识地交流思想．

　　2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟．

　　3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次．

　　4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情．

　　5、注意讲话时的一些技巧．

　　A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话．

　　B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔．

　　C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来．

　　D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧．

　　E、紧张时，可以放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次．

　　三、辅助锻炼做

　　1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧．

　　2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪．

　　3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力．

　　4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力．

　　5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会．每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标．

　　首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

　　要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

　　演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的.紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

　　一、你所需要具备的心态：

　　1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

　　2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

　　3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

　　二、你需要做的演讲练习工作：

　　1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

　　2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

　　3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

　　4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

　　5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

　　6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

　　三、演讲前你需要做的工作：

　　1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　　2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

　　3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

　　4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

　　四、演讲时你尽量要做到：

　　1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

　　2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

　　3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

　　4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

　　5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

　　6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

　　8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

　　9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

　　10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。遥远

　　1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

　　2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

　　3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

　　4.自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

　　5,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

训练计划篇6

　　为了加强学校的艺术教育，丰富校园文化生活，提高学生的音乐素质和艺术修养，进一步展示我校落实素质教育的艺术风采和文化底蕴，使学生掌握科学的发声方法，提高他们的音乐感受力和表现力，培养其合作意识和集体观念，开阔学生的音乐视野。本学期合唱教学计划如下：

　　一、学生情况分析：

　　本学期的合唱队员以三四五年级为主。大部分音色较好，对音乐有浓厚的兴趣，也是比较有音乐潜力及天赋的孩子。还有一部分学生是有经过上学期的训练，也基本了解气息、歌唱的正确位置。但也存在气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧等现象。

　　二、训练方法及过程：

　　训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

　　（一）科学正确的气息训练

　　气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、放松叹气练习、闻花香练习等来体会胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。这一环节，我采用先集体示范讲解、再“一对一”严格把关检查指导的方法。

　　（二）重视发声训练

　　每节课根据学生的气息及声音水平，进行不同的发声训练。如：平稳连贯的`唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。

　　（三）努力做到字正腔圆

　　正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。针对学生“奶声”“扁嘴”的现象、帮助他们建立正确的发声状态和正确的母音口形，多用“a”“o”的母音训练。针对字头吐不清、喷吐能力差的学生，多用爆破音的字进行练习。并让学生坚持说普通话。掌握好普通话的正确发音。结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。

　　（四）音准训练：

　　音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法，让学生先学低声部旋律。

　　三、歌曲的演唱：

　　掌握了声乐基本功，合唱队员将把发声训练与歌曲有机的结合起来，并满足校内外组织的各种文艺活动需要，如：独唱、重唱、组唱、大合唱等。使学生更多得展示自我、锻炼自我的机会。通过排练好一首歌曲，不仅有利于学生听觉和乐感的培养，更有利于发展学生的综合音乐素质。

　　四、合唱曲目的选择：

　　本学期，将重点排练中国作品《大海啊，故乡》和外国作品《吹草哨儿》

　　五、活动时间：

　　每周二三五，12:30---13:40

　　总之，我将努力完善我的教学，尽我所能，让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。

　　六、活动地点：

　　校音乐室

　　七、活动起止时间：