训练计划模板合集10篇

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，我们的工作又将迎来新的进步，让我们对今后的工作做个计划吧。拟起计划来就毫无头绪？下面是小编整理的训练计划10篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

训练计划模板合集10篇

训练计划篇1

　　第十二周至十八周训练内容：

　　同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。

　　一、提高速度（50M、100M）训练方法及要求：（男生满分为7秒2、女生为8秒2）

　　方法与步骤：

　　1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2*200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50—100次。（用时5—6分钟）

　　2、行进间的50M快速跑6—8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。（用时10—15分钟）

　　3、素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30M*4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟（用时8—12分钟）

　　二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：（男女生满分为170次）

　　方法与步骤：

　　不会跳的同学：

　　1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

　　2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的.连续跳。100个*4—6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

　　3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

　　会跳的同学：

　　每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10—12组。每组间隔30秒—1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

　　三、提高实心球的训练方法及要求：（满分男生8。70米女生6。80米）

　　方法与步骤：

　　1、热身运动：慢跑2*200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

　　2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

　　3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

　　4、全身协调用力抛球：后脚蹬地—腰部用力—手臂前挥—手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

训练计划篇2

　　全面提高学生素质，教师是关键，而教师的基本功又是搞好教育教学工作的前提条件，同时，教师素质是关系课程改革成败的关键。所以只有教师的基本功素质高，才会有高质量的教育教学，才能为下一步全面推进课程改革奠定基础。本学期我园的教师基本功训练计划如下：

　　一、领导小组名单

　　二、训练对象

　　全体教师

　　三、基本功训练内容

　　(一)钻研纲本基本功

　　1、每位教师认真学习大纲，仔细钻研教材，领会好新课程、新教材的精神，做到科学，准确地备课。

　　2、每位教师在每月写出你对教材中的某个教材的理解，也可是经验之谈(即每月一得)。

　　3、在《新课程理论摘抄和教学反思录》笔记本上，每位教师每周自学1―2篇的关于教学研究的文章，每学期自学笔记不少于5000字，经常写读后感。教师要适当练习简笔画。

　　(二)教学设计和课堂教学基本功

　　1、在教学设计上，力求创新，有自己的特色，依据学科特点写出自己的教案。集体备课，要求一定提出自己的新观点，突出个性备课。

　　2、课堂教学中，教师要主动、积极地构建自主、合作、探究的`教学模式，保证并提高四十分钟的质量。

　　3、每位教师每期选几课，写出有创新的典型的教学设计和反思。

　　4、以教研组为单位，参加学校组织的各种教学研讨活动。每期不得少于8次校本教研活动。

　　(三)语言表达基本功

　　1、在平时的授课中，教师要每天坚持说普通话;教师要注重语言的艺术性，教导处将配合团支部举行一次年青教师的演讲比赛活动。

　　2、三笔字在平时的工作中教师要自行练习，本学期将举行一次规范汉字的基本功比赛。

　　3、在写作方面，希望教师积极撰写论文。

　　(四)使用教具基本功

　　1、本学期，每位教师针对自己所教的课程制作课件，学校将组织由全校老师打分的课件制作比赛。

　　2、能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。

　　(五)电脑操作基本功

　　1、要求青年教师会进行文字处理、会网上查阅资料。

　　2、会安装和正确使用现成的课件。

　　3、隔周四的下午两节课后为电脑培训时间，有教师讲授、指导、每周的其它时间教师可自己练习。

　　(六)、训练措施

　　1、个人练习与组内练习相结合，教研组长组织好，督促好，按时练习，按时交各种资料。

　　2、每位教师所交材料，教导处将进行记录、考核、进入个人业务档案。

训练计划篇3

　　一、总任务：

　　树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

　　5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

　　三、内容：

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）5--6米间的中远投。

　　（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的`时机。

　　6、阵地进攻。

　　（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、训练重点安排：

　　1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

　　4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。

　　5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。

　　五、训练人员：校队成员

　　六、训练时间：

　　每周早上6:20-7:00练身体素质。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。

　　训练计划：

　　第一阶段：（提高个人基本技术）

　　1、移动、滑步 2、传接球、断球

　　3、如何运球 4、投篮、跳投

　　5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击

　　7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力

　　第二阶段：（提高强度训练）

　　1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法

　　3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

　　5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋）

　　7、训练后卫位置（控球、得分）

　　第三阶段：（提高技战术训练）

　　1、滑步防守 2、如何抢断

　　3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮

　　5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合

　　7、交换防守、掩护配合

　　第四阶段：（针对比赛技战术训练）

　　1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）

　　3、集体技战术训练 4、调整训练（针对比赛计划）

训练计划篇4

　　从10月份组建队伍到现在，经过老师和同学们的合作和努力，合唱队员们在老师正确方法的指导下，通过循序渐进的、有针对性的训练，队员们都能用和谐、优美、具有感染力的声音的来进行演唱、合唱。在训练中我们主要做了以下几点工作：

　　一、挑选队员、划分声部

　　我们学校一千多名学生，考虑到合唱对学生的要求较高，就是说应在学生具备一定的识谱能力、听音能力与歌唱基本技能的基础上进行，所以，我们组建的合唱队所吸收的成员都是学习成绩优良、有良好的声音、较宽的音域、音调准确、听辨能力较强，并对音乐感兴趣的学生。选好队员后根据队员的音色特点，将高音区发声轻松自如、音色清亮充实的儿童划分为童声高声部，将高音区发声紧张、吃力，而低音区发声坚实、宽厚自然的儿童划分为低音部。另外还及时根据队员的身高体形整理了队行的排列和声部的安排，工作可以说是紧锣密鼓的进行。这样的操作为下一步的训练打下了坚实的基础。

　　二、童声合唱队的训练

　　在每一次进入正式的合唱训练前，我们都要进行一段时间的`呼吸训练与发声训练，使全体队员掌握基础知识，为合唱教学打好基础。

　　1．呼吸训练

　　气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。我们在训练合唱前，首先要求学生掌握正确的呼吸方法，即胸腹式呼吸法。一般用两种呼吸方法训练。①舒起练习。吸气时，根据指挥手势，口鼻一起缓缓吸气，吸后停留瞬间，用轻柔的“嘶——”声，有控制地慢慢呼出。②突起练习。缓吸后停一会儿，用跳音“嘶、嘶、嘶、嘶”将气呼出。这样经过一段时间的练习，学生在发声练习中便逐步感觉到了气息的支持，并能逐步运用到歌唱中来。

　　2．发声训练

　　刚入合唱团的学生都未经过正规发声训练，声音“白”而“扁”，气吸浅，位置低，口腔打不开，下巴紧。针对这种情况，我们先采用哼鸣进行练习，以便尽快统一声音位置，取得声音的共性。在发声训练中注意了结合咬字吐字进行练习，我们要求学生将不太容易读的字用汉语拼音标好，每首歌词都用普遍话正确朗读，随时注意纠正不正确的咬字吐字，结合发声训练用，对准同声母、韵母的正确口形，逐步学会自然圆润的发声。当咬字唱词训练有了一定基础之后，我们才进行合唱训练。

　　3．熟悉歌曲，掌握旋律

　　这一次训练我们选了两首歌曲，一是《我爱米兰》一是《牧童》。在合唱训练中我们一般采用视唱法，指导队员分声部先后作识谱练习，要求音高准确、节奏准确。每次练唱都用较慢速度，力求连贯、完整。识谱练唱方式讲究多种多样，避免单调乏味而致学生疲劳。演唱时不急于填词，先要求学生将两个声部都唱会，然后进行声部练习。在分声部练习时着重指导学生唱好自己声部的旋律，除音高、节奏唱准外，应注意正确的分句、气息的保持以及音量的控制，然后，用哼鸣来合唱，这样减少填入歌词后的音准问题，又使学生更好地体会歌曲的内容，表现意义、音准。各声部的旋律掌握后，才进入填词演唱阶段。

　　4．歌曲的艺术处理

　　两首合唱曲队员在掌握了基本旋律后，为了更好地表现它的内容，我们及时的作了艺术处理。经过处理合唱队各声部本身声音的整齐、统一。声部与声部相互结合时声音和谐，恰当的表现了歌曲的风格和特点，每个队员都能自觉地按照作品规定的速度、力度与表情歌唱。

　　我们在合唱训练中坚持不单是要让学生唱会一个声部或唱会一首歌，而是要通过合唱的训练培养学生的和声听觉，发展和声思维，提高合唱技巧和能力，所以要求学生要将所有声部的旋律都掌握，让学生在各个声部都相互了解其艺术要求的前提下，能调节自身的音量和速度，达到声音和谐的效果。

　　总之，经过老师和队员的努力、合作，合唱队的训练工作取得了阶段性的成绩，领导听后给予很高评价。在下个阶段的训练工作里，我们将会投入更大的热情，把合唱队的训练工作做得更好，把合唱队的水准提升到一个更高的台阶，积极启发学生学习音乐的兴趣，通过有表情地歌唱使学生真正地感受到合唱艺术的魅力，以发展更多的队员，壮大我们的合唱队伍！

训练计划篇5

各普通本科高校：

　　根据《教育部高等教育司关于报送20xx年国家级大学生创新创业训练计划立项项目的通知》（教高司函〔20xx〕7号），省教育厅决定开展20xx年大学生创新创业训练计划项目（以下简称“大创项目”）申报工作。现将有关事项通知如下：

　　一、总体要求

　　贯彻落实《国务院办公厅关于深化高等学校创新创业教育改革的实施意见》（国办发〔20xx〕36号），深入实施省教育厅“高等学校创新创业教育推进计划”，构建国家级、省级、校（院）级三级创新创业训练计划实施体系，创新人才培养机制，强化创新创业训练，着力培养大学生的创新精神、创业意识和创新创业能力，促进学生全面发展，培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才。

　　二、项目类型

　　大创项目包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类。

　　（一）创新训练项目是本科生个人或团队，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。

　　（二）创业训练项目是本科生团队，在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体的角色，通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、参加企业实践、撰写创业报告等工作。

　　（三）创业实践项目是本科生团队，在学校导师和企业导师共同指导下，采用前期创新训练项目（或创新性实验）的成果，提出一项具有市场前景的`创新性产品或者服务，以此为基础开展创业实践活动。

　　三、项目管理

　　（一）省级大创项目实行限额申报（见附件1），其中创业实践项目每校申报数不超过2项。学校要在信息汇总表中明确本校项目的推荐次序。

　　（二）部属高校的项目由教育部和学校共同资助，省教育厅预算单位的项目由省财政和学校共同资助，其他高校的项目由学校自筹经费。学校要按照省级创新训练项目和创业训练项目平均每项不低于5000元、创业实践项目平均每项不低于1万元的标准给予资助。

　　四、有关要求

　　（一）大创项目面向本科生申报，鼓励学生跨学校、跨院系、跨专业、跨年级组建团队申报项目；鼓励学生围绕“互联网+”现代农业、“互联网+”制造业、“互联网+”信息技术服务、“互联网+”文化创意服务、“互联网+”商务服务、“互联网+”公共服务、“互联网+”公益创业等自主开展研究和探索。

　　（二）每个团队人数应控制在5人以内，项目组成员必须有明确的分工。每名学生在校期间只能主持1项省级项目，参与项目不超过2项。原则上要求项目负责人在毕业前完成项目。

　　（三）省级创新训练项目和创业训练项目预算总经费不低于每项1万元，创业实践项目预算总经费不低于每项2万元。

　　（四）省教育厅将从省级项目中遴选优秀项目上报教育部，由教育部最终确定国家级项目。

　　（五）20xx年度立项的省级和国家级项目，由高校自行验收，并向省教育厅报送学校项目总结报告（包含项目经费配套、使用情况）及项目验收结论（优秀、良好、合格、不合格）。验收总结材料质量将作为20xx年立项的重要参考。

　　（六）项目经费由承担项目的学生使用，教师不得使用，学校不得截留和挪用，不得提取管理费。

　　五、材料报送

　　（一）申报材料。

　　1．学校项目申报公文和《大学生创新创业训练计划项目申报信息汇总表》（见附件2，EXCEL格式），一式一份。

　　2．《大学生创新创业训练计划项目申报表》（见附件3，创新训练项目、创业训练项目、创业实践项目分别装订成册，一式一份）。

　　3．20xx年学校项目验收总结报告（包含项目经费配套、使用情况）及项目验收结论（优秀、良好、合格、不合格），一式一份。

　　（二）申报方式。

　　分纸质材料报送和网络申报两部分：

　　申报（含网报）截止日期为20xx年5月10日（星期三），逾期不予受理。

　　六、联系人

　　省教育厅高教处联系人：李铁绳

　　电话：029—88668917

　　西安理工大学联系人：陈华

　　电话：029—82312370

　　地址：西安市金花南路5号西安理工大学教务处实践科

训练计划篇6

　　一、积极心态训练

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲．我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍．） 2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功．

　　3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态．

　　二、口才锻炼

　　（一）每天至少10分钟深呼吸训练．

　　（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才．

　　1、每天至少与5个人有意识地交流思想．

　　2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟．

　　3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次．

　　4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情．

　　5、注意讲话时的一些技巧．

　　A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话．

　　B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔．

　　C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来．

　　D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧．

　　E、紧张时，可以放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次．

　　三、辅助锻炼做

　　1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧．

　　2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪．

　　3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力．

　　4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力．

　　5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会．每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标．

　　首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的`两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

　　要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

　　演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

　　一、你所需要具备的心态：

　　1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

　　2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

　　3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

　　二、你需要做的演讲练习工作：

　　1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

　　2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

　　3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

　　4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

　　5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

　　6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

　　三、演讲前你需要做的工作：

　　1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　　2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

　　3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

　　4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

　　四、演讲时你尽量要做到：

　　1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

　　2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

　　3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

　　4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

　　5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

　　6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

　　8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

　　9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

　　10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。遥远

　　1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

　　2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

　　3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

　　4.自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

　　5,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

训练计划篇7

　　一、指导思想

　　坚持健康第一的指导思想，激发学生学习兴趣，培养学生终身体育的思想意识。本课从学生的兴趣着手，让学生感受篮球运动的乐趣，喜爱篮球运动。在篮球运动中健身，促进学生健康成长。

　　二、学情分析

　　五年级正处于身心发育的重要时期，活泼好动，对事物有一定的了解但却充满好奇，有较强的模仿能力，有一定的运动能力；五年级男生喜爱上体育课，尤其喜爱上球类项目的课，但大部分女生对球类特别是对抗性较强的篮球运动却羞于出手或是心存顾虑，虽然五年级学生对运球有一定的学习和练习，但在手型动作上还存在较大的问题，结合以上两点考虑我决定采用降低难度、情景教学和音乐教学的手段来激发学生的.学习积极性，从而改变对篮球的认识。

　　三、教学目标

　　1．参与目标：提高学生对篮球的兴趣及认识，了解篮球的起源与发展等知识，培养积极参加体育活动的意识。

　　2．技能目标：通过各种形式的练习，提高学生的运球水平。

　　3．身体目标：通过练习提高学生的速度、灵敏、肌肉力量等素质。

　　4．心理和社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新、合作精神，增强竞争意识、团队精神、表现意识。建立良好的人际关系，增强学生的自信心。

　　四、教材分析

　　篮球运动是广大青少年喜爱的球类项目，主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等素质以及动作的准确性、协调性，增强呼吸、循环、消化等系统的机能，以及培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。运球在小学低中段已多次出现，但由于学生练习强度和密度以及兴趣的原因掌握的程度却并不是很理想，特别是手型和球感上。

　　五、教学重点和难点

　　1．重点：手腕控球

　　2．难点：全身协调发力控制球的方向

　　六、教法与学法

　　本课教法：通过配乐来提高学生运球的积极性，掌握节奏，体验手感，通过降低难度来吸引学生参与，消除部分女生对篮球的恐惧感。

　　本课学法：小组合作法，利用音乐节奏学习运球，降低难度。

　　七、本课教学构思：

　　1．引起兴趣：通过行进间寻找答案，了解篮球运动的起源与发展以激发学生的运动欲望。

　　2．满足运动欲望：通过跑动和球操的形式来满足学生的运动欲望，起到热身的作用。

　　3．发展运动水平：通过节奏练习原地运球和相互抢断等练习，发展学生的运动水平和篮球技巧。

　　4．身心恢复：通过“有口难言”等游戏达到身心放松的效果。

　　5．小结评优：通过讲评和小组评优等形式进一步激发学习兴趣。

训练计划篇8

　　如何让我们在篮球运动中更加自如的做出动作，并且避免受伤，那么就需要系统、有效的训练作为保障。这一期我们就来说一说有关于脚踝和小腿的训练方法，当我们在说脚踝和小腿的同时，不应该让它们分开阐述，因为我们的身体在完成脚踝的屈伸、外展、内收、旋转动作的时候，都是由附着在胫骨、腓骨、趾骨、跟骨、距骨、足舟骨周围的骨肉收缩，并且牵动骨骼上的肌腱完成动作的，所以在训练的时候，我们会发现很多的动作会有一定的重复性，但是它们又有着不同的特性。而且，在我们的足部还汇聚了大量的神经和血管，在训练的时候应该格外的注意动作的标准性。只要控制好运动的强度，普通人也可以像专业的运动员一样训练，体验到训练的艰苦与刺激，同时给身体带来不一样的感受。

　　训练一：站姿提踵（脚尖向前）

　　训练二：站姿提踵（脚尖向外）

　　这个训练动作主要锻炼的我们的腓肠肌外侧头，当我们在侧向快速移动的过程中，外侧头给我们提供了很好的急停刹车装置，外侧头的发达也可以保护我们的脚踝在猛烈的侧向移动急停的时候不会被扭伤或是身体由于快速运动而失去中心，训练的动作要领和站姿提踵脚尖向前是一样的，不同的`是脚尖要向外展30- 45度左右。

　　训练三；站姿提踵（脚尖向内）

　　这个动作主要训练的是我们的腓肠肌内侧头，腓肠肌的内侧头给我们在侧向快速移动的时候提供动力，当我们在侧向移动时，足部的内侧给地面施加压力，压力与地面的摩擦力给力身体移动的动力，但是这股力量的本质来源于腓肠肌内侧头和其他大肌肉群的配合。

　　训练四；单脚跳起+屈腿缓冲落地

　　这是一个肌肉向心收缩和离心收缩的训练，主要发展腿部的爆发力和膝关节、踝关节的稳定性，向心收缩简单讲就是肌肉背缩短的训练，离心收缩相反，是肌肉被拉长的训练，我们在单腿起跳的过程中腿部向下给地面施加压力，地面给身体反作用力，这些力通过腿部肌肉的向心、离心收缩完成，在落地的时候，大腿股四头肌被拉长，后侧肌肉被动缩短，小腿后侧肌肉被拉长，前侧被动收缩，进而完成一次跳跃和控制，当然中间的能量交换过程可能更复杂。

　　训练五：坐姿足屈伸

　　这是一个纯粹的单关节动作，主要锻炼的是腓肠肌和比目鱼肌，比目鱼肌和腓肠肌决定你的弹速，也就是你达到最大高度的时间。腓肠肌位于表层，比目鱼肌位于里层，前者跨越踝关节和膝关节，后者只是跨越踝关节，因此，当膝关节屈曲超过90度时，只有比目鱼肌对踝关节起作用，当然，两块肌肉都可以增加爆发力和力量，它的动作要领和站姿提踵是一样的，唯一的区别就是我们借助的是外力（弹力绳），这样更好控制强度，站姿的动作不适合脚踝受伤的人群，如果你的脚踝不舒服，我建议你用这个动作，而且很多职业球员也在这样恢复自己的脚踝力量（比如韦德）。

　　训练六：坐姿足内收

　　这个动作中我们在起始阶段就把阻力加在足部的外侧，使其形成外展的状态，然后足部对抗阻力完成内收的动作。具体训练可以因人而异，不要过度训练，造成训练部位有所损伤。

　　发挥想象力，在安全有效的基础上创造一些新的动作，但是动作要有效、符合身体的流畅的、不要危险动作和反关节，同时看起来美观。利用综合的手段进行核心训练，结合动态与静态的手段。

　　训练七：坐姿足外展

　　这个动作中我们在起始阶段就把阻力加在足部的内侧，使其形成内收的状态，然后足部对抗阻力完成外展的动作。

训练计划篇9

　　（一）篮球训练目标与任务

　　根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

　　（二）年度训练安排

　　1、准备期训练安排（3月-8月）

　　准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

　　2、竞赛期训练安排（9月-11月）

　　主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

　　赛前阶段（7周）

　　训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

　　训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。

　　比赛阶段（2-3周）：

　　作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的.问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

　　3、过渡期训练安排（12月）。

　　休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。

　　（三）训练阶段划分

　　第一阶段 20xx年3月1日至次年6月30日（四）计划期程与进度：

　　3月1日至4月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解

　　5月1日至5月31日：基本动作、小组合作、防守慨念。

　　6月1日至6月30日：基本动作、小组攻守、仿真赛。

　　第二阶段 20xx年9月1日至12月30日

　　9月1日至10月31日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。

　　11月1日至11月30日：分科训练、战术训练、状况训练。

　　一、热 身运动

　　在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

　　2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

　　3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

　　4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

　　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　三、传接球及持球训练

　　1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

　　2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

　　3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

　　4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

　　5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

　　6.面对面传接球：以各式传球为主。

　　7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

　　8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

　　9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

　　10.五点切传：训练球员切传战术。

　　11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

　　12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

　　四、上 篮训练

　　1．全场8字型传球上篮。

　　2.车轮式上篮。

　　3.全场7*5*3上篮。

　　4.三线上篮。

　　5.全场长传罚球线接应上篮。

　　6.二人一组上篮。

　　7.三人一组上篮。

　　8.直线运球上篮。

　　9.半场三角上篮。

　　五、运 球训练

　　1.全场障碍物运球。

　　2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　　3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

　　4.全场8字型运球。

　　5.左右手晃球。

　　6.跨下原地运球。

　　7.全场直线3-4拍运球上篮。

　　六、投 篮训练

　　1.定点投篮。

　　2.两组对角线接应投篮。

　　3.移动投篮。

　　4.骑马射箭。

　　5.底线切入勾射。

　　6.后旋转投篮。

　　7.三角底线擦板投篮。

　　8.全场来回急停跳投。

　　9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

　　10.三角擦板投篮。

　　11.五点投篮。

　　12.全场2-3人传球急停跳投。

　　13.半场接应挑篮。

　　14.半场前进接应跳投或切投。

　　七、篮 板卡位训练

　　1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

　　2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

　　3.罚球后卡位训练。

　　4.外线投篮卡位。

　　5.篮板球训练：拋球抓球。

　　八、防 守训练

　　1.全场1VS1背手防守。

　　2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

　　3.一守二攻防守训练。

　　4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

　　5.一线、二线、三线协助防守训练。

　　6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

　　8.半场盯人防守训练。

　　9.全场盯人防守。

　　10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

　　11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

　　12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

　　13.禁区三传二守、四传三守。

　　14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

　　15.教练哨音指挥移动防守。

　　九、摆 脱接应训练

　　1.半场1VS1接应攻守。

　　2.半场1VS1低位摆脱攻守。

　　3.全场、半场不运球攻守。

　　十、快 攻训练

　　1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路线布局来回攻击。

　　3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

　　4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

　　（五）计划实施的保证

　　（1）加强计划的科学性和系统性

　　（2）加强思想教育和球队的管理

　　（3）建立各种检测和考核制度

　　（4）年度计划要争取领导的支持

　　（5）建立合理的奖惩制度

　　（6）及时总结训练工作的经验和教训

训练计划篇10

　　学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：

　　一、活动目的及目标

　　学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。

　　1、加强学生身体锻炼，增强体质

　　小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。

　　2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

　　3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。

　　二、队员情况分析

　　运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。

　　三、主要活动措施

　　1、田径方面

　　（1）认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

　　（2）因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。

　　（3）在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。

　　（4）锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。

　　田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：00

　　1、准备活动慢跑田径场。

　　2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。

　　3、专门训练。

　　（1）摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。

　　二、下午

　　训练时间4：50－60：00

　　1、各项专项训练（铅球、羽毛球）。

　　（1）慢跑、做相关准备活动。

　　（2）练习投掷动作。

　　2、结束部分

　　（1）放松跑150米。

　　（2）垫上互相磕打放松。

　　（3）上下肢相互放松。

　　星期二

　　一、早上晨休息

　　二、下午训练时间4：50－6：00

　　1、一般性准备活动10分钟。

　　2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。

　　3、放松练习、挥臂发松练习。

　　星期三

　　一、早上时间6：50－7：50

　　1、做一般准备活动10分钟。

　　2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。

　　3、俯卧撑练习

　　二、下午练习时间4：50－6：00

　　1、一般准备活动。

　　2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。

　　3、垫上做腹机练习。

　　4、投掷练习。

　　三、结束部分，做放松运动。

　　星期四

　　一、早上休息

　　二、下午训练时间

　　1、准备活动和其它练习自行准备。

　　2、专项练习（铅球）。

　　3、做放松练习。

　　星期五

　　一、早上6：50－7：50

　　1、做一般练习，稍微活动各关节。

　　2、做各种投掷练习。

　　二、下午考核成绩

　　田径队训练计划

　　田径训练内容（铅球）

　　铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的.结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：

　　一、动力性练习

　　斜身仰卧起坐，20×2卧推20×2

　　双腿负重屈伸，20×2

　　双臂负重上举，20×3（50米加速×2）

　　强度练习适应小学运动的发展力量的训练。

　　二、发展爆发力训练与铅球技术组合

　　1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。

　　2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。

　　3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。

　　4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。

　　5、负重半蹲起结合提踵练习。

　　6、各种跳跃练习，快速跑练习。