【热门】训练计划集锦6篇
时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，我们的工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，是时候开始制定计划了。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编精心整理的训练计划6篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
训练计划 篇1
『球季第一天操练』
3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员
3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃
3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)
3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)
3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)
4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)
4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)
4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习
4：40~5：40 10分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3
5：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟
『球季第四周的星期二至星期四任何一天』
3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习
3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练
3：45~3：50 5人一组运球与转身训练
3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择
4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习
4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的.步法
4：25~4：35 强边防守
4：35~4：40 球的控制；弱边中锋攻击但不投篮
4：40~4：50 小组进攻法；后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择
4：50~4：55 3对2状况练习(conditioner)
4：55~5：10 全队快攻，1对1防守
5：10~5：25 半场分组练习比赛，一组先防守开始，然后发动快攻
5：25~5：40 半场分组练习比赛，一组先进攻开始
5：40~5：45 在全场6个篮架罚球
『本联盟内周末比赛前一日』
3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3：30~3：40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球，与前锋和中锋合作，练习转身动作与空手掩护后跑位
3：40~3：50 弱边中锋的抉择能力，投篮与不投篮练习
3：50~4：00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守
4：00~4：10 投篮；假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投，以上分成三组竞赛方式进行
4：10~4：25 复习并强调各套防守战术的重点
4：25~4：40 复习各项系统进攻战术；练习在不设防守的情形下，得分后立刻采取压迫防守
4：40~4：50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术
4：50~5：00 全队快攻战术练习
5：00~ 罚球；一队用一个篮，罚二次轮换。当一队连续罚进10球，可提前结束
『周末比赛后的星期一』
3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3：30~3：35 分成三组每组5人，全场8字快攻外线投篮，需保持抢篮板球时的位置之平衡
3：35~3：45 弱边中锋进攻，保持进进出出的快速导球，但是暂时不投篮练习，教练鸣笛后可投篮，注意快速控球的能力与锐利的空手切
3：45~3：55 投篮；分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球，每项要利用各种角度实施
3：55~4：05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法；当后卫传第一个球给前锋时，鼓励他多利用各种变化
4：05~4：15 全队快攻战术练习
4：15~5：00 上周末比赛较少上场者，全体参加分组练习比赛；注意某些球员的参与时间控制、受伤球员的参与时间
训练计划 篇2
训练内容
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的.加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。
二、训练目标
1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容
1）步伐
1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2）传接球及持球训练
1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球：以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10、五点切传：训练球员切传战术。
11、中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
3） 上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
4）运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
5）投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10、三角擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
14、半场前进接应跳投或切投。
6） 假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
7）篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练：拋球抓球。
8）防守训练
1、全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
训练计划 篇3
一、来园活动
1、要求幼儿能愉快的入园，能礼貌地向才老师，阿姨及同伴问好，向爸爸妈妈说“再见”。
2、能情绪愉快地接受晨检，不带东西来幼儿园，学习认识自己的标记及时将卡放入晨检袋中。
二、区域活动
1、引导幼儿按自己意愿，有兴趣愉快地选择区域玩玩时能有始有终。
2、教育幼儿爱护玩具，爱护活动材料，学习听信号自觉帮助收拾、整理、材料和玩具。(音乐《玩具进行曲》)
3、整理玩具时要帮助小桌子找到家(每个桌角都有蓝色标记，那就是小桌子的家)。
三、早操
1、要求幼儿听音乐后迅速排好四纵队并能随音乐节奏做相应的动作，变换队列队形(音乐《进行曲》)
2、能按音乐节律做操，动作整齐有力，大方好看。
3、教育幼儿坚持做完操，回教室时要按顺序从旧楼梯上楼，要靠右走，不推挤，不打闹，注意安全。
四、生活活动
1、认清自己的毛巾、口杯标记，轻拿轻放。
2、教育幼儿养成离开活动室时，及时将椅子推到桌子下，不推不挤的习惯。
3、学习听信号，自觉卷袖子，有秩序地排队，洗手，握手回活动室擦手，在回教室的路上不能到处摸，以避免第二次污染。
4、能安静等候分点心，吃点心时能做到安静，不大声喧哗，细嚼慢咽，不挑食，不将点心吃到桌上，要讲卫生。
5、点心后能安静自选玩具在走廊上边玩耍要求不打闹，不到楼梯口玩。
6、教育幼儿不随地大小便，上厕所，洗手时要注意安全不将异物丢弃厕所，学习自己穿脱衣裤，将手纸旮大便纸丢入纸篓内,注意保持环境卫生。
五、自由活动
1、教育幼儿不争抢玩具，不做危险游戏，不踩、扔玩具，不私自走到楼梯口玩，注意安全。
2、听教师指令整理好玩具，动作要迅速。
六、集中活动
1、看老师的手势标志迅速回到坐位个保持安静。
2、能情绪愉快地参加各种集中活动。
4、引导幼儿养成上课认真听讲，积极举手发言，大胆大声回答总是的良好习惯，养成良好的坐姿、站姿等。
5、积极、主动地参加各种探索活动，勤动手，动脑。
七、户外活动
1、要求幼儿听清楚活动要求，注意活动安全，迅速有秩序地排队，不推不挤，上下楼梯时要靠右行走开火车下楼一个跟着一个手扶扶手。
2、教育幼儿玩大型户外运动玩具时应注意安全，不争抢，能互相谦让，有秩序地活动。
3、学习解决游戏中的一些简单小问题，能及时将游戏中发生的问题告诉老师。教育幼儿跟老师同伴一起，不擅自离开活动场地。
八、中餐，午睡
1、学习安静，有秩序地排队去洗手，握手回教室擦手安静地坐在座位上等候吃午餐。
2、中餐要求安静地进餐，不大声说笑，细嚼慢咽。注意保持餐桌的干净，卫生。
3、要求幼儿餐后能安静看书玩玩具，不在走廊上追逐，打闹。
4、要求幼儿跟有着老师有秩序地散步。教育幼儿午睡前应先上厕所大、小便应轻轻上床，学习自己的脱衣服、脱裤子，并能整理好自己的的衣物，并教育幼儿一进寝室就安静，不讲话，不在寝室玩耍。
九、离园
1、整理仪表，教育幼儿不私自将玩具带回家。
2、自由饮水，要求幼儿有秩序地排队等候装水回座位喝水，喝完水后及时将杯子放回原处。
3、欣赏故事，儿歌，安静等候家长接，并能主动与老师小朋友说再见。
十、利用半日活动时间对幼儿进行安全教育
(一)加强幼儿自我保护意识
1、经常和幼儿谈话，及时丰富幼儿的安全经验。要让幼儿知道什么事能做，什么事不能做，是为什么?在思想上提高幼儿的认识。
2、让幼儿学习远离危险的`方法，例如：奔跑时应学会躲闪，玩大型运动器具时，避免拥挤、追逐、打闹，不允许头朝下滑滑梯。
3、幼儿在活动中出现的危险事，及时进行教育。用针、剪刀、木棍时应注意自己和别人的安全，不能随便用嘴品尝一些好看、好闻的物品。
4、幼儿时刻要记住在集体中，知道有事要和老师打招呼，不随意离开集体。
(二)加强幼儿安全意识
1、防地震安全。教育幼儿学会看地震前的预兆，发生地震时，不要慌，不要急，找最安全的地方躲藏。
2、防火安全。教育幼儿不玩火，不燃放烟花爆竹，学会打火警电话(119)。掌握火灾发生时正确的自救方法。
3、用电安全，教育幼儿不要乱动电器设备，不到变压器下玩。不在电线上凉衣服，如果电器冒烟不要乱动，赶快请大人来切断电源。打雷时不在电线下和大树下玩。
4、防毒。不食脏物和有异味的食物;不把异物塞在口、鼻、耳腔内;不乱吃药;遇到有异常气味时，会用毛巾捂鼻，并及时离开现场。
5、防拐骗。知道自己及父母的姓名、家庭住址、电话号码，知道父母的工作单位;与家人走失时，会找民警叔叔或和善的成人帮助自己;不接受陌生人的玩具、食品，不跟陌生人走，一旦被陌生人带走，知道呼喊求救;会拨家里电话，遇险时，会用电话呼救，并能讲清地点、时间、内容。
6、防溺水。不要独自一人外出游泳或到河边玩耍，必须在大人的带领下方可去。
(三)其它安全方面
教育幼儿上下楼梯时，要轻轻走路，不要大声喧哗，不要追逐打闹。防止幼儿从楼梯上摔伤，踏伤。此外，教育幼儿不私自开保温桶，不要乱动暖气，不私自进入伙房操作间，锅炉等不安全的地方。以免烫伤。教育幼儿玩大型玩具时要排队，有制序，不拥挤，一个挨一个玩。
训练计划 篇4
为备战20xx年5月15日汪清县中小学运动会，开学初组建了校女排球队。主要目的是希望通过近2个月时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在5月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。
一、指导思想
根 据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身 体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。现组建校男女排球队。
三、队员名单：
四、训练目标
培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平。
五、训练任务
1、素质训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活行和协调能力，并注意发展小肌肉群力量；
2、技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培养扣球技术，并注意技术运用能力的培养；
3、战术：掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
4、心理：提高心理适应能力，发展队员的个性品质；提高各项心理品质（感知觉、注意力、思维能力、表象力、想象力）；
5、理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。
六、训练内容
A、技术训练：
1、垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进；
2、传球：正面传高球、正面传快球、调整传球；
3、发球：正面下手发球、正面上手发球；
4、准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的'扣球与拦网。
B、身体素质：
1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；
2、力量训练：包括一般力量训练和爆发力训练；
3、灵敏和协调能力的训练、耐力训练。
C、战术意识训练：简单的攻防战术。
D、心理素质训练：
意志力的培养、反应能力、注意力集中和思维能力。
E、实战练习：
三 月份以基础练习为主，基本动作成型后，就进行队伍的整合，根据训练情况与队员的能力状况，进行比赛的一些常规安排，并且在四月份期间首先与本校的老师进行 教学比赛，在五月份将与外校的队伍联系，约其他队伍到我们学校或去到别的学校进行队伍的对抗训练赛，以赛代练。提高队员的实战经验。
七、训练时间安排
早练：每周二至周六的6；15—7：00；
下午：每周二至周五的17：00—18：00，
其中星期三第二课堂时间16：10—18：00。
练习场地为学校体育馆。
训练计划 篇5
收益：计件
风险：
技能要求：认真为重。
业务描述：
所谓金融业，其实一是办信用卡，二是代理保险。新学年之初，这两样业务非常火。。尤其现在，为了在紧要关头用钱方便，不少学生都会攥一张信用卡在手里。各个银行也愿意从学生中培养未来客户。
这工作的.风险是口舌纠纷。记得一定要按条款向你的客户推销，一旦承诺了条款之外的，被投诉到老板那里不算，很可能被揪上学校论坛曝光，被大家“集体鄙视”。
训练计划 篇6
一、 速度与力量练习
1、100米×（2—3）次×3组，强度为85%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息8—10分钟。
2、60米×（3—4）次×3组，强度为85—90%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息6—8分钟。
3、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。
4、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。
5、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。
6、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。 二、专业训练技术战术训练
1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。 2、左右手三步上篮×（10—15）次×3组。
3、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。 4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。
5、抢篮板球、卡位×（10—15）次×3组。
6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。
二、专业训练技术战术训练
1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。
2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。 3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。
4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。
三、针对比赛技战术训练
1、防守联防技战术训练（二一二、二三和三二）。
2、盯人技战术训练（半场、全场）。
3、进攻联防技战术训练（一三一和一二二）。
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