训练计划

精选训练计划模板七篇

　　时间流逝得如此之快，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，请一起努力，写一份计划吧。那么你真正懂得怎么制定计划吗？下面是小编精心整理的训练计划7篇，欢迎大家分享。

训练计划 篇1

　　在20xx年升学考中,我校部分学生借助自己美术方面的特长,顺利升入了重点高中。因此, 从本学期起，根据学校教学计划的要求和部分学生报考美术特长生的要求，我校美术组安排专业教师，对报告美术特长生的.同学进行有计划、有目的、有要求地进行培训，特制定以下计划：

　　一、教务处提供学生自愿报名名单，由美术组对报考学生进行一次专业课摸底考核（11月3日前完成），确定辅导学生名单。

　　二、利用课外活动时间进行专业培训，时间安排在每周日下午1：00—4：00，每次活动做到先点名，后活动，并有教学过程记录。

　　三、培训内容由指导教师自行确定，培训安排必然针对考核内容。

　　四、根据学生自愿报名的形式进行，活动须购置一定的材料，如：静物道具，素描道具、参考资料等，适时去杭州或本地参观学习，所需费用由每位学生自理。

　　五、每月进行一次专业测试，并对每位学生作品进行评价，作好记录。

　　六、活动内容：本学期进行石膏几何体、静物、结构素描训练、色彩静物训练，完成预定目标，熟练掌握。下学期初，进行有针对性的模拟考试。

　　七、寒假期间（年前）进行8—10天的连续性培训，巩固技能、技巧。

　　八、考前辅导。

训练计划 篇2

　　一、总任务

　　为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　二、训练原则

　　1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的.潜力。

　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、内容

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮。

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　三、训练时间：

　　20xx年9月起

　　周一至周五下午16：10—17：30

训练计划 篇3

　　第一天胸部和肱三头肌

　　胸平板卧推3组10个

　　杠铃上斜卧推3组10个

　　哑铃平板飞鸟3组10个

　　大飞鸟夹胸3组10个

　　肱三颈后臂屈伸3组10个

　　仰卧臂屈伸3组10个

　　钢线小压3组10个

　　第二天背部和肱二

　　背颈前下拉3组10个

　　反握下拉3组10个

　　杠铃划船3组10个

　　坐姿划船3组10个

　　肱二杠铃弯举3组10个

　　哑铃弯举3组10个

　　器械托臂弯举3组10个

　　第三天腿臀部和肩部

　　腿臀部杠铃蹲举3组10个

　　坐姿腿屈伸3组10个

　　仰卧腿弯举3组10个

　　肩部杠铃推举3组10个

　　哑铃推举3组10个

　　哑铃仰身飞鸟3组10个

　　器械推举3组10个

　　每天腰腹部

　　仰卧举腿3组20个

　　90度卷腹3组20个

　　饮食建议

　　早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的.）

　　午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个

　　训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋

　　运动中注意补水!

　　此计划只是比较大众化的搭配和组合，没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划，谢谢！

训练计划 篇4

　　训练频率：每周3次 每次90分钟左右（时间可调整）

　　每次训练流程

　　1：热身开始 5分钟左右

　　2：格斗技术学习（自行看教程：每个动作学会后至少练习1000次以后再学下一个）10－30分钟 自行调整

　　3：打沙包（自行购买相关训练器械）10－30分钟 自行调整

　　4：力量训练 最少三组 体能练习 最少两组

　　5：辅助训练：抗击打训练 10分钟左右

　　6：辅助训练：放松拉伸练习结束 5分钟左右

　　全程90分钟左右 中间有间隔休息1分钟

　　备注：

　　1：此计划中的.各训练项目的位置是可以调整的

　　2：此计划可根据自己的个人情况增加或减少

　　注意事项：

　　1：训练前必须热身

　　2：技术练习必须配合力量体能练习

　　3：贵在坚持

　　世间万物，皆为我师！

　　格斗有用，皆为我用！

训练计划 篇5

　　一.训练的目的与任务

　　1、目的

　　（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。

　　2、训练的任务

　　（1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。

　　（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

　　（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。

　　二、训练阶段划分

　　三.训练内容纲要

　　1、身体训练

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。

　　2、投篮

　　（1）罚球

　　（2）近距离篮底檫板投篮。

　　（3）三分远投

　　（4）中锋掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球第一传的.处理能力。

　　4、积极防守

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。

　　（4）学习区域联防。

　　5、快攻和防快攻

　　（1）培养学生抓住发动快攻的时机。

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合

　　（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻

　　（1）增强个人进攻能力。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　四、每学期训练安排

　　第1-4周

　　（1）选拔队员制定计划

　　第5-6周

　　（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

　　（2）个人投篮及防守技术练习

　　（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）

　　第7-8周

　　（1）柔韧练习

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）

　　（3）罚球、三分球练习

　　（4）小力量练习

　　第9-10周

　　（1）半场人盯人攻守练习

　　（2）全场人盯人攻守练习

　　（3）罚球、五点投篮练习

　　第11-12周

　　（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。

　　（2）防守步伐练习

　　（3）半场、全场一打一、二打二练习

　　（4）速度、耐力、力量训练

　　（5）区域联防（2——3、2——1——2）

　　第13-14周

　　（1）各种半场运球突破上篮技术

　　（2）半场一打一、二打二、三打三练习

　　（3）教学比赛

　　第15-16周

　　（1）篮板球训练

　　（2）强调后卫、前锋、中锋的配合

　　（3）破解联防训练

　　（4）教学比赛

　　（5）罚球

　　第17-18周

　　（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）

　　（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。

训练计划 篇6

　　一、指导思想:

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

　　二、目的任务:

　　为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市级的田径。

　　三、基本情况:

　　学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

　　四、训练次数与时间:

　　每天训练早晚各一次，每次1小时左右，每周训练五天，星期六上午训练。

　　五、考核:

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的'专项每周进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　六、训练要求:

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。

　　3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。

　　八、具体训练要求:

　　准备期:(一周)

　　1、招集运动员，召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　第一阶段:身体素质训练阶段，以身体训练为主。

　　1、以力量训练为主，辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

　　第二阶段:基本技术训练，巩固及提高阶段

　　1、以基本技术为主，辅以力量训练。

　　2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、:基本技术综合练习。

　　第三阶段:专项技术、战术养成阶段。

　　1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

　　3、参加市田径比赛

训练计划 篇7

　　一、指导思想：

　　为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。

　　二、人员组成：（条件）

　　1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；

　　2、身体健康，有较强的意志品质；

　　3、思想健康，能遵守校纪校规；

　　4、学习态度端正。

　　三、篮球训练时间安排及内容：

　　周次

　　地点

　　内容

　　篮球场

　　球感训练（原地高、低运球），移动（侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑）

　　篮球场

　　球感训练（运球），移动，传接球（双手胸前传球）、组织队员对抗练习，一对一练习，渗透简单篮球比赛规则

　　篮球场

　　球感训练（运球急停急起）巩固以上学习内容，一对一练习（突破训练），渗透简单篮球比赛规则

　　篮球场

　　球感训练，体前变向运球，传接球（双手胸前传接球），投篮练习（原地）、一对一练习，渗透简单篮球比赛规则

　　篮球场

　　球感训练，体前变向不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练习，二对一练习（突破训练），

　　篮球场

　　巩固以上学习内容，组织队员比赛（重点进攻练习），接球投篮练习，选出球队的`队长

　　篮球场

　　前滑步、后滑步、侧滑步（结全防守脚步动作），传接球练习（反弹）

　　组织比赛（在比赛中使学生合理运用各种动作），投篮练习

　　篮球场

　　复习前面学习各种运球的动作，学习背后运球，三对二练习，身体素质训练，投篮练习

　　篮球场

　　三对二练习，移动训练（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投篮，转身运球，假动作训练

　　篮球场

　　三对三练习，先进间高手投篮练习，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习

　　篮球场

　　四对三练习，提高传接球的准确度练习，球感训练,转身练习，投篮练习，抢篮板练习

　　篮球场

　　单手肩上传球，有能力的队员练习单手肩上投篮，投篮练习，抢篮板练习组织队员比赛

　　篮球场

　　突破训练，快攻训练，简单战术训练（掩护），身体素质训练，假动作，训练组织队员比赛

　　篮球场

　　身体素质训练，提高队员对抗练习，快攻训练，防快攻，简单战术训练，组织教学比赛

　　篮球场

　　组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习

　　篮球场

　　五对四练习，突破训练，快攻训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习，跳投训练

　　篮球场

　　五对五练习，学习各种掩护，假动作训练，组织比赛，

　　篮球场

　　组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，

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