有关训练计划合集五篇
时间过得真快,总在不经意间流逝,我们的工作又进入新的阶段,为了在工作中有更好的成长,是时候写一份详细的计划了。我们该怎么拟定计划呢?以下是小编帮大家整理的训练计划5篇,希望能够帮助到大家。
训练计划 篇1
第一天 上午 08--10 下午16--18
基本功练习:移动、滑步 1、进攻技术:a.传接球 b.投篮 c.运球 d.突破 1)传接球:a.持球手法 b.传球用力 c.球的.飞行路线 d.球的落点 训练方法:a.熟悉球性练习 b.原地传接球练习 c.移动传接球 d.有防守情况下的传接球
第二天 上午 08--10 下午16--18 投 篮:a.持球 b.瞄准 c.出手速度 d.抛物线 训练方法:a.原地投篮 b.跳投 c.行进间投篮
第三天 上午 08--10 下午16--18 运 球:a.身体姿势 b.手臂动作 c.球的落点 d.手脚协调配合 训练方法:a.原地运球 b.行进间运球 c.过障碍运球
第四天 上午 08--10 下午16--18 突 破:a.假动作吸引 b.脚步动作 c.转体探肩 d.推放球加速 训练方法:a.无防守练习 b.有防守练习 c.对抗练习 2、防守技术:a.防守移动 b.抢、打、断球 c.防有球队员 d.防无球队员 3、抢篮板球:a.一侧45°抢 b.二对二、三对三抢 二、技、战术训练、身体素质练习 1、传切:一传一切 空切 2、突破分球 3、掩护 4、策应
第五天 上午 08--10 下午16--18
上午 力量训练; 弹跳训练 篮下跑位训练、投篮练习; 提高有氧能力。 下午 篮下投篮练习;中远度投篮练习,专项耐力训练
第六天 上午 08--10 下午16--18
上午 速度训练; 投篮练习 篮板训练、防守、个人技术练习; 下午 中远度投篮练习;三分球练习
第七天 上午 08--10 下午16--18
上午 运球练习; 快攻练习 控球、传球练习
下午 对抗训练,跑位训练; 投篮练习 对抗训练,跑位训练; 投篮练习
第八天 上午 08--10 下午16--18
上午 耐力训练; 柔韧训练 防守练习,运球练习,快攻练习,投篮练习, 下午 篮下技术练习,跑动投篮练习
第九天 上午 08--10 下午16--18
上午 弹跳训练 速度训练 运球练习,投篮练习; 跑位意识训练; 下午 实战对抗训练 战术理论教学、实战教学
第十天 上午 08--10 下午16--18
上午 力量训练; 耐力训练; 速度训练 下午 投篮练习;战术理论交流
训练计划 篇2
训练频率:每周3次 每次90分钟左右(时间可调整)
每次训练流程
1:热身开始 5分钟左右
2:格斗技术学习(自行看教程:每个动作学会后至少练习1000次以后再学下一个)10-30分钟 自行调整
3:打沙包(自行购买相关训练器械)10-30分钟 自行调整
4:力量训练 最少三组 体能练习 最少两组
5:辅助训练:抗击打训练 10分钟左右
6:辅助训练:放松拉伸练习结束 5分钟左右
全程90分钟左右 中间有间隔休息1分钟
备注:
1:此计划中的各训练项目的位置是可以调整的.
2:此计划可根据自己的个人情况增加或减少
注意事项:
1:训练前必须热身
2:技术练习必须配合力量体能练习
3:贵在坚持
世间万物,皆为我师!
格斗有用,皆为我用!
训练计划 篇3
一、计划目标
1、全面发展队员身体素质,掌握正确地运动技术,能合理的应用技术技能,在比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及击剑运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。
二、训练计划
1、训练目标
(1)发展体能,增强身体素质,提高运动成绩(2)通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质
2、训练重点重点抓住挑引进攻、交叉进攻和防守的技术的训练以及身体素质训练
3、训练时间:20xx年9月——20xx年8月
4、具体训练计划
(1)调整阶段(9——11月)主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、协调性等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
要求:1、队员准时到场训练,训练认真刻苦2、队员之间要相互帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为学校争荣誉的思想品质
(2)强化训练阶段A(12——4月中旬)B(5——8月上旬)作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测运动的运动成绩,从而提高运动能力。
要求:1、队员掌握从事项目的运动技术和技能2、队员运动后要进行积极的放松的练习,增强营养的补充3、防止运动伤害的.发生,提高自我保护意识
(3)比赛期(保持、调整阶段)(4月底、7月中旬、8月底)调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛。这一时期的主要目的是在重大的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练,就是在任何情况下都能稳定地发挥竞技能力,因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不放弃。
(4)休假期(8月底)
训练计划 篇4
1,投射型中锋:
提高速度耐力:
周一:折返跑25米2分钟一组;25米折返跑3分钟一组;25米折返跑4分钟一组;30米跑3组
周二:3000米跑一组
周三:150米跑2组;30米跑2组;80米跑2组
周四:3000米跑一组
周五:折返跑25米2分钟2组;25米折返跑3分钟3组;25米折返跑4分钟4组
周六—周日:休息
提高绝对速度:
周一:蛙跳300米一次
周二:变速跑100米(四次变速)5组
周三:休息
周四:20米跑2组;30米跑3组;40米跑4组
周五:变速跑100米(四次变速)5组
周六:休息
周日:3000米跑一组
2,技巧型中锋:
提高力量耐力:
周一:全蹲10X10;
周二:箭步蹲前进150米一组,6组
周三:卧推4组每组力竭;推举4组每组力竭;引体向上3组每组力竭
周四:休息
周五:腿举20X20
周六:休息
周日:3000米跑
3,不四不五型中锋:
提高力量耐力:
同②
提高爆发力:
周一:全蹲50%,60%,70%80%90%各一组,每组力竭;
周二:借力推举颈前6组,分别为6个,5个,4个,3个,2个,1个,重量递增;高翻训练20分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数
周三:休息
周四:箭步蹲3组5个;负重登台阶3组5个;腿举3组5个;
周五:膝上高翻训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数;膝上高抓训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高抓次数
周六:引体向上5组,每组力竭;卧推50%,60%,70%各一组,每组极限个数
周日:休息
4,策应中锋:
提高绝对力量/体重:
周一:全蹲3X10;腿举3X10;腿屈伸3X10;腿弯举3X10;箭步蹲3X10
周二:卧推3X3;下斜卧推3X3;双杠3组力竭;引体向上3组力竭
周三:休息
周四:硬拉3X10;划船3X10;引体向上3X10;臀屈伸3X10
周五:借力推举6,5,4,3,2,1重量递增;侧平举3X10;单侧交替推举3X10;
周六:休息
周日:卧推3X3;窄握卧推3X3;侧平举3X10;单侧交替推举3X10
5,力量防守型中锋:
提高力量耐力:
同②
6,战术型中锋:
提高力量耐力:
同②
提高绝对力量:
同④
提高绝对速度,速度耐力:
同①
提高爆发力:
同③
训练计划 篇5
一、指导思想:
发扬“敢于竞争,富于创新,善于协作,乐于奉献”的精神,培养学生的不怕苦不怕累的'坚强意志,为自己,为班级,为学校争光。
二、鼓号队组织机构:
训练总指挥:
训练副指挥:
队长:
副队长:
三、训练模式:
1、以指导老师为主;
2、保证训练时间,保证人员到位;
3、小组与全体相结合训练的模式;
4、树立精品意识,争取家长支持,做好安全工作。
四、人员分工:
邓林:负责大鼓手,负责指挥手
彭小娟:负责小鼓手
万桥洪:负责号手
五、训练时间:
1、集训从10月29日到11月30日;
2、每周一至周五下午16:30至17:00;
六、实施措施:
1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通,争取支持与帮助;
2、从四年级里挑选一批新队员,保证60人的鼓号队伍;
3、召开相关人员(训练老师、鼓号队队员)会议,引起重视
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