训练计划

关于训练计划集锦9篇

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，又将迎来新的工作，新的挑战，现在就让我们制定一份计划，好好地规划一下吧。计划到底怎么拟定才合适呢？下面是小编帮大家整理的训练计划9篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

训练计划 篇1

　　健美操是我校结合学校资源、教师资源开展的一项体育训练项目，经过一学期的实验学习取得了很好的效果，可以被继续推广。我们将继续以学生为本，不断探索，逐渐完善，形成我校的一项特色。

　　一、指导思想：

　　我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。

　　二、教学目标

　　满足学生的兴趣和需要，促进个性化发展，培养学生的人文素质，科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的'人格。

　　三、实施过程方案：

　　1、管理方面：统一管理，学生按时上课，每节课60分钟，使学生能够循序渐进学好每节课的保障。

　　2、教学组织：以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

　　3、课时安排：每周1课时，从第三周到十八周共16课时。

　　时间： 周三 16：40——15：40

　　4、场地：舞蹈室

　　5、设备：录音机

　　6、人员：学校选拨的优秀学生。

　　7、教材来源：音像、书籍、自编、电视、健美操网等。

　　四、评价方法：主要通过学习情况，出勤表现，班级比赛组织情况，学生评价等。

　　五、授课内容

　　学生们经过一学期的健美操训练，对健美操这一运动有了一定认识，并掌握了一些基本的健美操动作技术，本学期重在提高。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。

　　本学期健美操授课内容有：大众健美操、搏击健身操。

　　学年下期健美操训练内容

　　训练日期

　　训练人数

　　训 练 内 容

　　第一周

　　26

　　基本姿态八个方位的牢记

　　第二周

　　26

　　基本步伐手型

　　第三周

　　26

　　基本步法少儿大众健美操一级复习

　　第四周

　　26

　　基本步法手型变化少儿大众健美操二级（第一小节）

　　第五周

　　26

　　表现力训练少儿大众健美操二级（第二小节）

　　第六周

　　26

　　基本步法的变形少儿大众健美操二级（第三小节）

　　第七周

　　26

　　基本步法变形+手型少儿大众健美操二级（第四小节）

　　第八周

　　26

　　耐力训练行进间的基本步法

　　第九周

　　26

　　少儿大众健美操二级复习与测试行进间的基本步法

　　第十周

　　26

　　理论看DVD提高

　　第十一周

　　26

　　基本步法变形+手型变化搏击操基本元素

　　第十二周

　　第十三周

　　第十四周

　　第十五周

　　26

　　26

　　26

　　26

　　搏击操第一小节学习表现力的练习

　　搏击操第二小节学习表现力的练习

　　搏击操第三小节学习乐感与表现力练习

　　搏击操复习与巩固 动作定位

　　第十六周

　　26

　　学期考试与总结

训练计划 篇2

　　一、训练项目及目标

　　训练项目：篮球组织后卫

　　训练目标：培养具有优秀技战术、心理素质的组织后卫

　　二、训练目的及意义

　　训练的目的与意义在于提高组织后卫在篮球比赛中的积极作用，将组织后卫的技术特点融入整体篮球团队之中能够领导球队在场上进攻防守，在场下成为队伍与教练员的关系纽带，让球员在比赛中生活中与教练员保持密切联系。

　　三、运动员选材

　　培养技术全面的高后卫方面发展，这样可具备能里能外本领，活动范围扩大，有利于灵活多变的战术应用。身高固然重要，但决不能单纯追求身高，而更重要的是要在组织后卫的训练上狠下功夫，使其具备极好的身体素质，出色的弹跳力与爆发力，敏锐的判断，果断的抢断能力精湛的传球、运球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素质方面挑选有毅力，有主见，有自控能力球员。比赛之中战况瞬息万变，必须让组织后卫具备这种极高的心理素质能力才能带领球队克服场上各种干扰和刺激。

　　不光要让运动员具备以上能力，还要让组织后卫具有良好的沟通交往能力以及一定的应变处事能力，这样才能将一个球队内的感情氛围保持，战斗意志越来越强烈，从个人到集体的一个对球队的责任感。

　　四、训练过程及其原则

　　1、超负荷与渐增负荷原则

　　在培养组织后卫的过程中注意对身体各个肌肉的超负荷练习，才能适应比赛激烈的身体对抗，对组织后卫的突破切入能力有着很大的提升。渐增手臂力量以达到在投篮训练中不让手臂力量提升而失去拨腕投篮的柔和性。

　　2、专门性原则

　　组织后卫的突出能力是控球、突破、传球能力，所以在训练过程中应当针对性的提高这几项能力，以先从基础运球开始练习然后扩展到传球、突破投篮等。

　　3、运动适度原则

　　在对运动员的`身体素质训练过程中应当注意对运动员的保护和适当的休息恢复体力的时间，在各专项训练中应该采取适量的训练方法使运动员保持对训练的期待感以免出现对训练的厌恶枯燥，让运动员能良好的渡过瓶颈期。

　　4、全面发展原则

　　组织后卫不仅需要超强的比赛掌控能力和以上必备的突出控球能力，还要开发组织后卫的得分手段帮助球队得分，例如外线投篮等。

　　5、个别对待原则

　　采取不同运动员不同身体素质不同的训练对待，在食物营养和心理素质方面应当区别对待。

训练计划 篇3

　　一、指导思想

　　进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念， 通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩。

　　二、目的：

　　1、鼓励学生对体育活动的兴趣，提倡正当休闲活动。

　　2、启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。

　　3、培养学生对运动的喜爱，增进学生专长能力。

　　4、为比赛做准备，争取取得好的成绩。

　　三、球员组成：

　　1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。

　　2、需经家长同意后参加运动队。

　　四、训练方式：

　　1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。

　　2、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队

　　五、训练对象：

　　小学五、六年级。

　　六、训练地点：

　　校运动场

　　七、训练时间

　　（ 待定 ）

　　八、训练的基本任务，内容要求及手段：

　　1.制定严格的队伍管理制度与纪律。

　　2.培养荣誉感、责任感，树立为队 、为校争光的信念。

　　3. 形成梯队队伍。

　　4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力 。

　　5.保持并提高队员的训练比赛作风。

　　训练作风方面：

　　1.严格的`组织纪律性

　　2.严格的训练自觉性

　　九、主要训练手段：

　　身体训练手段：比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

　　基本技术训练手段：

　　踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、

　　综合技术训练：

　　各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛

　　十、训练分段:

　　A、体能训练

　　1、 培养学生对足球运动的兴趣；

　　2、 培养和发展球感和控制球基本能力；

　　3、 学习基本的运、传、接、射门等基本技术；

　　4、 培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

　　5、 通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

　　B、加强训练

　　1、 进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好；

　　2、 继续熟悉球性和控运球基本技术；

　　3、 学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

　　4、 在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力

训练计划 篇4

　　为了参加20xx年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动 技术水平和成绩。

　　准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

　　第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

　　第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

　　第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。

　　训练措施

　　1、对学生项目的训练,我们体育组的`老师也有很明确的分配。

　　2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。

　　3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

　　5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。

训练计划 篇5

　　一、训练目标

　　舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感，小学舞蹈队训练计划。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。

　　二、学生基本情况

　　本次参加舞蹈队的学生是本学期新招收的学生，基本没有接受过舞蹈训练，大部分学生连压腿、下叉等动作完成都不是很好。由于学生的年龄和基本条件的不同，（舞蹈队一共41人，都为1—4年级女同学，工作计划《小学舞蹈队训练计划》。）所以不能要求同一标准，不能操之过急，特别是软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。因此，我结合我们舞蹈对的实际情况，特别做出如下的训练计划：

　　三、训练步骤

　　1、经过选拔组建舞蹈小队，对学生进行强化基本功训练，教师通过有趣的基训，使学生腿的开度和腰有一定的控制能力，压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。

　　2、当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上规范而且简化的芭蕾训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。

　　3、通过组合的练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的`服务于平日的舞蹈之中。

　　4、舞蹈训练，这是使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。

　　四、基本功训练内容：

　　手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等

　　地面部分的练习：坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。

　　腿的练习：前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。

　　身体协调训练：腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。

　　五、训练时间

　　每周一至周四中午12:10——13:00

　　舞蹈队一队：周一、周三

　　舞蹈队二队：周二、周四

　　六、训练地点

　　综合楼三楼舞美教室

训练计划 篇6

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的基础，同时使我校的体育运动有较大的发展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。因此，我校教研组采用科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练计划。

　　一、教学训练的任务：

　　1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

　　3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　二、教学训练内容：

　　1、柔韧性的练习：

　　（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

　　（1）各种徒手操，行进操练习。

　　（2）各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各种快速反应练习。

　　（5）30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习：

　　（1）各种跳跃练习。

　　（2）各种腰、背、腹机练习。

　　（3）橡皮条。

　　（4）扛铃等。

　　三、训练次数与时间：

　　每周训练3—4次，每次1小时左右。

　　四、考核：

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的'专项每周进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　五、训练要求：

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。

　　3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

　　六、思想教育和管理：

　　要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。

　　七、全年训练计划大致分五个阶段：

　　<一>、开始训练阶段（建队、准备阶段）9——10月份

　　选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。

　　<二>、基础训练阶段（冬训阶段）11——1月份

　　进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。

　　<三>、专项训练阶段3——5月份

　　巩固冬训的身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。

　　<四>、保持和提高运动成绩阶段6——8月份

　　发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。

　　<五>、模拟比赛阶段9——10月份

　　进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。

　　在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较准确的预计的，能否达到预期的目标也是不易控制的。这就要求教练员把大体设想具体化，提出训练的具体内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目标的实现。

　　20xx年9月12日

训练计划 篇7

　　一、指导思想：

　　发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。

　　二、鼓号队组织机构：

　　训练总指挥：

　　训练副指挥：

　　队长：

　　副队长：

　　三、训练模式：

　　1、以指导老师为主；

　　2、保证训练时间，保证人员到位；

　　3、小组与全体相结合训练的`模式；

　　4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。

　　四、人员分工：

　　邓林：负责大鼓手，负责指挥手

　　彭小娟：负责小鼓手

　　万桥洪：负责号手

　　五、训练时间：

　　1、集训从10月29日到11月30日；

　　2、每周一至周五下午16：30至17：00；

　　六、实施措施：

　　1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；

　　2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；

　　3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视

训练计划 篇8

　　基础技术练习内容

　　球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。

　　第一课

　　原地球性练习（一）

　　1单手直臂旋转球练习 （左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。

　　2双手持球体前屈练习 （4个八拍） 胳膊要伸直

　　3双手持球体侧屈练习 （4个八拍）

　　4左右伸展练习 （4个八拍） 尽可能远的去放球

　　5单手持球转体扩胸练习 （4个八拍）

　　6单手持球侧上举练习 （4个八拍） 球在最高点时用力向下扣球

　　7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍）

　　第二课

　　原地球性练习（二）

　　8双手持球双足跳练习 （8个八拍） 前后左右共8个八拍

　　9单足左右跨球跳练习 （4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬

　　10双手持球原地转髋练习 （4个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。

　　11双手持球原地转身练习 （4个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。

　　12双手持球左右跨步练习 （4个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。

　　13三环绕球练习 （4个八拍） 不要弯腿。

　　14胯下换手抓球练习 （4个八拍） 手快（前后左右）比球下落的.速度还要快。

　　15胯下前后反弹球练习 （4个八拍）

　　16胯下8字绕球练习 （4个八拍） 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）

　　17单手直臂翻转球练习 （4个八拍）

　　第三课

　　行进间球性练习（一）

　　1慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2慢跑双手抛接高球练习 尽量把球抛高

　　3双手击掌抛高球练习 球的高度适中，尽可能的多拍

　　4慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。

　　5走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。

　　6走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时，迅速向下卷。

训练计划 篇9

　　一、项目简介

　　健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同，可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点，长期从事健美操训练，可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的，对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。

　　二、组队宗旨

　　积极贯彻新课程标准理念，落实“健康第一”指导思想，重视学生发展，大力开展学校体育工作，浓郁校园体育运动氛围，丰富校园文化生活。以全面提高学生身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操为支点，启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时，为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台，以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献，为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点，广州市一流，在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。

　　三、训练目的

　　1、丰富学校体育工作，活跃校园体育文化氛围。

　　在丰富学校体育活动内容的`基础上，拓展和引入健美操的教学与训练，有利于校园体育文化的创建。此外，每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛，为学校增光添彩的同时，可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广，大大提升了学校的知名度和美誉度。

　　2、锻炼身体，增进健康，促进学生身心全面发展。

　　健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平，大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质，益于学生身体机能的健康发展。此外，对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。

　　3、丰富学生课余文化生活，满足学生兴趣爱好需要。

　　健美操的教学符合小学生的生理心理特点，动作舒展大方，音乐悠扬悦动听，在训练过程中给学生以美的享受。此外，在音乐的配合下，身体各部分协调地完成各种动作，有利地培养了学生的表现力和适应能力。

　　四、训练任务及安排

　　1、选材。根据学生身体素质状况，选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。

　　2、基本素质练习。提高新队员身体素质，增强体质，提高身体各器官机能水平，进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。

　　3、大众健美操/啦啦操套路练习。学习并掌握健美操/啦啦操基础套路，注重动作规范和强化。

　　4、拟参赛计划：

　　（1）5月2日在广州市第七中学举办，由广东省教育厅主办的“20xx年广东省中小学生健美操锦标赛”。

　　（2）7月18日在佛山体育馆，由国家体育总局举行的“20xx年全国全民健身操系列推广大赛（广东分区赛）”。

　　五、具体训练阶段划分

　　训练时间：每周三下午16:00--18:00 训练地点：沐陂小学舞蹈室

　　第一阶段（3月26日--4月2日）

　　（一）主要训练目标：

　　1、组建健美操队。

　　2、培养正确的身体姿态。

　　3、发展一般运动能力。

　　（二）主要训练任务：

　　1、身体基本姿态的练习。

　　2、七种基本步伐练习

　　3、基本身体素质练习。

　　（三）训练要求：

　　1、稳定队员情绪，适应训练节奏。

　　2、鼓励队员全力投入，保证初期训练效果。

　　第二阶段（4月--5月）

　　（一）主要训练目标：

　　1、发展一般运动能力。

　　2、提高一般心理品质。

　　3、提高身体素质和基本技术。

　　（二）主要训练任务：

　　1、七种基本步伐的掌握与巩固。

　　2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。

　　3、专项素质练习（柔韧、力量、协调性、身体控制能力）。

　　4、体能训练。

　　5、动作规范性的练习。

　　6、运动员表现力的练习。

　　（三）训练要求：

　　1、逐渐增大训练强度，确保技术水平提高。

　　2、区别对待每一位队员，综合考核队员水平。

　　六、训练内容纲要

　　（一）技术训练：

　　1、基本动作：

　　（1）基本姿态：健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。

　　（2）基本步伐：无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐

　　（3）动作组合：手+腿

　　2、健美操：

　　（1）校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》；

　　（2）第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级；

　　啦啦操：校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。

　　3、参赛队形和套路训练。

　　4、表现力发展和训练。

　　5、心理素质训练。

　　（二）身体训练

　　1、力量：引体向上；俯卧撑；仰卧起坐；立卧撑；两头起；倒立。

　　2、柔韧：

　　（1）静力拉伸法：把杆压腿；手扶把杆控腿；仰卧坐压腿；弓步压腿；纵/横劈腿；体前屈；坐位体前屈；仰卧搬腿；高位压腿；双腿架高压腿。

　　（2）动力拉伸法：高踢腿练习（前、侧、后、内旋、外旋）。

　　3、耐力：定时跑；1000m跑；800m跑。

　　4、速度：加速跑；50m跑；跑的专项练习。

　　5、跳跃：单足跳；蛙跳；多级跳；纵跳摸高；高抬腿跑。

　　七、运动队成员

　　1、领队：

　　2、教练：

　　3、运动员：

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田径训练计划10-13

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足球训练计划07-24

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