有关训练计划模板8篇
时间流逝得如此之快，又将迎来新的工作，新的挑战，不妨坐下来好好写写计划吧。我们该怎么拟定计划呢？以下是小编为大家收集的训练计划8篇，仅供参考，大家一起来看看吧。
训练计划 篇1
5月22日，我校第八批“国家级大学生创新创业训练计划”项目成果展在科学馆前举行。校党委书记孙家学、校长赵继出席成果展。
孙家学在成果展开幕式上讲话指出，培养创新创业人才是高等教育的重要使命，作为培养学生实践能力、研究能力和探索能力的重要平台，大学生创新创业训练计划的实施对我校人才培养模式的改革与创新起到了积极的推动作用。近两年来，学校在创新创业教育方面加大投入力度，将科学馆打造为学生创新创业教育基地，根本目的就在于探索建立符合东大特色的创新人才培养体系，最终实现提升人才培养质量和培育创新人才的教育目标。孙家学强调，项目的实施应坚持“兴趣驱动、自主实践、重在过程”的原则，加强大学生的创新创业思维训练，提高大学生的实践能力、创新创业能力和团队合作能力，希望各有关部门能够更加积极地行动起来，完善相关政策，创造良好环境，大力推进大学生创新创业教育的有序开展；广大教师能够以更加饱满的'工作热情投入到创新育人实践中去，以严谨的科研作风引领学生、指导学生，为学生科研领路；广大青年学生应该倍加珍惜在校学习的机会，在导师的指导下，积极探索，勇于实践，不断增强创新创业本领，为将来建设创新型国家打下良好基础。
此次成果展共有126个创新项目参展，项目涉及社会调研、理论探索、新能源、节能减排、软件开发、绿色冶金、智能家居等多个领域，展览将持续一周时间。成果展设置了评选“最佳创意项目”环节，届时将评选出10个最佳创意项目。
据统计，截至目前，本批项目共有102个研究成果申请了国家专利，其中发明专利45个，实用新型专利57个，同比去年增长了24.4%；发表学术论文138篇，同比去年增长了42.3%。今年学生通过项目实施发表的138篇论文中，有16篇被SCI收录，37篇被EI收录。
广东省政府办公厅近日出台规定，高校科技成果转化、转让，重要贡献人员和团队的收益比例应不低于50％。
这份名为《关于深化高校科研体制机制改革的实施意见》的文件规定，高校科研团队在粤实施科技成果转化、转让的收益，其所得在重要贡献人员、所属单位之间合理分配，用于奖励科研负责人、骨干技术人员等成果转化重要贡献人员和团队的收益比例应不低于50％。
文件要求，支持设立高校科研成果孵化基金；支持高校利用财政资金或自有资金，引入社会资金共同成立科研成果孵化基金，资助公共技术服务平台和成果转化，并按照“风险共担、收益共享”的原则支持高校科研人员开展科研成果中试及科技型企业孵化工作，促进高校科研成果有效转化和产业化。
文件还要求，高校科研人员承担的非财政性资金来源的横向项目经费，其使用不受纵向科研经费使用范围和比例的限制；在合同中有明确约定的，从其约定；在合同中没有约定的，经高校同意后可由项目组自主支配。
“知识产权是保障促进、激励创新的最基本制度，在今天创新发展的时代，知识产权事业正处在大有作为的战略机遇期，知识产权智库建设正迎来生机盎然的春天。”中南财经政法大学5日举办20xx知识产权高端智库建设研讨会，百位知名专家学者共同探讨知识产权高端智库建设，为我国知识产权事业的发展建言献策。
我国知识产权制度到了而立之年，特别是国家实施知识产权战略以来积累了丰富经验，需要在一个更高层次上进行深入地理论研究和实践研究，开创知识产权发展的新天地。
专家学者认为，知识产权智库建设要牢牢把握为建设知识产权强国，支撑国家经济社会可持续发展，提供研究咨询服务的根本方向，构建中国特色知识产权制度；科学研判国际知识产权大格局、大趋势和大变革，对我国发展和国家安全可能产生的重大影响寻求妥善的应对之策；积极拓展国际交流与合作，向世界讲好中国的故事，争夺国际知识产权话语权，提高我国的国际影响力。
知识产权是为经济、科技、文化、教育多门类服务的一个制度、一个体系、一个综合能力。专家学者认为，知识产权智库建设需要把握几个结合：一是知识产权发展规律与现实社会需求相结合；二是前瞻性研究与解决实践问题相结合，在当前“大众创业、万众创新”大背景下，知识产权智库更是大有可为；三是推出理论成果与推动成果转化相结合；四是积极建言献策与提供服务支持相结合。
中南财经政法大学知识产权研究中心20xx年被教育部认定为“人文社会科学重点研究基地”，为知识产权高端智库建设奠定了基础，20xx年正式提出建设中国知识产权高端智库的构想。专家学者表示，完全有理由把这个智库真正建设成为高端智库，在国家重大战略决策和国家谋划重大决策的时候有我们的声音；要讲好中国故事，要扩大国际社会影响。
当天，中南财经政法大学知识产权研究中心与北京知识产权法院签订战略合作协议。去年11月成立的北京知识产权法院，是全国首家知识产权审判专业机构。
训练计划 篇2
训练计划：
安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的.练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段的训练计划：
高二的第一学期针对安徽省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。
铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地）。
立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
高二的第二学期：
一、100米：1、最大强度底反复跑30―50米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。4、接近最大强度的接力跑60―90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落
跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。
三、铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。
5、指卧撑等。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一
个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。
第三阶段的训练计划：
速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。
4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。
弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃
5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
第四阶段的训练计划：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。
[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。
训练计划 篇3
指导思想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的'体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
目的、任务：
为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。
基本情况：
学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
具体训练内容：见下训练计划表
具体训练计划：将全年分为三个阶段
准备期：（一周）
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：（20xx年11月-20xx年1月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
20xx年11月：以力量训练为主，辅以基本技术。
20xx年12月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
20xx年1月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第二阶段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技术训练，巩固及提高阶段
20xx年2月：以基本技术为主，辅以力量训练。
20xx年3月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
20xx年4月：基本技术综合练习。
第三阶段：（20xx年5月-20xx年6月）：专项技术、战术养成阶段。
20xx年5月：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
20xx年6月：以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
训练计划 篇4
我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的能力。然而，身体又有很强的适应能力。再者力量的增长具有周期性。所以周期训练法能够奏效的原因。。不断给予身体不同的应激，身体内部则产生相应的变化。从而提高机体对重量的适应性。
练习6组，每周训练重量分别是：
第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2组，每组2次
第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2组，每组1次
第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的训练计划强度很大，各位做好心里准备。
第二，新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从。
第三，施行这个计划要根据个人实力来做，不要强行。
第四，做好充分的休息和营养，否则恢复不好容易训练过度。
周一不用说了，深蹲极限重量开始前最好做做拉伸，慢跑等热身动作，然后开始金字塔递增重量，我的建议是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身准备结束，根据个人实力加重，每组1次，加到极限，做3组。极限重量训练结束，减掉40公斤重量，以爆发力做一组极限次数的训练，幅度可以不够深但要用爆发力快速的做，毫无保留的做到极限次数。最后，腹肌训练收尾。
看了以上的有关于力量举训练计划的.一些知识，大家都学到了不少把，小编认真的看了一下，不经感叹。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情关键在与坚持，大家在力量举训练计划执行的时候要坚持坚持再坚持，才能迎来胜利的曙光，加油。
训练计划 篇5
一、设计思想
根据新课标理念,以“健康第一”为指导思想, 以学生发展为中心,体现学生的主体地位,关注学生的不同需求,激发学生的学习兴趣,通过技巧练习,有效地发展学生力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质,为形成良好的动作姿态和身体形态创造条件,积极发掘教材本身的教育性和趣味性,使学生在掌握技能,发展身体的前提下,提高练习的积极性。
二、单元教材分析
技巧中的基本动作是高中体育教学中的重要内容,能有效地发展灵敏、协调、柔韧、力量等素质。手倒立前滚翻是手倒立和前滚翻两个动作的组合。两个动作的连接是掌握该动作的技术关键。屈臂缓冲和变前倒为向前滚动是两个技术要点。练习过程中,姿态要求由低到高,而作为实用技能练习时,侧重于自我保护,强调缓冲技术,这是这一动作的两重性。
三、学情分析
高中三年级的'男生,压力大,学习任务繁重,而身体各方面素质又是由低到高发展的关键时期。本单元教学为了充分调动学生的学习积极性,循序渐进地实现教学目标,阶梯性地设计了每次课的内容、方法及要求,遵循学生的发展规律,以取得最佳效果。
四、单元教学目标
通过滚翻动作的反复练习,锻炼学生的灵敏性、准确性和平衡能力,提高内脏器官的功能;提高学生自我保护能力,在生活、运动中能运用滚翻动作化险为夷。另外,也要改进各种滚翻动作的完成质量,符合体操的特殊要求。通过技巧练习,培养学生机敏、勇敢等优良品质和应变能力。
五、每次课中教与学的主要策略
本单元每次课采取的主要有引导提示法、激励法、竞赛和游戏法等。前两次课中学生主动获取知识、处理信息以及团结协作的能力较弱,所以在每一个环节中,教师都将给予恰当的引导、提示。遵循学生的认知规律,让学生有层次的学练,合理的发挥自己的想象力。在恰当的时候,教师会对表现突出的学生进行表扬,树立榜样的作用以此来影响其他同学的行为习惯。在学练过程中,学生尝试性练习,根据学练的实际情况,选择练习的形式,在老师提示下,自主合作进行技能性游戏的设计,将课堂还给学生,使学生得到全面、主动、健康的发展。
六、教学重点及难点
手倒立与前滚翻技术的连接是重点,手倒立的缓冲技术和前滚翻的圆滑、顺畅是难点。
七、 教学顺序
课次
教 学 目 标
学 练 内 容 与 方 法
1.
初步建立正确的手倒立前滚翻技术概念,在助力下完成完整动作。
1. 练习手倒立法
2. 练习前滚翻
3. 双人练习
4. 独立完成练习
5. 迎面滚翻接力
2.
进一步学习手倒立前滚翻技术,在轻微助力下完成完整动作。
1. 单人练习
2. 手倒立比赛
3 双人练习
4 迎面滚翻练习
3.
复习巩固熟练手倒立,前滚翻技术,能够自己完成完整动作。
1 双人练习
2手倒立比赛
3 腰部健美锻炼
4.
通过复习,使学生能基本掌握手倒立前滚翻动作
1 分组练习
2 单人完成动作练习
3 腰部健美练习
5.
力争90%的学生能正确熟练的掌握技术动作并达到优良成绩
1 反应练习
2 技评手倒立前滚翻
3 自选“菜单”练习
训练计划 篇6
目的：通过课余的训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。
目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。
时间：20xx.2———20xx.6
带队教练：
具体训练计划
星期一
练习内容：速度 技术
一、准备活动：
1：慢跑4*400M
2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习）
3：准保活动专门性练习
1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步
2）技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二、基本内容：
1、蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的.加快而逐渐抬初。
2、行进间60M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
3、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4、综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）
三、结束部分：
1、草地上慢跑5分钟。
2、上下肢相互间放松。
星期二
练习内容：综合素质练习
一：准备活动：
1：慢跑步3*400
2：徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳
二：基本内容：
A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次 （这循环练习共四大组）
B： 1）30M两人计时单脚跳*6次
2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次
3）60M放松大步
三：结束部分：
1：慢跑5分钟
2：相互放松
四：注意事项：
本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
星期三
练习内容 跳跃练习
一：准备活动：
1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）
2：摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二：基本内容 ：
1：立定跳运30次（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿）
2：计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次
3：放松大步跑80M*3次
三：结束部分：
1：草地上放松慢跑10分钟&nbs
2：相互间放松
星期四
练习内容：速度 素质练习
一：准备活动：
1：慢跑4*400M
2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿摆腿 栏架上活动关节练习）
3：准保活动专门性练习
3）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
4）技术练习：60M*4的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二：基本内容：
1：蹲距式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2：行进间60M*4，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
3：100M*4
训练计划 篇7
体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：
1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。要对冬训以来由于刻意追求身体素质练**而影响某些动作技术的变形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练**时间用在动作技术的'改进和巩固上。比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。
2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的专项练**中的跳跃项目练**计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练**（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急行跳员和三级跳远的专项练**20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练**重点放在现在的动作技术的学**，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练**。
3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。比如，一般是在冬训结束后（第二年开学初）进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。
4、在这个时期要注重对考生的恢复性练，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。比如，对每周三、六早上的力量训练的大杠铃练**次数应该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。对小杠铃的练**也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小反倒达不到训练的目的，要区别对，因人而已。要对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练**，这些时间应多分配给高考项目（立定三级跳远、铅球等）训练。对弹跳练**和速度练**应多加注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。在考前两周内应大幅度减少运动量和强度，但不能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练**，量上不在要求，下午针对某些弱点项目做适当练**即可。
5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质，还要在平时的训练中注重心理训练。在适当的时间可以请有关心理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。由于体育专业考生的考试不同与参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生不由自主的就产生了不良心理反应。比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。当然很多生理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。所以，作为教练员我们应该时刻把握考生的心理状况，给其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。另外，要注重考生的念动练**，教会考生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播放一遍，然后镇定去迎接挑战。
训练计划 篇8
1，投射型中锋：
提高速度耐力：
周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组
周二：3000米跑一组
周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组
周四：3000米跑一组
周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组
周六—周日：休息
提高绝对速度：
周一：蛙跳300米一次
周二：变速跑100米（四次变速）5组
周三：休息
周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组
周五：变速跑100米（四次变速）5组
周六：休息
周日：3000米跑一组
2，技巧型中锋：
提高力量耐力：
周一：全蹲10X10；
周二：箭步蹲前进150米一组，6组
周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭
周四：休息
周五：腿举20X20
周六：休息
周日：3000米跑
3，不四不五型中锋：
提高力量耐力：
同②
提高爆发力：
周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；
周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数
周三：休息
周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；
周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数
周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数
周日：休息
4，策应中锋：
提高绝对力量/体重：
周一：全蹲3X10；腿举3X10；腿屈伸3X10；腿弯举3X10；箭步蹲3X10
周二：卧推3X3；下斜卧推3X3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭
周三：休息
周四：硬拉3X10；划船3X10；引体向上3X10；臀屈伸3X10
周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3X10；单侧交替推举3X10；
周六：休息
周日：卧推3X3；窄握卧推3X3；侧平举3X10；单侧交替推举3X10
5，力量防守型中锋：
提高力量耐力：
同②
6，战术型中锋：
提高力量耐力：
同②
提高绝对力量：
同④
提高绝对速度，速度耐力：
同①
提高爆发力：
同③
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