实用的训练计划范文五篇

　　日子如同白驹过隙，我们的工作又将迎来新的进步，是时候开始写计划了。那么我们该怎么去写计划呢？下面是小编整理的训练计划5篇，欢迎大家分享。

实用的训练计划范文五篇

训练计划篇1

　　如今的网络很发达，有关跑步的训练计划在网上有很多模板，不少跑者习惯在网络上下载一份训练计划。实际上，在网络中寻找适合自己的训练计划也有是技巧的。抓住以下五点，即可制定出完美的训练计划。

　　第一步就是看作者。首先了解撰写这份计划的作者。他应该至少是教练或者私人训练师，能达到一定的教练等级，或者对跑步有丰富的经历。如果在网上搜不到这位作者的任何信息，那就没必要看他写的训练计划了。

　　其次要确定训练时间。很多跑者在制定训练计划时，都想在短时间内取得更大的效果，其实这就要冒受伤的风险。一份高效的训练计划应该有充足的时间保证，持续时间一般在8-20周之内。备战5公里和10公里需要8-12周的时间，半程马拉松需要10-14周，全马需要16-20周。当然，超级马拉松就需要更长的时间，备战50公里的比赛应该在20-24周。

　　重视第一周的'训练。有效训练的关键就是增加里程数和逐步提升训练强度。当执行训练计划时，也是如此。计划的第一周训练强度应该和平时的相差不多，否则就容易受伤。比如，你平时每周跑三次，每次3-4英里（约4、8-6、4公里），那么你执行计划的第一周应该跑类似的距离和频次，可以跑2次3-4英里，外加1次4-5英里的跑步。强度略微提升，切记不可提升太多，否则容易受伤和感到疲劳。

　　匹配自己的生活方式。最适合自己的训练方式就是和自己的经验水平、兴趣、生活方式实现完美结合。训练时，质量比数量更重要。一般情况下，每天都进行交叉训练，每周都留出一定的休息时间。在训练时，也不要全部进行高强度的运动，把自己的兴趣爱好加入进去，低强度的训练和交叉训练相结合，让自己的训练变得有趣。这样不会增加你的负担，同时也能取得很好的训练效果。

　　保持健康体魄。不管自己制定的计划有多么完美，健康的体魄才是实施计划的根本。开始训练之前，一定要确保自己的身体健康，能够承受起制定的训练强度。没有健康的体魄进行训练，就像盖楼时地基没有打好。

训练计划篇2

　　1、适用对象

　　偏瘫下肢有一定的.运动功能，但站起来和行走有困难，或姿势异常者

　　2、目的

　　①使患者能从坐位站起来，增加下肢肌力，并能站稳；

　　②改善平衡能力，纠正异常步态；

　　③提高步行能力，尽可能达到正常行走

　　3、方法

　　（1）站起的训练

　　第一步，患者坐位，双足平放在地下，双手叉握并放在面前的小桌上（双上肢尽量伸直）。

　　第二步，训练者站在患侧，一手扶持换膝，另一手放在患者臀部。

　　第三步，嘱患者上身前屈，抬臂站起。

　　（2）患侧下肢负责训练

　　第一步，训练者双手扶住患者髋部,让患者尽量站直，并用换退负重。

　　第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。

　　（3）训练患腿向前迈步

　　第一步，患者站立，并尽量站直，用健手扶栏杆。

　　第二步，训练者在患侧后方，一手扶患者髋部，另一手帮助患脚先向后退一步，再向前迈一小步。

　　（4）在侧方站在患者行走

　　第一步，训练者站在患侧，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患侧腋下。

　　第二步，帮助患者缓慢行走，并纠正异常姿势。

　　（5）在后方帮助患者行走

　　第一步，训练者站在患者身后，双手扶住患者髋部,并让其站直。

　　第二步，在抬起健侧下肢时，协助患者用患侧下肢站稳，并将身体重心缓慢前移。

　　第三步，在抬起患侧下肢时，协助患者将患侧髋部向前、向下转动。

训练计划篇3

　　一、指导思想

　　1、以积极引导和鼓励学生参与足球活动的积极性为目的;

　　2、以增强学生体质，培养学生积极进取、团队体育精神为宗旨;

　　3、打造校园足球文化，发展足球后备人才。

　　二、工作方针

　　加强领导，明确分工，李校长负责全局，王校长具体主抓，班主任和体育组紧密配合，搞好校园足球活动。

　　三、成立校园足球领导小组

　　组长：xxx

　　副组长：xxx

　　组员：xxxxxxx

　　四、活动内容

　　1、做好家长工作，征得家长的理解与支持;

　　2、学校代表队训练：每周二、四下午放学后(张磊负责);

　　3、体育课中每周每班上一节足球活动课;

　　4、本学期末适时举行一次班级联赛。

　　五、具体要求

　　1、相关人员要认真负责，搞好各项足球活动;

　　2、注意安全，防止发生意外事故;

　　3、选拔足球苗子，有针对性训练;

　　4、大力宣传足球活动的'开展。

　　六、活动经费

　　按上级要求学校从义保经费足额支付，另一部分向上级申请拨付。

　　七、奖励措施

　　1、奖励获得年级组第一名的班级;

　　2、年级组最佳射手一名;

　　3、老师组织训练活动计算工作量，纳入绩效考核之中。

训练计划篇4

　　一、指导思想

　　认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

　　二、学习目标

　　少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,通过训练建立篮球运动的.基本技术概念,熟悉球性和锻炼控球能力,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。发展学生身体素质,培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质,为孩子的全面发展打下坚实基础。

　　三、训练内容及时间安排。

　　1、原地有球练习

　　原地拍运球,熟悉球性,双手胸前传接球,原地单手肩上投篮。

　　2、有球行进间练习

　　行进间直线运球、曲线运球,运球转身,行进间上篮,两人、三人行进间传接球。

　　3、无球动作练习

　　假动作,侧划步,后撤步,进攻步,行进间转身,后退跑,急停急起。

　　4、篮球战术练习

　　一打一,一打二,二打二,掩护,挡拆,突分。

　　5、篮球活动、竞赛

　　篮球比赛的一般规则,以及篮球活动中最常见的一些竞速,比准类游戏。

　　6、身体素质练习

　　7、时间安排

　　单周二至单周五早上,单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期;

　　双周一至双周三早上,双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。

　　早上训练时间比早操时间30分钟;下午为课外活动时间。

　　贺鹏飞

训练计划篇5

　　小学课堂教学模式改革探究实验工作已经“成果显现”，新的学期即将到来，这项工作将迎来金色的收获季节。但是毋庸置疑，我们目前也将面临着重重困难。玉都岫岩遭到百年不遇的洪水袭击，校园设施不同程度的毁坏，特别是通往实验学校的道路大部分被摧毁。但是我们是经得住任何艰难困苦考验的共产党人，我们有筚路蓝缕、披荆斩棘、勇往无前的精神，我们有重建家园、挺起岫岩的大无畏信念。作为教育工作者，在大自然的困境中，一如既往的投入到课改实验的工作中，孜孜以求、脚踏实地，按照计划有序推进全县小学课堂教学模式探究实验工作。

　　一、实验学校，纵向辐射

　　原八所实验学校的课堂教学模式探究实验工作，由高年段向低年段辐射。这一点可行性已经被龙潭小学、哨子河小学实践证明了。哨子河乡小学中心校长李绍中同志说过：“作为教师，你一定要相信学生能行。”从大量的听评课实践活动中已经证明了这一点。龙潭小学在今年的五月份就开始了在全乡镇各村小学的四至六年级推进新的.课堂教学模式改革实验，取得了一定的成绩，这一点在六月份的实验区学校课堂教学模式观摩研讨活动中充分得到了证实。所以，其他实验学校就不要有这样那样的顾虑了，张尚军副校长曾经不止一次说过：“不要为后退寻找理由，一定要为前进寻找和创造条件。只要我们充满信心去工作，办法总比困难多”。

　　二、实验点校领军，辐射其他学校

　　经过了一个学期的观摩、培训特别是实验学校领导教师共同努力，参与实验的教师驾驭新课堂的能力和教学技能都有了很大提高，完全可以胜任其他非实验学校教师进行课改实验的导师。

　　为了很好的发挥实验点校的领军作用，科学、有序、全面推进小学课堂教学模式改革实验，需要对全县小学课改实验的布局进行调整，原则是方便、快捷、就近，有效的促进实验点校和非实验学校的合作交流，以利较快速的推进课堂教学模式改革实验。

　　1、城镇实验区

　　实验、岫光及其他城镇小学。城镇小学班型过大，学生人数过多，我们试着探究出一条适合城镇过大班型的课堂教学模式。

　　2、石庙子实验区

　　石庙子、牧牛、三家子、清凉山四个乡镇小学。

　　3、偏岭小学实验区

　　偏岭、黄花甸、朝阳、大方身四个乡镇小学。

　　4、苏子沟小学实验区

　　苏子沟、红旗、大营子、杨家堡四个乡镇小学。

　　5、哈达碑小学实验区