实用的训练计划集合9篇
日子如同白驹过隙,不经意间,我们的工作又进入新的阶段,为了在工作中有更好的成长,来为今后的学习制定一份计划。好的计划都具备一些什么特点呢?下面是小编帮大家整理的训练计划9篇,欢迎阅读与收藏。
训练计划 篇1
1,投射型中锋:
提高速度耐力:
周一:折返跑25米2分钟一组;25米折返跑3分钟一组;25米折返跑4分钟一组;30米跑3组
周二:3000米跑一组
周三:150米跑2组;30米跑2组;80米跑2组
周四:3000米跑一组
周五:折返跑25米2分钟2组;25米折返跑3分钟3组;25米折返跑4分钟4组
周六—周日:休息
提高绝对速度:
周一:蛙跳300米一次
周二:变速跑100米(四次变速)5组
周三:休息
周四:20米跑2组;30米跑3组;40米跑4组
周五:变速跑100米(四次变速)5组
周六:休息
周日:3000米跑一组
2,技巧型中锋:
提高力量耐力:
周一:全蹲10X10;
周二:箭步蹲前进150米一组,6组
周三:卧推4组每组力竭;推举4组每组力竭;引体向上3组每组力竭
周四:休息
周五:腿举20X20
周六:休息
周日:3000米跑
3,不四不五型中锋:
提高力量耐力:
同②
提高爆发力:
周一:全蹲50%,60%,70%80%90%各一组,每组力竭;
周二:借力推举颈前6组,分别为6个,5个,4个,3个,2个,1个,重量递增;高翻训练20分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数
周三:休息
周四:箭步蹲3组5个;负重登台阶3组5个;腿举3组5个;
周五:膝上高翻训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数;膝上高抓训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高抓次数
周六:引体向上5组,每组力竭;卧推50%,60%,70%各一组,每组极限个数
周日:休息
4,策应中锋:
提高绝对力量/体重:
周一:全蹲3X10;腿举3X10;腿屈伸3X10;腿弯举3X10;箭步蹲3X10
周二:卧推3X3;下斜卧推3X3;双杠3组力竭;引体向上3组力竭
周三:休息
周四:硬拉3X10;划船3X10;引体向上3X10;臀屈伸3X10
周五:借力推举6,5,4,3,2,1重量递增;侧平举3X10;单侧交替推举3X10;
周六:休息
周日:卧推3X3;窄握卧推3X3;侧平举3X10;单侧交替推举3X10
5,力量防守型中锋:
提高力量耐力:
同②
6,战术型中锋:
提高力量耐力:
同②
提高绝对力量:
同④
提高绝对速度,速度耐力:
同①
提高爆发力:
同③
训练计划 篇2
教学目标 :
1、熟悉了解跨栏跑的技术动作,区分摆动腿和起跨腿
2、蹲踞式起跑后能较顺利的跨过四个栏,然后冲过终点
3、培养学生勇敢果断的意志品质
课次
教学内容
(一)
1、结合示范,讲解跨栏各项技术
2、学习跨栏步技术
3、利用小垫子练习摆动腿和起跨腿的`技术动作
(二)
1、栏侧摆动腿攻栏练习
2、栏侧起跨腿过栏练习
3、进距离慢跑过一个栏练习
(三)
1、连续过栏练习,先连续过两个,后连续过四个,不要求栏间跑动作
2、站立式起跑过第一栏练习
(四)
1、站立式起跑过第一栏练习
2、蹲踞式起跑后过第一栏练习
3、蹲踞式起跑后连续过两到三个栏的练习,纠正栏间跑动作
(五)
1、复习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑
2、全程练习,蹲踞式起跑50米跨过4个低栏,巩固提高
(六)
1、复习全程跨栏跑
2、讲解考核标准及技术要求
3、考核
训练计划 篇3
一、指导思想:
根据学校研究,本着“健康第一”的指导思想,为全面推进素质教育,增进学生健康,丰富学生业余活动,促进学生全面发展,培养学生勇敢顽强,团结协作的精神;培养篮球兴趣,提高篮球技术水平。
二、工作目标
1、促进学生的身心健康,提高学生的'体质,健康水平和体育能力。
2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。
3、学习篮球的基本技术。
三、活动时间安排
每周下午两节课后。
四、要求
1、加入要求:
个人向各班主任老师申请,取得同意后到罗老师处报到。
2、活动要求:
(1)服从老师的管理,分配。
(2)按时上课,有事不能到需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。
(3)活动中需服从老师的要求,不得在训练中做出危险性的动作。
3、离组要求
需向老师说明情况,经同意后方可离开。
训练计划 篇4
一、对幼儿兴趣的培养
幼儿接受业余篮球训练的第一步,就是首先通过游戏的方式,让幼儿喜欢上篮球,培养其对篮球的兴趣。在4岁的年龄段(小班)我们可以通过玩球来引起幼儿对篮球的兴趣。而到了5-6岁的年龄段,可以初步的接受最基础的篮球训练。
二、训练时间
幼儿业余篮球训练应为一周2-3次,每次训练时间为45分钟以内,内容动静交替。不宜每天练,这样对幼儿的体能、精力影响比较大,因为幼儿每天不止要参加篮球训练,还有其他内容学习。不宜次数太少,这样会使幼儿学习技能的进度缓慢,而且容易遗忘。
三、幼儿业余篮球训练内容与方法
由于幼儿年龄较小,身体力量薄弱,所能掌握的都是最基础的篮球技能,不涉及篮球的'深层技战术。以下是几种基础篮球训练的内容。
1、球性练习
2、原地拍球
3、行进间运球
4、双手胸前传接球
5、双手投篮
6、三步上篮
7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则
8、幼儿篮球游戏
四、训练方法
1、球性练习:
球性是一切篮球技能中的基石,幼儿每次训练必须的热身环节。只有熟悉球性才能够控制好篮球。而球性练习是让幼儿学会运用手指、手腕力量控制篮球。为之后的拍球等一系列基础动作,打下基础。
(1)屈蹲拨球:幼儿蹲下,把篮球放于身前,左右手手指打开,手腕摆动,在身前左右拨动篮球,将球控制在身前。在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后,可以要求幼儿目视前方,用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。幼儿园老师篮球培训方案。
(2)小球过山洞:幼儿站立,两脚打开略宽于肩,弯腰,稍稍屈膝,将球放于身前,运用手指、手腕拨动篮球,使篮球穿过自己的两脚,就像在书写一个8字一样,来回拔动。左右手交替进行。
(3)双手胸前抛球:双手胸前抛球对幼儿的注意力、手眼协调性要求比较高。幼儿直立,双脚打开与肩同宽。球放于胸前,双手用力将球垂直往上抛,对初学的幼儿抛球高度要求应比较低,逐渐增加抛球高度。要求幼儿在球下降时应主动伸手接球,而不是等球落在手里。幼儿熟悉后可增加难度,如:抛球后击掌一次再接球。
(4)小矮人滚球:幼儿蹲下,扮小矮人,往前推着球走。此动作对体力要求比较高。
(5)滚球追赶:幼儿弯腰,稍稍屈膝,篮球放在身体一侧,用手指、手腕拨动球向前进。可用比赛的形式进行。
训练计划 篇5
一、指导思想
在校领导的带领下,以“读训并重”的办学思想为指导,围绕学校规范化、制度化、正规化建设,坚持服务育人、训练育人,努力提高运动员的文化水平和思想水平,抓好训练的日常管理,提高训练质量,逐步建立良好的队风、训风,为培养优秀的体育人才、打造一流的体育后备人才基地奠定坚实的基础。
二、主要工作
1、运动员注册和确认及头像拍照工作
根据省市有关通知,提前要求教练员准备好注册确认所需的身份证、照片等材料,在保障重点优秀运动员的基础上,争取各项目各级别报全报满。接到省体育局关于注册确认具体日期的通知后,训练科指定专人负责组织所有教练员认真填写表格、核对身份证、照片,并按项目分类装入档案袋,随后由科长带领各项目组组长到省体育局进行注册确认。
2、按省体育局的要求,组织田径、游泳、乒乓球等三个项目的运动员去太原拍骨龄。
3、组织游泳队报名参加省青少年游泳锦标赛。
4、参加省十四运决赛资格赛
今年是资格赛年,各队要充分重视,要当成决赛来对待,刻苦训练,认真参赛。为保障更多的运动员取得决赛参赛资格,训练科将从以下几方面做好工作:
(1)加强训练的日常管理,不断完善管理制度,提高教练员和运动员训练的积极性。利用教练员例会和每周六的队会时间,加强对运动员的思想教育,杜绝夜不归宿、以大欺小、男女交往行为不检点等不良现象,逐步树立良好的训风、队风和校风。
随时关注重点项目、重点运动员的训练情况和思想动态,及时与教练员沟通交流,帮助他们解决实际困难。我们的传统优势项目分别为田径、柔道、摔跤、射击、游泳、乒乓球,这几个项目在半决赛中田径和摔跤成绩较好,其他几项的成绩不尽如人意,在赛后的项目分析会上都进行了深入细致的分析,找出了问题的'原因和解决的办法,争取决赛中柔道、游泳、乒乓球的成绩有所突破。另外射箭目前的发展势头比较好,有三名运动员在省里集训,成绩提高很快。举重分别从山东和辽宁引进十几名优秀运动员,成绩也会有所突破。
(2)做好后勤保障工作,为教练员和运动员创作良好的训练环境和条件。进入冬训后就着手统计各运动队急需的训练器材和设备,并及时上报学校领导,逐步给予解决。赛前训练阶段与后勤保卫科、科研室共同协商调整运动员食谱,保障运动员的营养供应。
(3)参赛前和教练员签订目标责任书。
(4)接到省体育局竞赛日程安排的通知后,及时组队,按时参赛。
5、迎接山西省体育后备人才训练基地评估
体育后备人才基地评估是今年学校重点工作之一,根据山西省体育后备人才训练基地认定条件的要求,训练科将从以下几方面做好工作:
(1)定期检查教练员训练计划,使教练员的训练计划符合规范要求。
(2)规范各项目训练大纲考核。
(3)规范训练常规管理,完善各项规章制度。
6、配合学生科做好招生选材工作
根据学校的统一安排,配合学生科做好招生选材工作,并对入学新生进行严格选拔。
7、召开十四运资格赛总结暨总决赛冬训动员会
资格赛结束后,11月中旬训练科组织召开总决赛冬训动员会。会议邀请学校领导和市体育局领导参加,各运动队要认真分析资格赛取得的成绩和存在的不足,总决赛目标和实现目标的具体措施。
8、组织教练员及相关人员观摩全运会
全运会是全国最高水平的综合性运动会,组织教练员观摩比赛,可以开拓教练员的视野,学习各项目先进的运动技术、训练方法,感受良好的训练和比赛氛围,从而增强教练员的责任心,改善教练员和运动员的精神面貌,提高我校的整体训练水平。
三、具体措施
1、充分利用每周二的教练员例会,加强教练员的政治和业务理论学习,提高教练员工作的积极性和主动性,在现有基础上尽量添加和改善训练设施、器材,提高整体训练水平。
2、指导教练员开好每周六的队会,加强运动员的德育和思想教育,杜绝各种不良行为,逐步树立良好的队风和训风。
3、规范训练常规管理,教练员的业绩要和教案检查、宿舍卫生队风建设挂钩。
4、配合科研室做好各项目训练大纲考核,根据科研室的训练监测数据,及时了解各运动队的训练情况,指导教练员提高训练的针对性。
训练科
20xx年3月
训练计划 篇6
一、指导思想
声乐是音乐艺术中最容易为儿童喜爱、接受的一种艺术形式。通过对声乐训练,能使每一个孩子都拥有百灵鸟一样美妙动听的歌喉。每一个孩子都是一只快乐的小鸟,他们带着颗颗童心,对歌唱无不充满着美好的向往,对学好这门艺术也无不充满着坚定的信心。而兴趣则是学习的基本动力,是学生与音乐保持密切联系、享受音乐、用音乐美化人生的前提。声乐教学不只是让小学生学会几首歌曲,单纯地解决一些声音技巧问题;而是培养小学生掌握科学的学习方法,提高分析和解决问题的能力,把所学知识技巧运用到实践中去。
二、活动目标
1、掌握基本呼吸及基本歌唱状态,能演唱初级声乐乐曲。
2、培养良好的音乐感觉,能试唱二分、四分、八分的节奏。
3、让孩子们在歌声中陶冶情操,启迪聪明智慧,丰富精神生活。
三、活动要求
1、营造宽松愉快的学习氛围
在少儿声乐教学中,我们一开始就要考虑到孩子们的年龄特点,理解孩子的`思想,采用人性化的教学,努力创造宽松愉快的氛围,此时此刻,教师的一言一行、每一个表情、甚至每一个眼神,都会对孩子产生极其重要的影响。此时,你一定要表现出亲和力,不要吝惜你温和的语言和灿烂的笑容,让他从你的眼神里感觉到你发自内心喜欢他,使他认为你是值得交往和信赖并能够给他带来快乐的朋友。不要板起面孔给孩子一种师道尊严的感觉。如果孩子对老师产生了惧怕心理,那么只会造成学习上的拘谨,而对奔放自由的歌唱艺术来讲,拘谨是前进道路上的最大的羁绊。
2、遵循循序渐进的原则,杜绝揠苗助长
学习是一个循序渐进的过程,而学习声乐更是如此。孩子学习声乐,精神本身就很可贵。但就其学习的难度也可想而知,学生的条件也不一样,有的条件好,有的可能就差一些,所以,我们要针对每个学生的特点因材施教,循序渐进,不要揠苗助长。无论是练声曲还是歌唱曲目都要先易后难,一步一步地进行。这样学生在学习的过程中既掌握了知识,又没有感觉到学习的困难,在轻松愉快的体验中信心倍增。
3、注重演唱的情感投入
声乐的演唱是需要我们投入情感的。我们都知道:无情不唱歌,唱歌为抒情。针对这样的目的,在声乐的教学中,情感的培养就显得比气息、发声等技术训练更为重要。因此,我们就要对学生进行一种人文教育,要求学生真正体会生活,感受生活,在社会的熔炉里学会感动,那时情感的流露就是发自内心的。
四、活动对象:
1—-6年级学生,共75人。
五、指导老师:
卫 波 王 霞 陈育芳
六、活动时间:
每周二、四下午第三、四节课。
七、活动原则:
教师方面:
1、上课采取指导教师轮换制度。
2、上课有计划、有安排、有教案。
3、定期进行阶段小结和学期总结,并及时对活动情况作出调整以便更利于活动。
学生方面:
1、上课实施点名制度,不能无故缺席、旷课,有事必须提前向指导老师请假。
2、上课时要认真听讲,积极参与,听从指导老师的安排,并按时完成布置的作业。
八、活动总安排:
第一周:复习上学期歌曲
第二周:《争当四好少年》
第三周:《红星歌》
第四周:《月儿明 风儿静》
第五周:《鲁冰花》
第六周:《童年》
第七周:《同桌的你》
训练计划 篇7
为了更好的配合学校搞好素质教育,丰富学生的校园文化生活,启发学生学习音乐的兴趣,培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力,弘扬学生个性发展,特成立学校合唱队。为了使活动顺利高效的开展,现将本学期活动情况作一下安排:
一、活动主题:
包括学生学习良好的歌唱姿势、正确的呼吸方法、自然圆润的发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练等。使他们打下良好的声乐基础,并自然的运用到歌曲的演唱当中。通过排练好每一首歌曲,培养学生的.听觉和乐感,发展学生的综合音乐素质。
二、活动目标:
1.第一个月通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。排练《银色的马车从天上来》
2.第二个月通过练唱中外少儿合唱歌曲,来提高学生的音乐修养和自身素质。排练《半个月亮爬上来》
3.第三个月通过演唱快板歌曲,训练学生对节奏的敏感并加以掌握。排练《课间十分钟》
4.第四个月巩固练习加强排练
三、参加对象:
在学校的五年级学生中进行选拔,人数在50人左右。
四、活动时间:
活动的时间定于每周二、三、四下午第三节课。每次教师提前五分钟到位做好准备工作。
五、活动地点:二(5)班教室
六、活动准备:
提前五分钟到位做好准备工作。课前认真收集资料、钻研教法,并为学生复印好歌纸。
七、活动过程设计:
A 训练内容:
1. 用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。
2. 中外合唱名曲。
3. 合唱姿态、舞台造型。
B 训练方法及过程:
1. 声音的训练
(1)呼吸 (2) 声音位置 (3) 直声训练
2. 音准训练
音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。
3. 寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。
(1)胸音训练(2)头音训练
5.节奏训练
音乐是在时间中展示的艺术,节奏是它的组成部分和主导因素,没有节奏也就没有音乐。
6.咬字与吐字的训练
以字带声,以情带声,字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。
7.中外歌曲的学习
八、 本学期活动内容:
1.《银色的马车从天上来》
2.《半个月亮爬上来》
3.《课间十分钟》
训练计划 篇8
一、指导思想
根据学校研究,本着“健康第一”的指导思想,丰富开展学校的课余文化生活,充分利用体育的多功能特征,为学生健康服务。
二、工作目标
1、促进学生的身心健康,提高学生的体质,健康水平和体育能力。
2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。
3、学习篮球的基本技术。
三、参加人员及地点
人员:六年级爱好篮球学生
地点:篮球场
指导老师:宗海江
活动时间安排:每周三下午第三节课课后。
四、具体工作安排
身体综合素质训练
篮球的运球
传接球练习
学习各种投篮技术动作
学习进攻的`技战术
学习防守的技战术
综合练习篮球比赛
五、主要学习内容
1、篮球的发展、身体综合素质训练(中长跑1000米跑,变距折返跑,助跑摸高,半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合)
2、篮球的基本技术。
(1)运球。包括高低运球、变向、转身等。(体前运球,运球接力,运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球)
(2)传接球。包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。(两人一组胸前传接球,半场移动对目标传球、全场移动对目标传球)
(3)投篮。包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。(定点投篮、多点投篮)
3、篮球的竞赛规则。
4、简单的防守技术。
5、简单的进攻技术。(传切配合,空切配合,挡拆配合,全场比赛。)
六、器械要求
篮球40个以上
七、要求
1、加入要求:
个人向各班主任老师申请,取得同意后到王老师处报到。
2、活动要求:
(1)服从老师的管理,分配。
(2)按时上课,有事不能到需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。
(3)活动中需服从老师的要求,不得在训练中做出危险性的动作。
3、离组要求
需向老师说明情况,经同意后方可离开。
八、训练效果
第一学期达到:
第1月、各种运球技能的掌握(身体综合素质训练)
第2月、个人简单运球上篮掌握(身体综合素质训练) 第3月、两人各种传球训练掌握(身体综合素质训练)
第4月、多人传球和定点投篮练习掌握(身体综合素质训练) 第二学期达到:
第1月、各种投篮练习的掌握(身体综合素质训练)
第2月、简单半场3人制比赛(身体综合素质训练)
第3月、掌握半场比赛规则和防守技术(身体综合素质训练) 第4月、简单全场5人制比赛(身体综合素质训练)
以后训练根据情况合理安排训练内容。
训练计划 篇9
一、训练思路
为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的.提高,力争在市运会上取优异成绩。三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。三、训练时间训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间
1、周一—周四最后一节课。
2、遇有比赛期,前两个月周
二、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。四、训练措施
1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
具体安排:
1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)
2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。
3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。五、具体分工
1、短跳、投掷组:李建龙
2、中长组:王海龙
3、排球:吴新文
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