训练计划集锦七篇
时光在流逝，从不停歇，我们的工作又迈入新的阶段，现在就让我们好好地规划一下吧。想学习拟定计划却不知道该请教谁？以下是小编精心整理的训练计划7篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
训练计划 篇1
为搞好学校音乐舞蹈工作，落实学校全面发展学生，提高学生综合素质的精神，发展学生的特长，培养一批音乐舞蹈素质较高的人才，为学校的长远发展和学生自身综合能力的提高，以便为以后各级的比赛能取得优异的成绩打下良好的基础，本学期学校舞蹈队训练计划如下：
一、总任务：
建立校舞蹈队后，能在学生学好各课的时间下参加舞蹈训练，从基础训练开始，练好基本功，学好各个动作到成品舞蹈的排练，在此基础上提高学生的专业舞蹈技能，坚持基本功训练，坚持舞蹈动作的训练直到成品舞蹈，争取获得好的成绩，为学校挣得荣誉。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练毅力，不怕吃苦不怕流泪。并强调舞蹈基本功的练习。
2、基本功训练要从严，在此基础上加强舞蹈意识的培养。
3、训练过程中学生老师严密配合，抓紧时间，每一分钟都能利用起来。
4、每天训练时间80分钟。
5、实践和看相结合，在练习的同时还要看好的舞蹈作品，从中学习。
6、训练的过程中，要认真对待，严格要求。
三、训练时间：
周一：下午第三节课、兴趣活动课
周二：下午第三节课、兴趣活动课
周三：下午第三节课、兴趣活动课
周四：下午第三节课、兴趣活动课
四、训练内容：
1、基本功训练。
（1）韧带：在学习舞蹈动作之前，最重要是把韧带拉开，为以后学习舞蹈动作打下良好的基础。
（2） 体力耐力：在做每个动作都能坚持，这就需要体力和耐力相结合。
2、在基本功基础上加上舞蹈动作，培养学生的舞蹈意识。
（1）中国古典舞手位，脚位。
（2）手形，手势。
（3）勾绷脚的练习
（4）眼神，方位。
3、舞蹈动作的.训练。
（1）接触简单的舞蹈动作。
（2）各个动作学习后，一一串连。
（3）培养学生的节奏。
（4）能较好的掌握舞蹈动作。
（5）最后舞蹈动作和音乐能有效的结合，达到统一。
4、成品舞蹈的排练。
（1）在单个舞蹈动作的基础上，加上过度动作，使之连贯，和谐，最后成为小段舞蹈动作 。
（2）成品舞蹈的排练需要动作统一，一致，学生和学生之间的默契培养。
（3）培养学生的团队精神。
（4）培养学生对音乐的掌握能力。
（5）成品舞蹈最后要带入表情，情绪进行表演。
五、技能、技巧的训练：
（1）除了舞蹈动作的训练还有技巧的加入。
（2）腰部训练。
（3）腿部训练。
（4）撤手翻，前乔，后乔。
（5）简单的转的训练。
六、二十周训练重点安排：
1、 第一周：了解基本的基础训练。
2、 第二周：韧带的训练。
3、 第三周：腿部训练。勾绷脚，圆场。
4、 第四周：腰部训练。能自己下腰和涮腰。
5、 第五周：复习腿部和腰部的训练。
6、 第六周：腿部和腰部能协调的结合起来。
7、 第七周：在基本功训练的同时加入少许舞蹈动作开份。
8、 第八周：复习动作。
9、 第九周：教学生单个舞蹈动作。
10、第十周：进行动作之间的串联和衔接。
11、第十一周：进行动作之间的串联和衔接。
12、第十二周：练习串连后的舞蹈动作。
13、第十三周：结合音乐练习成品舞蹈（包含串联后的舞蹈动作和技巧）。
14、第十四周：参加市级艺术节舞蹈比赛。
15、 第十五周：复习舞蹈动作和练习技巧。
16、 第十六周：结合音乐练习成品舞蹈（包含串联后的舞蹈动作和技巧）。
17、 第十七周：复习舞蹈动作和练习技巧，练习成品舞蹈。
18、 第十八周：学期训练观摩、总结。
训练计划 篇2
目标：
1、调动身体各部位肌肉收缩，维持适当的肌紧张，保持身体控制。
2、有效提高学生的空间知觉能力、协调性和平衡能力。
3、练习大量的蹦跳活动能增强气息的流畅性，且边跳边说可以提高声带的发音力量。
训练方法：
项目：蹦床（3月）
1、让学生坐在蹦床上，通过使学生的机体与的接触，使学生前庭、本体觉和皮肤接触等感觉运动刺激，能促进大脑对各种信息刺激的组合和统一。然后教师双手扶着学生做上下运动，节奏由教师控制，注意过程中培养学生养成边说边运动的习惯，让学生坐在蹦床上做上下运动的频率有所变化，通过这种变化观察学生的发音力量的变化。
2、让学生站在蹦床上，让学生在蹦床上平稳站立，培养他们的平衡感，接着用双手扶着学生做有节奏的上下运动，速度由慢到快，不断增强学生的节奏感。
3、注意事项：蹦床训练的强度与训练时间要把握好，同时在整个过程中教师要注意每个学生的安全。
项目：会走s型的线段；（3月）
训练目的：空间概念，肢体的平衡能力。
训练要求：在地上用不粘胶粘出一条s型线段，让学生从一端走到另外一端。
难度设置：——
帮助给予：
1、开始时可站在学生的前面拉着他的双手引导他往前走；
2、也可以站在学生的后边，让他推着一个手推玩具沿着线段向前走；
3、鼓励学生自己往前走，并在另外一端放一个玩具或小食品来奖励学生的成功尝试。如果学生因为见到奖励物而不配合训练，则可以等孩子完成了路线后拿出神秘奖励物奖励给他。
训练小结：
过对CHSH的上课，练习大量的蹦跳活动能增强气息的流畅性，且边跳边说可以提高声带的发音力量，发展学习听觉与触觉的统合，上课的结果还比较理想。
项目：四肢协调练习（7月）
1、手支撑训练：俯卧位，让孩子用双手将自己身体撑起，与肩同宽，可在其骨盆处用圆筒等物垫高，用玩具等吸引其抬高头，双肘伸直。患儿前臂有旋后困难时，让其双手掌心内侧相对，手掌打开，手指伸直。保持5～10分钟，当手部力量增强后，可在其双肩上方加上沙袋负重。以加大训练强度。
2、平衡训练：孩子用下肢负重站于小木凳（木凳高度可逐渐增加）上，将健侧下肢向前方缓慢迈出，踩到地面上，注意在这过程中保持平衡，然后收回原位。前、后、侧方都可进行。作用是可提高立位的动态平衡，因此动作难度系数大，做此项训练前必须具备良好的立位平衡及步行能力方可进行。
3、坐上大龙球
训练目的：
改善身体协调不良，增强重力感的控制能力，建立和刺激前庭机能对多动和身体协调不佳的`孩子有较大的帮助。
训练要求：
协助孩子坐在大龙球上，指导者可以放手，只要协助保持大龙球的稳定即可，鼓励孩子用屁股力量作上下跃动。孩子要作前后、左右摇晃时，指导者可以用手握住孩子双手，以协助孩子保持身体的平衡。
训练小结：
以上训练都为增加触觉刺激信息，以减轻内心的不安，消除触觉敏感，培养自动自发的调节机能。不过其适应力较差，也较固执，绝对不可以强迫他，必须有点耐心，花时间协助他主动去适应，游戏时多引导他各种变化及语言刺激，或许较有助于他对刺激信息选择和处理的方式。
训练计划（7月）
训练目标：
1、能听懂指令
2、转社会评价来夸奖进步好的行为
3、减少特殊行为
4、可以做以下项目：滑梯、平衡木、大笼球、触觉球、波波池、阳光隧道、滚垫、球上跳（辅助）、插木棍、转圆筒、网缆等。
指导要点：
1、增加前庭体系信息刺激以减少触觉敏感带来的前庭机能不全导致他过分焦虑及紧张。
2、多了解，细心观察并取得他的信任。
3、强化训练听指令，词汇不宜太多，遵循循序渐进的原则，一步一步强化。
项目：扶物能单脚站立5秒
训练目的：平衡能力。
训练要求：孩子能扶着椅子或家长手握的棒子单脚站立约5秒。
难度设置及帮助给予：a手把手地教孩子用双手扶着椅子的靠背，提起孩子的一条腿悬空约5秒，然后放下。过程中用简单的语言告诉孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b让孩子自己尝试5秒内（可用数数提醒他/她）不要把脚放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家长双手握住棒的两端，孩子则抓住中间重复以上步骤。
训练结果：
改变孩子注意力不集中,好动不安,没有自制力,经常剧烈地跑跳,寻求强烈刺激等习惯。不管做什么事情，集中注意的时间都特别短，常有逆反心理；学东西很快，自己想做什么就做什么，不受约束。通过一段时间的训练，在与老师和小朋友一起游戏、玩的过程中，他改变了很多，能长时间地做某一项活动，不和小朋友争抢东西，不在训练室跑来跑去，能主动与老师配合做各种活动。
项目：前庭平衡失调的感统训练（8月）
滑板游戏
使用对象：
训练目标：调整前庭机能、本体感机能、触觉敏感或迟钝。
训练方法：让孩子俯卧与滑板上，挺胸抬头，并拢双脚，从大滑梯上向下俯滑至地板上这样来回滑行数十趟。这种滑板游戏有助于大脑机能协调发展。
2、吊缆游戏
使用对象：CHSH
训练目标：调整前庭机能、视觉协调等。
训练方法：让孩子俯卧于吊缆上，训练师将其前后、左右晃动。孩子对这种游戏适宜过后进行旋转运动，其强度和时间，应根据孩子的具体反应而定。
3、蹦蹦床游戏
使用对象：CHSH
训练目标：调整前庭感.本体感觉.手眼协调机能。
训练方法：训练师或家长握住孩子的双手，让孩子在蹦蹦床上跳跃起来，跳的同时配合着口令.音乐，增加孩子跳跃的兴趣。根据孩子的具体情况，可以在跳跃的基础上变换花样，比如，跳跃+接球，跳跃+投球入网。训练师或家长应当配合表情或形体奖励，以激发孩子的信心和兴趣。
4、走线游戏
适用对象：CHSH
训练目标：调整平衡觉.本体感觉等。
训练方法：在地上划一条直线或波浪型曲线，让孩子踩着行走，足尖对着足跟，双臂向两侧伸直，抬头看前方
训练结果：
通过训练，他现在已经能脱离父母，配合老师参与训练，并配合得非常默契。与小朋友在一起玩得也特别开心。语言表达明显增强，和老师交流的话也多了。孩子的自信心明显增强。
项目：感统训练集体课训练（9月）
一、热身活动：
1、“请你跟我这样做”――辅导员用口令引导孩子说“我会跟你这样做”，并做同样的动作：伸臂、弯腰、扭身、旋转、下蹲等（借助小按摩球、体能环）；
2、爬行比赛（3-5组）――发出口令，依次爬行，计时评比（彩虹接龙或四隧道）。
二、训练安排：
（一）、“陆地飞行”游戏：
1、适用方向：前庭觉、本体觉；
2、器材辅助：圆形滑车大小各一、小按摩球、大滑板；
3、量时安排：每人3－4组，15分钟完成；
4、训练要点：俯卧在滑车上（头要向上抬起），用双手或双脚蹬墙滑行，进而运用大滑板；
5、拓展活动：急旋转，在板上相互传接小按摩球。
（二）大陀螺游戏：
1、适用方向：前庭觉、平衡感；
2、器材辅助：大陀螺；
3、量时安排：每人1组，每组30－50下，30分钟完成；
4、训练要点：自己旋转或两人协力，出现不适要叫停，每人可分两次完成；
5、拓展活动：互相推动。
训练结果：
细心观察，耐心引导，辅助到位，及时夸奖，逐渐消退辅助，培养其自动自发调节能力及建立运动企划能力，让其熟悉每一部分的技
训练计划 篇3
一、指导思想
篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的'兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学内容安排及课时数
本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四中午12：30——1：30。
训练地点：篮球场
四、 篮球训练实施过程
（一）课前准备
1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
（二）课堂组织教学
1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
3、结束部分：放松总结，回收器材。
（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。
训练计划 篇4
今年我校高三的体育考生有38人，为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在20xx年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。根据学生的实际情况，作出以下计划：
训练时间：星期一到星期六
早读时间：6：30-7：30
下午：第七节课——18：30分
要求：
①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。
②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的'安排，实现 心中理想目标。
③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保20xx年4月考试顺利进行。
④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上
注意事项：
（一）在本学期要防止各种运动伤病，并调整好学生的考前心理状态。
（二）按照考生耐力差异分不同组，制定不同起点成绩来进行训练，起点成绩不要定得过高。
（三）科学合理掌握运动负荷，循序渐进，波浪式地上升，防止过度训练。
（四）训练后注意放松，恢复，消除疲劳。
（五）耐力训练枯燥，艰苦，要严格要求考生，培养他们自觉、积极、刻苦的意识。
训练计划 篇5
一、训练目的
为了提高学校田径队运动水平，充分发挥学生特长，提高学生们的运动技、战术能力，同时既为20xx年我县召开中学生田径运动会作准备，也为学生今后参加体育高考打下坚实基础。
二、训练要求
1、目的.明确，对体育感兴趣，组织纪律性好。
2、训练作风顽强，不怕苦，不怕累，意志坚定。
三、训练内容
1、身体素质训练
具体包括速度、耐力、力量、弹跳力、灵敏性、柔韧性等。
2、专项训练
根据学生的兴趣特长，给学生们定专项，同时分配给老师进行专项训练，具体包括技术、战术还有专项素质。
四、训练时间及组织人
时间：每周星期一至星期五，训练从每天下午第三节课至课外活动结束。
训练计划 篇6
我们都知道不论做什么事如果能够都有计划的进行，就能够达到事半功倍的效果，而且自己的整个目标也不会混乱，跑步训练也是如此，如果能够合理计划好我们每天的生活轨迹也不会被打乱，跑步训练计划是非常重要的，如果能够有一份好的计划就能收获到很好的效果，下面我们一起了解一下什么样的跑步训练计划是比较合理的。
跑步训练计划：
阶段一：基础期
10%速度训练 15%肌力训练
此阶段强调轻松跑， 但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。
重点练习
耐力：长跑训练 核心目地 「长距离跑教你的身体跑得更有效率」 视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。配速：能够一边轻松谈话的速度即可。
速度训练： 跨步、迷你节奏跑。 在结束一或两次轻松跑后， 做8到10下的20至30秒的冲刺. 这个阶段的最后几周， 再加进10至15分钟的比半马配速较慢的快跑， 在其中一次练习跑中. 这么做是为了稍微督促你， 不然可能会无法负荷下阶段增加的速度. 肌力：一周进行二或三次的重量训练， 著重在加强跑步肌肉群 (膕绳肌腱、股四头肌、小腿肌、臀部肌) 的运动。
阶段二：预备期
60%耐力训练 15%速度训练 25%肌力训练
预备期代表著， 加强身体能力以面对即将到来的快跑. 你将继续透过长距离建立耐力， 但某些轻松跑的日子就会改由节奏跑或山坡间歇替代。
重点练习
耐力：长跑训练.视比赛距离， 提升长跑练习的距离至6到15英哩(约10到24公里) 左右，持续建立或维持耐力 配速： 半马配速或稍微快一点的速度， 或是10级运动自觉量7-8左右的强度. 可以用10K配速进行长距离重复跑 (约1，200公尺)，与节奏跑交替，帮助身体为快跑作准备. 速度训练：节奏跑或长距离重复跑.
节奏跑训练你的身体系统利用乳酸， 而非让堆积的乳酸增加身体负荷， 并且拓展你的肌肉耐力和强化结缔组织. 肌力：山坡训练. 「山坡对跑者而言， 是目前最棒的肌力训练」 这是关键， 因为坡地对跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量训练.努力地跑， 但不要耗尽全部力气. 同时， 降低上健身房的次数改为一周一次，或仅锻练上半身。
阶段三：巅峰期
40%耐力训练 50%速度训练 10%肌力训练
在此阶段只有一个目标：速度 逐步提高你的训练强度， 但同时要降低10%总训练量(公里/小时)
重点练习
耐力：长跑训练. 视比赛目标， 用较前期稍短的长距离跑维持耐力. 假设， 前期提升距离至14英哩，此时便跑10英哩即可. 随著比赛日接近 ，逐渐缩短. 速度：一周两次的速度训练时间主宰本阶段， 此外，也可以选择较短程的`比赛当作热身. 第一个速度训练以短、快的间歇为主， 例如5K配速的400M、800M 间歇跑.
而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主. 肌力： 每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力. 你可以继续一周一次肌力训练，维持同样的重量和练习量； 或者， 暂且搁置直到比赛结束。
以上面 三阶段训练计划为跑步训练原则，进行全年或是赛季的周期性练习，相信执行者在跑步及竞技能力会有质的提高，也祝愿所有喜爱跑步的朋友们通过努力达到健康快乐的目的。
以上内容就是跑步训练计划，都说无规矩不成方圆，没有计划的事情就会使我们的生活变得一团糟，平时我们不轮做什么事尽量都要制定法好一定的计划，想要到达跑步训练的目标，跑步训练计划是至关重要的，但是我们要严格的遵循和坚持才能达到理想的效果。
训练计划 篇7
一、初一年运动员基础力量训练的练习方法
(一)徒手练习方法
1、手推墙20次*4组
2、腕力顶桌30次*3组
3、俯撑、指撑15次*4组
4、推手50次*3组
5、耸肩30次*6组
6、仰卧举腿15次*4组
7、俯卧挺身25次*4组
8、仰卧起坐20次*4组
9、提膝至胸10次*4组
10.后摆腿20次*4组
(二)轻器械练习
1、高翻5公斤哑铃15次*4组
2、俯拉5公斤哑铃20次*4组
3、仰卧侧上举5公斤哑铃20次*4组
4、仰卧侧平举5公斤哑铃10次*4组
5、提拉5公斤哑铃25次*4组
6、负重2.5公斤杠铃片仰卧起坐25次*4组
7、负重2.5公斤杠铃片俯卧挺身20次*4组
二、初二年运动员基础力量训练的练习方法
(一)徒手练习方法
1、指掌俯卧撑20次*5组
2、直臂侧平举和上举2分钟*3组
3、脚内收静力3分钟*5组
4、仰卧引体15次*5组
5、脚放高处仰卧起坐20次*5组
6、单腿深蹲10次5组
7、提踵立30次*5组
8、团身坐10次*5组
9、直腿绕环20次*5组
10、起脚尖30次*5组
(二)轻器械练习
1、持哑铃5公斤屈、伸腕30次*5组
2、哑铃5公斤弯举15次*5组
3、推10公斤壶铃15次*5组
4、外展哑铃5公斤15次*5组
5、提拉10公斤壶铃20次*5组
6、负重4公斤元宝举腿20次*5组
7、负重4公斤俯卧撑25次*5组
8、持哑铃4公斤冲拳30次*5组
9、持杠铃片2.5公斤仰卧起坐20次*5组
10.足负重10公斤提膝15次*5组
初三年运动员基础力量训练的练习方法
(一)徒手练习方法
1、仰卧头后弯举20次*6组
2、侧弯举30次6组
3、仰卧直臂头后举20次*5组
4、仰卧侧平举25次*5组
5、侧起坐20次*5组
6、双杠臂屈伸8次*4组
7、单杠引体向上10次*5组
8、推小车 15米*5组
(二)轻器械练习
1、持壶铃5公斤深蹲20次*6组
2、负铃5公斤下蹲20次*6组
3、负重50公斤提踵40次*6组
4、持哑铃4公斤双臂上举20次6组
5、持哑铃4公斤扩胸25次*6组
6、持哑铃4公斤摆臂40次*5组
7、实心球2公斤后抛10次*3组
8、杠铃抓举40公斤15次*6组
9、杠铃提拉40公斤20次*5组
10、杠铃卧推30公斤25次5组
总之，中学生运动员与专业运动员有很大的区别，中学生的'文化学习任务很重，训练时间短，所以每一次训练都要有一个明确而具体的目标，一份适合初中运动员的计划，训练时要求所有的运动员都要全力以赴，顽强拼搏，记好训练的日记。在递增、持续不断地、周期性地增强负荷的训练下不断增大负荷量。同时进行力量训练时一定要做好各种形式的准备活动，要求技术正确，注意防止受伤。
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短跑训练计划11-20
田径训练计划02-25
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篮球训练计划07-03
篮球训练计划04-05
足球训练计划07-24
运动训练计划11-09