户外活动教案

时间:2023-04-26 14:34:21 教案大全 我要投稿

有关户外活动教案范文6篇

  作为一位无私奉献的人民教师,时常需要用到教案,借助教案可以让教学工作更科学化。如何把教案做到重点突出呢?以下是小编收集整理的户外活动教案6篇,希望能够帮助到大家。

有关户外活动教案范文6篇

户外活动教案 篇1

  目标:

  ⒈学习双脚同时向前跳的动作。

  ⒉在活动中愉悦身心。

  准备:

  兔子和胡萝卜头饰若干、篮子4个、 萝卜插在前20米的沙盘里 、

  过程:

  ⒈教师用语言引导幼儿,吸引幼儿的`学习兴趣。

  ⒉幼儿和教师一起说儿歌:小白兔

  ⒊教师分戴头饰,向幼儿提出游戏规则。

  ⒋兔妈妈带领宝宝到室外拔萝卜。

  ⒌幼儿分两组游戏,拿到萝卜后分别放在篮子里。

  ⒍幼儿休息,教师进行小结。

  ⒎幼儿再进行游戏一次。

  活动分享

  爱吃萝卜,身体健康,喜欢小白兔。

  活动评价

  在活动中,幼儿做得很好。

户外活动教案 篇2

  【活动目标】

  1、引导幼儿在谦让、有秩序的户外活动中体验游戏的快乐。

  2、培养幼儿的分析能力和表现节奏的能力。

  3、帮助幼儿在活动中能较准确区分基数和序数,并在教师指导下尝试两声部节奏练习。

  【活动准备】节奏卡、课前组织幼儿滑滑梯、磁带《滑滑梯》。

  【活动过程】

  一、开始部分:

  谈话导入课题:刚才小朋友们在滑滑梯的时候,遇到什么事情了?(有的小朋友滑的太快,跌的屁股很疼;有的小朋友挨着很近……)刚才小朋友说的真好,那谁能告诉老师,滑滑梯的时候要注意什么吗?(要排好队,一个跟着一个慢慢走,不能抢不能挤、按顺序、要注意安全等等)。

  二、基本部分:

  1、播放音乐《滑滑梯》,请幼儿熟悉旋律。

  2、老师出示节奏卡和幼儿一起观察后打节奏,并将儿歌内容嵌入节奏中。

  集体一起边念歌词边打节奏。

  3、将幼儿自然分成两组。

  在老师的帮助下,一组拍打节拍,一组拍打节奏,初步尝试两声部节奏练习,教师可和能力强的幼儿分别担任两组的指挥。

  4、和幼儿谈话:明白滑滑梯要谦让、有秩序的道理。

  5、整队带幼儿户外滑滑梯。一边走一边念儿歌:走走走,走走走,一个跟着一个走,不推不挤也不闹,我们都是好朋友。

  6、老师利用孩子报数的机会,请幼儿观察队伍并回答:刚才我们小朋友报数的'时候,从一数到多少啊?你知道你是几号了吗?谁能告诉老师队伍前面有几个小朋友啊?XX小朋友排在第几啊?排在第五的小朋友是谁?

  幼儿在说出答案的同时也理解了基数、序数的含义并学会了运用。

  7、好,现在我们分组滑滑梯,请幼儿户外5人一组滑滑梯,请幼儿在结伴活动时进行基数、序数的运用练习。

  教师及时给予指导、帮助。

  8、集体排队滑滑梯。

  幼儿边念儿歌边滑滑梯:滑滑梯,滑滑梯,你先我后别着急,上去好像爬高山,爬了一级又一级,下来好像坐飞机,忽忽悠悠落到地。

  教育幼儿注意安全,学会怎样保护自己,躲避同伴。

  三、结束部分:

  谈谈这一次滑滑梯的感受以及跟以前滑滑梯有什么不一样?

  四、活动延伸:

  平日里观察,其他班的小朋友是怎样滑滑梯的?他们做的对吗?你认为应该怎样做才是最好的?

户外活动教案 篇3

  一、指导思想

  传统的体育教学强调以教师为中心。长期以来,学生在体育教学中一直处于被动,消极的地位,教师强性施教的教学方法很大程度打击了学生上体育课的积极性。实施教改以来课程目标对学生的要求很明确:增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能,培养运动兴趣和爱好。所以本节课我主要目标是运用多种多样的教学方法来培养学生学习主动性、积极性,培养学生学习创造性,使学生学会互相学习,互相研究运动形式和运动内容,养成良好的运动习惯。

  二、教学过程

  1、 导入新课

  在体育教师的参与下,组织学生进行一场三对三的篮球比赛。提醒观看的`学生注意比赛的同学和老师的运球动作,以及体会运球在比赛中的作用。通过老师和比赛同学的良好表现来调动同学们的学习欲望,体育教师要运用熟练的运球技术激发学生学习的兴趣,同时也是向学生作了一次示范。

  2、 组长的组织下进行熟悉球性的练习

  观看完比赛以后学生分小组进行熟悉球性练习,同学可以提议组长进行各种各样的练习,而且球性好的同学可以带领其它同学练习。

  3、 学习行进间运球

  运用提问的形式向学生讲解行进间运球的要领和作用,组长带领同学们练习,同学之间互相学习,相互纠正,学生练习完以后,相互之间展示一下行进间运球的能力,老师对运球能力较差的给与帮助。

  4、 运用游戏的形式巩固运球练习

  游戏是学生比较喜欢的运动,结合本教材我给学生提供一个游戏,学生可以按我建议的游戏去做,也可以自己决定游戏的内容和游戏的形式。

  5、 教学比赛

  分小组进行半场的篮球比赛,比赛增加一个要求,就是每一队进攻的一方都必顺经过一次运球以后才可以进攻。

  三、结束部分

  讲解总结本节课的练习效果,同时提醒学生教学比赛中规定只是对本节课而言,是为了巩固学习的动作,今后的比赛就没有这个规定了,同时对有较大进步的同学给与表扬。

户外活动教案 篇4

  捉小鱼

  活动目标

  1、培养幼儿手眼协调能力

  2、训练幼儿协作能力和身体的平衡能力3、体验师生共同活动的快乐,激发幼儿共同学习的愿望,提高活动的能力。

  教学重点、难点能准确快速的抓到鱼,在游戏中不能碰到扮演鱼儿的小朋友,只能碰到夹子。

  活动准备

  1、教师提前布置活动的场所,小猫的头饰,小鱼卡片。

  2、几十个夹子。

  活动过程一、导入1、教师出示准备好的小猫头饰,问:小朋友们,这是什么啊?(小猫)2、"有谁知道小猫最喜欢吃什么?"(鱼)3、"那么我们就来玩一个小猫捉鱼的游戏吧,好不好?"

  基本环节

  (一)小猫捉鱼

  1、教师请小朋友们带上小猫的头饰,并扮演猫妈妈的角色。

  2、猫妈妈找宝宝了:喵喵喵,孩子们,你们在哪里啊?小猫听到了就回答:喵喵喵,妈妈我们在这里。"今天妈妈发现一个地方有很多的鱼,我们赶紧去捉吧,好吗?"教师带领幼儿到放有小鱼卡片的活动区域,让小猫去把鱼儿捉回来,放到老师提前准备好的盆子里,看是捕鱼能手,捉的鱼最多。

  3、幼儿开始自由的捉鱼。

  4、"宝贝们,真棒这么快就把小鱼捉完了,可刚刚我们捉的鱼都不会游,下面我们就去

  会游的鱼好吗?"

  (二)捉"活"鱼

  1、教师首先介绍游戏的方法和规则:在地上圈定一个区域,选几个孩子当鱼,在衣服上夹上十几个夹子代表鱼鳞;其他幼儿当渔夫。游戏开始,鱼儿可以跑出圈外,这时大家可以去追鱼并设法取下衣服上的夹子,当鱼儿回到圆圈里就不能去夹子了,直到"鱼儿"身上的夹子取完游戏结束,取下夹子最多的就是胜利者。

  2、教师选定区域让幼儿扮演小鱼,其他幼儿开始捉鱼活动。

  3、幼儿活动是教师提醒幼儿只能取夹子,不能碰到扮演小鱼的幼儿。

  4、评出胜利者给予表扬。

  5、活动课变换角色反复进行。

  活动总结

  1、教师要捉鱼最多的小朋友说说自己的经验,并和其他幼儿交流。

  2、教师小结活动内容、表扬、鼓励幼儿。

  延伸活动在日常生活中多给幼儿提一些身体动作的要求,以培养他们身体运动的各种能力。

  猫捉老鼠

  目标:

  1、通过游戏,提高幼儿跑和钻的能力。

  2、培养幼儿协同一致的情感,发展灵活性。

  准备:

  猫头饰每人一只,老鼠头饰10--12只,录音机和磁带,设三处鼠洞。

  过程:

  1、部分幼儿戴上猫头饰。听《黑猫警长》的音乐从教室开“摩托车”到活动场地,四散站立。

  2、听音乐做上肢运动(猫理胡子);手腕和脚腕活动(磨爪子);下蹲后跳起活动(捕鼠)。

  3、做两个模仿动作:大象走和小兔跳。

  4、教师讲解示范“猫捉老鼠”游戏的玩法:老鼠钻在洞里,猫在洞外的家里。听到游戏开始的信

  号后,老鼠要钻出洞到外面偷东西,不能一直躲在鼠洞口。被捉到的老鼠立即站在边上。

  5、部分幼儿(10人左右)戴上老鼠头饰,然后游戏开始,同时播放《黑猫警长》音乐。教师巡回观

  察、指导,随时提醒幼儿注意安全。

  6、游戏一遍结束后,教师肯定成绩,进行鼓励,并请2--3名幼儿再次示范,提高跑和钻的动作的

  质量。同时,指出游戏中应改进的事项。

  7、调换角色,由原扮猫的扮老鼠,进行第二遍游戏,教师巡回指导。

  8、游戏进行3--4遍。每次游戏结束,教师都进行简单的小结,鼓励姿势正确、钻得迅速、跑得灵活的幼儿。

  9、游戏结束,教师进行讲评:小猫的本领练得真好,天快亮了,我们捉了一个晚上的老鼠,现在要回家休息了。让我们把精神养得好好的,下次捉更多的老鼠。

  青蛙捉害虫

  目标

  1.指导幼儿学习纵跳触物,发展跳跃能力。

  2.培养幼儿动作的协调性和灵活性。

  准备

  青蛙头饰若干,在架高的竹竿或绳子上悬挂画在纸上的小虫子(数目与幼儿人数相等,“虫子”距离幼儿高举双手指尖20~25厘米),红花若干。

  过程

  1.复习引入

  (1)教师集合幼儿成四路纵队,然后组织幼儿走成圆形队,听口令齐步走,跑步走,再成四路纵队。

  (2)引入主题:教师告诉幼儿,小青蛙本领大,最会捉虫子,今天老师就要当青蛙妈妈,请小朋友当小青蛙一起来捉虫子。

  2.学习纵跳触物的动作

  教师示范讲解纵跳触物的动作要领:腿微屈,体前倾,臂后摆预备,双腿用力蹬直,双臂由后往下向前上方摆起,右手上举触摸物体,腾空时不低头。

  小朋友原地练习2~3遍。

  3.玩《青蛙捉害虫》的游戏

  全体幼儿玩《青蛙捉害虫》的游戏,教师注意悬挂的小虫子应高低不同,适合不同身高的孩子,以便每个幼儿都能捉到虫子,虫子用回形针或线绳悬挂,能反复使用。最后比比看谁捉的.虫子多。

  玩一会儿后,坐下来休息评比,捉虫子多者奖励红花一朵,可反复游戏2~3次。

  4.整理评价

  整理成四路纵队,做放松练习,最后评价结束活动。

  卫星绕着地球转

  目标:

  让幼儿用自己身体运动的办法,来体会地球和卫星运行的特点,发展幼儿动作的表现力和与同伴合作的能力。

  准备

  教师简单了解人造地球卫星旋转的情况。自制小坐垫若干个。

  过程:

  1.让幼儿初步了解人造地球卫星运行的特点,然后与幼儿一起讨论:怎样用身体的动作来表现卫星与地球的运行?

  2.在讨论的基础上,幼儿两人一组,一人扮作“地球”,一人扮作“卫星”,进行身体运动的探索与实践。教师进行个别指导与帮助。可参考的活动方式有:

  ①“地球”端坐不动,“卫星”围绕着“地球”走、跑、跳、转圈爬等。

  ②“卫星”和“地球”相对而站,手拉手转圈。注意:身体要稍向后倾斜,手臂拉紧,可以沿不同的方向旋转。

  ③“卫星”双手抬着“地球”的双脚,“地球”两手撑地,一起慢慢地转圈。

  3.幼儿分成两组,一组手拉手围成一个小圆,另一组在小圆外围成一个大圆,听到老师的指令后,两圆(两组幼儿)向相反方向运动(走)。老师可作两圆的圆心。还可以自编儿歌,如:“走走走,转转转,卫星绕着地球转”。

  建议

  1.“地球”最好坐在坐垫上旋转,以免弄脏磨破裤子。

  2.幼儿牵手旋转,不能用力过猛,牵拉过快,以免拉伤关节或肌肉。

  3.此活动可以和认识地球的教育活动配合进行。

  4.有可能的话,此活动可以在室内较干净的地板上进行。

  泡沫板的游戏

  活动目标:

  1.通过玩泡沫板让幼儿试着创编玩法,练习平衡及爬行能力。

  2.培养幼儿合作游戏的能力。

  活动准备:录音机泡沫板天线宝宝图案、篮球架、大积木等大型器械。

  活动过程:

  一、听音乐进教室

  1.我们是聪明的天线宝宝,一起去玩游戏好吗?先说个天线宝宝的儿歌吧。

  2.说儿歌:天线宝宝真能干,聪明无比智慧大。神奇的风车转一转,

户外活动教案 篇5

  活动目标:

  1.通过探索模仿青蛙的动作,学会蹲跳,跳过20cm高的障碍物;

  2.通过游戏,发展连续跳 ;

  3.乐于参加体育活动,体验参与体育活动的乐趣,增强自信心。。

  活动重点:

  探索模仿青蛙的动作。

  活动难点:

  学会蹲跳,掌握正确的起跳和落地姿势。

  活动准备:

 1.绿色卡纸做成的荷叶,小青蛙胸饰每人一个。

  2.鞋盒若干,卡纸做成的小昆虫多个。

  活动过程:

  一、开始部分

  1.热身运动,教师引导幼儿模仿一些动物的动作:蜗牛慢慢地走,螃蟹横着走、小鸭子摇摆着走、小兔蹦蹦跳、小鸟左右飞;

  师:每个小动物走的方法都不一样,小朋友们模仿得真好!

  2.幼儿集中站在圆圈(池塘)上,引导幼儿自由探索在这一个环节中通过提问,启发幼儿有意识地探索模仿青蛙跳的方法。。

  (1)提出问题: “请小朋友们看一看自己的胸口,我们今天是什么小动物啊?”,指出幼儿是青蛙宝宝,老师是青蛙妈妈。

  师:小朋友们,动动脑筋想一想,青蛙是怎么走的?那么青蛙是怎么跳的呢?请小朋友想一想,自己在圆圈上跳一下(强调跳一下,不能离开小池塘)。

  (2)请个别幼儿到中间给大家演示模仿,其他幼儿注意观察。

  师:妈妈请两个青蛙宝宝到中间来跳给大家看一下。

  二、基本部分

  1.教师多次示范蹲跳,引导幼儿注意动作要领:

  (1)探索起跳姿势:双腿弯曲,双手放在身后。

  师:小眼睛看妈妈,看看妈妈是怎么跳的。和刚才青蛙宝宝跳的一样吗?现在妈妈准备跳了,注意看哦,妈妈的腿怎么了,妈妈的的手在哪里?

  (2)探索跳的动作:双腿用力蹬地,用力向上跳,双手自然地往上摆。

  师:看好了,妈妈要跳了,先看妈妈的腿。妈妈跳的时候腿怎么了?再看,妈妈跳的时候手去哪里了呢?

  (3)落地姿势

  师:跳完了怎么到地面的呢?看好妈妈的腿。落地的时候脚的哪个地方先到地面的?手怎么样了?

  2.请个别幼儿到中间来跳,其他幼儿观察,个别不到位动作指导纠正。

  师:哪个青蛙宝宝愿意到中间来要用妈妈刚才教过的动作跳一跳?跳之前听好了:其他青蛙宝宝睁大眼睛要看好,请你们来当小教练,看看他哪里和妈妈跳的不一样。跳的时候可以轻轻地数一数“1,2,跳!”

  3.排列成4列,每列5人,轮流跳过前面的两个障碍鞋盒。

  师:青蛙宝宝们都学会了吗?现在请听好妈妈的话,请宝宝们排好队,一个接一个的'跳过前面的鞋盒,你们能做到吗?听好了,别的宝宝跳的时候千万不要推,不要大声讲话,要不然小青蛙一紧张就跳不过去了。

  4.个别幼儿纠正。每组多加两个鞋盒,师示范,发展连续跳。

  师:现在每一组有几个鞋盒了呢?请青蛙宝宝数一数。青蛙宝宝,你们能跳过4个鞋盒吗?大声的说,能不能?妈妈现在要跳过去,你们能像妈妈一样勇敢吗?如果你能像妈妈一样跳的快一点就更棒了!

  5.加高鞋盒的高度,鼓励幼儿尝试。

  宝宝们,你们都学会了,跳的真棒!真是勇敢地小青蛙。现在妈妈来考考你们,如果鞋盒有这么高,你们能跳过吗?我相信每一个小青蛙都行的!你们相信自己吗?试试看吧。

  6.游戏环节:小青蛙捉害虫

  师:青蛙宝宝们,现在田里有好多害虫,我们帮助农民伯伯去把它抓住好吗?跳过去抓住害虫就跳回来送到小筐子里。轻轻地拍下一个青蛙的手,告诉他快去捉害虫,好吗?在出发之前宝宝们要听好:一个接一个的跳,不要推,不要大声说话,不然会被害虫听见的,害虫就会跑了。捉住害虫回来要轻拍下一个小青蛙的手,要不然下一个小青蛙就不知道要出发了。听明白了吗?

  三、结束部分

  师:“小青蛙们玩累了,我们坐到荷叶上休息一下吧。跟老师一起来放松一下吧。”

  音乐起,坐在椅子上和妈妈一起放松,头,双手,腿,最后摘下青蛙胸饰,安静的睡在椅子上。和老师再见。

  这个环节对于跳跃动作的学习主要采取让幼儿自己观察﹑发现,掌握动作要领。达到了自主学习的效果。

户外活动教案 篇6

  一、教学内容:小学户外活动安全教案

  二、教学目标

  1、认知目标:了解运动伤害事故的防范常识,知道体育运动的科学性、合理性、原则性。

  2、技能目标:知道运动伤害事故的防范方法,学会一些科学锻炼身体的方法和自我保护的技能。

  3、情感目标:对安全科学的锻炼身体有认识,明白体育运动要做到科学、合理、安全,有自我保护意识。

  三、教学的重点、难点:

  重点:知道体育运动的安全注意事项。

  难点:体育运动安全意识得到深化,能在今后的体育活动中自发的运用。

  四、教法与学法:

  1、让学生自主探索、想象、发现、寻求答案。

  2、启发、诱导学生进入教学情景,以学生为主体,让学生结合自己的体育锻炼经验以及活动经历突出教学的重点和难点。

  五、课型:体育与健康室内理论研讨课

  六、教学时间:20xx年3月26日

  七、教学课时:一课时

  八、教学过程:

  (一)导入

  1、导言:同学们,你们看过足球比赛么?有什么感受?有没有危险呢?

  (1)学生各叙己见。

  (2)教师归纳出示课题。

  2、引导学生自主探索:体育课与体育活动应该注意那些安全事项?

  学生讨论交流,各自发表。

  (二)学习新知识

  1、运动前的注意事项

  (1)检查自己的身体情况

  参加体育活动,首先要了解自己的身体状况,要学会自我监督,随时注意身体功能状况变化,若有不良症状要及时向教师反映情况,采取必要的保健措施。切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情,勉强参加活动。

  学生有以下疾病或症状,禁止参加体育活动:

  ①体温增高的急性疾病;

  ②各种内脏疾病(心、肺、肝、肾和胃肠疾病)的急性阶段;

  ③凡是有出血倾向的疾病,如肺及支气管咳血,鼻出血,伤后不久而有出血危险,消化道出血后不久等;

  ④恶性肿瘤;

  ⑤传染病及慢性疾病,如乙肝等。

  ⑥患有心脏病、高血压等疾病的学生,禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼

  (2)检查场地和器材

  要认真检查运动场地和运动器材,消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素,如场地是否平整,要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。不冒险,确保自身安全。

  (3)做好运动准备

  要穿运动服装、运动鞋,不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物,不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

  为什么要做热身准备活动?(合作探究)

  就是要克服内脏器官在生理上的惰性,以减低运动伤害发生的机会。

  运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。

  如果突然进行剧烈运动,就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。

  2、运动时的.注意事项

  (1)要掌握动作要领

  在体育锻炼活动中,了解和掌握动作要领及方法,不仅能够在运动过程中发挥好技术动作,达到体育锻炼的目的,而且还能消除心理上的恐惧,增强自信心,避免不必要的伤害。

  (2)要正确使用器材

  要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程,在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中,要注意选择适当场地,确保自身安全,同时还要注意不要伤及他人安全。

  (3)运动负荷要适当。

  参加体育活动要根据身体素质条件,选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进,由易到难,从小到大。负荷过小,对身体作用不大;负荷过大,会损害身体;只有适宜的运动负荷,才能有效地增强体质,提高健康水平。3、运动后的注意事项

  (1)认真做恢复整理活动

  做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态,使心脏逐渐恢复平静,放松身心。如果突然停止运动,就会造成暂时性的贫血,产生心慌、晕倒等一系列不良现象,对身心健康造成损害。

  (2)自我检查运动反应

  如果感到十分疲劳,四肢酸沉,出现心慌、头晕,说明运动负荷过大,需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服,精神愉快,体力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排比较合理。

  (3)适当补充能量

  参加体育运动要消耗大量的能量,所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食,保证身体的需要,确保取得最佳的锻炼效果。

  ①半小时至1小时后进餐

  ②避免喝含有咖啡因的饮料

  ③5至10分钟后饮水(含盐)

  (三)课堂小结:

  1、学生自评,知道多少知识?

  2、同学之间互评各自的表现,看谁学得多。

  3、再次记忆学到的知识。

  4、教师归纳总结

  科学而安全地进行体育运动,可以增强体质,促进我们的身心健康。相反,体育运动如果不能做到科学、安全锻炼,就不能达到运动目的,运动不当还会对人体造成伤害。因此我们懂得一些体育运动安全常识,掌握一定的安全防范知识,养成良好的安全运动习惯,就会达到健康身心的目的。

  小学生体育运动安全口诀

  1、课外活动到操场,检查场地和器材;

  2、运动服装先换上,手表饰品要摘掉;

  3、锻炼前要做热身,活动四肢扭扭腰;

  4、运动前后喝点水,剧烈运动要适量;

  5、遵守规则讲文明,危险动作杜绝掉;

  6、运动全部结束后,恢复整理要做好。

  (三)拓展延伸

  哪些体育运动少儿不宜过早参加?

  致使关节变形的项目、肌肉负重项目、负荷量大的项目、消耗能量大的项目等不宜过早参加。

  如:长跑、倒立、举重、拔河、掰手腕等。

  九、板书设计

  小学生户外运动安全常识

  1、运动前的注意事项

  (1)检查自己的身体情况(2)检查场地和器材(3)做好运动准备

  2、运动时的注意事项

  (1)要掌握动作要领(2)要正确使用器材(3)运动负荷要适当

  3、运动后的注意事项

  (1)做好恢复整理活动(2)自我检查运动反应(3)适当补充能量

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