舞蹈教案模板9篇

　　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，时常要开展教案准备工作，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。写教案需要注意哪些格式呢？下面是小编为大家收集的舞蹈教案模板，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

舞蹈教案模板9篇

舞蹈教案模板1

　　一、教学目的：

　　1、通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。

　　2、舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性，以及跳、转、翻等各种技巧。

　　二、授课地点：舞蹈教室

　　三、内容安排：

　　（一）身体基本能力训练：

　　1、脚——绷脚、勾脚、半勾脚

　　（1）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。

　　（2）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。

　　（3）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。

　　（4）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外环绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的'基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法②（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。

　　※训练要求：

　　勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。

　　2、腿——压腿、抬腿、踢腿

　　（1）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。

　　上身抬起后，还原到准备姿态。

　　（2）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右

　　手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。

　　（3）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿

　　时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。

　　（4）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七

　　位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。

　　（5）侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，

　　面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。

　　（6）跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手

　　撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。

　　※训练要求：

　　腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。

　　3、腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

　　（1）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。

　　（2）跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。

　　（3）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。

　　（4）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。

　　（5）涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。

　　※训练要求：

　　下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。

　　（二）学习简单的现代舞动作

　　1、基本脚位

　　2、上身练习：头部、膀子、胸腰、腿部、胯腰、后腰

　　3、仰卧起坐、蝶式、胯部练习

　　4、踢腿：正踢、旁踢、后踢

　　四、课课堂小结

　　总结本堂课的优劣之处，向学生提出希望。

舞蹈教案模板2

　　一、活动目标

　　1、养成良好的讲卫生的`习惯

　　2、喜欢舞蹈活动，能积极表演舞蹈

　　3、学习按音乐做舞蹈动作

　　二、活动准备

　　1、教师准备歌曲CD或磁带。

　　2、小朋友有一些舞蹈动作、模仿动作的积累，基本熟悉本歌曲。三、活动过程

　　1、教师弹奏《玩具进行曲》，小朋友模仿一种玩具动作入室坐好。 2、朋友练声，《小鸡叫、小鸭叫、小猫叫》。 3、小朋友听前奏回忆歌名，并复习歌曲《讲卫生》。教师提问：

　　（1）这首歌曲叫什么名字？

　　（2）这首歌曲唱了一些什么内容？

　　4、教师带小朋友一起学习舞蹈"讲卫生"。

舞蹈教案模板3

　　一、活动目标

　　1. 进一步巩固垫步、踏点步、进退步，学习一步一点组合的舞蹈动作。

　　2. 尝试创编舞蹈动作，体验和表现新疆舞蹈挺拔的姿态。

　　3. 在舞蹈过程中，体验舞蹈的乐趣及快乐。

　　二、活动准备

　　自制新疆帽若干（幼儿人手一项）、电脑录制音乐《达坂城的姑娘》。

　　三、活动过程

　　1.律动入室，带动孩子的积极性。

　　2.学习新疆舞，体验和表现新疆舞挺拔的姿态。

　　（1）教师跳起新疆舞，引起孩子的兴趣。

　　师：小朋友，刚刚我们进场时做的动作是哪个舞蹈立的？今天我还想为小朋友表演一个新疆舞，名字叫《达坂城的姑娘》，想看吗？请小朋友仔细看看，老师都用了哪些小朋友学过的基本步伐。在我跳舞的时候，请小朋友为我拍手伴奏好吗？

　　（2）进一步巩固垫步、踏点步、进退步。

　　师：喜欢老师跳的舞吗？刚刚老师跳的'舞蹈里哪些是小朋友学过的动作。

　　（个别幼儿用动作表现出来，全体小朋友练习巩固）

　　（3）学习一步一点组合的舞蹈动作。

　　师：还有哪些动作师我们没学过的？

　　教师示范一步一点组合动作，并分解动作教给幼儿。

　　A）我们先来学学脚的动作，先一脚往前踏步，然后另外一只脚在旁边点地，好我们一起来一步一点。(孩子练习动作)

　　B）做得真好，我们再来学学手的动作。（孩子练习动作，教师指导不正确的动作。）

　　C)"做得太美了，我们一起把手和脚的动作连起来做，看看哪一个小朋友跳得最美。"(孩子练习整体动作)

　　D）听音习完整地学习。

　　3.尝试创编舞蹈动作。

　　（1）再次观看教师表演，引导幼儿创编动作。

　　师：这次和上次跳的哪里不样？还可以替换些更好看的动作，你想到了什么动作请你试一试。(请个别孩子在集体面前示范，并让其他孩子跟着学习。) （2）请全体孩子跟着音乐把自己想的动作跳一次。

　　4. 全体幼儿跟着音乐完整地跳舞。

　　（1）“好，现在请你们听着音乐跳舞。看哪一个小朋友能用上自己编的动作和新学的动作连起来一起跳。” (教师巡回指导，纠止不正确的姿势) （2）戴上新疆帽听音乐再跳一次舞蹈。

　　师：“我为你们准备了一些小礼物要送给你们，现在请你们去把小礼物带上吧，我们一起来跳舞吧。”（孩子跳舞）

　　5. 离场。

　　“孩子们，今天我们玩得可真高兴，我们把这份喜悦带给其他的小朋友好吗？”（教师与幼儿一起离场）

舞蹈教案模板4

　　活动目标：

　　1.激发幼儿向解放军叔叔学习的愿望。

　　2.引导幼儿理解歌曲形象，感知歌曲雄壮有力。

　　3.启发幼儿创造性模仿“吹喇叭”“打鼓”“打枪”“开炮”等动作，并情绪饱满、动作有力、合音乐节拍。

　　重点难点：

　　1.引导幼儿在感知歌曲的基础上创编“吹喇叭”“打鼓”“打枪”“开炮”等动作。

　　2.鼓励幼儿情绪饱满、动作有力、合音乐节拍地表现“小兵”形象。

　　活动准备：

　　1.精神准备：初步欣赏和感知歌曲。

　　2.物质准备：小椅子有间隔的摆放、红色五角星头饰若干、图谱、解放军图片或录像课件、录音机/带。

　　活动过程：

　　一、激发幼儿向解放军叔叔学习的愿望并引发参与活动的兴趣

　　1.教师带领幼儿头戴“军帽”随音乐有节奏地拍手进入活动场地。

　　2.出示图片或录像课件，提问：这是谁？解放军叔叔有什么本领？他们在打敌人时表现得怎样？你们想不想当小兵一起学习解放军叔叔？教师当指挥员发出口令：请小兵们起立、稍息、立正、敬礼、礼毕；全体自豪地说：“我是小兵”。

　　3.导语：小兵要练什麽本领呢？请听歌曲《这是小兵》。

　　二、倾听音乐、熟悉旋律，感知歌曲雄壮有力的情绪

　　1.在教师适当的体态和面部表情感染下，安静的倾听音乐，感受音乐的'情绪。

　　2.出示图谱，帮助幼儿熟悉歌词及动作节奏。

　　3.随音乐合拍有力的拍手，进一步感受歌曲雄壮有力的情绪。

　　三、启发幼儿创造性的模仿“吹喇叭”“打鼓”“打枪”“开炮”等动作，配合音乐节拍，动作有力、情绪饱满。

　　1.启发提问，引导幼儿逐句创编并从跟随教师唱歌词练习每个创编动作，逐步过渡到随音乐合拍地做动作。

　　2.随音乐节拍，教师带领幼儿动作有力、精神抖擞的完整表现舞蹈。

　　3.分男兵、女兵上前“操练”，引导幼儿相互评价。

　　四、教师小结。

　　教师：小兵还有什么本领呢？用什么动作表现？走，咱一起到操场上练练吧！随音乐出活动室。

　　活动延伸：

　　继续创编小兵练本领的动作。

舞蹈教案模板5

　　课型：舞蹈课

　　课时：一课时

　　一、教学内容：《心连心》

　　二、教学目的

　　1. 让学生进一步掌握站姿的要领，让学生知道人体美可以再站立的姿态中体现出来。逐渐养成坐姿和走路时保持姿态的好习惯。

　　2. 要求动作规范，手脚协调，掌握舞蹈的风格特点。

　　3. 掌握每个动作的方位。

　　4. 让学生们从中获得书奏感、韵律感和美感的培养，促进同学之间的友谊，树立自信和集体意识。

　　5. 这个舞蹈不需要高难度的舞蹈技巧，只要合着音乐的节拍，能用肢体去表现发现发自内心的感受就足够了。

　　三、教学重难点：

　　1. 引导为主，增强友谊和合作的团队精神。

　　2. 《心连心》属于活泼、欢快的舞蹈，主要以后梯步为主，步伐要情况，规范动作，要求标准统一。

　　3. 时刻把握好自己的位置，要有队形意识。

　　四、教学过程

　　1上课。(师生互相问好)

　　2. 课前活动。(基本站姿)

　　3. 复习上节课所学内容。

　　4. 导入新课，教师示范。

　　第一个八拍：

　　1—4拍：男生双手叉腰，先起右脚往右转身做后踢步转一圈到女生的位置。女生双手叉腰，起左脚往左转身直接做后踢步到男生的`位置。

　　5—6拍：男女生双手叉腰，膝盖并拢原地直腿双跳。

　　7—8拍：男生往旁出左脚病直腿勾脚，重心在右腿膝盖弯曲，身体左倾。

　　女生动作相反。

　　1、2、3拍：男女生同时拍手三次。男生在身体左侧拍手，女生在右侧。

　　5.教师带领学生反复练习。

　　6.请班级中态度认真、动作自然协调的男女组合上台表演，展现优美舞姿的同时也为全班树立榜样，激发学生的学习热情。

　　7.各组轮流展示并进行比赛，促使学生课后进行自发的巩固练习，既让学生达到一定的休息目的，更能促使老师重视每一个学生出现的问题，充分利用小学生好胜的心理，通过比赛，学生的热情也高了，动作也越来越规范。

　　8.合音乐表演。（注意节奏，加上表情有激情的去跳舞）。

　　五、下课，组合学生站好整齐有序的带到教室。

舞蹈教案模板6

　　一、学科：

　　艺术欣赏

　　二、教学内容：

　　舞蹈音乐

　　三、课型：

　　视听结合欣赏课

　　四、教具：

　　磁带、录像带、VCD、DVD 。

　　五、教学目的：

　　通过视听相结合的欣赏方法，让学生了解在欣赏舞蹈作品时，通过“听觉”和“视觉”共同来完成作品欣赏，并了解音乐对舞蹈表演起到烘托作用、渲染作用、点缀作用从而起到对舞蹈内容的深化作用，并从中了解世界多元舞蹈音乐文化。

　　六、教学过程：

　　(一)导入新课

　　放片段无音乐的舞蹈录像《多彩的脚铃》，（CL37）然后再放带音乐的舞蹈录像《多彩的脚铃》。

　　问题：

　　1、你们看了这段录象后，你觉得舞蹈能离开音乐吗？

　　2、那么你们认为音乐在舞蹈中能起到怎样的作用呢？P29（音乐对舞蹈起到烘托作用、渲染作用、点缀作用）

　　(二)艺术性的民间舞

　　我们知道在音乐中有古典音乐、民族音乐、流行音乐之分，而在舞蹈中分为民族舞、芭蕾舞、现代舞，下面，我们分别来欣赏这些舞蹈，先来欣赏经艺术家们加工、提炼、整理的艺术性的'民间舞

　　1、《洗衣歌》

　　先请大家看书上的详细介绍（P30、31），并熟悉音乐主题。

　　请同学视听这个舞蹈的片段。VCD/3

舞蹈教案模板7

　　一、舞蹈教案的组成部分

　　教学对象：

　　教学内容(新课内容)：

　　教学目标(目的)：

　　教学难点：

　　教学准备(音乐或乐谱、道具、设备等）：

　　训练方式：

　　教学过程：

　　教学总结(课后进行)：

　　二、准备教案时该注意事项

　　教学内容应根据教学对象以及教学时间合理的安排，一节课的新课内容不宜过多或过少。

　　注意新课与以学知识的'过渡和衔接。

　　用简练的谱言介绍新课的内容和背景。

　　教学重点要突出，不要东教一下西教一点。

　　讲述动作、剖析动作要掌握规律，由于舞蹈运动多是从地面方位和人体方位起始的，因此教新动作也要从脚开始，有一个顺序。千万不要讲一下头，讲一句脚，讲一句腰，再讲一句腿的，没有顺序和没有规律不仅容易遗漏，而且使学生得不到要领，造成混乱。

　　根据自己的学习和教学经验对教学难点作出的估计。如果有伴奏老师，应提前与之沟通。

舞蹈教案模板8

　　教学目的、任务：

　　1.通过一年学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力，舞蹈课教案。

　　2.通过严格VI练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。

　　3.能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。

　　学习内容

　　地面训练

　一、上肢训练：

　　1.头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。

　　2.肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。

　　3.腰部：弯腰、疗腰、涮腰。

　　二、下肢训练：

　　1.脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族

　　2.腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿

　　3.够部：横叉、竖又、压又

　　三、训练要求：

　　主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。

　　扶把训练：(一年)

一、蹲：

　　1.一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟

　　2.踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合

　　3.小涮腰、横拧组合

　　4.各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步

　　5.丰富节奏。加强节奏变化

　　二、擦地：

　　1.一、五位、前旁后擦地

　　2.带勾、绷脚、及与半蹲组合

　　3.前后摆动并环动

　　4.与争位、转头、压脚组合

　　5.与五位并立转组合

　　6.丰富、加强节奏变化

　　三、小踢腿：

　　l.一、五位前、旁、后、小踢25度

　　2.带点地小踢腿

　　3.前后摆动、单腿变身

　　4.节奏处理、加强准度

　　四、单腿蹲：

　　1.前、旁、后、带勾脚

　　2.单腿带端掖腿

　　3.带迈移、前旁后、摆动加半蹲

　　4.与单腿变身组合

　　五、腰：

　　1.前后胸腰、前后、大腰

　　2.疗腰、大技步、卧点

　　3.双跪后腰、单腿后腰

　　4.大涮腰探海辗转

　　5.风火轮

　　六、控制

　　1.前、旁、后吸伸腿、半、全环动

　　2.立身射燕、大射燕、探海

　　3.搬前、旁、后腿

　　七、大踢腿：

　　1.前穷、后大踢腿

　　2.前腿接后腿、后腿接前腿

　　3.旁腿接拔腿

　　4.踢腿接摆腿、接探海

　　5.旁腿接立身射燕

　　6.踢紫金冠

　　7.片蹁、盖腿

　　中间训练

一、腰：

　　1.单跪下腰、单腿后腰

　　2.慢、快涮腰

　　3.卧云

　　4.风火轮

　　二、大踢腿：

　　1.原地、踢前、旁、尼腿、进行式

　　2.紫金冠

　　3.中速行踢前、旁腿

　　4.强调身法连接流畅

　　三、控制：

　　1.前旁后，吸伸抬、半环动

　　2.大射燕、探海

　　3.加强流畅感及身韵的连接

　　四、五跳：

　　1.一位、二位、变位跳、五位换脚跳

　　2.小射燕跳

　　3.变身跳250度腿探海跳

　　五、中跳：

　　1.一、二、五位跳

　　2.变位跳、交叉跳

　　六、大跳：

　　1.错步级跳、错步射燕

　　2.错步级跳、错步射燕

　　3.错步撩跃、错步凌空

　　4.变身跳

　　技术技巧：

　　一、转、

　　1.平转2-3个

　　2.斜线平转：8个

二、翻身类：

　　1.踏步翻身、正反、上步翻身

　　又点翻身3-5个

　　教学方法与要求：

　　指导思想和教学方法：

　　一、树立中国舞严谨、规范教学作风

　　二、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

　　三、准确地动作示范，清晰规范的语言表达。

　　四、因材施教、集体授课与个另辅导相结合。

　　五、制定教学计划，并根据教学对象及时进行调整

　　1，重点在老师要会技巧，言传身教和经验积累。

　　2，技巧的基础是练好倒立，而且开技巧前的起范儿很重要。

　　比如手是扩指手型，手的方向(打侧手翻指尖对旁，前桥指尖向前)，在走技巧的过程中，每个技巧的发力点是哪里，身体的哪个部位发力，肌肉一定要收紧。可以让孩子们多做些腹背肌的练习…单腿前桥和单腿后桥

　　3，教前桥，首先要解决倒立，下腰的基础问题。

　　先让学生练倒立，要求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音，教案《舞蹈课教案》。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直，注意协调的圆;放轻松。关键在腰和肩，手要具备基本的支撑能力，在操作的时候头看前面，别看地面，让孩子准备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰，让他知道什么地方用劲。

　　技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把情感与气韵融在一起，让动作的力度、幅度、速度都随感而变，顺情而化。加强力度，空中腿一定要180度然后在脚准备掂地时拉肩单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下!(这做单一的练习)熟练之后可串起来!

　　老师一定要保护好孩子，练习舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的经验就好了。

　　4，教侧翻时脚打直，注意最开始出去的是往你手的方向落地，空中整个身体要保持直立，臀部要收，低头。双手也要成一条直线。

　　不是往外甩开的，手脚要在一条线上;也就是脚要往内收，就是手的方向。

　　注意学生腿弯是因为心虚，或者习惯性弯腿等原因。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力量了，直接就告诉他们--蹬腿，摆腿，提腰，展手。

　　5，教古典舞中点翻身时头保持一个点不动，侧腰和后腰要挑住。

　　这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉很顺。如果越翻上身下的就越低，以致于感觉主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。

　　6，教压腿时三种正确姿势

　　(1).正压腿

　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　　(2).侧压腿

　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

　　(3).后压腿

　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的'物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

　　7,压腿的五大注意事项

　　压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：

　　(1).要稳--单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;

　　(2).要轻--压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

　　(3).要缓--压腿的动作宜缓慢;

　　(4).要短--每次3~5分钟即可;

　　(5).要松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

　　8,舞蹈基训中有数学--没有音乐伴奏时，我们就用数数字来代替节奏;表明各种舞姿中抬腿的高度，我们运用了45°，90°等等数学用语…。

　　舞蹈基训中有物理--旋转时，势能转变为动能;跳跃时，人体在尽力克服地心吸力;抬腿时，身体各部分要保持平衡…。数学和物理都有定律，因而舞蹈基训也应有定律，现试举几例，不知可否成立。

　　△单腿舞姿，当主力腿向下运动时(或从半脚尖成全脚，或从直腿变半蹲)，动力腿应往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，单腿落地的中跳或大跳，当着地腿有韧性地下蹲时，做舞姿的腿应渐

　　渐向上，保持动作的延续性和轻快感。

　　△旋转动作，立劲是基础，转劲是动力。练习旋转，先要打好基础--立得住、立得直、立得稳，这样才能转得好、转得多、转得漂亮。

　　△旋转和跳跃，都要找身体--主要臀部以上的上身--向上的感觉，做到臀部上收，腰背上立，头部上钻。一个人大部分重量在上身，这一部分上去了，整个人就容易上去了。

　　△小跳靠脚背，小跳练脚背。小跳小巧玲珑，快速多变，主要靠双脚或单脚推地绷脚的力量来跳.速度愈快愈如此。通过小跳的练习，则可培养出离地即绷脚、绷脚落地的好习惯。

　　△中跳和大跳，要高中求远。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成动作的变化，才能给观众留下飞翔感。因此在中跳和大跳中，应首先想办法尽可能长时间地摆脱地球的吸力，至于远度，由于惯性的作用，相对来说比较容易达到。在体育的田径运动中，跳远运动纪录是跳高纪录的三倍，就是最好的证明。

　　舞蹈基训和一切事物一样，有一定的规律，如果我们把那些带有普遍性的规律都找出来，并应用于实践中，那末它对于我们的教学工作，一定会有很大的帮助。