训练计划

时间:2023-04-23 19:50:57 计划 我要投稿

关于训练计划合集6篇

  时光飞逝,时间在慢慢推演,我们的工作又进入新的阶段,为了在工作中有更好的成长,请一起努力,写一份计划吧。你所接触过的计划都是什么样子的呢?下面是小编为大家整理的训练计划6篇,希望能够帮助到大家。

关于训练计划合集6篇

训练计划 篇1

  一、训练目标和任务

  1、培养青少年对足球运动的兴趣;

  2、培养和发展球感和控制球基本能力,学习基本的运、传、接、射门等技术动作;

  3、通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识;

  4、培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力,注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

  二、每周训练次数与时间

  每周训练3次,每次训练时间为2—2、5小时。

  三、训练内容

  1、技术训练:

  熟悉球性和控制球练习为主,包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式,来传授最简单的足球技术:运控球、传球、接球和射门。

  提高球感与控球能力,包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术,运球变速、变向转身技术、接球、接—传球、运—传和运—射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作

  2、战术训练:

  借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球",认识控球的'重要性,鼓励孩子去争夺控球权,培养孩子抬头观察的能力和意识。

  3、身体训练:

  练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越,培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。

  4、心理训练:

  培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主,让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。

  5、理论学习:

  懂得简单比赛规则,如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事、

  6、比赛:

  参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)

  建议:

  希望家长们能抽出时间,在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励,提高对体育锻炼的兴趣!

训练计划 篇2

  一、指导思想:

  为全面贯彻素质教育的指导方针,使学生的德、智、体得到发展,使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥,并根据学生身心发展的情况,特制定跳绳小组活动计划。

  二、活动目标

  通过一定的培养,使学生更好的了解跳绳这项活动,能更好的.热爱这项活动,使得跳的次数达到要求,并能增强其它活动兴趣,最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

  三、活动措施

  1、训练要求

  ①必须严格遵守时间和训练内容。

  ②教师关注全体学生的训练。

  ③教师应进行科学训练,及时总结并做好记录。④训练中注意安全,积极预防运动损伤的发生。

  2、训练时间安排

  每周周二、周四的下午二节课课外活动时间

  3、场地器材安排

  训练场地定在学校东面篮球场上。

  器材方面:短绳尽量动员学生自备,长绳2根由学校统一准备。

  四、内容安排周次内容练习方法建议

  1单跳

  ①四列横队、每人一根,以单绳飞跳为主。

  ②正面接力、跑跳形式进行。

  2单脚跳

  ①四列横队、每人一根,左、右

  脚互换跳若干

  ②以组为单位、比赛进行。

  3交叉跳

  ①四列横队、单绳跳热身。

  ②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

  4花式跳

  ①跳单绳的基础上,加入单脚

  跳。

  ②分组比赛。

  5花式跳

  ①单绳反跳。

  ②单脚跳基础上加入交叉跳。

  6双人跳

  ①两人一组,一人带一个,双脚

  单跳。

  ②配合默契、比赛。

  7双人跳

  ①单脚跳热身。

  ②两人一组同上。

  8绑跳

  绳一头绑脚上、做单脚跳。

  9双人

  绑跳

  ①两人一组同上。

  ②另一人沿一旁、双人一起脚。

  10双跳

  ①单绳跳热身。②双飞跳

  11单双

  飞跳

  ①单跳热身。

  ②单跳时穿插双跳。

  12跳长绳

  穿八字

  ①分若干组,10人一组。

  ②穿八字跳长绳。

  13跳长绳

  穿八字

  ①分若干组,10人一组。

  ②穿八字跳长绳。一个接一个跳。

  14跳长绳

  穿插跳

  ①分若干组,20人一组。

  ②相互面对面穿插跳,一个接一个。

  15跳长绳

  穿插跳

  同上

  16集体

  跳绳

  分若干组,八人一组,两人摇绳六人在里面一起跳。

训练计划 篇3

  一、总任务

  为了丰富学生的课余生活,激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

  二、训练原则

  1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

  2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

  3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

  4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

  5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。6.全队战术训练的`过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

  三、内容

  1、身体训练:

  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

  (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

  2、投篮:

  (1)罚篮。

  (2)近距离篮底擦板投篮。

  (3)三分线外远投。

  (4)中锋要掌握转身投篮动作。

  (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

  3、篮板球:

  (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

  (2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

  (3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

  4、积极防守:

  (1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

  (2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

  (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

  (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。

  5、快攻和防快攻:

  (1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

  (2)长传快攻和短传快攻相结合。

  (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

  (4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

  6、阵地进攻:

  (1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

  (2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

  (3)多运用小配合练习(掩护、策应等)。

  (4)组织后卫的发动配合。

  三、训练时间:

  20xx年9月起

  周一至周五下午16:10—17:30

训练计划 篇4

  一、自我暗示

  我一定要改变自己的口才,我一定会成功的;至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲,想象自己成功;每天放声大笑10次,乐观面对生活,放松情绪。

  二、形态训练

  至少5分钟在镜前学习微笑,展示自己的手势及形态;培养微笑的习惯,要笑得灿烂、笑得真诚,锻炼亲和力;训练接受他人的视线、目光,培养自信和观察能力。

  三、话题信息

  平时我们会看电视,看报纸,看杂志,看书,交谈,观察。在这些活动中,有可以拓展话题的源泉。拿一个本子,把在这些活动中听到看到想到的趣事,要事,重要观念,好句子等记下来或剪贴下来,然后一天记下一两句或一两件趣事。在记忆东西的同时,要思考那些观点,概念。有了一个深思的过程。谈起来就得心应手了。

  四、口才训练

  1、 朗读训练

  二十分钟朗读(最大声,最清晰,最快速)朗读的内容:古今中外的经典演说,尽量找点积极豪情的(当然这要根据你希望成为什么样的人来定)比如马丁路德“我有一个梦”,闻一多的“最后一次演讲”,乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。每天练习10分钟的绕口令。

  2、 二十分钟唠叨训练

  a,走到街边见到什么说什么,比如见到一位老大妈提着篮子走过来,你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来,她穿着什么样的衣服,走路的姿势怎么样,还有高矮肥瘦,外貌特征以及心理等等。

  b,无限关联法或者口语接力训练。先指定没有联系的`A物和B物,然后尽量拖时间从A物谈到B物,其中可以编故事,说道理,反正你的说话就是不能间断和犹疑。

  3、 交谈训练

  不要只顾自己的口才训练成果,你要去留意他人在谈些什么,他人感兴趣什么。从他人的交谈中,找到与自己知道的有交集的。切进去。开始你的谈论。这里,注意他们的唇,还有他的肩,手。如果他要发表意见,从他的肢体上,有一些表现,你就要让出谈话权,引导他谈论。注意:真正善谈者是善听者。善听者即使一发一言,他们也会认为你是最好的谈论者, 然后,你可以到工作场所,朋友之中等

  五、幽默训练

  1,每天找一条笑话,把笑话背熟,反复操练,尽可能讲的风趣幽默诙谐(笑话要求简短易背的,这样容易产生成功感,这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里,大家可以跟,也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的,反正这个《每日笑话》就是集中笑话由每个人选择去练的)

  2,每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默,实在不行事后自己也可以自嘲幽默补一下。

  六、辅助训练

  每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍,培养自己积极心态,学习一些技巧。学会检讨,每天总结得与失,写心得体会。每周要全面总结成效及不足,并确定下周的目标。

训练计划 篇5

  一、 指导思想:

  秉承上届鼓号队队员的优秀表现,继续发扬"敢于竞争,富于创新,善于协作,乐于奉献"的精神,培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志,为自己,为班级,为学校争光,工作计划《鼓号队训练计划》。

  二、 鼓号队指导教师及分工:

  吴 燕 统顾全局

  何兴文 负责新小鼓手

  何 勃 负责新号手

  三、 训练模式:

  1、 以老师指导为主;

  2、 保证训练时间,保证人员到位;

  3、 采取老队员带新队员,小组与全体相结合训练的'模式;

  4、 树立精品意识,争取家长支持,做好安全工作。

  四、 训练时间:

  每周一 三 五上午7:10至7:50;

  五、 实施措施:

  1、 与学校领导﹑各班班主任等有关员协调沟通,争取支持与帮助;

  2、 从四年级里挑选一批新队员,实施"以老带新"的方法,争取扩大鼓号队伍;

训练计划 篇6

  一、指 导 思 想:

  学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

  二、目 的、任 务:

  为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接各个级别的竞赛活动,特制定本计划。

  三、基 本 情 况:

  学校篮球运动队处于初创阶段,学生竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的`队伍。

  四、具体训练内容

  1、身体训练。

  (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。

  (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

  2、投篮。

  (1)3——5米间的中远投。

  (2)后卫以及个别队员要掌握6米以外远投。

  (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

  (4)个别队员要有单挑的能力。

  达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

  3、篮板球。

  (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

  (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

  (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

  (4)注意拿稳球后快速传出第一传。

  4、防守。

  (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

  (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

  (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

  (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。

  5、快攻和防快攻。

  (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。

  (2)长传快攻与短传快攻相结合。

  (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

  (4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机

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