【精品】训练计划集合八篇
日子如同白驹过隙，不经意间，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，立即行动起来写一份计划吧。好的计划是什么样的呢？以下是小编为大家收集的训练计划8篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
训练计划 篇1
第一单元训练计划
1：提高学生的协调性，能让学生独自完成基本的准备活动；
2：本单元主要抓学生的腿部力量；
3：能让学生独立完成弯道跑的正确动作；
4：提高学生的.短跑能力。
第一课时 下肢力量练习
4：起踵练习80——100次
5：收复跳20——30次
6：（3+4+5）重复一次
7：扶墙跑 1分钟
8：俯卧撑30——50个
9：（7+8）重复一次
10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
11：原地小跑接转身加速跑 （10秒+30米）* 2
12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
13：行进间高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2
14：单足跳（任选一种）
（1）单足跳10——15步接落坑 * 6——8组
（2）跳高台：向前跳上跳下
15：跨跳（任选一种）
（1）跨跳10步接单足跳落坑 * 6—8组
（2）向前跨跳30——40米 * 3
16：车轮跑30米 * 2
17：弓箭步走30米 * 2
18：立定跳远或急性跳远
19：放松，下课。
第二课时 短跑练习
1：慢跑5圈
2：身体各部的柔韧练习
3：原地摆臂练习 1分钟
4：起踵练习80——100次
5：收复跳20——30次
6：（3+4+5）重复一次
7：扶墙跑 1分钟
8：俯卧撑30——50个
9：（7+8）重复一次
10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
11：原地小跑接转身加速跑 （10秒+30米）* 2
12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
13：行进间高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2
14：单足跳30米 * 2
15：跨跳30米 * 2
16： 车轮跑30米 * 2
17：交叉跑30米 * 2
18：弧道跑50米 * 6
19：150米 * 4
20：上举杠铃30次 * 2
21：放松，下课。
第三课时 腰腹 手臂力量练习
1：慢跑5圈
2：身体各部的柔韧练习
3：原地摆臂练习 1分钟
4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
6：引体向上（云梯上练习）
7：力量练习（分组轮换）
（1）体操垫上肌肉力量练习
（2）卧推杠铃
（3） 压杠铃
（4）推墙练习80—120次
（5）提锁子练习
（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重复一次
8：悬垂举腿20—30次
9：俯卧撑30—50次
10：重物起踵20—30次
11：（8+9+10）重复一次
12：600米变速跑
13：放松，下课
第四课时 技术教学
1：慢跑5圈
2：身体各部的柔韧练习
3：沙坑跑道上的弹跳练习：
（1）单脚跳10步接落坑 * 6
（2）跨跳10步接单脚落坑 * 6
4：学习立定跳远的第一跳
动作要领：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同时必须讲究远度，且重心跟上。
5：推墙练习80——100次
6：吊天梯练习
（1）引体向上10—15次
（2）双手向前攀行
（3）{（1）+（2）}重复一次
7：600米计时跑
8：放松，下课
第五课时 短跑练习
1：慢跑5圈
2：身体各部的柔韧练习
3：原地摆臂练习 1分钟
4：起踵练习80——100次
5：收复跳20——30次
6：（3+4+5）重复一次
7：扶墙跑 1分钟
8：俯卧撑30——50个
9：沙坑里的收腹跳20—30次
10：沙坑里的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3
11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3
12：40米往返跑 * 3
13：弧道跑50米 * 5
16：50米计时跑 * 3
17：150米 * 2
18：放松，下课
第六课时 力量练习
1：慢跑5圈
2：身体各部的柔韧练
3：原地摆臂练习 1分钟
4：起踵练习80——100次
5：收复跳20——30次
6：力量练习（分组轮换）
（1）体操垫上肌肉力量练习
（2）卧推杠铃
（3） 压杠铃
（4）推墙练习80—120次
（5）提锁子练习
（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重复一次
7：悬垂举腿20—30次
8：俯卧撑30—50次
9：重物起踵20—30次
10：（8+9+10）重复一次
11：开火车练习20米 * 3
12：放松，下课
训练计划 篇2
一．指导思想：
为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二．目的任务：
为了备战20xx年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的.配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
五．训练内容：
1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）6——7米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
六．训练日期与时间
1．训练日期：
2．训练时间： 早晨：5：50---6：50
下午：16：50---17：50
七．训练安排：
1、第一阶段：
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）个人防守与投篮训练。
（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（7）训练小结
训练计划 篇3
各中队、全体鼓号队队员及家长：
现将鼓号队训练有关事项通知如下：
一、训练目标
1、会演奏出旗曲、退旗曲、进行曲。
2、能进行简单的队列变换。
二、训练时间
每天早上6:45—7:30
中午12:00—12:40
三、训练对象
全体鼓号队队员
四、训练地点
1、集中地点：队室
2、号训练地点：操场角落
3、鼓训练地点：音乐教室
4、釵训练地点：操场
五、注意事项
1、上学路上一定要注意安全
2、不迟到、不早退、不无故缺席，有病有事要向老师请假。队长每天进行点名，并做好出勤记载。
3、爱护乐器，做到轻拿轻放，训练结束后放于指定位置。
4、认真训练，不开小差，不懂的地方虚心请教。
六、 奖惩办法
1、对出勤及时、训练认真的.同学，不定期进行奖励。
2、对不遵守训练纪律，经常无故缺席的同学，将不得参加鼓号队。
训练计划 篇4
舞蹈是一门高雅优美的艺术表现形式，它是培养孩子们气质和身段柔韧性的重要途径。 而中国民族民间舞和中国古典舞风格迥异，内容丰富多彩，让孩子从小就了解民族风情，在不同民族风韵里感受不同艺术美的教育,在千变万化的舞蹈中锻炼身体协调能力,这是一项重要的基础教育课程。希望在学习过程中能通过音乐感、节奏感、韵律感潜移默化的熏陶,使孩子们不断升华对美的认同感，增强动作协调性，从而提高对音乐舞蹈艺术的理解力、表现力、想象力和创作力。在校领导的大力支持和精心筹划下，学校组建了舞蹈队，其主要目的就是让学生学会有关舞蹈的基本技能，掌握一些舞台艺术表演的主要方法，通过系统、艰苦的`训练，使孩子们切身体会到“一分耕耘，一分收获”和“付出才有回报”的道理，从艺术层面更好的促进他们的健康成长，全面发展。同时也通过师生的共同努力，为我们的校园文化增光添彩，为真实践行“一校一特色，一生一特长”的教育理念添砖加瓦。作为舞蹈队的负责老师，我深知责任重大，为实现这一目标，特科学制定教学训练计划如下：
学生基本情况 ：
本次参加舞蹈队的学生只接受过短期的舞蹈训练，大部分学生连压腿、下叉等动作完成都不是很好。由于学生的年龄和基本条件的不同，（舞蹈队一共21人，都为1—5年级女同学。）所以不能要求同一标准，不能操之过急，特别是软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。
学生基本功训练内容：
手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的练习：坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。
腿的练习：前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。
身体协调训练：腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。
排练成品舞蹈：
《闪闪的红星》
训练时间：
每周二、三放学后4点
训练地点：
多媒体教室
训练计划 篇5
星期一
1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮
1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。
星期二
1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习
1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)
星期三
1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习
1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习
星期四
1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的.运用4、提高传接球的能力和意识5、素质
1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组
星期五
1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合
1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二
星期六
1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习
1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛。
训练计划 篇6
一、指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的.开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:
每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
八、运动员名单:
陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。
训练计划 篇7
瑞士心理学家皮亚杰认为，从出生到4岁是人的智力发展的决定时期，其中8个月—1岁，2—3岁(特别是2岁半—3岁)是这个年龄阶段发展的两个转折时期、关键时期。人的一生思维发展的速度是不平衡的，是先快后慢的。
思维是儿童掌握知识主要的心理过程，发展思维能力既是掌握知识的前提，又是发展其创造力的核心。促进宝宝思维发展，一方面要为宝宝创设一个良好的家庭环境，家长要掌握宝宝思维发展的关键期，善用赞美和鼓励，耐心倾听孩子的心声，给孩子创造一个民主温馨的家庭氛围。另外，发展儿童的思维能力，要进行思维训练，思维是通过训练得到提高和发展的。
0—1岁宝宝的思维训练
小花猫伸懒腰：让宝宝坐在妈妈的怀里，给宝宝念儿歌“小花猫啊，伸懒腰”，握住宝宝的双手做伸懒腰状；念儿歌“小花狗啊，摇尾巴”，扶住宝宝的腰，一起扭一扭；念儿歌“小公鸡啊，伸脖子”，扶着宝宝的下巴随节奏往前伸。
画娃娃：家长在纸上画一张娃娃的笑脸，引导宝宝观察，告诉他“娃娃笑了”。然后以同样的方式画一张娃娃的哭脸。念儿歌“娃娃哭，哇哇哇！娃娃笑，哈哈哈！”边念边指相应的图片，然后家长念儿歌，鼓励宝宝去指认。
小动物回家：和宝宝一起模仿动物的动作回家，“小鹿回家，跳跳跳”，和宝宝手拉手向前跳；“小鸭回家，摇摇摇”，让宝宝站在你的脚背上，大幅度摇晃身体向前走。“乌龟回家，爬爬爬”，和宝宝一起趴在地上向前爬。
袋鼠的口袋：将宝宝喜爱的小玩具放在自己衣服口袋里，当着宝宝的面拉开口袋，神秘地从里面拿出来给他看，激发他的兴趣。邀请宝宝去摸摸妈妈身上其他的口袋里有什么。让宝宝把小零食放在自己的小口袋里，然后和妈妈互相交换，做个好朋友。
盖盖子：告诉宝宝杯子里有好玩的玩具，鼓励宝宝自己揭开盖子。然后告诉宝宝玩具宝宝要睡觉了，快把它们送回家，引导宝宝把玩具放回杯子，自己给杯子盖上盖子。
1—2岁宝宝的思维训练
剥鸡蛋：端一盘煮好的鸡蛋给宝宝看，并让宝宝摸一摸，告诉他鸡蛋应该剥了壳再吃。请宝宝一起剥鸡蛋，引导他把鸡蛋在桌沿上敲裂，然后模仿你的样子，用拇指和食指剥蛋壳。
妈妈在哪里：家长出示准备好的图片，和宝宝一起认出各种小动物。然后告诉他，“小动物们和妈妈去公园玩，可是人太多了，小动物们都找不到妈妈了，我们来帮它们好吗？”把小动物的图片排列好，让宝宝在分散的动物妈妈图片中一一对应起来。
彩珠子：家长将一串穿好的珠子挂起来，请宝宝欣赏，然后对他说：“小珠子特别爱照相，宝宝帮小珠子照相好吗？”把珠子放在纸上，固定好，然后请宝宝用彩笔按照珠子轮廓画下来，最后用笔把每个小珠子用线连上，一幅美丽的照片做成了！
不倒翁：拿出玩具不倒翁和宝宝一起推推玩。然后家长坐在地板上，双手托着宝宝的腰部，宝宝分腿坐在家长的脚背上，双手抱着家长的膝盖，有节奏地做前后俯仰动作。
我会上楼梯：家长用双手扶着宝宝的两腋帮助宝宝练习上下台阶，慢慢放开手。把玩具放在楼梯的第3—4级上，引导宝宝扶着栏杆走上去拿，注意保护，及时鼓励，激发宝宝的兴趣。
我的力气大：和宝宝外出买东西的时候，让他帮助你提一些适当的东西，比如一瓶矿泉水、一个菜篮等。在家里，让宝宝帮助一起做家务，比如提一小桶水，搬一个小凳子。要及时表扬和鼓励宝宝，激发他的兴趣，有利于培养宝宝的责任心。
2—3岁宝宝的思维训练
娃娃爬山：家长把积木放在地上，请宝宝想像一下三块积木像什么，引导宝宝数数有几座“小山”。拿出玩具娃娃，让宝宝带着娃娃一起爬山，一边爬一边念儿歌“两个宝宝去爬山，上了这座山，又上那座山，回头数三遍，脚下共有三座山。”鼓励宝宝边念儿歌边爬“山”。
隐形宝盒：家长把宝宝喜欢的玩具放在一个盒子里，然后在盖子上只留一个能伸进手的洞。引导宝宝伸手到盒子里去摸，猜一猜摸到的是什么玩具。拿出来看看是否正确。如果猜错了，放进去重新尝试，直到盒子里的玩具都被“解救”出来为止。
雪花飘飘：夏天到了，玩一些和冬天有关的游戏会让宝宝感觉上凉爽一些。找一些白纸，和宝宝一起撕纸，看谁撕的碎。然后向空中扔去，看着白色的“雪”慢慢地飘下来，用手捧起落在地上的“雪花”，放在垃圾桶里，不知不觉中，清洁结束。
盲人用餐：不用眼睛看，不用手摸，只能用口尝，用鼻子闻，辨别出食品的名称。把宝宝熟悉的各种饮料：牛奶、豆浆、果汁、酸奶等放在一起，让他用吸管吸取品尝，猜猜是什么。可以换成常见的水果，测试宝宝的敏感度。
大脚猫要搬家：今天天气好，大脚猫要搬家，搬到哪呢？河对岸！在地上放两条绳子，代表小河，引导宝宝拿起一个玩具，跨到河对岸；然后把绳子拉宽，鼓励宝宝跳过，挑战宝宝的极限，帮助大脚猫住进新家！
会变的裤子：给宝宝看一条叠成方块状的裤子，让他猜猜是什么。然后假装神秘地慢慢地展开，最后让他看见一条完整的裤子。向宝宝发出指令：“让我们把裤子变成方块吧！”示范给宝宝看，将两条裤腿重叠，将裤腿对折，叠成方块。然后鼓励宝宝自己尝试。
3～4岁宝宝的思维训练
3～4岁的孩子属于直觉行动思维阶段，这一阶段，对孩子进行逆向思维训练，主要是通过给孩子创设一个轻松、有趣、愉快的游戏环境，让他萌发思考的兴趣，并自己动手操作，让孩子经常处于积极活动的状态之中。
哭笑娃娃：和孩子一起玩经典的老游戏“石头、剪刀、布”吧！不过，这次要做点小小的改动。每一次，胜利者都要做“哭”的动作，输的一方则要做“笑”的动作，谁先做错就要淘汰认输哦！ 在迅速反应中发展思维的逆向性和流畅性。
反口令：你说“起立”，孩子就要坐着不动；你说“举左手”，孩子就要举右手；你说“向前走”，孩子就要往后退……总而言之，孩子要和你“反着来”才行。如果他做错了就算输了。这可是一个非常好的家庭游戏哦！ 能根据“口令”做相反的动作，训练孩子思维的逆向性及思维的敏捷性。
4～5岁宝宝的思维训练
4～5岁是孩子思维活动发展的关键阶段，这一阶段，孩子的思维已经进入具体形象阶段。对4～5岁的孩子进行逆向思维训练，主要是不断丰富孩子的知识，发展他的`语言，帮助孩子学会从正反两个方面思考问题，并做出判断。
反义词：这是一个无论何时何地都可以进行的游戏。你要根据孩子的实际情况，说一些词语，要求孩子在比较短的时间内说出这个词语的反义词。比如你说“白天”，孩子就要说“黑夜”；你说“大树”，孩子说“小树”等等。在游戏过程中积累孩子的词汇量，发展逆向思维记忆力及思维的流畅性和敏捷性。
找图形：双维排列底板一块，一些与图上的标记相对应的图形，如红色的方形、蓝色的三角形等。这可是一个孩子与你轮流进行的游戏哦！你可以先和孩子一起猜拳，决定谁先玩。赢的一方可以随意说出一个空格(如横三竖三)，让对方找出相应的符合条件的图形放上去。如果找错了图形，就不能放上去。让孩子能根据形状、颜色标记对图形进行双维排列，体验给图形定位的方法，发展逆向思维及立体思维。
5～6岁宝宝的思维训练
在5～6岁，孩子的抽象逻辑思维比较迅速地发展起来了，这为他入学奠定了智力基础。这一阶段的孩子已经开始能使用概念、判断、推理等思维形式进行思维活动了，主要是帮助孩子从相反的视角去看问题，学会正确的思维方法，并通过各种创造活动发展他的逆向思维。
奇怪的时钟：让孩子看着镜子，你拿着这个自制的时钟站在他的身后，并拨动时针和分针，让孩子看着镜子里时钟的影像，说出是几点钟。通过这个游戏，可以让孩子知道，镜子中的景象与实景是相反的，如果他伸过左手，镜中的他则是伸出右手。在认识时钟的基础上，发展孩子的逆向思维和判断力。自制一个可以拨动时针和分针的时钟，并准备一面镜子。
藏宝图：用比较透明的纸做几张“藏宝图”。并准备几张相同的空白图纸。你先给孩子看一张“藏宝图”，然后告诉他“这是一张透明的藏宝图，如果将它翻过来，你会出现什么样的图案呢？也可以让他在空白图纸中画出来。训练孩子的空间知觉能力及逆向思维能力。
训练计划 篇8
小学生足球训练计划
一、指导思想:
进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，在对三—六年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在小学阶段打好足球技术基础。
二、训练目标：
少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
三、奋斗目标
全面普及学校足球运动，力争在县级学校中脱颖而出,让更多的学生喜欢上足球运动!
四、训练的基本任务，内容要求及手段
（一）提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：
1.严格的组织纪律性。
2.严格的训练自觉性。
比赛作风方面：
1.培养良好的体育道德作风。
2.培养勇猛顽强的踢球作风。
3.严格的比赛纪律。
（二）全面提高队员的基本技术
三、四年级：
1. 提高队员运控球能力。
2. 掌握正确的传接球技术。
3. 学习简单的传切配合技术。
五、六年级：
1.提高队员的传接球的速度。
2.提高队员的防守能力。
3.提高队员运控球的保险系数；
4.提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
5.明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
6.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
（三）主要训练手段:
身体训练手段：克服自身体重的'各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接。
（四）训练主要技术:
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
（五）战术:
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
备战期：
1.认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。
2.加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。
3.注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。
4.本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。
推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。
比赛期：
选择合适的对手进行各类比赛。
参加县级小学生足球比赛，打出好的成绩。
进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主要弱点。
加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技能战术训练水平。
休整期：
积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练。
1.进行积极性休息。
2.保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。
3.总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准备工作。 新学期新的开始
1.提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量。
2.提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质。
A.学习掌握跑的正确技术。
B.提高速度所需要的肌肉力量。
C.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
3.全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长。
A.提高活动中控球能力
B.正确掌握传接球技术
C .提高技术运用能力
D.注意发现学生特点加以培养
4.提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术
A 明确个人攻守的职能,进攻和防守原则
B 提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力
C 确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法
5.主要训练手段
A .身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习
B.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等
C .战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛 备注：
1.此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。
2.每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。
3.训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。
六、训练分段:
1.低中年级部：3、4年级
a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；
b、培养和发展球感和控制球基本能力；
c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；
d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；
e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识
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