训练计划

时间:2023-04-18 19:50:48 计划 我要投稿

精选训练计划范文五篇

  时间流逝得如此之快,我们的工作又进入新的阶段,为了今后更好的工作发展,写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。什么样的计划才是有效的呢?以下是小编为大家收集的训练计划5篇,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。

精选训练计划范文五篇

训练计划 篇1

  为展现我校学生良好精神风貌,特制订此计划:

  一、组织机构

  为加强组织和协调工作,成立学校少先队鼓号队训练组。

  组长:

  成员:

  二、训练时间

  每天早晨7:35—8:05

  (主要进行步伐训练,其中7:30—7:35为签到考勤。)

  每天下午4:10—5:00

  (主要进行技能训练,其中4:05—4:10为签到考勤。)

  三、训练场地

  学校操场

  四、训练步骤

  第一阶段(3月中旬):

  一。准备器材(12单元全套)

  二。选拔队员(130人)

  第二阶段(3月中旬—4月上旬):

  一。击、吹奏基础训练

  二。步伐辅助训练

  第三阶段(4月中旬—5月中旬):

  一。击、吹奏训练

  二。队列基本知识及动作训练

  第四阶段(5月下旬—6月下旬):

  一。合奏训练

  二。徒手操训练

  三。行进击奏训练

  四。行进击奏乐曲训练(分区域训练)

  第五阶段(9月):

  一。入场训练

  二。离场训练

  第六阶段(10月):

  一。分段训练

  二。全程训练

训练计划 篇2

  一、指导思想:

  根据学校研究,本着“健康第一”的指导思想,为全面推进素质教育,增进学生健康,丰富学生业余活动,促进学生全面发展,培养学生勇敢顽强,团结协作的精神;培养篮球兴趣,提高篮球技术水平。

  二、工作目标

  1、促进学生的身心健康,提高学生的体质,健康水平和体育能力。

  2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的'意志品质。

  3、学习篮球的基本技术。

  三、活动时间安排

  每周下午两节课后。

  四、要求

  1、加入要求:

  个人向各班主任老师申请,取得同意后到罗老师处报到。

  2、活动要求:

  (1)服从老师的管理,分配。

  (2)按时上课,有事不能到需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。

  (3)活动中需服从老师的要求,不得在训练中做出危险性的动作。

  3、离组要求

  需向老师说明情况,经同意后方可离开。

训练计划 篇3

  一、指导思想

  我校本着以兴趣为导向,以活动为载体,以学生为主体,以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点,结合当前特长生的考试情况,以社团活动为手段,丰富学生的课余生活,增强学生发展自我和发现问题并独立解决问题的能力。

  二、实施

  1、社团活动计划的拟定,以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件,作弹性运用,以期能把学校的设施,发挥最大的效果。

  2、本校社团活动以学生为主体,依学生志愿选修,指导老师提供最佳指导,协助其学习,体验生活,培养兴趣。

  3、各类社团必须与各学科密切配合,以增进教学效果,并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的。

  4、全校老师对学校社团活动,均能有指导和参与的责任,且各项活动均应依据老师专长,为最优先考虑。

  三、实施办法

  1、社团成员主要采取学生自愿报名,老师做适当调度的形式组成,让学生全员参与。

  2、社团(班级老师专长指导队伍)

  学校社团得依据本校老师专长开班,在班级中实施统一调度,所涉课程有体育组统一排定。

  (1)每学期拟订课程计划时,根据各老师专长,排定任课教师,并由其提交社团课程计划表及其进度表。

  (2)学期结束各社团应将全学期活动记录本及学生活动情况送交科研处。

  (3)社团活动应服从学校统一安排,以全校性的活动为优先考虑。

  (4)学校社团有义务代表学校参加荥阳市及其他一切集体活动,并在学期结束时做好成果展示。

  四、预期目标:

  1、学生得到生活情趣的陶冶,增进自身的才艺能力,拓展人生的学习广度。

  2、发展学生多元能力,促使孩子潜能的开发,造就多层次的社会人才的培育。

  3、让更多的学生学有所长,增强自信心。

  本学期社团活动具体如下:

  五、报名条件

  1、对篮球有浓厚的兴趣;有一定的篮球基本功

  2、有纪律意识,能服从安排;能严格遵守校纪校规;

  招生对象:七八年级学生 (男女不限)

  活动时间:下午第四节课

  活动地点:篮球场

  教 练:冯莉、杨文才

  六、活动计划

  1、以10人为一小组,各组指派一名组长,训练时分组进行。

  2、课时安排:前10分钟进行热身运动,指导老师利用10分钟时间讲解篮球技巧,复习巩固基本技能。后20分钟分组自由练习。

  3、不定期举行小型的'篮球比赛。

  4、定期组织观看nba等篮球赛式,举行有关篮球的知识竞赛和游戏,丰富社团活动。

  5、训练培优,争取在“荥阳市篮球联赛”上举行一次精彩的篮球比赛。

  七、社团活动要求

  1、“梦想”篮球协会活动必须落到实处,指导老师要有明确的活动目标,认真制定切实可行的活动计划,并认真安排好活动内容,及时地做好相关记录。学期结束前写好活动总结。

  2、指导老师对本组的工作负责。必须管理组织教育好学生遵守协会制度和规定,按时到岗参加活动,使学生在提高专业技能水平的同时,同步提高思想道德素质和文明行为素质。

  3、各位协会会员要做到准时到岗,有事有病请假,指导老师做好活动前的点名工作,对缺席学生要问清原因并做好点名记录。

  4、协会活动过程中,老师必须认真辅导,积极热情,充分调动学生的积极性,确保活动扎实有效,安全。

  5、要抓住机遇和创造条件,使学生有机会参加各级各类的竞赛活动,让他们有一显身手的机会,并力争取得优异的成绩。

训练计划 篇4

  一、指导思想

  为推动我校篮球的普及和提高,丰富学生的课余生活,培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。 总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

  二、教学目标

  1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。

  2、在运动实践中学会篮球基本技术。

  3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。

  三、训练内容、时间及地点安排

  (一)、训练内容:

  第一阶段:(提高个人基本技术)

  1、投篮、跳投

  2、左右手三步上篮

  3、左右手运球(变向、转身、胯下)

  4、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)

  5、抢篮板球、卡位

  6、移动、滑步

  7、如何提高弹跳力

  第二阶段:(基本技术的组合)

  1、运球与投篮组合

  2、传球与投篮组合

  3、运球与上篮组合

  4、传球与上篮组合

  5、运球与传球组合

  第三阶段:(提高技战术训练)

  1、防守滑步

  2、学习抢断技术

  3、按场上位置学习适合本身角色的动作

  4、学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护)

  第四阶段:(针对比赛技战术训练)

  1、联防技战术训练(二一二等)

  2、盯人技战术训练(半场、全场)

  3、调整训练(针对比赛)

  本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。

  (二)、时间安排

  训练时间为每天上午5:40——6:40,下午5:00—6:00。

  (三)、训练地点:学校篮球场

  四、篮球训练实施过程

  训练方法: 由于篮球队队员都不是特招的,所以,在保证训练的同时不能影响他们的学习,在训练中不能给他们上大强度的素质练习,在学期内主要是以有球训练为主。

  (一)训练准备

  1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划。

  2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。

  3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。

  (二)训练原则:

  1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

  2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

  3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

  4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

  5、“练”,“战”结合,每周训练14次,以练为主(练防守),打教学比赛7次。

  6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。

  (三)组织训练

  1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。

  2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。

  1、身体训练:

  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

  (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

  2、投篮:

  (1)6——7米间的中远投。

  (2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。

  (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

  (4)个别队员要有单挑的'能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

  3、篮板球:

  (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

  (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

  (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

  (4)注意拿稳球后快速传出第一传。

  4、积极防守:

  (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

  (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

  (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

  (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。

  5、快攻和防快攻:

  (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

  (2)长传快攻与短传快攻相结合。

  (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

  (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

  6、阵地进攻。

  (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

  五、训练重点安排:

  1、第一阶段: (1)讨论和制定计划。 (2)抓一般身体素质训练。 (3)个人防守与投篮训练。

  (4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  2、第二阶段: (1)加大运动量,特别是高强度的训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。

训练计划 篇5

  训练内容

  一、球性练习+热身(可与篮球队一起训练)

  1.持球

  使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

  2.躯干盘球

  将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

  3.颈部盘球

  将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的.交替练习。

  4.单脚盘球

  两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

  5.跨下前后抛球

  两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

  6.跨下8字自行盘球

  二、个人技术

  1.对墙排球30*3组*2只手

  2.绕腿部8字运球,10圈

  3.全场8字运球上篮,5组每天,2来回每组

  4. 底线-罚球线-中线-底线,运球急停急走,3组/天(学会第一步、第二步蹬地,跳绳时的蹬地感)

  5. 胯下运球/背后换手运球,熟练掌握

  6. 前转身/后转身运球摆脱,熟练掌握

  7.对墙练传球,上手、低手、单手、击地传球

  三. 攻击力训练:

  1. 定点投篮:

  a.限制区内投篮(左右打板)50个*5

  b.罚球线中点延长线及直径45度两点,罚球线0度角两点,5个点定投,10个×3组/点

  c. 三分球弧顶10个/天

  2. 突破训练:

  a. 顺步突破,罚球线45度2点,罚球线中点起步,10个/点×3组

  b. 交叉步突破,训练量同上

  c. 顺步、交叉步组合假动作,定点投篮/分球练习,训练量同上 四、力量练习:

  1.上肢力量:俯卧撑10*5组,每组结束后投篮5*5组 2.腰腹力量:仰卧起坐10*5组,每组结束后三步上篮5 *5组 3.跳绳(单跳):3分钟*5

  训练计划

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