训练计划

时间:2023-04-17 15:25:03 计划 我要投稿

训练计划锦集九篇

  光阴迅速,一眨眼就过去了,前方等待着我们的是新的机遇和挑战,是时候认真思考计划该如何写了。什么样的计划才是好的计划呢?下面是小编整理的训练计划9篇,希望能够帮助到大家。

训练计划锦集九篇

训练计划 篇1

  一、指导思想:

  以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

  二、训练目标:

  树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

  三、训练时间:

  指导教师:XXXX

  四、训练计划:

  第一阶段:(提高个人基本技术)

  1、发球、

  2、垫球

  3、传接球

  4、如何提高弹跳力

  5、配合

  第二阶段:(提高强度训练)

  1、排球队员的速度训练方法

  2、排球队员的力量训练方法

  3、排球队员的恢复训练方法

  4、排球队员的专项身体训练内容

  第三阶段:(针对比赛技战术训练)

  1、分组以比赛的`形式练习

  2、心理训练

  第四阶段:比赛前的适应训练

  1、去四中比赛场地适应

  2、和四中学生友谊赛

训练计划 篇2

  『球季第一天操练』

  3:00~3:25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员

  3:25~3:35 分成三行做缓身操;轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃

  3:35~3:45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)

  3:45~3:55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)

  3:55~4:10 3人全场快攻路线练习;平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)

  4:10~4:20 投篮;中锋换位,传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)

  4:20~4:30 系统进攻;后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)

  4:30~4:40 盯人防守基本原则练习;球场布置平衡练习

  4:40~5:40 10分钟一回合的分组练习比赛,每对6人轮流上场;1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3

  5:40~5:45 短程冲刺;底线冲刺到中线,然后顺势跑到对边底线,同样步骤折返回来,持续5分钟

  『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

  3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

  3:30~3:40 全场轻松跑步,需做速度与方向的变化,包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习

  3:40~:3:45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练

  3:45~3:50 5人一组运球与转身训练

  3:50~4:00 5人一组中锋换位传球,与空手切入的机会选择

  4:00~4:15 3人一组快攻路线,以1人与2人轮流防守;平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习

  4:15~4:25 投篮;前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法

  4:25~4:35 强边防守

  4:35~4:40 球的控制;弱边中锋攻击但不投篮

  4:40~4:50 小组进攻法;后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择

  4:50~4:55 3对2状况练习(conditioner)

  4:55~5:10 全队快攻,1对1防守

  5:10~5:25 半场分组练习比赛,一组先防守开始,然后发动快攻

  5:25~5:40 半场分组练习比赛,一组先进攻开始

  5:40~5:45 在全场6个篮架罚球

  『本联盟内周末比赛前一日』

  3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的.篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

  3:30~3:40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球,与前锋和中锋合作,练习转身动作与空手掩护后跑位

  3:40~3:50 弱边中锋的抉择能力,投篮与不投篮练习

  3:50~4:00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守

  4:00~4:10 投篮;假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投,以上分成三组竞赛方式进行

  4:10~4:25 复习并强调各套防守战术的重点

  4:25~4:40 复习各项系统进攻战术;练习在不设防守的情形下,得分后立刻采取压迫防守

  4:40~4:50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术

  4:50~5:00 全队快攻战术练习

  5:00~ 罚球;一队用一个篮,罚二次轮换。当一队连续罚进10球,可提前结束

  『周末比赛后的星期一』

  3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

  3:30~3:35 分成三组每组5人,全场8字快攻外线投篮,需保持抢篮板球时的位置之平衡

  3:35~3:45 弱边中锋进攻,保持进进出出的快速导球,但是暂时不投篮练习,教练鸣笛后可投篮,注意快速控球的能力与锐利的空手切

  3:45~3:55 投篮;分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球,每项要利用各种角度实施

  3:55~4:05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法;当后卫传第一个球给前锋时,鼓励他多利用各种变化

  4:05~4:15 全队快攻战术练习

  4:15~5:00 上周末比赛较少上场者,全体参加分组练习比赛;注意某些球员的参与时间控制、受伤球员的参与时间

训练计划 篇3

  一、热 身 运 动

  在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的'部位确实做好伸展活动。

  二、步 伐

  1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

  2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

  3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

  4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

  5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

  6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

  7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

  8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

  三、传接球及持球训练

  1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

  2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

  3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

  4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

  5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

  6.面对面传接球:以各式传球为主。

  7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

  8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

  9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

  10.五点切传:训练球员切传战术。

  11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

  12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

  四、上 篮 训 练

  1.全场8字型传球上篮。

  2.车轮式上篮。

  3.全场7*5*3上篮。

  4.三线上篮。

  5.全场长传罚球线接应上篮。

  6.二人一组上篮。

  7.三人一组上篮。

  8.直线运球上篮。

  9.半场三角上篮。

  五、运 球 训 练

  1.全场障碍物运球。

  2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

  3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

  4.全场8字型运球。

  5.左右手晃球。

  6.跨下原地运球。

  7.全场直线3-4拍运球上篮。

  六、投 篮

  1.定点投篮。

  2.两组对角线接应投篮。

  3.移动投篮。

  4.骑马射箭。

  5.底线切入勾射。

  6.后旋转投篮。

  7.三角底线擦板投篮。

  8.全场来回急停跳投。

  9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

  10.三角擦板投篮。

  11.五点投篮。

  12.全场2-3人传球急停跳投。

  13.半场接应挑篮。

  14.半场前进接应跳投或切投。

  七、假 动 作

  1.左右1-3道假动作切入。

  2.上下举1-3次假动作。

  3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

  八、篮 板 卡 位 训 练

  1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

  2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

  3.罚球后卡位训练。

  4.外线投篮卡位。

  5.篮板球训练:抛球抓球。

  九、防 守 训 练

  1.全场1VS1背手防守。

  2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

  3.一守二攻防守训练。

  4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

  5.一线、二线、三线协助防守训练。

  6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

  7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

  8.半场盯人防守训练。

  9.全场盯人防守。

  10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

  11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

  12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

  13.禁区三传二守、四传三守。

  14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

  15.教练哨音指挥移动防守。

  十、摆 脱 接 应 训 练

  1.半场1VS1接应攻守。

  2.半场1VS1低位摆脱攻守。

  3.全场、半场不运球攻守。

  十一、快 攻 训 练

  1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

  2.五人快攻路线布局来回攻击。

  3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

  4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

  十二、分 科 训 练

  中锋部分:

  1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。

  2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。

  3.中锋接应后不得运球的投篮。

  4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

  5.三位中锋禁区抢球投篮。

  6.中锋切断防守及在前防守。

  7.中锋补位防守。

  8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。

  前锋部分:

  1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

  2.半场两人抢球攻守。

  3.五角度分组个别切入。

  4.切传训练(切传后补位五人一组)。

  十三、X1 破 盯 人 训 练

  1.X1步伐与转身接应。

  2.两人、三人合作X1。

  3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。

  4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。

  十四、切 传 训 练

  1.阵势中的切传训练。

  2.底线切入勾射、擦板。

  3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

  4. 空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

  5.切入挑篮、放篮。

  十五、组 合 训 练

  1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。

  2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。

  3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

  十六、辅 助 体 能

  1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。

  2.全场四段冲刺(32秒内完成)。

  3.圆圈追逐跑。

  4.低头双手下垂快速跑。

  5.举腿跑。

  6.摆臂跳跃跑。

  7.单脚跳。

  8.双脚缩腹跳跃。

  9.鸭型走(后退、前进)。

  10.连续触网跳、连续处墙跳。

  11.侧方跨。

  12.抱队友走。

  13.背队友走。

  14.跨跳与穿越。

  15.双肩举队友上下(靠墙)。

  16.牛耕田。

  17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

  18.上下台阶。

  19.跳阶梯。

  20.斜坡冲刺。

  十七、循 环 训 练

  共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。

  1.俯卧弓背。

  2.伏地挺身(手指、手掌)。

  3.仰卧侧起(左、右)。

  4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。

  5.旋转跳180度。

  6.伸展跳。

  7.仰卧手脚接触。

  8.筏船。

  9.蛙人操(俯卧手脚高举)。

  10.十字跳。

  11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

  每周体能训练:

  晨 操 体 能 训 练

  (周一)跳阶梯 循环训练8站

  (周二)5000公尺 重量训练

  (周三)上臂力训练 间歇训练7趟X15次

  (周四)综合体能训练 敏捷速度2X4X2次

  (周五)法克雷克跑步 重量训练

  (周六)鸭型走 柔软训练

  训练强化重点:

  (1)球动人动 (10)快速交叉突破

  (2)侵略防守 (11)摆脱与接应

  (3)攻击企图 (12)掩护与移动

  (4)不运球攻击 (13)二线三线防守

  (5)卡位、跟进 (14)口头关照

  (6)包夹、突围 (15)小组合作攻守

  (7)压迫与切断 (16)状况处理训练

  (8)强力抢攻 (17)读秒阶段处理

  (9)陷阱包夹 (18)跳球罚球布局

训练计划 篇4

  基本任务:

  1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

  2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。

  3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。

  主要任务:

  提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。

  全面训练阶段

  1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

  2. 学习、改进、提高基本技术。

  3. 学习篮球的基本知识

  4. 培养作风和意识。

  身体:技术:战术为4:5:1

  专项训练阶段

  1. 强化专项素质为主,达到较高水平。

  2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

  ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

  ② 防守选位和移动

  ③ 强化技术在对抗中的应用。

  ④ 位置技术和意识。

  ⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

  身体:技术:战术为3:4:3

  课时负荷

  课时为1.5—2小时,每周7次;

  1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

  2、三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

  方法手段

  形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

  比赛期:7周

  赛前集训5周 比赛2周

  基本任务:

  1. 身体训练专项化。

  2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

  3. 熟练运用本队各种战术。

  4. 在近似比赛的特点下演练。

  主要任务:

  通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。

  赛前集训5周

  1. 进行专项训练。

  2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

  要求:有比赛任务的'队员主要进行篮球训练,积极备战。

  没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。

  身体:技术:战术为2:4:4

  比赛阶段

  1. 制定作战方案。

  2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。

  3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

  身体:技术:战术为2:2:6

  课时负荷

  课时为1.5—2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

  方法手段

  专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

  心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

  第二准备期14周

  全面训练7周 专项训练7周

  基本任务:

  1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务。

  2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

  3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。

  4. 全面提高运动员的身体素质训练。

  主要任务:

  提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。

  全面训练阶段

  1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

  2. 学习、改进、提高基本技术。

  3. 学习篮球的基本知识

  4. 培养队风和作风,以及篮球意识。

  身体:技术:战术为5:4:1

  专项训练阶段

  1. 强化专项素质为主,达到较高水平。

  2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

  ①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

  ⑥ 防守选位和移动

  ⑦ 强化技术在对抗中的应用。

  ⑧ 位置技术和意识。

  ⑨ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

  身体:技术:战术为3:4:3

  课时负荷

  课时为2小时,每周7次

  1、术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

  2、“从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

  方法手段

  形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

  比赛期5周

  赛前集训4周 比赛1周

  基本任务:

  1. 身体训练专项化。

  2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

  3. 演练本队各种战术。

  4. 通过热身赛,演练打法。

  5. 锻炼新人。

  赛前集训4周

  1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长。

  2. 熟练本队的各种配合。

  身体:技术:战术为2:4:4

  比赛阶段

  1. 制定作战方案。

  2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术。

  3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

  身体:技术:战术为2:2:6

  课时负荷

  课时为2——2.5小时,每周7次

  量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

  方法手段

  专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

  心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

  调整期3周

  过度恢复调整3周

  1. 暑期休息两周

  2. 恢复性练习一周

  3. 做好新进运动员的熟悉工作。

  4. 总结经验教训。

  课时负荷

  课时为1.5小时,每周7次;

  中小强度和运动性恢复。

  方法手段

  广泛多样,积极性休息

训练计划 篇5

  课的任务: 本次训练计划是针对初中生的.腿部力量训练,着重发展肌肉长度,发展腿部相对爆发力,发展皮质机能灵活性和肌群间相互协调性。

  负荷要求:练习强度中,练习密度45%-55%

  训练内容与时间安排:

  一、准备部分(9分钟)

  1、集合、整队点名后围绕田径场慢跑一圈。

  徒手操:颈部运动、肩部运动、腰背运动、正侧压腿、手腕脚踝运动、在栏杆处拉腿部韧带等各四个八拍。

  小游戏:“喊数抱团”,让学生围成一个圆,然后逆时针旋转跑动,当听到老师喊到的数字,几个同学在三秒之内立即组成喊到的数字,如喊到“4”,三秒之内立即四名同学抱成一团。

  二、基本部分(16分钟)

  1、快速用力训练法。

  蹲跳,采用半蹲的方式,克服自身体重,每组重复6-10次,练习3-5组,组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力向上跳起,先后登伸髋、膝、踝三关节,发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力,提高腿部弹跳力。

  高抬腿,克服自身体重,每组重复6-10次,练习3-5组,组间休息2分钟。练习时要求左右两腿交换快速用力登伸髋、膝、踝三关节,发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力,提高腿部弹跳力。

  纵跳,克服自身体重,每组20-30次,练习3-5组,组间休息2分钟。练习时要求身体正直,两腿快速用力开合跳,配合双手击掌,发展腿部肌肉的爆发力。

  连续提踵,上身正直,向上抬起后脚跟,每组20-30次,练习2-3组,组间休息2分钟。练习时上身正直,快速抬起脚后跟,发展小腿肌肉的爆发力。

  2、超等长训练法

  单腿跳,克服自身体重,每组单腿连续跳6-10步,练习3-5组,组间休息2分钟。练习时要求支撑腿快速蹬地,蹬离地面后屈膝收小腿并前摆,发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力,提高腿部弹跳力。

  蛙跳,克服自身体重,每组连续跳6-10步,练习3-5组,组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力跳起,用力摆臂,快速登伸髋、膝、踝三关节,发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力,提高腿部爆发力。

  十字跳,克服自身体重,每组跳10-15米,练习2-3组,组间休息1分钟。练习时要求上身正直,双脚并拢,向前、后、左、右跳,但是向前幅度大一点,方向是向前走的。

  连续收腹跳,克服自身体重,每组重复6-10次,练习3-5组,组间休息2分钟。练习时要求跳下落地屈膝缓冲,然后用最快速度登伸髋、膝、踝三关节,跳起成收腹、屈膝,发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力,提高腿部弹跳力。

  三、结束部分(5分钟)

  教师安排放松性练习并对本次训练课进行总结。

  腿部放松方法:1、双手拍打按摩大腿、小腿。

  2、双手按摩膝关节。

训练计划 篇6

  一、教学目标:

  1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

  2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。

  3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。

  二、教学要点:

  熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。

  三、教学要求:

  进一步熟悉球性和控球能力。

  四、教学顺序:

  课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略

  教法学法:

  一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识:篮球重点:知道篮球运动的起源。了解一些简单的'规则。难点:对篮球运动的兴趣。现代教学技术法,情景教学法,裁判法,直观法。思考法,动作模仿法,观察法,分析。讨论。提高。

  二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏:活动篮筐重点:臂带手腕。指按。难点:手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。

  三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏:活动篮筐重点:手腕前屈。手法正确。难点:脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。

  四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点:熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点:各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。

  一、指导思想:

  本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。

  二、教与学的设计思路:

  本课的教学流程:[烘托气氛。激发兴趣“--[直观学习。了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复习巩固。培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。

  三、组织方法的思考:

  教法:1、情景教学法,2、裁判手势法,3、现代教育技术法,4、发现法,5、直观法。

  学法:1、观察法,2、思考法,3、动作模仿法,4、分析。讨论提高,5、练习法。

训练计划 篇7

  核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等也属于人体的`核心肌群。

  下面推荐10个训练计划动作来强化核心力量,每周做3次以上!

  1、下半身转体

  动作:平躺在垫子上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。次数:10-12次/组。

  进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直。

  2、平板支撑

  动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。次数:3-5次。

  进阶动作:侧身平板支撑,即侧身平躺保持一条腿与地面接触,用一边的手肘支撑起身体。

  3、蝎子摆尾

  动作:在地上放一块厚板,并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿,将其向左肩膀方向旋转,幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。次数:每边30秒,频率要尽可能快。

  进阶动作:试试将脚放在瑜伽球上。

  4、背部拉伸

  动作:面向地板趴在瑜伽球上,双手向前上方举起,然后弯曲肘部,并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势,保持2秒钟。如果没有瑜伽球,也可以趴在点子上,通过抬起双腿和双臂进行练习。次数:10-12次/组。

  进阶动作:手持哑铃或以其它方式负重。

  5、手持哑铃深蹲

  动作:将哑铃(或其它体积不大的负重物)置于胸前,双脚与臀同宽。臀部用力下蹲,直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身,然后回到起始姿势。

  6、弓步上举

  动作:双手握住哑铃,向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步,膝盖弯曲90度,保持1-2秒,回到起始姿势,换另一条腿重复。次数:6-8次/每条腿。

  7、瑜伽球卷体

  动作:以俯卧撑动作为起始姿势,将小腿置于瑜伽球上。弯曲背部,凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动。针对部位:肩膀、核心肌群。次数:10-12次。

  8、瑜伽球臀部拉伸

  动作:头部背靠地面,小腿置于瑜伽球上。双手打开撑地,保持平衡。抬起臀部,使肩、臀、膝盖成一条直线。弯曲膝盖,带动双脚将球滚动至接近臀部。次数:6-8次。

  进阶动作:单腿进行练习。

  9、哑铃肩部转体

  动作:手握哑铃站立,哑铃贴在肩膀,手掌心相对。向左侧转体,同时向左上方45度伸直双臂,两手心向外,回到起始姿势,换另一侧重复。次数:6-8次。

  10、屈体哑铃上提

  动作:上半身屈体,手臂自然下垂,双手握哑铃,手心朝向大腿。双手向上提起哑铃至髋部,回到起始姿势。次数:10-12次。

训练计划 篇8

  学生现状分析:本班大部分学生热爱祖国的语言文字,但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪,在厌学情绪的影响下,这部分学生对语文课失去了兴趣。在不良心理状态的引领下,语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况,上课注意力不集中,不爱发言。为了真正落实面向全体的教学原则,使每一个学生都能参与到学习语文中来,现做计划如下:

  一、使学生养成上课积极发言的良好习惯,使学生在锻炼中不断得到提高

  1、首先,我要努力建立较为和谐的师生关系。课堂教学要面向全体学生,教师必须热爱学生,尊重学生人格。小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关。当学生的内在求知欲受到激励时,就会产生一种愉快、积极的情绪体验,就会以饱满的热情、百倍的信心,投入到紧张的学习中来。所以在教学中,我要严格恪守这一原则,无论在什么情况下,都坚持做到相信学生,用善意的鼓励去激发学生的上进心。

  2、统一要求,因材施教。在提问的设计上,要考虑各类学生的思考与理解水平,为学困生设计达到基本要求的问题,提供思考的“阶梯”,使学困生思维也活跃起来。使每一个学生都体验到成功的喜悦,都有发言的'欲望。

  3、激发学生学习语文的兴趣,也会对培养学生的发言习惯起到十分大的作用。儿童勤奋主要来源于兴趣,愉快的内心世界是产生力量的源泉。要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中,激发他们吸取知识、增长能力的渴望,使他们对学习语文入迷,从而对培养学生积极发言的能力。

  二、训练学生养成良好的语言习惯:

  课内阅读:

  (1)说话做到语句通顺连贯,结构完整;

  (2)去掉口语毛病。

  课外阅读:

  (1)默读,用双眼看书,不指读,不动嘴唇,不出声,在理解的基础上有一定的速度。

  (2)边读边想,善于积累语言。

  (3)广泛阅读。

  训练措施:

  第一阶段:提高认识,启发自觉。在第一阶段要帮助学生提高思想认识,坚持正面教育,循循善诱,用浅显的道理、具体的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义,并让学生在实践中去体验,形成一种内驱力。对学生的点滴进步给予肯定,使学生既有信心又乐于按照教师的要求去做。小学生认识提高了,并形成内驱力,才具有按一定方式行动的坚强决心。

  第二阶段:严格要求,具体指导。首先,要教给学生方法,让学生明白应该怎样做,必要时还要给予示范。其次,要深入调查了解,针对不同情况给予不同的指导,有的矢。此外,还要引导学生用良好学习习惯去根除与之对立的不良习惯。第三阶段:要给学生提供学习的榜样,让学生有更多的仿效机会。首先,教师要为学生树立榜样。教师应以身作则,注意自己的言行。其次,充分发挥学生榜样的作用。另外,还需要加强个别辅导,教师了解学生的不同特点,因材施教,提高训练的针对性。在本学期的教学工作中,我会不断探索,不断改进自己的教育方法、不断吸收新的教育理念。培养学生良好的品行情操,使学生的语文素养得到提高。

训练计划 篇9

  本学期将加大力度创造性地开展文艺活动工作,结合我校艺术教育实际,“以活动促发展,以研究促提高。”继续抓好学校乐队的训练活动,充分发挥活动课的作用,以活动促发展,逐步形成学校的艺术教育特色。使乐队的演奏水平达到最高水准。

  一、扩充乐队成员

  完善队伍建设 乐队的队伍建设基本稳定。本学期又添加了29名新队员,经过系统的训练后担任以上缺少乐器的演奏员。,因此,乐队现有队员75人。具有一定水平的队员达60%,新加入的队员虽然在小学时接触过铜管乐器,但没有系统的训练,想要在一定的时间内达到另人满意的效果不是一件容易的事。因此需要师生共同努力才能达到目的。

  二、抓紧基本功训练

  为乐曲演奏打下良好的基础 本学期重点练习长音、跳音、抒情练习曲及以快速的小练习曲,要求:“头圆”、“尾尖”、“中间直”,力度为:

  (1)渐强

  (2)渐弱

  (3)渐强后渐弱。吐音问题的解决,首先要求:“音头”要吹得圆而较强,“音尾”要吹得细而弱,其次要有弹性,中间部分要吹得“直”(音高稳定),吹得“平”(没有强弱波动)。连音的处理“要求:

  (1)吹奏连音时,不要用左手的拉力来提高音高,不要因为要连吹几个较高的音而变动右手的`拉力。

  (2)除连音中的第一个引用舌头送气之外其余各音都不需要用舌头送气。

  (3)气流要均匀的送入乐器管道,即使在吹奏较高的音区时,也不要改变气流的均匀程度,并允许将此音吹得弱一些。 除此以外,让学生亲身体验,找出深呼吸闻花状、“哭泣“狗喘气“的感觉,以解决正确的气息运用的问题。

  三、组织好骨干力量,带动新队员的训练

  小号:赵锦程,长号:王玉辉、张显政,圆号:宋俊明、王朋程,次中:杨相林、王茂龙,萨克斯:宋潇宇,长笛:王明虎、单簧管:董紫榛、大鼓:王永乐,小鼓:张超凡。本学期仍着重进行长号的音准练习,其次单簧管的指法及音准练习。

  四、练习曲目

  (1)《中华人民共和国国歌》

  (2)《友谊地久天长》

  (3)《欢迎进行曲》

  (4)《欢送进行曲》

  (5)《红色娘子军》

  (6)《中国,中国,鲜红的太阳永不落》

  (7)《歌唱祖国》

  (8)革命歌曲联奏:《中国人民解放军战歌》

  (9)《那波里舞曲》

  (10)《莫斯科郊外的晚上》

  (11)《祝你幸福》

  (12)《地道战》 五、建立管理制度,保证训练得以顺利进行1、每周一至周五早上六点三十分、活动课四点三十分准时点名,每天一次小结。

  2、每周一次总结会,对在训练中认真刻苦、遵守纪律的队员进行表扬,并给所在班级加分。

  3、保证与督促队员的学习,提高队员的训练积极性及演奏技能技巧,建立学习与训练成绩评比栏。

  4、学期末进行总结,对在训练中表现突出的队员给所在班级、所在部加分,对经常迟到或无故旷课的队员给所在班级、部、

  个人扣分(根据态度与表现情况扣分)。 做好充分的准备,全身心的投入到参加全市中小学生文艺汇演比赛当中去,争取多出精品拿出最高的水平,并利用休息日、节假日组织学生参加个别精彩节目的训练。

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