夏季养生小常识全方位调养你的身心

夏季养生小常识全方位调养你的身心

　　健康，随时随地都要保持，它是人们最宝贵的财富。进入夏季，人们的养生方式也需要随之调整，不但要多以适时、适度、适地的运动方式休养身心，还要从运动、心理等多方面达到综合养生的目的，即一种多样化、全面结合的养生方式，比如看一本书、听一首歌，甚至咀嚼一块口香糖，都有助于保持愉悦的心情、平和的心态。这里专心为你准备一套科学的“3＋X”方案，你可以参照一下，让自己拥有一个美丽健康的夏天。

　　运动篇

　　适量运动，避免盛午

　　对于热爱运动的人来说，畅快流汗的感觉非常过瘾。但是，这种能量损失在炎炎夏季对人体无疑是一种巨大消耗。那么，夏季运动需要注意哪些事项呢？

　　我国中医理论有“夏宜养心”之说，心脑血管功能对气温的变化最为敏感，气温的骤然升高容易诱发心绞痛，甚至心肌梗死。所以，心脑血管疾病患者在夏季一定要注意保护心脏。

　　因此，夏季的运动方式主要以静为主、以动为辅、动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强自身体质，提高抗暑的能力。酷暑运动使人多汗，多汗则易伤心血，同时也可能损伤脾胃，导致食欲不振，体倦乏力。因此，夏季运动要做到以不劳形神为宜。

　　夏季运动要做到适时、适地和适量。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽的时候，尽量避免上午10时后至下午4时前的户外运动。同时尽量选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方进行运动。

　　运动补水要喝白开水

　　夏季要特别注意运动补水，多喝富含矿物质和微量元素的白开水，而不要只喝纯净水。饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增，进一步加重脱水。需要注意的是，运动前、中、后都要补水，运动前2小时补200至400毫升，运动前即刻补100至150毫升，运动中每10至20分钟补100至200毫升，运动后按运动中体重的丢失量补水，体重每下降1公斤补水1000毫升。

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