冬季养生的小常识

　　第一件：早上晚点起，晚上早点睡

冬季养生的小常识

　　冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

　　早睡晚起，一可以避免多跟外界接触，从而避免外寒的侵袭。二可以保精，这种作息方式，减少了大量的活动，也就减少了大量的消耗，加上饮食调摄，居住、服饰也都保养得法，正好适应冬季要藏的要求。

　　本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

　　第二件：早饭晚吃，晚饭早吃

　　冬天晚起床，早饭也应顺延。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。

　　如果，早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一温水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。

　　晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

　　第三件：早起晒太阳，晚上泡泡脚

　　早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。

　　此外，晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。

　　热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。

　　活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养，最好的调养方式就是泡脚。

　　睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。

　　泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。

　　第四件：学会"躲"，护住阳气

　　冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。所以，要学会"躲"才能养护好体内微弱的阳气。

　　“躲”暴饮暴食，正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

　　“躲”过咸过辣，冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

　　“躲”大汗，中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

　　最后，送你几个小动作，助力身体健康

　　拉伸脊椎

　　正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

　　这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做！坚持下来，会有一定效果的。

　　提肩松膀护肩颈

　　站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

　　走擀面杖

　　买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。

　　如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。

　　坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

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