日常养生保健常识

日常养生保健常识

　　生活中人们必须要做好养生保健工作，尤其是要注意饮食上的调理，不仅能为身体补充能量，同时也降低了患上疾病的几率。

日常养生保健常识

　　养生保健常识总结以下几点:

　　1、要养成规律的饮食，吃饭8分饱，少吃盐。

　　2、饭后不要立刻吃水果，饭后1小时吃水果对消化没有影响。

　　3、少喝奶茶，长期饮用易患得高血压、糖尿病等。

　　4、早上起来先喝1杯水，白天多喝水，晚上少喝水。

　　5、不应该常吃夜宵，其会增加胃的负担而导致胃癌。

　　6、还要适当的运动，久坐不好，走路、练太极都是不错的健身方式。

　　7、每天要有规律的作息，保证7小时的充足睡眠，晚上11点前一定要入睡，别熬夜。

　　8、每天晚上在睡前可以泡脚，有助睡眠，缓解疲劳。

　　9、要保持开心、愉乐的心情。

　　养生时间表是怎样的？

　　1、饭后半个小时吃水果

　　水果里面含有糖分会直接被小肠所吸收，平时所吃的肉类以及主食等混合性的食物，里面会含有大量的蛋白质和淀粉，在胃里面至少需要1个小时的时间才能被消化，若是饭后立马吃水果的话会影响水果的消化，容易出现反酸以及胃部胀痛等，尽量是吃完饭30分钟之后再吃水果，也可以安排在上午10点或者下午4点吃。

　　2、饭后两个小时在走路

　　吃完饭后胃部被食物所充盈，必须让胃肠道里面有充足的血液供应，这样才能帮助食物消化。如果吃完饭立马活动的话，会延缓消化液的分泌，影响了胃部正常运转，容易导致功能性的消化不良。尽量是饭后两个小时之后再运动，不仅能促进食物消化，同时防止热量转化成脂肪。

　　3、饭前半个小时喝牛奶

　　喝牛奶的时间，应该安排在吃饭前半个小时，能降低餐后血糖反应。另外，餐前喝牛奶也能给人们一定的饱腹感，降低了吃正餐时对能量的摄入，防止身体肥胖。

　　4、饭后半个小时在刷牙

　　尽量吃完饭半个小时之后再刷牙，能及时去除残留在口腔里面的食物残渣，降低了患上龋齿的几率。因为饭后30分钟，口腔里面的细菌会分解食物残渣，从而产生大量的酸性物质会溶解或者腐蚀牙釉质，对牙齿带来不同程度的损伤。

　　5、下午4~6点锻炼

　　锻炼的时间尽量安排在下午4~6点，因为早晨人们的神经处于兴奋状态，而且心率和血压比较高，若是运动的话，可能会出现心脑血管疾病，在此时间段运动血压和心率比较平稳。

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