春季养生小诀窍

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春季养生小诀窍

春季养生小诀窍1

　　做到九个“常”：

春季养生小诀窍

　　发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

　　坚持几个“少”：

　　少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。

　　践行“八字”诀：

　　童心、蚁食(少量多餐)、龟欲(心境淡泊)、猴行(多运动)。

　　天天干洗面：

　　先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床后，反复做几十次。

　　做到三个“通”：

　　血脉要通、心气要通、胃肠要通，要做到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。

　　坚持勤动脑：

　　一点精神寄托都没有，衰老得反而快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。

　　保护心脏可以做下面的运动：

　　静神调息法：

　　端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸心前区，闭目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，共按摩36圈。有运行气血、营养心脏的作用。

　　运动养心法：

　　进行适量的体育运动，如散步、慢跑、打太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动有利于心血管系统的健康，可以增强心脏的功能。

　　春季饮食原则

　　1、摄取足够无机盐和维生素

　　春季食用富含生素C的食物对我们的身体具有抗病毒的作用，这类食物有小白菜、西红柿、油菜等蔬菜，还有柠檬、苹果等新鲜水果；食用富含维生素A的食物可以保护上吸吸道黏膜及增强呼吸器官上皮细胞的功能，如苋菜；食用富含维生素E食物可提高免疫力，减少疾病的发生，这类食物如芝麻、菜花等。

　　2、选择食用清淡食物

　　春季的肝火是最旺的时期，因为整个冬天我们缺少运动，在冬季是进补的好季节，很多人都相对吃得比较补，所以到了春季养生要特别注重养肝、护肝。肝火旺的话从面会影响脾，就会导致脾胃虚弱病症的出现，所以春季饮食适宜选择性温之品，少食酸涩食品；饮食口味宜选用清淡可口的，少食油腻及刺激性食物。

　　3、肝炎病人不能吃的食物

　　蛋黄，肝火病人最怕的就是加重肝脏的负担，而蛋黄中含有着大量的胆固醇，这些物质都要经过肝脏的新陈代谢，从而影响肝脏功能恢复。

　　4、增甘少酸

　　春季里肝的疏泄功正处于一个最旺盛的时节，所以我们就要吃一些会抑制肝气的生发的食物，比如一些酸味食品，它有着收敛收摄的作用，对抑制肝气有着很好的作用。但如果是肝阴虚的人群，就因为少食酸味类的食品，预防肝气过盛。春季宜吃性味平和的食物，如红枣，不仅可以健脾胃，还可以滋阴补血之功效，还有山药也是春季饮食养生之佳品，它有着健脾益气、补肾固精之作用。

　　5、多喝粥

　　可以多食一些益气补血、健脾胃、易吸收的保健粥，一般在中餐和晚餐食用。还有要注意的`是，很多上班的朋友们都没有吃早餐的习惯，那对身体健康是有危害的，早餐食用保健粥，不仅有保健作用，还可以让你神清气爽。如韭菜粳米粥、动物肝脏粳米粥。

　　6、多吃蔬菜

　　春季是口腔炎和皮肤病等高发的季节，这些都是因为微量元素摄取不足而导致营养失调所引起的疾病。因为到了春季，要多吃一些正季节、无污染的蔬菜，反季节的蔬菜尽量少食，还有那些蔬菜的食用方面，一般宜采用清炒或凉拌，这样可以让蔬菜的营养成分不被破坏。

　　7、多吃水果

　　水果不仅含有丰富高的营养价植，还可以增强我们人体的抵抗力。春季是属于梅雨季节，天气变化无常，易发感冒的季节，多食用一些水果，可以帮助我们强身健体，提高免疫力。如：香蕉、草莓、苹果、樱桃等。

春季养生小诀窍2

　　夏季就要来临了，这是一个最让人容易出现全身乏力、食欲不振、出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状的季节，甚至还有人经常被中暑、腹泻等疾病所困扰。夏季养生必然值得大家引起高度重视。蓝海舰队天然营养保健品专家认为，为达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的养生目的，总的.来说，不同的人群，不同的季节，不同的地方，养生也是不同的。那夏季养生的关键何在呢？

　　夏季养生一般要从精神、饮食、起居这些方面来注意。在炎热酷暑季节，要做到神清气和，胸怀宽阔，颐养心神。因此，应多参加一些文娱活动、外出旅游、消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。

　　夏季炎热气盛，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当喝些冷藏蓝莓饮料，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用。而且，酸性的食物能开胃，提高食欲，可以解决食欲不振的问题。同时还能敛汗安神，防止大汗导致的人体虚脱危险。但过食冷饮会使胃肠受寒，也会引起疾病。特别是老年人，脾胃虚弱，更应该注意胃肠的保养。

　　夏季很多人容易烦躁发脾气，这些都是肝气上逆所致。蓝海舰队天然营养保健品专家认为，酸性能养肝护肝，能很好地解决这个问题。综上所述，不难得知夏季养生关键在于清心降火，而且不管从哪种角度来看，多喝蓝莓饮料都是不错的选择哦，这样就能让您拥有好心情迎接酷暑的到来。