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孕期饮食补叶酸的小常识

时间:2023-03-21 09:20:23 常识 我要投稿
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孕期饮食补叶酸的小常识

  需求量:

  未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。

  补充时间:

  怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

  增加摄入蔬菜和水果的量

  叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

  Tips1:叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。

  Tips2:通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

  Tips3:叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。

  高含量食物Top10(每100克食物所含量)

  卷心菜240微克

  菠菜210微克

  西兰花210微克

  芦笋190微克

  油菜170微克

  南瓜267微克

  花菜93。3微克

  香蕉27微克

  芒果94微克

  橘子25微克

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