经期减肥的常识

经期减肥的常识

　　第1—7天（经期）

　　身体状况：由经期初来的一天开始计算，这几天堪称女性最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，甚至可能还有痛经的情况。

　　减肥策略：这段时间无论你节食还是做运动，效果都不会好，不适的感觉可能还会减弱你减肥的决心，故不建议进行减肥；你要做的就是好好放松自己，避免吃生冷食品，多补充铁质、钙质、纤维，如牛肉、牛奶等，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。

　　第8—14天（瘦身期）

　　身体状况：这段时期情绪稳定，心情愉快，消化功能很好，代谢增快。体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得光滑。

　　减肥策略：这是减肥效果最佳的时期，想要追求快速的减肥效果，就在这几天里拿出你的减肥热情，好好努力吧！首先要减少食量，少糖、少淀粉，然后是要动起来，多做一些有氧运动，每次至少持续进行30分钟为佳，如跑步、游泳、骑自行车等运动都可以消耗大量热量。

　　第15—21天（缓和期）

　　身体状况：此时雌性激素水平逐渐回复平衡状态，新陈代谢开始减慢但仍然不错，但同时胃口变好，营养吸收也加快。

　　减肥策略：这段时间应继续减肥，尤其要注意控制饮食，因为在这段时间里你会觉得胃口大开食欲大增，多吃高纤维食物，如蔬果、谷麦类等可以帮你增加饱腹感，同时能促进激素排出，增加血液中镁的含量；除此以外，还要保持做运动，不要让脂肪积聚哦！

　　第22—28天（消肿期）

　　身体状况：月经来前一周会出现“经前症候群”，代谢明显减慢，皮肤变差，可能会长痘痘和粉刺，脾气暴躁，身体容易水肿。

　　减肥策略：这个阶段的减肥效果不明显，但是可能你的身体会出现水肿现象，所以不妨以勤快的按摩指压帮助身体消肿，亦会有不错的“瘦身”效果。这几天应吃得清淡些，多吃绿叶蔬菜和水果，做适量运动，保持身心舒畅便可。

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