产后必知的几个坐月子的常识

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产后必知的几个坐月子的常识

　　1、月子里膳食营养的搭配：主食量要增加，多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤，多吃豆制品、多喝奶，以保证钙的摄入量，多吃蔬菜和水果，我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果，这是一种不好的习惯，应加以改正，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。

　　2 、月子里的饮食方法：要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：

　　A、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。

　　B、少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。

　　C、咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，尽量少放盐，从科学的角度上讲，产妇的月子饮食应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食盐，这样除了可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。

　　D、荤素搭配：从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，人体需要的营养又是多方面的，为了避免偏食，要注意荤素搭配，月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生。

　　月子坐的好不好，是一个很重要的问题，坐月子的好坏不仅关系到妈妈的身体健康，还关系到宝宝的母乳质量，坐月子期间生活要有规律，适当的补充营养也是很关键的事之一，产后新妈妈要注意饮食的调整，适当的增添水果也是身体所需要的，及时调节自己的身体，保证身体健康，让身体更好的恢复，晚饭后可以散散步，适当的活动一下也可以促进产后恢复，只要妈妈们在各方面多主意身体，经常调整饮食结构，产妇会度过一个愉快的产期的。

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