健美操训练计划

健美操训练计划（通用15篇）

　　日子如同白驹过隙，不经意间，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，现在就让我们好好地规划一下吧。想学习拟定计划却不知道该请教谁？下面是小编为大家整理的健美操训练计划，希望对大家有所帮助。

　　健美操训练计划 1

　　一、项目简介

　　健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同，可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点，长期从事健美操训练，可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的，对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。

　　二、组队宗旨

　　积极贯彻新课程标准理念，落实“健康第一”指导思想，重视学生发展，大力开展学校体育工作，浓郁校园体育运动氛围，丰富校园文化生活。以全面提高学生身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操为支点，启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时，为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台，以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献，为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点，广州市一流，在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。

　　三、训练目的

　　1、丰富学校体育工作，活跃校园体育文化氛围。

　　在丰富学校体育活动内容的基础上，拓展和引入健美操的.教学与训练，有利于校园体育文化的创建。此外，每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛，为学校增光添彩的同时，可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广，大大提升了学校的知名度和美誉度。

　　2、锻炼身体，增进健康，促进学生身心全面发展。

　　健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平，大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质，益于学生身体机能的健康发展。此外，对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。

　　3、丰富学生课余文化生活，满足学生兴趣爱好需要。

　　健美操的教学符合小学生的生理心理特点，动作舒展大方，音乐悠扬悦动听，在训练过程中给学生以美的享受。此外，在音乐的配合下，身体各部分协调地完成各种动作，有利地培养了学生的表现力和适应能力。

　　四、训练任务及安排

　　1、选材。根据学生身体素质状况，选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。

　　2、基本素质练习。提高新队员身体素质，增强体质，提高身体各器官机能水平，进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。

　　3、大众健美操/啦啦操套路练习。学习并掌握健美操/啦啦操基础套路，注重动作规范和强化。

　　4、拟参赛计划：

　　（1）5月2日在广州市第七中学举办，由广东省教育厅主办的“20xx年广东省中小学生健美操锦标赛”。

　　（2）7月18日在佛山体育馆，由国家体育总局举行的“20xx年全国全民健身操系列推广大赛（广东分区赛）”。

　　五、具体训练阶段划分

　　训练时间：每周三下午16:00--18:00 训练地点：沐陂小学舞蹈室

　　第一阶段（3月26日--4月2日）

　　（一）主要训练目标：

　　1、组建健美操队。

　　2、培养正确的身体姿态。

　　3、发展一般运动能力。

　　（二）主要训练任务：

　　1、身体基本姿态的练习。

　　2、七种基本步伐练习

　　3、基本身体素质练习。

　　（三）训练要求：

　　1、稳定队员情绪，适应训练节奏。

　　2、鼓励队员全力投入，保证初期训练效果。

　　第二阶段（4月--5月）

　　（一）主要训练目标：

　　1、发展一般运动能力。

　　2、提高一般心理品质。

　　3、提高身体素质和基本技术。

　　（二）主要训练任务：

　　1、七种基本步伐的掌握与巩固。

　　2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。

　　3、专项素质练习（柔韧、力量、协调性、身体控制能力）。

　　4、体能训练。

　　5、动作规范性的练习。

　　6、运动员表现力的练习。

　　（三）训练要求：

　　1、逐渐增大训练强度，确保技术水平提高。

　　2、区别对待每一位队员，综合考核队员水平。

　　六、训练内容纲要

　　（一）技术训练：

　　1、基本动作：

　　（1）基本姿态：健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。

　　（2）基本步伐：无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐

　　（3）动作组合：手+腿

　　2、健美操：

　　（1）校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》；

　　（2）第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级；

　　啦啦操：校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。

　　3、参赛队形和套路训练。

　　4、表现力发展和训练。

　　5、心理素质训练。

　　（二）身体训练

　　1、力量：引体向上；俯卧撑；仰卧起坐；立卧撑；两头起；倒立。

　　2、柔韧：

　　（1）静力拉伸法：把杆压腿；手扶把杆控腿；仰卧坐压腿；弓步压腿；纵/横劈腿；体前屈；坐位体前屈；仰卧搬腿；高位压腿；双腿架高压腿。

　　（2）动力拉伸法：高踢腿练习（前、侧、后、内旋、外旋）。

　　3、耐力：定时跑；1000m跑；800m跑。

　　4、速度：加速跑；50m跑；跑的专项练习。

　　5、跳跃：单足跳；蛙跳；多级跳；纵跳摸高；高抬腿跑。

　　七、运动队成员

　　1、领队：

　　2、教练：

　　3、运动员：

　　健美操训练计划 2

　　健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

　　一、教学内容：

　　在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。

　　二、教学目标：

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

　　在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的`力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

　　三、教学方法：

　　本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

　　四、学生人数：

　　26人训练阶段

　　训练的主要内容

　　训练主要目标

　　训练频率

　　第一阶段（10月10日10月30日）选材

　　组建练习队伍第二阶段（11月1日至11月31日）

　　1．基本姿态：场地的方位认识、形体操

　　2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

　　3．基本手形：四个八拍

　　4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

　　5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

　　6．难度动作练习

　　7．表现力训练

　　（1）学习基本技术

　　（2）培养正确身体姿态

　　（3）提高动作质量

　　（4）提高运动水平

　　（5）提高竞技能力

　　（6）提高一般心理品质3次/一周第三阶段

　　（12月1日至1月初）

　　1．学习少儿一至三级套路

　　2．规范基本动作

　　3．体能训练

　　4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　5．表现力训练

　　（1）学会比赛套路巩固基本技术

　　（2）提高动作质量

　　（3）提高运动水平

　　（4）提高竞技能力

　　（5）提高专项理论知识

　　健美操训练计划 3

　　一、指导思想：

　　贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。

　　二、训练目标：

　　满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。

　　三、实施过程方案：

　　1、管理方面：

　　选出队长，统一管理，学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。

　　2、教学组织：

　　以师生集体练习为主，给学生创造空间。训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

　　3、课时安排：每周集中训练2次，每次2课时。

　　4、训练时间：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）

　　5、场地：舞蹈教室

　　6、设备：DVD播放机，电视，录音机

　　7、队员：教师选拔与学生自愿参加确定人员20人（男生和女生）。

　　8、对学生的选拔条件：

　　（1）本校大一，大二年级的男女学生（三年高招和五年制初招）。

　　女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

　　（2）能严格服从管理，吃苦精神强。

　　（3）协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。

　　9、教材来源：自编、音像、书籍、网络等。

　　四、授课内容：

　　在不断练习基本步伐，打好基础的前提下，加进成套组合练习，为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。

　　五、其他

　　1、训练器材的'缺乏：

　　①DVD播放机、电视、录音机

　　②体操垫（一般厚度和加厚）

　　③缺少最新资料，比如训练所需音乐、视频、训练项目等。

　　2、随着训练内容和效果的不同，会出现训练场地和进度的异动，如发展耐力，会在田径场进行等。

　　3、观看比赛或教学视频时，会需要多媒体教室。

　　训练阶段划分

　　第一阶段:

　　周数:3周（4.54.25）

　　训练主要目标

　　1.组建健美操队伍

　　2.培养正确的身体姿态

　　3.发展一般运动能力

　　主要训练任务:

　　1.基本姿态：把杆练习、形体操

　　2.基本步伐：踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳（侧吸腿跳）、并跳、弓步跳、弹踢跳（侧弹踢)。

　　3.基本手形：拳，并掌，开掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。

　　4.健美操一级和二级动作。

　　5.力量训练。

　　第二阶段：

　　周数:4周（4.26-5.26）训练主要目标

　　1.发展一般运动能力

　　2.提高一般心理品质

　　3.提高身体素质和基本技术主要训练任务

　　4.学习练习规定套路，巩固基本步法。

　　5.规范基本动作，健美操三级和四级动作。

　　6.进一步体能训练

　　7.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃、耐力

　　5.表现力训练

　　8.身体素质及基本技术考核

　　第三阶段：

　　周期:4周（5.27-6.27）训练主要目标

　　1.学会比赛套路巩固基本技术

　　2.提高动作质量

　　3.提高运动水平

　　4.提高竞技能力

　　主要训练任务:

　　1.基本技术和体能训练

　　2.规定套路训练

　　3.身体素质训练

　　4.表现力训练第四阶段：

　　周期：3周(6.28-放假)主要训练目的:

　　1.学期考核，熟练套路训练

　　2.观战省级同级别健美操比赛，汲取经验

　　3.提高心理品质创造比赛优异成绩

　　主要训练任务:

　　1.规范基本动作

　　2.加强体能训练

　　3.表现力训练

　　4.突出个性风格训练

　　5.心理承受能力训练

　　指导教师：

　　健美操队训练纪律

　　1.做好训练前的各项准备工作，带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退，有事提前请假。

　　一周内迟到一次给予警告，并扣发一天补助，无故缺勤二次或迟到两次予以劝退。队长做好出勤记录。

　　2.训练期间穿着适宜，不准穿奇装异服，不准戴首饰，不准戴与训练无关之物；夏天，男生不准穿背心、短裤、拖鞋；女生不准穿裙子，吊带等服饰。

　　3.男生不准留长发，女生不准穿高跟鞋。

　　4.不准染发、作怪异发形。

　　5.严格遵守队列场纪律。严格执行，服从制度，对于违规者，视情节轻重给予处罚。

　　6.教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时，学生应集中精力，专心听讲，领会意图，明确任务。

　　7.训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练，努力完成每项训练任务。未经教练许可，不随意离开训练场。

　　8.各班学生必须按学校训练纪律严格要求自己，认真刻苦的参加教学训练，努力提高训练成绩。

　　健美操训练计划 4

　　健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动。既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。因此，深受学生们的喜爱。

　　一、训练内容：

　　在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。

　　二、训练目标：

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加学校活动做好准备。

　　在形体姿态练习中，通过老师的.直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

　　三、学生人数：1520人

　　四、具体训练计划

　　第一阶段：20xx年3月下旬4月底

　　训练时间：每周二、四下午16：0017：30

　　主要训练目标:

　　1、组建健美操队伍；

　　2、培养正确的身体姿态；

　　3、发展一般运动能力。主要训练任务:

　　1、基本姿态：把杆练习、形体操；

　　2、基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

　　3、基本手形：四个八拍；

　　4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

　　第二阶段：20xx年4月底5月底

　　训练时间：每周二、四下午16：0017：30主要训练目标:

　　1、学习掌握基本组合及简单套路：

　　2、提高身体素质和基本技术；

　　3、准备六一儿童节表演节目。

　　主要训练任务:

　　1、巩固基本七大基本步伐

　　2、学习并熟练表演套路

　　3、强化套路中的难度动作

　　4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　5、表现力心里的学习

　　第三阶段：20xx年5月底6月底

　　训练时间：每周二、四下午16：0017：30

　　主要训练目标:

　　1、提高动作质量；

　　2、提高运动水平；

　　3、提高表演能力。主要训练内容

　　1、学习第三套少儿健美操

　　2、学习创编简单套路

　　3、强化体能训练

　　4、表现力心理的进一步训练

　　五、训练内容纲要

　　1、技术训练

　　A、基本动作

　　（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

　　（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

　　B、全国少儿健美操第三套规定动作

　　C、表演队形和套路训练

　　D、表现力发展和训练

　　2、身体训练：

　　（1）耐力：定时跑、1000米、800米

　　（2）力量：仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等

　　（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑

　　（4）跳跃：单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等

　　（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈等

　　注：一个星期的训练计划一般安排2个训练日，表演前集中训练安执教人：xxx

　　排每周训练3到4个训练日。

　　健美操训练计划 5

　　一.训练的目的与任务

　　1、目的

　　使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的`审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活,同时能够组建一支健美操队伍,代表学校参加各项比赛及活动。

　　2、训练的任务

　　●加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

　　●培养一支健美操队伍,完成一整套大众健美操的表演，能够代表学校参加各类活动及比赛。

　　●进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

　　二、训练时间

　　20xx年3月到9月每周二、周四第七、八节课。

　　三、训练人数: 40人(25名女生，l5名男生)

　　四、具体训练计划

　　第一阶段周数: 6周

　　训练主要目标:

　　1.组建健美操队伍

　　2.培养正确的身体姿态

　　3.发展一般运动能力

　　主要训练任务:

　　1.基本姿态:把杆练习、形体操

　　2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、

　　侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、

　　弹踢腿跳。

　　要求:

　　1.稳定训练人数,初步确定具体人员

　　2.队员全力投入,保证训练质量

　　第二阶段周数: 6周

　　训练主要目标:

　　1.发展一般运动能力

　　2.提高一般心理品质

　　3.提高身体素质和基本技术

　　主要训练任务:

　　1.规范基本动作

　　2.体能训练

　　3.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃

　　4.表现力训练

　　5.身体素质及基本技术考核

　　要求:

　　1.加大训练强度，确保技术水平缇高

　　2.教练员区别对待发展队员各方面素质

　　第三阶段周期: 6周

　　训练主要目标:

　　1.确定训练队最后人员名单

　　2.学会比赛套路巩固基本技术

　　3.缇高动作质量

　　4.提高运动水平

　　5.提高表演能力

　　主要训练任务:

　　1.基本技术和体能训练

　　2.表演套路训练

　　3.身体素质训练

　　4.表现力训练

　　要求:

　　1.保持运动员良好表演水平

　　2.避免伤病情况

　　第四阶段周期: 6周

　　主要训练目的:

　　1.熟练套路训练

　　2.积累表演经验、调整体能训练

　　3.缇高心理品质创造表演的优异成绩

　　主要训练任务:

　　1.规范基本动作

　　2.加强体能训练

　　3.表现力训练

　　4.突出个性风格训练

　　5.心理承受能力训练

　　要求:

　　1.加强队伍管理，注意安全

　　2.努力拼搏，赛出水平

　　五、训练内容纲要

　　1.技术训练

　　A.基本动作

　　(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态

　　(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腮、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

　　B.表演队形和套路训练

　　C.表现力发展和训练

　　D.心理训练

　　2、身体训练

　　(1)耐力:定时跑、l00米、800米

　　(2)力量:引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

　　(3)跳跃:单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳

　　(4)柔韧:体前屈、坐位体前屈

　　健美操训练计划 6

　　一、指导思想：

　　为了积极响应我校：“一年抓规范，两年求发展，三年创特色”的指导方针，我校特开展了“荧星异彩”特色文艺活动，努力发展我校的文艺特色，健美操兴趣小组也在这样一种良好的文艺氛围中开展了。

　　二、教学内容：

　　在年度的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐和成套动作练习三个模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合等，在成套动作练习中安排学生学习一整套的健美操自编动作组合的学习和成套比赛动作内容。

　　三、教学目标：

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加健美操比赛和表演做好准备。

　　在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的`健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦；在成套自编动作学习中，通过成套动作和成套音乐的配合学习，让学生真正的体会到健美操的独特魅力以及健美操带给他们的快乐。

　　三、教学方法：

　　本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

　　四、学生人数：

　　2040人

　　五、训练主要内容及日期

　　二月份：

　　1、（2月9日2月19日）选材，组建练习队伍

　　2、（2月202月29日）

　　基本姿态：场地的方位认识，形体操

　　基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳（基本步伐组合练习）

　　基本手形：四个八拍

　　素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习2次/一周

　　三月份：

　　1、基本步伐：弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐组合练习）

　　2、基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

　　3、表现力训练

　　（1）．学习基本技术

　　（2）．培养正确身体姿态

　　（3）．提高动作质量

　　（4）．提高运动水平

　　（5）．提高一般心理品质2次/一周

　　四月份：

　　1、学习成套自编套路《快乐宝贝》的前24个八拍及队形的变换，并规范纠正动作。

　　2、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　3、表现力训练：对镜子微笑，平时训练的时候一定要露出自己的牙齿。

　　2次/一周

　　五月份：

　　1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的2548个八拍及队形的变换，并加强巩固前面学习的24个八拍的动作，将我们所学的的18个八拍的动作配合音乐进行练习（在练习的过程中，将学生分为若干个小组，小组间学习互助，相互比拼）

　　2、锻炼上肢：腰腹背；下肢的力量柔韧等。

　　3、动作的表现力，爆发力的训练。2次/一周

　　六月份：

　　1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的最后的24个八拍及队形的变换，完成整套动作练习，从开始造型到最后结束的造型，到和音乐完整的跳下来。

　　2、纠正学生的错误动作，动作以及队形的定位，整套操细节动作的修改和进一步完善。

　　3、学期末展示成果。

　　九月份：

　　本学期的学习内容是一套新的自编拉拉操套路的学习《蹦蹦蹦》。

　　1、复习上学期学习的自编套路《快乐宝贝》，并将一些细节部分加以修改和完善，做到精益求精，达到动作自动化。

　　2、训练学生的身体素质，例如柔韧素质，力量素质等，为本学期新的套路组合打基础。

　　3、迎接上级的检查和验收。2次/一周

　　十月份：

　　1、学习本学期的新的套路组合《蹦蹦蹦》的前16个八拍。

　　2、素质练习（下肢）：正压、侧压、踢腿、侧扳腿、下叉（上肢）：手臂力量训练、手位的进一步规范以及纠正、开肩。

　　3、耐力素质练习：慢跑、重复四个八拍的基本步伐的练习5分钟不停。

　　4、复习组合《快乐宝贝》2次/一周

　　十一月份：

　　1、套路组合《蹦蹦蹦》的接下来的20个八拍。

　　2、复习之前学习的组合动作，并把所有的动作结合音乐完整的演绎下来。

　　3、培养学生的表演欲望，这个月我将给学生一个自由发挥的空间，由他们自由组合六人一组或八人一组，把我们学习的健美操的基本步伐和手型结合起来，发挥主观能动性，编排四个八拍的动作（基本动作不宜难），然后以小组为单位展示出来，由教师点评。

　　4、复习组合《快乐宝贝》2次/一周

　　十二月份：

　　1、继续学习自编套路组合《蹦蹦蹦》的最后20个八拍的动作。

　　2、把整个的套路组合葱头到尾串联起来，并和音乐。

　　3、把成套动作中的一些小细节进一步修改，纠正。

　　4、学期末成果展示《快乐宝贝》、《蹦蹦蹦》。

　　健美操训练计划 7

　　一、指导思想

　　为服务全民健身操计划和学校特色体育发展的需要，在“健康第一，阳光体育”的思想指导下，组建学校健美操队。

　　二、现状分析

　　经过分析和了解，本校目前开设专业竞技健美操还有一定难度，目前方案倾斜于大众健美操；学生基础薄弱，并对健美操运动很陌生，积极性不高，特别表现在男生方面。针对以上问题，将采取多宣传，勤练习的方法来解决。

　　三、训练目标

　　通过训练，使学生掌握健美操的基本步伐、基本手势，提高对动作学习的能力和身体的协调能力，能够表演一些简单的成套动作。为校球队的拉拉操队做准备，同时参加一些团体的比赛。

　　四、健美操训练队组成

　　1、教练：xxx

　　2、队员：五、六年级共十名学生，详细名单见名单1。

　　五、训练时间

　　1、时间：20xx年9月28日-20xx年11月12日周一至周五早：7：20--7：50，下午16：30--17：30，如有需要，还将增加训练时间。

　　六、训练内容

　　（一）健美操基本知识

　　了解健美操的基础知识，包括健美操的音乐、健美操的动作规格要求、健美操的种类、健美操裁判法。

　　（二）健美操基本技术训练

　　形体训练、单个动作的训练、基本素质的训练、难度动作的训练、成套动作的完成训练

　　（三）表现力的训练

　　1、音乐表现力

　　2、动作表现力

　　（四）身体素质训练

　　1、基本柔韧练习

　　2、爆发力练习

　　3、静力支撑

　　4、旋转与平衡

　　（五）成套完成与舞台表演的能力

　　通过个人考核和参加表演活动，个人和训练团体的'舞台表演能力。提高队员的心理素质和赛场经验。

　　七、训练队的基本要求

　　1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。

　　2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。

　　3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。

　　八、场地与器材

　　1.场地：舞蹈室

　　2.器材：DVD一台，镜子一面

　　九、考勤方法

　　1、训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室；

　　2、队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。

　　3、队员请假，应该提前向教练电话或者书面表达。

　　健美操训练计划 8

　　一、教学对象：

　　五、六年级小学生

　　二、教学目的：

　　1、通过教学，培养学生的自我锻炼意识，掌握一定正确的的锻炼方法，使学生掌握健美操的基本动作技能和方法。

　　2．学习健美操的基本动作，提高学生的身体素质，并通过学习提高学生的自我锻炼的能力。

　　3、使学生体育学习的兴趣和体质健康状况都得到提高，促进学生终身体育意识的培养。

　　三、活动要求：

　　1、要穿运动服或校服、运动鞋。

　　2、迟到三次以上的同学自动退出。

　　3、请假要本人亲自到，特殊情况除外。

　　4、保持教室的`清洁，不许大声喧哗。

　　四、达到效果：

　　1、学生熟悉并了解健美操音乐。

　　2、在教师的指导下学生能够掌握一些健美操常见动作以及2套简单的徒手健美操。

　　3、起到发展学生的灵敏、协调能力的能力，培养学生的创新与合作能力。

　　五、活动时间：

　　周一至周五的下午15：30——16:20

　　六、活动地点：

　　学校篮球场

　　七、训练进度：

　　3—5周柔韧性练习

　　弹跳与力量练习基本步伐

　　6—10周大众健美操三级动作11—13周

　　自编动作1套14—15周复习

　　由于对学生的基础还不是很了解，所以在教学过程中我还会根据实际情况对教学计划进行修改，以提高教学。

　　健美操训练计划 9

　　一、学情分析：

　　本单元的授课班级是高三文科班的学生，女生的数量相对较多，体育运动技能各有差异，但学生总体身体素质都比较好，对健美操这项运动比较喜爱，而且组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习，加上高中学生有较强的创造能力和自学能力，本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新等教学方法，以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。

　　二、单元教学目标

　　1．在本单元教学中，培养学生的自我锻炼意识，掌握一定的正确的锻炼方法。

　　2．学习健美操的基本动作，提高学生的身体素质。

　　3．学习掌握一套成套大众健美操，并通过学习提高学生的自我锻炼的能力和创新能力。

　　4．向学生讲授身体练习的理论知识，建立学生科学锻炼的意识。

　　三、教学内容

　　1．基本步法练习

　　2．大众健美操二级规定动作

　　3．素质锻炼

　　4、个人（小组）才艺展示

　　5．理论（随堂）

　　四、具体教学任务课教学的'重、难教学的主要策略教学目标教学内容次点等学习基本站姿

　　1、介绍基本站姿、基本步伐、手臂动作，重点：学习掌教师示范，掌握健美操基本步学生模认识节拍伐动作，把握节奏特握好各种步仿；点及变化规律，培养

　　2、基本步伐组合：踏伐教师讲解，学生体1步、并步、一字步、学生正确的身体姿会；态，为成套动作打好交叉步、吸退跳、开难点：协调学生分组练习，共基础，培养团结合作合跳。

　　3、穿插性、连贯性好同完成理论的精神。熟练组合动作，加强下肢力量、柔韧性，熟练健美操做法、连接，开拓学生创新思2维，培养学生在学习中要不断发掘自己的潜能，体验成功感，敢于展现自我。

　　健美操训练计划 10

　　一、培训的目的

　　使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的`文体生活。让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。为了起到启迪智慧、陶冶情操，使学生的身心健康发展的作用。

　　二、活动时间：

　　暑期夏令营

　　三、参加人数：待定

　　场地：待定

　　四、活动内容：

　　主要训练任务:

　　1、基本姿态：把杆练习、形体操

　　2、基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　3、体能训练

　　4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　5、表现力训练

　　（1）、学习基本技术

　　（2）、培养正确身体姿态

　　（3）提高动作质量

　　五、活动措施

　　1、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。

　　2、学生个人练习和个别辅导相结合。

　　3、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。

　　健美操训练计划 11

　　一、社团章程

　　一、遵守并执行本社团的各项决议

　　二、认真完成本社团交予的各项任务

　　三、维护本协会的利益与荣誉，不以本协会的名义从事违背协会宗旨的'活动。

　　四、按时参加本协会所举行的各项活动

　　五、按时参加培训并按要求着装（运动鞋和运动服）

　　社团宗旨：

　　旨在团结健美操爱好者，以增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，推动全校的健美操运动的发展，从而增强学校全民健身的氛围；及代表校参加赛事活动，为校争光。

　　目的：

　　丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、增强学生身体素质。

　　二、社团成员名单

　　社长：负责协助老师做出协会各项工作及活动的策划，对各项决策进行补充和完善，使决策得以实施，工作得以顺利展开。

　　宣传部长：负责社团对外的形象包装以及宣传协会的工作，包括协会形象工程建设，协会各大活动宣传制品的制作与悬挂，做好各大活动的宣传方案。

　　组员名单：

　　三、培训计划

　　健美操训练计划

　　时间：本学年每周二，周四中午12：30——13：20

　　地点：体育馆

　　内容：对社团会员进行健美操培训，提高会员的健美操水平。上学期主教大众健美操

　　四、社团文化广场

　　时间：每周三中午12：30——13：30

　　地点：田径场

　　内容：由本社团会员教老师及学生跳健美操。目标是让整个校园都感受到健美操的魅力，增进对本社团的了解。

　　健美操训练计划 12

　　为了全面管贯彻和实施“体育、艺术2+1项目”，全面加强和改进德、智、体、美的教育让每个学生都能提高运动能力和艺术修养，促进学生健康成长。根据学校“体育、艺术2+1项目”的实施方案，特成立我校八年级健美操兴趣小组。制定计划如下：

　　一、活动目的：

　　学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践，对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，丰富同学们的业余生活。增强体质，达到锻炼身体的目的.。

　　1、培养学生对健美操的兴趣，吸引更多的学生参加健美操活动。

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

　　3、学习和掌握健美操运动的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　二、活动内容以及措施：

　　1、结合自身实际传授健美操知识，利用课课外活动时间进行健美操技术动作学习。

　　2、通过DVD的形式给学生去体会观摩一些高层次的健美操比赛或表演。以开阔学生视野。

　　3、引导学生在电脑网络中如何健康搜索相关的健美操知识。介绍给学生相关的健身书籍,引导学生了解健美操理论知识。

　　4、在我校12月中旬举办的校园艺术节活动中展示。

　　5、整合区域联络校外有效资源，密切配合家庭教育和社区教育，努力创建课外良好的教育环境。

　　三、活动时间：

　　每周五第八节课

　　四、活动地点：

　　操场、舞蹈教室

　　五、指导老师：

　　李蒙老师

　　六、要求：

　　1、保证活动的安全性。在活动前多学生进行安全知识的教育。保证活动器材的安全。

　　2、保证活动的出勤率。每次活动都要进行出缺勤的记录。

　　3、在活动中除了完成所学规定动作技术以外，在安全保证的前提下进行个性练习。

　　健美操训练计划 13

　　我校健美操训练队将于7月21-23日代表什邡市参加德阳市中学生竞技健美操比赛，为提高运动训练水平，争取在比赛中取得优异成绩，为学校赢得荣誉。特制定暑假训练计划如下：

　　一、训练目标

　　全面发展身体素质、学习和改进健美操动作，力争在德阳市中学生健美操比赛中取优异成绩。

　　1、由于期末考试，停止训练了三周，首先增强队员的体质，恢复队员的体能。

　　2、通过训练进一步熟练参赛项目的操化动作、规范难度动作。

　　3、根据每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的.进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。

　　4、加强运动员的心理素质训练和提高，以适应比赛，在比赛中发挥正常的训练水平。

　　5、关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员顺利参加比赛，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。

　　二、训练时间及训练内容

　　7月4日至6日，主要是恢复体能训练，检查单人操，三人操、六人操套路动作；编排双人操动作。

　　7月9日至13日，进一步熟练双人操，全面提高巩固各单项套路动作，强调细节部分、难度动作的处理，以测代练。

　　7月16日至18日，模拟比赛，加强心理训练，适应比赛，提高比赛成绩。具体训练时间安排：上午：8：30~11：30下午：2：30~5：00

　　三、安全措施：

　　1、学校、家长、教练员签订安全责任书。

　　2、学生到校实行签到制，如果未按时到校，教练员及时与家长联系；学生训练回家后家长以短信的形式与教练员联系，确认学生已安全到家。

　　3、走读学生由于离家较远，中午在校休息，由教练员陪护。

　　四、训练措施：

　　1、每天一次例会，总结训练情况，从学生的思想抓起，端正学生训练态度，明确训练目标。

　　2、注意训练量与训练强度的比例，逐步增加运动强度。

　　3、注重训练课结束前的恢复性活动，使运动员养成习惯，防止运动损伤。

　　健美操训练计划 14

　　一、教学对象：

　　高一有氧健身操兴趣小组学生

　　二、教材内容：

　　1、第三套大众健美操一级教学

　　2、学习第三套大众健美操一级组合动作

　　三、教学目标：

　　依据学生的实际情况制定了本次课的学习目标：

　　1、运动参与目标：进一步感知健美操所具有的美感和运动价值，并能经常锻炼；并能经常通过学练基本步伐，理解它的健身作用和创编方法。

　　2、运动技能目标：通过第三套大众健美操一级动作的练习，发展动作的协调性，提高动作节奏感，激发学生兴趣。提高学习的能力，发展思维和参与相结合的`能力，培养良好的身体姿态；

　　3、心理健康目标：体验学习中的成功与乐趣，培养对健美操的兴趣；树立自信心，对生活充满自信。

　　4、身体健康目标：发展学生速度、灵敏、力量、协调和柔韧等身体素质；达到锻炼的功效；

　　5、社会适应目标：培养学生相互配合的能力，提高对健美操的欣赏能力与表现能力，培养学生和谐的人际关系及合作精神。

　　四、重点：掌握所学动作

　　五、难点：动作与节奏的控制和把握

　　解决办法：

　　1）单个动作的控制

　　2）教师快慢口令和音乐相配合

　　3）让学生自己体会怎样才是美，怎样做才是漂亮。

　　六、教学流程：

　　1、热身运动

　　2、准备部分

　　3、教师讲解示范

　　4、教师带着一起练习

　　5、学生自主练习

　　6、教师领做放松操

　　7、教师小结

　　健美操训练计划 15

　　为了全面管贯彻和实施“体育、艺术2+1项目”，全面加强和改进德、智、体、美的教育让每个学生都能提高运动能力和艺术修养，促进学生健康成长。根据学校“体育、艺术2+1项目”的实施方案，特成立我校七年级健美操兴趣小组。制定计划如下：

　　一、活动目的：

　　学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践，对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，丰富同学们的业余生活。增强体质，达到锻炼身体的目的。

　　1、培养学生对健美操的兴趣，吸引更多的学生参加健美操活动。

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

　　3、学习和掌握健美操运动的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　二、活动内容以及措施：

　　1、结合自身实际传授健美操知识，利用课课外活动时间进行健美操技术动作学习。

　　2、通过DVD的形式给学生去体会观摩一些高层次的健美操比赛或表演。以开阔学生视野。

　　3、引导学生在电脑网络中如何健康搜索相关的健美操知识。介绍给学生相关的健身书籍,引导学生了解健美操理论知识。

　　4、在我校举办的.校园艺术节活动中展示。

　　三、活动时间及安排：

　　时间：每周一、周二第八节课安排：

　　第一阶段：社团招募。在全校七年级学生范围内招募社团成员，让对健美操有兴趣、学有所长的学生加入到健美操社团中来。时间：20xx年xx月xx日——3月x日。

　　第二阶段：社团定型。审批申请加入社团成员的资格，确定社团的人数，规章制度等。时间：3月x日——3月x日。

　　第三阶段：社团活动。在老师指导下，开展社团活动，配备社团需要的各种设施，并逐渐规范社团活动。时间：3月x日——6月x日。

　　第四阶段：展示阶段。在全校展示活动成果。

　　第五阶段：总结反思。

　　四、活动地点：

　　操场、舞蹈教室

　　五、要求：

　　1、保证活动的安全性。在活动前多学生进行安全知识的教育。保证活动器材的安全。

　　2、保证活动的出勤率。每次活动都要进行出缺勤的记录。

　　3、在活动中除了完成所学规定动作技术以外，在安全保证的前提下进行个性练习。

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