二十四节气之小雪节气养生小常识

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二十四节气之小雪节气养生小常识

　　1、多吃叶酸食物

二十四节气之小雪节气养生小常识

　　小雪节气是冬季开始的标志，也是抑郁症多发的节气，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁，全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含维生素B的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

　　2、防寒保暖要做好

　　从这个节气开始，会常刮东北风，由于气候虽冷但还没到严冬的程度，很多人不太注意戴帽子，围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒，添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器。

　　3、多喝水

　　多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病，小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适，蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

　　4、早睡晚起，睡前泡脚

　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，要保证充足的睡眠，冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息，如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病，每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

　　5、多食热粥

　　小雪过后，在饮食方面可以多吃这几类保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等，降血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等，温补性和益肾的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失的少，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

　　6、黑色食物

　　预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤，黑豆含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用；黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用，此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的养生作用。

　　7、多喝汤

　　冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是食补之首，鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝鸡汤有助于提高人体免疫力，鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等情况。

　　8、勤运动，不懒惰

　　有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2-3倍，这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会使身体血液循环减慢，免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。

　　在冬天这个季节，也是养生很重要的季节，小雪节气开始就意味着寒冬的到来，大家都做好保养吧。

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