【精品】训练计划集锦10篇

　　时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的工作又迈入新的阶段，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？下面是小编整理的训练计划10篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

【精品】训练计划集锦10篇

训练计划篇1

　　一、100米的生化特点

　　当运动员从起跑的安静状态过渡到高速时，含有丰富的氧气的血液，从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间，也就是说CP(磷酸肌酸)供能只能维持5～7秒，由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢复到原来的水平，所以专家推荐六秒训练加速度的法则。要发展速度耐力就必须尽量使CP耗竭和造成乳酸明显堆积，这样有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。一般说来，发展速度耐力的剧烈运动的持续时间不应少于10秒，最多不易超过60秒。另外又有英国的基恩先生研究的乳酸积极作用的新说：乳酸盐是一种不燃烧的燃料，而非“废物”和“毒素”。

　　运动员体内乳酸盐的积聚反映了身体对运动的应激，而不是造成疲劳的原因，没有必要把无氧糖酵解生成大量乳酸盐的过程看成是令人讨厌的事，因为如果不动用这一能量系统，运动员就不可能进行剧烈和持久的运动。同时，乳酸盐生成并非总是意味身体正在进行无氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系统所能供给的ATP之间失去平衡，就会产生乳酸盐。

　　二、训练模式

　　(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。

　　(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。

　　(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。

　　(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。

　　三、移动速度的训练

　　移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。

　　（一）起动速度

　　决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆

　　发力练习为主。

　　（二）加速度

　　负重的'原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

　　(三)最高速度

　　六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。

　　(四)高速耐力

　　一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。

　　四、放松跑能力

　　（一）惯性跑

　　是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。

　　(二)加速跑

　　从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

　　(三)转换跑

　　在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。

　　(四)变步幅跑

　　通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。

　　五、力量练习

　　力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展

　　运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。

　　六、薄弱肌群

　　众所周知，100米要求运动员的膝、踝、髋关节的肌肉力量和韧带韧性是非常高的，但我们往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、躯干肌群、上肢肌群、大腿后侧的膕绳肌群等。这些肌群必须与主要肌群同步发展，才能充分发挥整体肌群的力量，为身体提供更大的能量。

　　七、心理素质训练

　　心理素质的训练核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心会不战自溃。

　　八、恢复和饮食

　　合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J·法罗菲尔德先生的观点：“为恢复而进食”。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，一般分为三种：高浓度(超过10％)、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间，影响水分的吸收速度，导致胃不舒服、恶心甚至呕吐，所以，高渗饮料一般在赛前饮用；等渗饮料在赛前、中、后均可。体内的碱储备主要是由平日的饮食提供。碱性的食物有蔬菜、牛奶等；同时在医嘱下适当服用碳酸氢钠、维生素E等药物。

　　九、训练100米短跑的最好方法

　　100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧...对于专项训练方法和训练手段的选择，关键在于能否因材施用，因人而异。

　　最好是用脚尖／前脚掌跑步

　　30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

训练计划篇2

　　教学内容

　　跨栏跑

　　授课年级

　　高一年级

　　单元教学目标

　　1.认知目标：学生知道先过栏的腿是摆动腿，后过栏的腿是起跨腿。知道跨栏步和栏间跑的区别。

　　2.技能目标：学会起跑到过第一栏的方法，基本掌握栏间跑的节奏，50M跨过5个低栏，提高跑与跨的能力，加强安全意识教育和安全防护。

　　3.体能目标：发展学生的速度、力量、灵敏、弹跳、柔韧性及髋关节的灵活性。

　　4.情感目标：培养学生勇敢、果断、不畏困难、不断进取、勇于挑战的信心，善于与同伴合作解决遇到的困难和问题，并且在练习中注意安全，避免鲁莽动作，享受运动中获得的愉悦心情。

　　课次

　　教学内容

　　课时教学目标

　　教学重点难点

　　主要教法、学法

　　（一）

　　1.结合讲解、示范，使学生建立正确的跨栏跑概念。

　　2.学习跨栏步技术。

　　1.使学生建立正确的跨栏跑概念，知道跨栏步，并分清楚摆动腿和起跨腿。

　　2.通过跨栏坐、摆动腿“攻栏”、起跨腿提拉等练习，使学生初步掌握跨栏步的方法，提高学生对“栏”的运动感觉。

　　3.发展学生的速度素质及髋关节的灵活性。

　　4.培养学生对跨栏跑的兴趣，激发学生对跨栏跑的求知欲。

　　1）跨栏步

　　摆动腿和起跨腿的区别

　　1） 1.辅助练习：行进间高抬腿练习（30—40M）。

　　2） 2.教师出示跨栏跑的技术图解挂图。

　　3.教师讲解跨栏跑的技术概念以及跨栏步。

　　4.教师示范跨栏跑全程动作。

　　5.原地跨栏坐练习。

　　6.原地将摆动腿踏上“山羊”，摆动腿的“攻栏”练习。

　　7.行进间摆动腿“鞭打”练习。

　　8.两人一组的起跨腿的提拉练习。

　　9.走动中迈过倒置的折叠垫。

　　10.慢跑中做有“栏”（栏侧）跨栏步练习。

　　（二）

　　1.在30--40M中速跑中，跨过2—3个低栏的栏侧。

　　2.改进跨栏步技术。

　　3.身体素质：俯卧撑。

　　1.学生能分清先过栏的腿是摆动腿后过栏的腿是起跨腿，进一步明确跨栏步技术要点。

　　2.多数学生能借助栏侧做出起跨腿和摆动腿的过栏动作，并跨过2--3个低栏。

　　3.发展学生的上肢肌肉力量及髋关节的灵活性。

　　4.消除对栏的心理恐惧，树立自信心，在具有挑战性的运动情景中，体验战胜困难而带来的喜悦。

　　2）栏侧起跨腿和摆动腿的过栏动作

　　起跨攻栏、腾空过栏

　　3） 1.辅助练习：“跨栏坐”。

　　4） 2.垫步提拉摆动腿和起跨腿练习。

　　3.栏侧起跨腿过“栏”练习。

　　4.慢跑中栏侧过“栏”。

　　5.30--40M中速跑中，跨过2—3个低栏的栏侧。

　　6.改进跨栏步技术。

　　7.身体素质：俯卧撑。

　　（三）

　　1.站立式起跑，跨过第一栏。

　　2.半蹲式起跑，跨过第一栏。

　　3.身体素质：立卧撑。

　　1.知道起跑到跨过第一栏哪只脚在前？跑几步？

　　2.绝大多数学生初步掌握起跑至跨过第一栏技术。

　　3.发展学生的上肢肌肉力量及柔韧性。

　　4.培养学生勇敢、果断“攻栏”的心理素质，向困难挑战，不断进取，敢干面对新的目标。

　　起跑至跨过第1栏

　　直腿攻栏、腾空过栏

　　1.辅助练习：体前屈。

　　2.行进间摆动腿栏侧过“栏”练习。

　　3.行进间起跨腿栏侧过“栏”练习。

　　5） 4.学习起跑至跨过第一栏技术。

　　5.站立式起跑至第一栏。

　　6.站立式起跑，跨过第一个“栏”栏侧。

　　7.站立式起跑，跨过第一栏。

　　8.教师纠正“跳栏”的错误动作。

　　9.半蹲式起跑，跨过第一栏。

　　10.身体素质：立卧撑。

　　（四）

　　1.蹲踞式起跑，跨过第一栏（栏侧）。

　　2.在30—40M中速跑中，连续跨过3—4个低栏。

　　3.身体素质：单脚跳。

　　1.建立“栏间跑”的概念，知道自己“栏间跑”是用三步、四步还是五步完成。

　　2.90%的学生能做出在慢跑至中速跑中，连续跨过3--4个低栏（栏侧）；80%的学生能连续跨过1--3个低栏。

　　3.发展学生的速度和弹跳力。

　　4.培养学生勇于拼搏进取、刻苦练习的良好精神品质。

　　栏间跑

　　栏间跑的节奏

　　6） 1.辅助练习：行进间高抬腿练习（30—40M）。

　　7） 2.蹲踞式起跑，跨过第一栏（栏侧）。

　　3.讲解“栏间跑”的技术概念及动作要点。

　　4.跑过（栏间距8.0M/男；7.5M/女）放置的小哑铃，体会栏间跑的节奏。

　　5.跑动中栏侧过3 –4个低栏（栏板用竹条代替）。

　　6.跑动中跨过3 –4个倒置的栏架

　　7.蹲踞式起跑，跨过第一栏（栏侧）

　　8.蹲踞式起跑至跨过1--3个低栏（栏高0.70M；0.76M；0.80M）；（栏板用竹条代替）。

　　9.教师纠正学生栏间“跳栏”动作。

　　10.身体素质：单脚跳。

　　（五）

　　1.在慢跑至中速跑中，连续跨过3—4个低栏。

　　2.蹲踞式起跑，连续跨过1--4个低栏。

　　3.身体素质：双脚跳。

　　1.知道自己从起跑至第一栏能几步上栏。

　　2.90%的学生采用蹲踞式起跑，能连续跨过1--4个低栏，跑与跨动作连贯。

　　3.发展学生的速度和弹跳力。

　　4.培养学生敢于拼搏、克服困难、积极进取的优秀品质。

　　栏间跑

　　栏间跑的节奏

　　1.辅助练习：后蹬跑练习（15M）。

　　2.跑过间距为（8.0M/男；7.5M/女)放置的实心球，体会栏间跑的节奏。

　　3.跑动中连续过3 –4个低栏栏侧（竹条代替栏板）。

　　4.在30--40M中速跑中，连续跨过3—4个低栏。

　　5.蹲踞式起跑，连续跨过1—4个低栏（栏高0.70M /女；0.76M /男）。

　　8） 6.教师纠正学生栏间“跨步跳”动作。

　　7.身体素质：双脚跳。

　　（六）

　　1.在中速跑中，连续跨过4—5个低栏。

　　2.蹲踞式起跑，50M跨过5个低栏。

　　3.游戏：“跳栏架”。

　　1.知道50M全程跨栏跑跨几个栏？起跑至第一栏多少米？

　　2.95%的.学生能完成50米跨过5个低栏，克服胆怯和恐惧的心理，使全程动作连贯、节奏鲜明，跑与跨动作衔接自如。

　　3.发展学生的速度和下肢肌肉力量。

　　4.培养学生对栏架的适应能力，面对栏架毫不退缩，敢于正视，增强学生自信心，向困难挑战，体验成功的愉悦。

　　栏间跑

　　全程跨栏跑

　　1.辅助练习：加速跑30—40M。

　　2.蹲踞式起跑，慢跑中过第一栏。

　　3.蹲踞式起跑过1—4低栏，栏间步跑三、四步或五步。

　　4.中速跑中，连续跨过4—5个低栏(0.76M /男；栏间距8.0M) ；(0.70M/女；栏间距7.5M)。

　　5.蹲踞式起跑，50M跨过5个低栏。

　　6.游戏：“跳栏架”。

　　（七）

　　1.50M跨过5个低栏（技评）。

　　2.篮球教学比赛。

　　1.学生能记住技评的标准和方法。

　　2.多数学生能达到良好以上等级，检验单元学习效果和目标的完成情况，并学会自评和互评。

　　3.克服胆怯和恐惧的心理，在具有挑战性的运动情景中，体验战胜困难带来的喜悦和成功。

　　栏间跑

　　全程跨栏跑

　　1.老师宣布技评标准及考核办法。

　　2.自练从起跑到第一栏技术。

　　3.自练从起跑到跨过第一栏技术。

　　4.50M跨过5个低栏技评。

　　5.教师进行技评。

　　6.学生自评与互评。

　　7.考核完成的学生，进行篮球比赛。

　　考核评价标准

　　跨栏跑单元的成绩评定由学习态度（30％）(见表l)、自我评价（10％）(见表2)、技评评价（60％）(见表3)三部分组成。

　　安全保障措施

　　1.做好充分的准备活动；

　　2.注意练习中间隔的时间；

　　3.不要逆向跨越栏架；

　　4.采用适合自己身体情况的学练方法，不蛮干。

训练计划篇3

　　基本情况：我校参加中小学生跳绳、踢毽子比赛，时间短任务重。在接到比赛任务的同时，校领导及体育组的大力支持下，迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毽子运动队，积极参加区级十二月月底的比赛。

　　一、现状分析：

　　1．优势：高台子学校是传统的体育学校，各项体育活动已开展多年，有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳的经验，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。

　　2．困难：跳绳子是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。

　　二、指导思想：

　　1．落实教育工作会议精神。

　　2．一步贯彻20xx年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳毽子项目的训练。

　　3．传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。三、目标及任务：取得第一名次。

　　四、训练的对象：

　　五六年级男同学10个人，女同学10人。五、时间为：体育大课间时间，中午及每天第七节课。

　　训练时间：从9月13日开始到12月25日，周六日休息。每周不少于4次的训练。

　　六、训练地点：

　　学校篮球场。七、训练要求及内容：

　　第一阶段：进一步学习跳绳的基本动作，加强培养学生拼搏精神，在单摇的`基础上协调完成基本素质训练，同时加强运动员的柔韧性练习，提高动作的

　　协调性，增强上肢及腿部力量，发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潜力，并做记录存档。

　　第二阶段：明确运动员的人选，进行专门的训练内容，加大运动量调整跳绳的动作，及时加入双摇等的技术动作，充分挖掘各运动员潜能，提高运动成绩。

　　第三阶段：对学生进行最后调整训练，让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整，进入临战状态，并加强思想教育，激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩。

　　八、发展规划：

　　1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 2．因材施教，并不断完善修改校本教材。

　　3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。 4．做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。

　　九、具体工作

　　1．业务培训

　　为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳毽子的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。

　　2．后备梯队

　　在全校范围内开展形式多样的跳绳毽子活动，具体是： ① 组建三四年级组的跳绳队。 ② 挖掘有潜质的跳绳苗子。 ③ 加强运动员的科学训练。

　　3．科学训练

　　① 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 ② 结合信息技术，加快训练的实效性。

　　③ 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

训练计划篇4

　　为认真贯彻全国校园足球指导方针，落实校园足球行动，能够在新的一年中将学校足球队整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战市20xx年小学生球类运动会的比赛。

　　一：指导思想：

　　提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

　　二：训练指导思想：

　　贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

　　三：训练的基本任务，内容要求及手段：

　　制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。

　　1、训练作风方面：1、严格的组织纪律性。2、严格的训练自觉性

　　2、比赛作风方面：1、培养良好的'体育道德作风。2、培养勇猛顽强的踢球作风。

　　四、全面提高队员的基本技术

　　98—99年龄段（校足球队一线）：

　　1、提高队员的传接球的速度。

　　2、提高队员的防守能力。

　　3、提高队员运控球的保险系数。

　　4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

　　5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

　　6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

　　7、提高队员的体能。 20xx—20xx年龄段（校足球队梯队建设）：

　　1、提高队员运控球能力。

　　2、掌握正确的传接球技术。

　　3、学习简单的传切配合技术。

　　五、主要训练手段：

　　身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

　　技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学比赛。

　　六、具体措施

　　1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

　　2、培养荣誉感、责任感，树立为学校、为球队争光的信念。

　　3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理的能力。

　　七、整个训练计划分为三个部分：体能储备期；训练期；比赛期。

　　1、体能储备期从训练开始到比赛前期。这期间的训练将以提高体能为主。主要进行长跑和10米、20米、30米折返跑训练，以提升队员们体能和反应速度方面的不足，训练过程中穿插一些有球游戏，恢复队员的球感和球性，并提高队员对训练的兴趣。

　　2、训练期贯穿整个学年，期间将以队型演练，战术演练为主。将会以队内分组比赛的形式进行各种演练。训练中，队员必须要坚持贯彻平时的战术要求，达到熟悉自己位置和角色，同队友磨合的目的。期间每月打一至两场比赛，丰富队员们的比赛经验，提高实战水平。通过刻苦的训练和不段的交流比赛，在比赛中及时发现问题，解决问题，狠抓队员基本功和素质和素质练习，教练员在训练和比赛中不段自我完善、自我提高，为学校争光，为球队争光，贯彻好“校园足球”“草根足球”的中心思想。在今后的时间里，始终坚持刻苦训练、顽强拼搏的精神。

训练计划篇5

　　收益：计件或按时间计算

　　风险：

　　技能要求：口才、勇气，一些大品牌往往还要求相貌。

　　业务描述：

　　给人家做做商业调查，尤其是入户的.，很锻炼能力。

　　发送广告记得要确认该公司合法，别在大街上往人手里乱塞废纸，或者四处乱贴小广告。

　　去促销手机或者数码用品是件挺好的事，自己需要的时候还能图个便宜。这种工作往往是短期工作，很少能做太久。

训练计划篇6

　　排球技术已经定为了我校学生的一项体育特长来培养。因此，特拟定排球活动训练计划：

　　一训练目标

　　1、全校85%的学生基本掌握排球的.发球、接发球，垫球、传垫球等技术；

　　2、通过排球兴趣活动的组织和训练，各班都能组建班级排球队；

　　3、通过排球兴趣活动的训练，达到85%的师生懂排球。就是要求师生“三会”，即会看、会打、会教；

　　二训练时间

　　春季兴趣活动小组每周二下午5：15—6：30 每周四下午5：15—6：30；校代表队每周一至五早上5：15—6：30 下午5：45—7：15

　　秋季兴趣活动小组每周二下午4：15—5：30 每周四下午4：15—5：30校代表队每周一至五早上6：30—7：30 下午4：15—5：45

　　三训练指导教师

　　组长：邓益友

　　指导教师：姜志雄周仁乾陈升

　　四训练分组

　　排球兴趣培养小组：对刚参加排球兴趣活动小组的学生进行兴趣培养；排球基本功训练小组：主要对学生进行垫球、传垫球、控制球、发球等基本技术训练：

　　排球竞技技术训练小组：主要对学生进行发球、接发球、传垫球、攻网、掉球、扣球进行分类晋级训练，重点是团结协作水平的培养；

　　五训练分工

　　邓益友：兴趣培养训练和基本技术训练；

　　姜志雄：基本功训练和竞技技术训练；

　　周仁乾：基本功单项技术专门训练：

　　陈升：学生身体素质和学生心理辅导训练：

训练计划篇7

　　一、训练目的任务

　　迎接吴江市的小学生篮球比赛活动,争取好成绩,特制定本计划。

　　二、基本情况

　　由于我校篮球球队,学生的身体素质不高,基本功不扎实,训练时间缺乏,因而面临重重困难。结合去年在吴江市篮球球比赛的实际情况特制定训练计划。

　　三、加强课余篮球队训练

　　1、培养学生对篮球训练的兴趣。

　　训练首先要激发学生兴趣,采用的方法有:

　　(1)学习的目的和要求,用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况,我国的篮球运动水平,上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛,来激发学生对篮球运动的学习兴趣。

　　(2)学习难度适中,循序渐进。如:三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作,尽量地去练,获得三步上篮投术的第一感觉。

　　(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度,注重让学生经常体会成功的快乐,这样使学生需要不断满足,心情舒畅,精神愉快,对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。

　　2、篮球运动队训练的'实施。

　　训练过程由浅至深,循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点,在训练中常采用分解练习法,并利用一定的辅助手段;如训练运球中,在篮球场上设制几个标志物,让学生快速绕过,从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线,让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术,在加强练习自身技术的同时,主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习,教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。

　　四、篮球队训练次数与时间

　　每天中午11:45~12:45训练,每次1小时左右,

　　每天下午16:00~17:00训练,每次1小时左右

　　星期六上午训练。

　　五、运动员名单

　　五(6) 任一闻、李振羽

　　六(1) 丁凯

　　六(2) 蔡伟田、费俊风、徐秋晨

　　六(3) 王显东、

　　六(4) 钱斌、祝胜喆、王凯强、俞振威

　　六(5) 姚正豪、

　　六(6) 李博闻张亮

　　六、具体训练要求

　　分类

　　重点技(战)术

　　一般技(战)术

　　自学技(战)术

　　移动

　　原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停

　　转身、跳步急停、基本姿势、变向跑

　　撤步、侧身跑、后退跑跳

　　运球

　　原地、行进间高运球

　　有防守运球、运球急停急起、运球转身

　　体前换手变向运球

　　投篮

　　原地单手肩上投篮、行进间单手底手投篮、

　　跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮

　　行进间单手高手投篮

　　突破

　　原地持球交叉步突破

　　原地持球同侧步突破

　　转身突破

　　传接球

　　双手胸前传接球、单手胸前传接球

　　单手肩上传球、单手反弹传球

　　双手反弹传球、双手头上传球

　　防守

　　防无球队员

　　防有球队员

　　中锋技术

　　抢防守篮板球

　　抢进攻篮板球

　　快攻

　　发动、接应、2X1结束打法

　　推进、3X2结束打法

　　基础配合

　　传切配合、掩护配合、挤过配合

　　侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合

　　全队

　　半场人盯人防守、进攻

　　2-1-2区域联防

　　战术

　　半场人盯人防守

　　进攻区域联防

训练计划篇8

　　第一阶段：

　　弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

　　一、一般耐力：20——30分钟慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。

　　二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

　　四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

　　五、绝对速度练习：30——50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

　　第二阶段：

　　一、100米：

　　1、最大强度底反复跑30——50米。

　　2、接近最大强度的反复跑80——150米。

　　3、最大强度的顺风跑、下坡跑20——60米。

　　4、接近最大强度的接力跑60——90米。

　　练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

　　二、800米：

　　1、200－400米段落跑，2——3组。每组3次。

　　2、500——600米段落跑，3——4组每组1－2次。

　　3、800——600——400——200米间歇跑，1－2次1－2组。

　　练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1——2次长距离的越野跑。

　　三、立定三级跳远

　　1、深蹲跳。

　　2、负重深蹲。

　　3、负重半蹲跳。

　　4、负重弓箭步走。

　　5、行进间单脚跳。

　　练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

　　第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10——13次，每次5——7组。

　　第三阶段：原地投掷铅球：

　　1、卧推杠铃。

　　2、杠铃斜板推。

　　3、站立水平推杠铃。

　　4、负重屈肘。

　　等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。

　　第四阶段：

　　高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2——3次为佳。取消晨练。

　　只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。

　　赛前饮食

　　首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30——40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。

　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的.基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

　　4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

　　6、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。

训练计划篇9

　　一、训练日期： 9月10日——1月22日

　　二、训练地点: 篮球场

　　三、指导思想：

　　组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的想作风；强化以我为主的“技术训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点（即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）力争取得好的成绩。

　　四、训练原则：

　　（一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。

　　（二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。

　　（三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛

　　为辅，增强队伍的实战经验。

　　五、训练目标及分析:

　　（一）组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛

　　积极性。

　　（二）通过训练提高队伍的比赛水平，为参加高校的.相关比赛做准备。

　　（三）丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。

　　六、训练组成人员:

　　负责人:

　　教练:

　　队员: 15名——20名

　　七、训练内容：

　　(一)、身体训练。

　　1、力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。

　　(二)、投篮。

　　1、6——7米间的中远跳投以及罚球。

　　2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　3、快攻中行进间低手上篮。

　　4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。

　　(三)、篮板球。

　　1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。

　　2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。

　　(四)、防守

　　1、提高移动速度和增强防守能力。

　　2、完善半场紧逼盯人防守的配合。

　　(五)、快攻和防快攻

　　1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。

　　2、长传快攻与短传快攻相结合。

　　3、提高以多打少的能力。

　　(六)、阵地进攻

　　1、坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。

　　2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。

　　八、训练计划安排：

　　1、第一至三周训练计划：

　　（1）进行身体素质恢复训练。

　　（2）篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。

　　（3）球性练习与运球练习。

　　2、第四至六周训练计划：

　　（1）加大运动量和运动强度，提高比赛所要求的身体素质水平。

　　（2）配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。

　　（3）传球练习。

　　（4）传球结合快攻联系。

　　3、第七至九周训练计划：

　　（1）加强个人突破练习，提高行进间低手上篮的命中率。

　　（2）熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。

　　4、第十至十二周训练计划：

　　（1）从大一的新生中挑选优秀的篮球队员，增强队伍的整体实力。

　　（2）进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。

　　（3）配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练，提高发动快攻的水平。

　　（4）防守战术，重点抓半场人盯人防守。

　　（5）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）。

　　5、第十三至三十五周训练计划：

　　（1）提高个人的单打进攻水平，增强个人的一对一防守能力。

　　（2）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）

　　（3）组织教学比赛，累积队伍的实践作战经验，熟悉比赛的节奏，提高队伍的整体水平

训练计划篇10

　　一、个人剖析

　　在教学工作中，我能注重个人基本功的训练。通过训练，我在教学中能用较流利的普通话教学。对教材的理解能力、课堂的驾驭能力，都有了一定的提高。能运用现代信息技术，制作教学课件。但在数学教学中我也深感自己的文化底蕴不够丰厚，教学中的创新意识还不够，没有形成自己的教学方法，教学的效率不高。

　　二、基本功训练内容

　　教师“教学基本功”主要指：即兴演讲、课堂教学、课件制作、作业与试卷设计的基本功。教师基本功是教师从事教学工作必须具备的最根本的职业技能。一个教师的师德素养、语言能力（口语表达、书面表达、体态表达、演讲水平等）；写字水平（粉笔字、毛笔字、钢笔字）；基本的'简笔绘画水平以及简单的教具制作、多媒体操作方法的掌握，作业试卷设计都应该成为一名教师所应具有的硬功夫，也就是支撑我们进行教育教学的基本功。

　　三、基本功训练目标

　　1. 认真学习《课标》，仔细钻研教材，领会好新课程、新教材的精神，做到科学、准确地备课。

　　2. 在教学设计上，力求创新，有自己的特色。课堂教学中，要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，保证并提高四十分钟的质量。

　　3. 做好读书笔记，积极学习教育教学理论。

　　4. 在平时的授课中，注重语言的艺术性。

　　5. 能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。

　　6. 能设计好的作业及试卷。

　　四、基本功训练措施

　　1.在备课前，认真钻研教材，结合学科特点、学生特点，设计教案。

　　2.积极参加教研组活动，认真做好笔记。

　　3.订阅教育类的书籍、报刊，从中学习新的教育方法、理论，以此来提高自身的教学水平。

　　4.课堂教学中，主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，面向全体学生，向课堂四十分钟要质量。