排球队训练计划13篇

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排球队训练计划13篇

　　时间过得可真快，从来都不等人，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，让我们一起来学习写计划吧。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面是小编精心整理的排球队训练计划，仅供参考，欢迎大家阅读。

排球队训练计划13篇

　　排球队训练计划1

　　通过在排球课上的学习，可以培养和锻炼了自己的心理素质，在课堂上，不管练习还是娱乐，学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心，这些都是对自己形成良好的心理素质的培养和锻炼。更重要的是它也培养了个人的配合及应变能力，在某种意义上说排球是依靠判断的运动，你必须预测将要发生的情况而迅速做出决策，它也是一项靠集体配合的运动，所以我们必须相互协调，不断观察同伴意图才能合作。所以打排球可以培养人的心理素质、锻炼人的体魄、愉悦心情。

　　参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难，坚持到底等良好作用。

　　排球是个需要团队合作的'运动，可以从个体到团队的运动中吸收知识。学得技巧，以及发展价值观念。它不单单只是需要一个人的技术要多么好，更需要大家的团结！

　　排球队训练计划2

　　一，指导思想：

　　根据我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

　　二，训练目标：

　　1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

　　2、掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。

　　3、培养二传手传球的的基本技术。

　　4、提高排球队员的身体素质。

　　三，训练方案：

　　1，训练时间：

　　每天中午课间，下午放学后。

　　2，队员名单：

　　代文欣金铃刘明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪张加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

　　姜鑫孙一琪管思盈

　　3。训练措施：队员每天摸球，包括对双人或自垫球，双人或自传球，对垫，教练抛垫，包括抛高球，抛快球，传垫，包括传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为明年的团队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包括：2*200米慢跑，准备活动，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　　4。训练方法：

　　1—2周

　　基础练习：熟悉球性，熟悉球感。

　　学习下手发球。

　　专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。

　　3—4周

　　提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

　　接发球练习：要求全部队员接下手发球

　　专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

　　5—8周

　　接发球技术的.继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

　　上手发球的继续练习。

　　专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。

　　9—12周

　　接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。

　　上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

　　专项素质练习：协调性练习，耐力训练

　　每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练作好充分的准备，为明年汪清县女子排球比赛取得优异的成绩打好基础。

　　训练注意事项：

　　1。每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。

　　2。每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3，每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

　　4。在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。

　　排球队训练计划3

　　一、指导思想：

　　以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

　　二、训练目标：

　　树立我校的`风格，培养顽强，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。

　　三、训练时间：

　　指导教师：XXXX

　　四、训练计划：

　　第一阶段：（提高个人基本技术）

　　1、发球、

　　2、垫球

　　3、传接球

　　4、如何提高弹跳力

　　5、配合

　　第二阶段：（提高强度训练）

　　1、排球队员的速度训练方法

　　2、排球队员的力量训练方法

　　3、排球队员的恢复训练方法

　　4、排球队员的专项身体训练内容

　　第三阶段：（针对比赛技战术训练）

　　1、分组以比赛的形式练习

　　2、心理训练

　　第四阶段：比赛前的适应训练

　　1、去四中比赛场地适应

　　2、和四中学生友谊赛

　　排球队训练计划4

　　一、指导思想：

　　根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

　　二、训练目标：

　　提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。

　　三、训练时间：

　　每周三下午第二节课、每周五下午第三节课

　　四、训练方案：

　　第一阶段：以身体素质和基本技术为主。

　　内容：

　　1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

　　2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　　训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

　　在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的.质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

　　第二阶段：以战术为主。

　　内容：

　　1、基本技术的综合练习（略）

　　2、基本战术训练（略）

　　3、心理素质训练（略）

　　五、训练注意事项：

　　1、必须准时参加。

　　2、服从教练的安排与指挥。

　　3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。

　　4、注意安全、防止意外伤害事故。

　　每次根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为即将到来的大学生排球比赛作好充分的准备。

　　通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神

　　训练注意事项：

　　1。每次训练，每位队员都必须准时参加

　　2。每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3。每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

　　4。在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外

　　第一阶段：（提高个人基本技术）

　　1、发球、垫球

　　2、传接球

　　3、如何提高弹跳力

　　第二阶段：（提高强度训练）

　　1、排球队员的速度训练方法

　　2、排球队员的力量训练方法

　　3、垫球传球

　　第三阶段：（提高技战术训练）

　　1、中二三，边二三，插三二进攻战术背传

　　2、接发球换位

　　3、灵活运用“五一”“四二”配备

　　第四阶段：（针对比赛技战术训练）

　　1、防守技战术训练

　　2、进攻技战术、训练

　　3、集体技战术、训练

　　4、调整训练（针对比赛计划进行教学比赛）

　　排球队训练计划5

　　为备战20xx年5月15日汪清县中小学运动会，开学初组建了校女排球队。主要目的是希望通过近2个月时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在5月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。

　　一、指导思想

　　根据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的'了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。现组建校男女排球队。

　　三、队员名单：

　　四、训练目标

　　培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平。

　　五、训练任务

　　1、素质训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活行和协调能力，并注意发展小肌肉群力量；

　　2、技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培养扣球技术，并注意技术运用能力的培养；

　　3、战术：掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。

　　4、心理：提高心理适应能力，发展队员的个性品质；提高各项心理品质（感知觉、注意力、思维能力、表象力、想象力）；

　　5、理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。

　　六、训练内容

　　A、技术训练：

　　1、垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进；

　　2、传球：正面传高球、正面传快球、调整传球；

　　3、发球：正面下手发球、正面上手发球；

　　4、准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步；

　　5、男生的扣球与拦网。

　　B、身体素质：

　　1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；

　　2、力量训练：包括一般力量训练和爆发力训练；

　　3、灵敏和协调能力的训练、耐力训练。

　　C、战术意识训练：简单的攻防战术。

　　D、心理素质训练：

　　意志力的培养、反应能力、注意力集中和思维能力。

　　E、实战练习：

　　三月份以基础练习为主，基本动作成型后，就进行队伍的整合，根据训练情况与队员的能力状况，进行比赛的一些常规安排，并且在四月份期间首先与本校的老师进行教学比赛，在五月份将与外校的队伍联系，约其他队伍到我们学校或去到别的学校进行队伍的对抗训练赛，以赛代练。提高队员的实战经验。

　　七、训练时间安排

　　早练：每周二至周六的6；15—7：00；

　　下午：每周二至周五的17：00—18：00，

　　其中星期三第二课堂时间16：10—18：00。

　　练习场地为学校体育馆。

　　排球队训练计划6

　　一、时间：

　　20xx年4月——20xx年10月

　　二、队伍基本情况：

　　整个队伍都是刚接触排球运动的新队员，基本功薄弱，技战术经验欠缺，但所有队员身体素质出色，学习能力较强，发展空间较大，相信经过训练初期的基本功练习，队员能力将会有巨大突破。

　　三、训练目标

　　1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

　　2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

　　3、进一步提高队员的.身体素质。

　　四、周期及得周期训练比例：

　　因暑假，故将全年计划分为上下两个周期。

　　第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，约两个半月。

　　本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天有球训练，包括传、垫、扣、发。提高排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑

　　加转身、后蹬跑等专项素质训练。

　　基本训练阶段：4月——5月

　　此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的对内比赛检验所练内容的不足之处。

　　竞赛阶段：6月

　　根据上一阶段技战术、基本素质的训练，进行队内实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。

　　调整阶段：7月——8月。

　　因处假期，针对队员个人情况布置个人假期训练任务。

　　第二周期：9月——10月。

　　九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。

　　五、运动量：

　　一周训练三次，每次90分钟。周运动量采取大中小相结合。

　　六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：

　　1、每次训练后进行讲解；

　　2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；

　　3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。

　　排球队训练计划7

　　一、训练目的

　　为了丰富学生的课余生活，培养对排球的兴趣，提高排球专业素质，使其达到参加学校比赛的要求。通过训练，让队员掌握较广泛的排球知识并兼备良好的团队精神。使队员较规范、扎实的基本功及技术技巧。为校园排球比赛等活动做准备。

　　二、训练内容（每天训练一个小时）

　　第一阶段（前两周）

　　星期一、二、三

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。二传上手接球手感练习15分钟（一人一球，一抛一接，一人三组每组二十个，要求接球时手势要正确）

　　3。二传上手手部肌肉记忆练习15分钟（两人一球，一人扎好马步做好二传手势动作，一人站立单手阻挡二传往上推球，每人一组，一组五十个两人轮流压推，要求两人互相监督对方手势是否正确，互相纠正）

　　4。二传传球练习20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在对方额头正上方，接球者要做好二传预备动作，调整好脚步接好二传回到抛球者位置且有一定高度）

　　星期四、五

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。二传对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）

　　3。包球训练10分钟（每人一球，对墙包球，每人五十个，要求包球后球落地弹上墙再弹回，击球前手往回拉，击球时挥臂，不要求出尽力，包住球为准，球打到墙后原轨迹弹回）

　　4。发球练习20分钟（球场两边均匀各站一半人发球，要求队员结合包球动作将球发到对方后场）

　　第二阶段（第三周）

　　星期一、星期二

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。二传对传练习10分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）

　　3。垫球肌肉记忆练习20分钟（两人一组，一人做好垫球姿势，一人站立将球压在垫球者手上，阻挡垫球者将球往上垫，每人两组，每组垫30个，两人交替练习，要求两人相互辅助相互纠正动作）

　　4。垫球传球练习20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在垫球者正前方，接球者要做好垫球预备动作，调整好脚步接好球垫回到抛球者位置且有一定高度）

　　星期三（裁判学习）

　　1。哨声练习20分钟（一人一哨，面对树林吹哨，哨声主要为一长一段）

　　2。裁判手势教学20分钟（队员提前背好裁判各种手势，队长一一进行讲解，讲解完后随机提问，要求队员懂得所有犯规、违例）

　　3。裁判实践20分钟（对排球场有进行排球对打的场做好裁判，要求不能出错，判球果断）

　　星期四、五

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）

　　3。垫球对垫练习15分钟（两人一组，相互垫球，每组对垫50个，要求球不能落地，若球落地则重来，垫起的球需有一定的弧度）

　　4。拦网练习15分钟（两人一组分别站在网的两侧，两人同时挑起手碰手，一个划步一跳，每人跳五十个，要求每次跳起前均需做好拦网预备动作再起跳，双手贴网伸过网）

　　第三阶段（第四周）

　　星期一、二

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，需垫球和传球相结合，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）

　　3。二传定点练习15分钟（

　　三、具体措施

　　1。队员要坚持经常，要认真刻苦，严格遵守训练纪律，保证训练时间，不能随意缺勤。

　　2。舞蹈基本功训练采取芭蕾和古典相结合的.方法。

　　3。为了尽快提高队员的表演水平，在训练过程中，采取基本功训练与舞蹈组合、成品舞蹈相结合的方法。

　　4。定期观看舞蹈录像资料及视频资料，以提高队员的表演水平水平，开拓每位舞蹈队员的视野。

　　四、训练要求

　　1。队员在舞蹈队内，不要大声喧哗，要保持屋内的环境卫生。

　　2。队员每天遵守作息时间，不迟到、不早退，按时训练。

　　3。经常不训练或不遵守训练时间的队员，给予适当的惩罚。

　　4。队员之间要团结友爱，互帮互助，形成良好的训练氛围。

　　5。训练要积极、主动、刻苦，树立为校争光的思想。

　　五、训练时间和地点

　　时间：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考试月除外。

　　地点：舞蹈室（体育馆5楼）。

　　排球队训练计划8

　　第一阶段（前两个月）

　　星期一

　　1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。

　　2、对墙垫球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在2.5米左右，可以在墙上画标记）

　　3、放松……

　　星期二

　　1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。

　　2、对墙传球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在4米左右，可以在墙上画标记）

　　3、放松……

　　星期三

　　负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

　　星期四星期五重复星期一、二内容。

　　第二阶段（3-4个月）

　　星期一

　　1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。

　　2、两人一组对垫（要求：1、连续。2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能垫球。）

　　3、两人一组对传（要求和垫球相同） 2+3=30分钟

　　4、放松……

　　星期二

　　1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。

　　2、两人一组传垫球（要求：1、连续。2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能传垫球。）10分钟

　　3、发球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率）20分钟。 4放松……

　　星期三

　　星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。

　　第三阶段（5-7个月）

　　星期一

　　1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。

　　2、两人一组打垫（要求：连续。

　　2、控制好球的力度与落点）10分钟

　　3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连（可以采用移动传球，三人传球等）其他人进行垫球强化训练和一传训练。

　　4、放松……

　　星期二

　　1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。

　　2、两人一组打垫（要求：1、连续。2、控制好球的力度与落点）10分钟

　　3、发球和扣球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打点，包括直线，大斜线和小斜线）20分钟。

　　4、放松……

　　星期三

　　星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。

　　第四阶段

　　除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的'能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。

　　排球队训练计划9

　　一、指导思想

　　根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

　　二、训练目标

　　1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

　　2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

　　3、进一步提高队员的身体素质。

　　三、训练方案

　　1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三节下课后。

　　2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、身体素质训练。

　　3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉

　　进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。

　　4、训练方法：

　　第一阶段：

　　恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。

　　A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

　　练习方法：

　　（1）对垫、自垫（各100次）

　　（2）三人一组三角形连续垫球

　　（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

　　B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。

　　（1）对墙传、自己传（各100次）

　　（2）两人一组，一人抛，一人传

　　（3）两人对传。

　　C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。

　　方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

　　D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。方法：近距离对墙发球练习

　　两人一组隔网较远距离的发球。

　　专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。

　　身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。

　　第二阶段：

　　发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

　　A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

　　三人一组跑动垫球

　　B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

　　纠正方法：反复做传球的'模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

　　C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

　　方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

　　D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

　　方法：在发球区反复进行发球练习

　　E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。

　　专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。

　　身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。

　　第三阶段：

　　继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

　　A、,练习垫球、传球、发球。

　　方法：站在六号位跑动垫两边的球

　　站在五号位接扣球和吊球

　　定位发球

　　B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

　　方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

　　C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力

　　比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力

　　专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。

　　身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。

　　第四阶段：

　　正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。

　　方法：可以与各兄弟学校进行比赛。

　　专项素质训练：主要发展身体的协调性。

　　身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。

　　第五阶段：

　　本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。

　　四、排球队员:

　　每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

　　注意事项：

　　1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。

　　2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。

　　排球队训练计划10

　　一、指导思想：

　　根据学校要求，结合我校对排球队的训练要求，坚持练习，科学训练，保证在有限的时间内提高排球队的成绩，特制定此方案。

　　二、训练目标：

　　1.每天坚持训练，认真刻苦。

　　2.使每名队员都能熟练的掌握排球技术。

　　3.提高排球队员的身体素质。

　　三、排球选拔队员考核项目：

　　1、并步移动折返跑

　　2.上一步摸高

　　3.快速原地摸高（弹速）

　　4.反应速度测试（听口令移动步伐）

　　四、队员组成：

　　主要是由高二、高一学生和个别初三学生组建而成，共15名学生。主要是由田径队队员筛选，经过考核后制定排球队名单，高二、高一为主要比赛队员，初三学生主要培养对象，经过一个半月的训练后筛选出10名队员，为最后名单。

　　五、训练方案：

　　1.训练时间：周一到周五每天七、八节课，周六下午三点半到五点半，周日休息恢复。

　　2.第一阶段：基础教学(一个月到两个月)

　　第一个星期：学习下手双手垫球动作技术，要求每个学生必须完全掌握动作要领，与技术动作。

　　第二个星期：学习上手发球与上手发飘球技术，在掌握技术要点后多加联系，结合下手垫球进行练习。

　　第三个星期：学习上手传球技术。

　　第四个星期：学习简单的四号位扣球动作，结合拦网技术一起练习。3.第二阶段：扎实基础（两个月）

　　星期一：热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退步、三米移动.....）两人对垫球（有条件最好是对墙垫球）连续100次以上，不要间断。放松联系....

　　星期二：热身+脚步移动两人对传球（最好是对墙传球），要求抛物线高过4米，可以在墙上标记记号。放松....

　　星期三：负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练与徒手力量训练可以交叉使用。备注：发球与扣球在第二个月时候开始练习星期四星期五重复星期一、二内容。

　　4.第三阶段：理论知识，战术配合（4-6月）

　　第三阶段除开始热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看教练的.指导，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。（在理想的情况下）

　　每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练做好充分的准备，为明年锡盟市运动会排球赛取得优异成绩打好基础。训练注意事项：

　　1.每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。

　　2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3.每次训练结束必须总结，必须做完放松活动后才能离开场地

　　4.在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。

　　扩展阅读：

　　排球队训练计划11

　　一、指导思想：

　　根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

　　二、训练目标：

　　提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。

　　三、训练时间：

　　下午：4：405：20

　　四、训练方案：

　　第一阶段：以身体素质和基本技术为主。

　　内容：

　　1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

　　2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　　训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

　　在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

　　第二阶段：以战术为主。

　　内容：1、基本技术的综合练习（略）

　　2、基本战术训练（略）

　　3、心理素质训练（略）

　　五、训练注意事项：

　　1、必须准时参加。

　　2、服从教练的安排与指挥。

　　3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。

　　4、注意安全、防止意外伤害事故。

　　每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量.为即将到来的大学生排球比赛作好充分的准备。

　　通过排球活动的.训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神训练注意事项：

　　1.每次训练，每位队员都必须准时参加

　　2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.

　　3.每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励.

　　4.在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、垫球2、传接球

　　3、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）

　　1、排球队员的速度训练方法（附一）

　　2、排球队员的力量训练方法（附二）

　　3、垫球传球扣球（附三）拦网强化训练

　　第三阶段：（提高技战术训练）

　　1、中二三，边二三，插三二进攻战术背传2、接发球换位

　　3、灵活运用“五一”“四二”配备第四阶段：（针对比赛技战术训练）

　　1、防守技战术训练

　　2、进攻技战术、训练

　　3、集体技战术、训练

　　4、调整训练（针对比赛计划进行教学比赛）

　　附一：提高移动步伐的快速反应练习…如听信号或手势做变换方向的快速反应练习。成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习。各种移动的接球练习。6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习。做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。

　　附二：发展下肢力量，提高弹跳力的练习………发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，………仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。

　　附三：两位扣球手，在弹跳和力量方面实力较强，打法灵活多变，扣掉结合、动作迅速，果断，扣球有力。救球更为突出、打法多变，机智、勇猛扣球训练方法有：

　　一、徒手挥臂练习：

　　（1）原地起跳动作。

　　（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。

　　二、击球法练习：

　　（1）一人举球另一人原地扣球。

　　（2）个人对墙扣球。

　　（3）原地扣固定球。

　　（4）一人抛球另一人原地扣球。

　　（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网

　　排球队训练计划12

　　一、指导思想:

　　以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时近一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为一年一度的传统排球项目准备，争取一个好的名次。

　　二、训练目标:

　　1、培养队员不怕累不怕苦的顽强意志及队员团队配合意识，认真训练，服从指挥。

　　2、掌握扎实的排球技术,包括垫球，传球，扣球，发球，拦网等。

　　3、培养二传手传球的基本技术以及与主攻与副攻的默契。

　　4、提高排球队员的身体素质。

　　三、训练方案

　　第一周期：

　　本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，五月份联系兄弟校进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。

　　基本训练阶段：

　　此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据七月份的比赛检验所练内容的不足之处。

　　竞赛阶段：

　　根据上一阶段技战术，基本素质的'训练，与教师进行实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。

　　调整阶段：

　　根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。第二周期：此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。

　　竞赛阶段：

　　根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。调整阶段：

　　根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。四、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：

　　1、每次训练后进行讲解；

　　2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；

　　3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。